Anfänger – gemeinsam sind wir stark [Archiv] - Seite 7 - triathlon-szene.de

BigWilly

03.08.2009, 14:57

Ich bin 1 1/2 Jahre nach meinem Laufeinstieg meinen ersten Marathon gelaufen. Das war verdammt kurz. 1/2 Jahr habe ich mich beim Marathonprojekt Frankfurt auf den Marathon gezielt vorbereitet. Somit war ich gut vorbereitet und bin auch gut durchgekommen. Ohne dieses Training wäre das für mich (w, Ü40) nicht wirklich gesund gewesen!

Ich (M25) wollte die Laufpläne aus "Laufend schneller werden" nutzen und dazu ein bis zwei Schwimmtrainings (Schwerpunkt Technik) und einmal ne Radrunde pro Woche packen... Jedoch klarer Schwerpunkt soll das Laufen sein... Trainingsstart ist ende August...

reicht das zum ankommen?? Wie war denn dein erstes Ergebnis?

Lucy89

03.08.2009, 14:59

Naja genießen...mir ist halt oft langweilig allein und am Ende ists einfach zu anstrengend für Genuß ^^ Mein Spaß besteht z.b. darin, in 30er Zonen zu versuchen, den Blitzer auszulösen, oder aber bei diesen Geschwindigkeitsanzeigedingern mal so schnell wie möglich drüberfahren, dann natürlich mich an andere Radfahrer hängen (mein liebstes Spiel, nur leider komm ich nie länger als 2km mit).

Und ich reg mich viel zu viel auf über dämliche Autofahrer, ein Wunder dass es mich noch nicht vom Rad gehauen hat, so wie die fahren.

crobi

03.08.2009, 14:59

Vielleicht sollten wir doch mal mit dem Mabel radeln gehen, irgendwo wo uns keiner kennt, ist bestimmt lustig :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Heute bin ich ausnahmsweise mal sehr zufrieden mit meiner Lauferei. Hintergrund: mein Kind hat Ferien, somit muss ich jede "freie" Minute nutzen. Heute war sie 1/2 Stunde in Englisch, ich war derweil meine 5 km Runde laufen, für mehr reicht das bei mir nicht ... und schon nach 27 min. wieder zum Abholen dort :Cheese: Und das trotz (od. wegen) der alten Schuhe und Schwüle :cool:

alpenfex

03.08.2009, 15:08

Naja genießen...mir ist halt oft langweilig allein ....
Und ich reg mich viel zu viel auf über dämliche Autofahrer, ein Wunder dass es mich noch nicht vom Rad gehauen hat, so wie die fahren.

..ich geniesse die Ruhe, wenn ich alleine unterwegs bin. Kein Fon, niemand der irgendwas möchte, nur mein Radl und ich, geniesse die Landschaft!!!

KingMabel

03.08.2009, 15:10

5 km Runde ... und schon nach 27 min. wieder zum Abholen...

Streber! :Lachen2:

joschi_grace

03.08.2009, 15:17

Eigentlich schreibt ihr genau das, was ich schon mache. heute vormittag hatte ich 16km gemacht, immer wieder mit schnellen Abschnitten und versucht, die berge schnell hochzukommen. Am ende hats wieder nicht gereicht ^^ Vielleicht muss ich erstmal ein Jahr fahren, bis sich was tut.
Ich fahr übrigens fast immer alleine, leider. Aber mein Verein trainiert 1. schneller und 2. nur auf der Radrennbahn :(

Lucy Du musst nur Geduld haben. Nach einer Weile tut sich was! Und wichtig ist natürlich auch die Regeneration!!!

joschi_grace

03.08.2009, 15:22

alpenfex

03.08.2009, 15:23

....Regeneration!!!

Ja, die Regeneration ist entscheidend...:Lachanfall:

crema-catalana

03.08.2009, 15:23

Ich (M25) wollte die Laufpläne aus "Laufend schneller werden" nutzen und dazu ein bis zwei Schwimmtrainings (Schwerpunkt Technik) und einmal ne Radrunde pro Woche packen... Jedoch klarer Schwerpunkt soll das Laufen sein... Trainingsstart ist ende August...

reicht das zum ankommen?? Wie war denn dein erstes Ergebnis?

Ach, M25... das kannst du mit mir alten Frau doch nicht vergleichen! Aber wenn's dich anspornt :Cheese: : Bin meinen ersten HM knapp unter 1:58 gelaufen, Meine 10 k Bestzeit dann mit 49 min letztes Jahr Ende August, im September HM mit 1:48 und das Marahondebut im Oktober mit 4:07. Bin auf ankommen gelaufen, gesund und mit Stil ins Ziel, ohne mir den Stress zu machen, unbedingt unter 4 h laufen zu wollen. Schneller als 4:20 wollte ich aber schon sein. Bin in der Marathonvorbereitung 4-5x/Woche gelaufen (50-60 k pro Woche), min. 1x Lauf-ABC und Rumpfstabi/Woche, 1-2x Tempo pro Woche, insgesamt 5 Läufe über 2:30 h (4x28/29 k, 1x24k), alle 4 Wochen eine Regenerationswoche mit vermindertem Laufumfang/-intensität.
Die 4 Stundenmarke habe ich dann dieses Frühjahr geknackt, war im HM davor nur wenig schneller als im Herbst (1:47), aber durch die bessere Grundlagenausdauer ging dann der Marathon gut in 3:55 über die Bühne. Vor 2 Wochen bin ich dann einen Marathon zum Spaß im Trainingstempo (77% HF max im Schnitt) in 4:23 gelaufen. Mit nur einem langen (28 k) Lauf in der Vorbereitung.
Du wirst wahrscheinlich auf kürzeren Strecken (weil M und jung) verhältnismäßig viel schneller sein - für den Marathon braucht's Grundlagenausdauer, Geduld und eine gewisse "Leidensfähigkeit" über längere Zeit. Aber die Grundlage kannst du dir prima über den Winter holen.

joschi_grace

03.08.2009, 15:24

@crobi WOW! Wird man so schnell, wenn man Kinder und keine Zeit hat??? Ich will auch so schnell sein :cool: herzlichen Glückwunsch zur rasanten Laufleistung! Ich hoffe Du kommst doch zu dem einen oder anderen Training!!! :Huhu:

crobi

03.08.2009, 15:25

Streber! :Lachen2:
http://www.greensmilies.com/smile/smiley_emoticons_unknownauthor_bigtongue.gif

@joschi: Danke!

Lucy89

03.08.2009, 15:45

@crema: bin meinen ersten HM auch knapp unter 1:58 gelaufen und meine 10er bestzeit steht auch bei 49min ;) Ziel war ja dieses jahr, den HM in 1:50 zu machen, aber dann kam mir die Erkrankung dazwischen und jetzt hab ich das aufgegeben, aber ich weiß ich hätts geschafft ;) Dafür versuch ich dann 1:55 im Herbst :)
Und Marathon unter 4h ist auch mein Ziel, bin noch nie Marathon gelaufen, hatte vorher noch ein paar andere Ziele, aber das wär mein Traum :)

crema-catalana

03.08.2009, 15:53

Und Marathon unter 4h ist auch mein Ziel, bin noch nie Marathon gelaufen, hatte vorher noch ein paar andere Ziele, aber das wär mein Traum :)

Lucy, du bist noch jung! Werde erst mal wieder ganz gesund und baue dann die Form langsam auf. Marathon kann man auch als alte Frau noch laufen, wie du bei mir siehst :Cheese:

BigWilly

03.08.2009, 15:56

Ach, M25... das kannst du mit mir alten Frau doch nicht vergleichen! ...
und das Marahondebut im Oktober mit 4:07. Bin auf ankommen gelaufen, gesund und mit Stil ins Ziel, ....
für den Marathon braucht's Grundlagenausdauer, Geduld und eine gewisse "Leidensfähigkeit" über längere Zeit. Aber die Grundlage kannst du dir prima über den Winter holen.

M 25 ja, aber mit 1,85 m bei 110 kg leider etwas zu klein... hoffe ich wachse noch auf 2,15 m bis dahin, dann passt da gewicht auch....:Lachanfall: :Lachanfall:

das war mein Ziel so um und be 4 h halbwegs gesund im Ziel zu sein...

Zu den Grundlagen läufen habe ich aber noch ne Frage:
Macht es sinn immer im GA1 zu laufen (also Bergab gas geben und Bergauf quasi "Walken" so daß immer GA1 gehalten wird) oder einfach nur so laufen das der Durchschnittpuls am ende der TE im GA1 liegt??:confused:

PippiLangstrumpf

03.08.2009, 16:01

Tipps suche ich eher für schöne Wettbewerbsevents. Also welche Veranstaltung würdet ihr für den Einstieg in die Sprintdistanz (Frühjahr 2010) und olympisch (Herbst 2010) empfehlen.

Klaus wohnt in Bonn.....

Relativ früh im Jahr liegt Gladbeck (Mai). Den Wettkampf kann ich für Anfänger nur empfehlen. Dürften von Bonn gut 100 km zu fahren sein. Ich hab da dieses Jahr auch meinen ersten Triathlon gemacht. Das ist zwar nicht mehr wirklich ein kleiner Wettkampf, aber sehr gut organisiert und es gibt (durch das relativ große Starterfeld) eine sehr große Leistungs-Spannbreite, so daß man als Anfänger auch keine Angst haben muß, hinterher zu hecheln. 500 m Schwimmen im 50m-Becken, sehr flache 22 km Rad auf einem 5,5 km Rundkurs und 5 km (eher nur 4,6) auf 2 Laufrunden auf festen Wegen zum größten Teil durch Waldgebiet. Wechselzone und Zieleinlauf sind in einem kleinen Stadion. Dieses Jahr war auch die Triathlon-Bundesliga zum Liga-Auftakt da. So gab es dann auch noch was zu gucken.

Außer der Sprint- gibt es in Gladbeck auch noch eine Kurzdistanz.

crema-catalana

03.08.2009, 16:10

M 25 ja, aber mit 1,85 m bei 110 kg leider etwas zu klein... hoffe ich wachse noch auf 2,15 m bis dahin, dann passt da gewicht auch....:Lachanfall: :Lachanfall:

das war mein Ziel so um und be 4 h halbwegs gesund im Ziel zu sein...

Zu den Grundlagen läufen habe ich aber noch ne Frage:
Macht es sinn immer im GA1 zu laufen (also Bergab gas geben und Bergauf quasi "Walken" so daß immer GA1 gehalten wird) oder einfach nur so laufen das der Durchschnittpuls am ende der TE im GA1 liegt??:confused:

Hmmm... So Marathon-Laufumfänge bei etwas zu kleinem Wuchs für das Gewicht sind nicht ohne für die Gelenke. Als ich mit dem intensiven Training angefangen habe, war mein Gewicht im Normalbereich (BMI 20-25).

Wie sind denn deine aktuellen 10er bzw. HM-Zeiten?

Ich bin meine Läufe meist im Schnitt mit dem entsprechenden Puls gelaufen, wobei ich a) weder im Dunkeln und b) schon gar nicht andauernd auf die Pulsuhr geschaut habe (und Piepsalarm habe ich SOFORT ausgeschaltet, das ist akustische Umweltverschmutzung). Bei Anstiegen habe ich so langsam gemacht, dass ich es ganz gut hochgeschafft habe und mich beim bergablaufen etwas erholt. Ich habe aber auch nicht so viel hügelige Strecken hier. Meistens laufe ich im Flachen (bin da etwas weichei-mäßig Schmerzvermeider). Auch bei den längeren Läufen ist es immer noch so, dass gegen Ende der Puls hochgeht bei gleichbleibendem Tempo. Das nehme ich so hin.

KingMabel

03.08.2009, 16:16

Mir kam eben so der Gedanke, dass man ja eine Anfängerstaffel ins Leben rufen könnte! :Lachanfall:

BigWilly

03.08.2009, 16:19

Wie sind denn deine aktuellen 10er bzw. HM-Zeiten?

Nen 10er lauf ich ca in 1:05 bei starker hitze auch mal 1:10

HM tja :confused: hab mal 18 km in ca. 2:xx mir angetan... blöd war nur das es viel zu früh in meiner Laufbahn als Läufer war... somit fast eine Woche Trainingsausfall wegen etwas schmerzenden Knien...Aber das ist ja jetzt 7 Monate (oder so)...

BigWilly

03.08.2009, 16:24

Mir kam eben so der Gedanke, dass man ja eine Anfängerstaffel ins Leben rufen könnte! :Lachanfall:

Gute Idee... Ich nehm das Schwimmen...Gibt es schwarzweiß gefleckte Neos???

Muss mich nur ran halten, wenn ich aus dem Wasser kommen, damit Greenpeace mich erst in die Wechselzone läst zur Staffelübergabe bevor sie mich wieder in Wasser zurück "retten"...:Lachanfall: :Lachanfall:

crema-catalana

03.08.2009, 16:37

Nen 10er lauf ich ca in 1:05 bei starker hitze auch mal 1:10

Wettkampf oder Training??? Für 4 h im Marathon wäre eine 10 k Wettkampfzeit von 49 min schon ganz gut - und HM unter 1:50. Ich bin mit meinen 4:07 ziemlich gut gelaufen! Einige Jungs mit vergleichbaren 10 k und HM Zeiten haben eher so um 4:20 und länger gebraucht...

Warum willst du unbedingt schon nächstes Frühjahr Marathon laufen? Du bist jung und wenn du deine Grundschnelligkeit noch aus- und etwas Gewicht abbaust wird es mit dem Marathon viel leichter sein!

BigWilly

03.08.2009, 16:46

Warum willst du unbedingt schon nächstes Frühjahr Marathon laufen? Du bist jung und wenn du deine Grundschnelligkeit noch aus- und etwas Gewicht abbaust wird es mit dem Marathon viel leichter sein!

quasi als Motivation... um weiter zu machen...will dieses Gefühl einfach mal erleben, einen MH beendet zu haben:cool:

Lucy89

03.08.2009, 16:46

Ich weiß, und eben da ich noch so jung bin, heb ich mir den Marathon für später auf ;)

crema-catalana

03.08.2009, 16:57

quasi als Motivation... um weiter zu machen...will dieses Gefühl einfach mal erleben, einen MH beendet zu haben:cool:

Puh. Ich schätze aber aufgrund deiner Zeiten, dass du dich dann schon auf gute 5 Stunden einstellen musst. Ob das so motivierend ist??? Aber jeder Jeck ist anders. Ich mache halt jetzt z.B. nur Sprint-Triathlons, da ich schon für 500 m 15 min brauche. Eine OD wäre mir zu demotivierend, wenn ich da wie wild kämpfen muss, um überhaupt das Zeitlimit beim Schwimmen zu schaffen. Ich will halt Spaß haben beim Wettkampf. Und zur Zeit sind 500 m schon eine Herausforderung...

BigWilly

03.08.2009, 17:10

Puh. Ich schätze aber aufgrund deiner Zeiten, dass du dich dann schon auf gute 5 Stunden einstellen musst. Ob das so motivierend ist??? Herausforderung...

naja, fünf h nicht wirklich... wie sollte ich denn jetzt bis zum beginn des Trainingplans trainieren, im Hinblick auf laufen??

Im Moment laufe ich eigentlich immer so ca. 1 h und das 2-4x die Woche, je nach Laune... sollte ich mehr oder weniger bis dahin machen?? Anfangen tut der Plan mit Läufen bei 30 Min 4 x die Woche steigert sich dann... und im April 10 ist dann quasi die "Topform" erreicht....

Wenn ich fleißig bin im Traning und noch etwas an Gewicht verliere dann könnten wir uns doch vielleicht auf eine 4:30 einigen;) und das ist dann schon motivirend... (wenigsten ein wenig)

alpenfex

03.08.2009, 17:10

Mir kam eben so der Gedanke, dass man ja eine Anfängerstaffel ins Leben rufen könnte! :Lachanfall:

Ich biete Radeln an :Cheese:
Flaches Profil auf 40k....ssssssssssssssssssssst...stellt der Mabel die Zeitfahrmaschine?

joschi_grace

03.08.2009, 17:11

eine Anfängerstaffel wäre lustig!!! :Huhu:

Lucy89

03.08.2009, 17:17

Ich biete Radeln an :Cheese:
Flaches Profil auf 40k....ssssssssssssssssssssst...stellt der Mabel die Zeitfahrmaschine?

Ich nehm das laufen!! :D

joschi_grace

03.08.2009, 17:25

wir machen eine Doppelstaffel :Cheese:

KingMabel

03.08.2009, 17:51

wir machen eine Doppelstaffel :Cheese:

Wollte ich auch gerade vorschlagen, denn wenn Rad und Schwimmen weg sind... dann brauch ich gar nicht erst mitmachen :Lachanfall:

Habe nur ein reines RR, keine Zeitfahrmaschine :(
Bergig machst du, flach ich :Cheese:

klaus53123

03.08.2009, 17:53

Lucy89

03.08.2009, 17:58

Ich wiege zwischen 57 und 58kg bei 1,74, hab schon jede Menge zugenommen (ich denke, nicht nur Muskeln ;)) und will genau so bleiben :)

klaus53123

03.08.2009, 17:59

wenn ihr noch jemanden fürs Laufen such könnt ihr bei mir anrufen. In dem Fall braucht ihr aber jemanden, der mich trägt.....:Lachanfall: :Lachanfall:

Schwimmen und Radfahren (flach wegen Hangabtriebskraft) kannn ich auch.... scheint so, ich bin nicht der Einzige mit Schwächen auf zwei Beinen......

joschi_grace

03.08.2009, 19:04

fürs Laufen wollte ich mich NICHT melden! Wir bräuchten auf jedenfall eine/n zweite/n Läufer/in!

Ich schätze ich wiege 85 kg bei 1,84m. Ich wog vor kurzem noch 80 kg. Ich muss unbedingt wieder abnehmen! Seit gestern habe ich meine Ernährung wieder etwas umgestellt auf mehr gesundes und weniger ungesundes Essen, dann ergibt sich der Rest wie von selbst :cool:

Lucy89

03.08.2009, 22:14

Boah schwimmen war echt cool heute. Ich bin heute 1200m gekrault!! Zwar mit Neo und größtenteils mit Flossen, aber ich freu mich total. Natürlich mit Pause, aber viele 100m auch bis auf 5sek verschnaufen durchgängig :D das war super heute...

joschi_grace

03.08.2009, 22:18

crema-catalana

03.08.2009, 22:21

Lucy89

03.08.2009, 22:30

Also ich lauf' gerne! :Cheese: Selbst heute die 1000er im Training gingen gut. Bin zwar nur 5 x 1000 gelaufen, das reichte mir mit dem Marathon in den Knochen von vor einer Woche. Aber ich bin immerhin bei jeder Wiederholung etwas schneller geworden. 4'39-4'36-4'28'-4'25'-4'19. War das geil. So Zeiten konnte ich vor einem Jahr noch nicht laufen. Heute hat einfach alles gepasst. Wetter prima, Laufpartnerin mit gleicher Geschwindigkeit, ein bisschen k.o. vom feiern am Wochenende aber das gab einfach den gesunden "mir doch egal"-Level, der bei Intervallen gar nicht übel ist. :cool:

Zum Thema Gewicht... Ich wiege zwischen 63 und 65 kg bei 174 cm - damit bin ich voll zufrieden. Wenn's über 65 geht, muss ich die kleinen Ess-Schweinereien wieder etwas reduzieren (meist zu viel Eis, Schoki und Wein). Außerdem passt mir mein neuer Neo so wunderbar, das ist guter Ansporn dass es so bleibt :Lachen2: Aber zum Trost für alle, die noch auf Längenwachstum hoffen - ich kenne die Phase auch noch sehr gut, als ich zu klein für mein Gewicht war. :Holzhammer:

Welche Größe hat dein Neo? Ich hab totale Probleme, entweder die DInger sind für mehr Gewicht oder für kleinere Leute gemacht. Find nix passendes...

übrigens top zeiten, du bist echt talentiert glaub ich. mehr als 4:36 würd ich bei 5 Wiederholungen nie schaffen, und ganz ehrlich 5X1000 ist doch nicht wenig?? Bei uns im Verein wird grad mal 2X200,2X1000 gemacht und Ende...aber ich glaub gas liegt daran, dass du und ich ja auch vom Laufen kommen...da hat man noch die alten Pläne im Kopf, die halt doch was anders sind als die von Triathleten...

Rather-Lutz

04.08.2009, 07:22

Tipps suche ich eher für schöne Wettbewerbsevents. Also welche Veranstaltung würdet ihr für den Einstieg in die Sprintdistanz (Frühjahr 2010) und olympisch (Herbst 2010) empfehlen.

Gruß
Klaus

Hallo Klaus,

also Aachen ist toll (war dieses Jahr am 10.5) und meistens am ersten Juni Wochenende Bocholt.
Hab beide schon gemacht und find sie klasse, sehr familiäre Wettkämpfe).
In Bocholt gibt es alles von Schnupperdistanz bis Mitteldistanz und die olympische ist immer gut besetzt, zb Andreas Niedrig :liebe053:

Aachen ist nur Volksdistanz (schwimmen im Hallenbad, aber eine harte radstrecke)
Beste Grüße

Lutz

Rather-Lutz

04.08.2009, 07:27

Wettkampf oder Training??? Für 4 h im Marathon wäre eine 10 k Wettkampfzeit von 49 min schon ganz gut - und HM unter 1:50. Ich bin mit meinen 4:07 ziemlich gut gelaufen! Einige Jungs mit vergleichbaren 10 k und HM Zeiten haben eher so um 4:20 und länger gebraucht...

Warum willst du unbedingt schon nächstes Frühjahr Marathon laufen? Du bist jung und wenn du deine Grundschnelligkeit noch aus- und etwas Gewicht abbaust wird es mit dem Marathon viel leichter sein!

Kann ich so unterschreiben.
Wie ich 2005 den Bonn Marathon gemacht habe hatte ich eine 10k Zeit von 52:10, der Marathon waren dann eine beschämende 4:39 mit totalem Einbruch bei km 35....:( ( trotz 4 ü30 er Läufen in der Vorbereitung)

Hab das von Null auf 42 Projekt des SWR gemacht, bin in 11 monaten 1800 km gelaufen und hab 25 kg abgenommen, die jetzt wieder da sind....
Und konnte vorher keinen km laufend zurücklegen.
War ne tolle Erfahrung, aber die Vorbereitung war einfach zu kurz.

alpenfex

04.08.2009, 09:02

eigentlich dachte ich ja es wird zu peinlich, aber da ja der ein oder andere sein Gewicht schon verraten hat, stelle ich mal die Frage:

was wiegt ihr denn so???

ich liege bei 178 cm (noch) bei 94kg, habe aber schon 9kg abgenommen und mein Zielgewicht liegt bei 78kg (also immer noch nicht zu dünn)

1.77m, 74kg....2 müssen noch weg...aber passt schon.

ad Staffel: wenn eine im Süden wäre, würde ich mich als Radler oder Läufer anbieten. Wie wäre es denn eine MD zu "staffeln"?

Wer schwimmt?
Wer läuft?

crobi

04.08.2009, 09:09

1.77m, 74kg....2 müssen noch weg...aber passt schon.

ad Staffel: wenn eine im Süden wäre, würde ich mich als Radler oder Läufer anbieten. Wie wäre es denn eine MD zu "staffeln"?

Wer schwimmt?
Wer läuft?

Schwimmen: ich :Cheese: Wenn`s vom Zeitplan passt, ich hab noch eine andere Staffel wenn wir uns denn noch einen Startplatz ergattern können.

LG

Bine
(172 cm/69 kg)

alpenfex

04.08.2009, 09:15

Schwimmen: ich :Cheese: Wenn`s vom Zeitplan passt, ich hab noch eine andere Staffel wenn wir uns denn noch einen Startplatz ergattern können.
LG
Bine
(172 cm/69 kg)

Guten Morgen,
klar, wir finden schon noch einen Termin, ansonsten gibt es nächstes Jahr auch Wettkämpfe habe ich gehört :Cheese: Bis dahin schaffst Du die 1900m auch in unter 30 Minuten...steht heute in der Zeitung :Huhu:
Gruss
Flo

crobi

04.08.2009, 09:21

Guten Morgen,
klar, wir finden schon noch einen Termin, ansonsten gibt es nächstes Jahr auch Wettkämpfe habe ich gehört :Cheese: Bis dahin schaffst Du die 1900m auch in unter 30 Minuten...steht heute in der Zeitung :Huhu:
Gruss
Flo

ich bin von nächstem Jahr ausgegangen, dieses Jahr dürfte recht knapp werden. Warum steht in der Zeitung, dass ich nächstes Jahr 1900 m unter 30 min schwimme? Hä? Würde mich aber freuen, wenn dem so wäre :Cheese:

crema-catalana

04.08.2009, 09:25

Welche Größe hat dein Neo? Ich hab totale Probleme, entweder die DInger sind für mehr Gewicht oder für kleinere Leute gemacht. Find nix passendes...

WM - dürfte dir aber zu weit sein...

crema-catalana

04.08.2009, 09:34

Kann ich so unterschreiben.
Wie ich 2005 den Bonn Marathon gemacht habe hatte ich eine 10k Zeit von 52:10, der Marathon waren dann eine beschämende 4:39 mit totalem Einbruch bei km 35....:( ( trotz 4 ü30 er Läufen in der Vorbereitung)

Lutz, deine Marathonzeit war voll ok und überhaupt nicht beschämend! Du bist nur ein bisschen zu schnell losgelaufen! Wenn ich mir die Marathonzeithochrechnung bei Steffny anschaue, sagt der, dass bei einer 10 k Zeit von 52:30 für ERFAHRENE Läufer OPTIMALERWEISE (alles passt, flache Strecke...) 4:05 möglich wäre - beim Debüt realistisch 4:32! (Quelle: Herbert Steffny, Das große Laufbuch)

Wenn man eine 10 k Zeit von 60 min hat, sind als Debütant 5:11 realistisch...

joschi_grace

04.08.2009, 09:34

ich wiege 83kg und ich bin 1,84m groß. Ich habe mich heute für Euch gewogen

Ich wohne in Paderborn, komme aber von Weil am Rhein, bei Basel. Ich könnte also auch im Süden starten, aber vielleicht erst im nächsten Jahr. Ich bin noch auf VD-Level

KingMabel

04.08.2009, 09:54

Kann ich so unterschreiben.
Wie ich 2005 den Bonn Marathon gemacht habe hatte ich eine 10k Zeit von 52:10, der Marathon waren dann eine beschämende 4:39 mit totalem Einbruch bei km 35....:( ( trotz 4 ü30 er Läufen in der Vorbereitung)

Deine 10k Zeit ist wesentlich besser als meine und an einen Marathon traue ich mich nicht heran! Ich habe keine Ahnung was daran beschämend sein sollte! :Blumen:

So, trotz aller Vorsätze war ich gestern mal wieder nicht Laufen, sondern Rad fahren... Gestern lief es zuerst richtig zäh.
Ich habe vom Händler meines Vertrauens einen Syntace C3 in die Hand gedrückt bekommen mit den Worten: "Versuch das mal, ich hab den für einen anderen bestellt, dem ist er aber zu groß"
Habe ihn dann gestern ans Rad montiert und die Sattelstütze gedreht, sowie den Sattel noch etwas nach vorne verschoben. Meine Arme liegen zwar immer noch lange nicht im rechten Winkel, aber ich bin erstmal so gefahren. War eine ordentliche Umstellung! Aber gerade zum Ende hin lief es recht gut. Um meinen Kumpel der mit 40 vorne weggeschossen ist wieder einzuholen nach Abbiegungen oder Bahnübergängen musste ich schon ordentlich reintreten und habe mich dann langsam von hinten wieder rangearbeitet.
Werde nun mal sehen wie ich damit zurecht komme und ob der mir was nutzt.

Hmmm, ich wollte doch schwimmen! :(

Ach so! Edith meint ich wiege ca 118kg bei 191cm
Ein Bild gabs ja beim letzten Wettkampfbericht :Cheese:

joschi_grace

04.08.2009, 10:04

Bronco

04.08.2009, 10:09

Seit gestern habe ich meine Ernährung wieder etwas umgestellt auf mehr gesundes und weniger ungesundes Essen...

Das mache ich auch - ca. 5-7 x pro Woche :Lachen2:

Muss jedoch aktuelle 95 kg bei 1,79 m die Berge hochschleppen. Habe natürlich schwere Knochen/erbliche Vorbelastung/Gendefekt/Stoffwechselkrankheit/Schuldistderstaatsyndrom...:Lachanfall:

crema-catalana

04.08.2009, 10:12

Ich bin gar nicht scharf auf so lange Sachen wie Ironman oder Marathon. Vielleicht kommt das noch mit den Jahren, aber ich bezweifle es. Ich glaube meine Knochen machen das eh nicht mit. Mein großes Ziel ist eine KD. Wenn ich das erst mal erreicht habe und eine gute Zeit ablgege, wäre ich schon sehr sehr zufrieden. :cool:

Ich bin z.B. auch nicht scharf auf eine MD oder LD - beim Laufen reicht mir auch ein Marathon, 4 Stunden sind ja noch irgendwie absehbar :Lachen2: Und 10 k Wettkämpfe finde ich inzwischen stressiger (weil so kurz vorm Kollaps gelaufen). Trias reichen mir die Volksdistanzen zum Bespaßen, 500 m Schwimmen ist für mich immer noch Herausforderung genug. Vielleicht nächstes oder übernächstes Jahr mal eine KD (je nachdem was meine Schwimmkünste machen). Aber für mich steht der Spaß im Vordergrund und ich will nicht, dass das Training in Stress ausartet.

alpenfex

04.08.2009, 10:26

Ich bin z.B. auch nicht scharf auf eine MD oder LD - beim Laufen reicht mir auch ein Marathon, 4 Stunden sind ja noch irgendwie absehbar :Lachen2: Und 10 k Wettkämpfe finde ich inzwischen stressiger (weil so kurz vorm Kollaps gelaufen). Trias reichen mir die Volksdistanzen zum Bespaßen, 500 m Schwimmen ist für mich immer noch Herausforderung genug. Vielleicht nächstes oder übernächstes Jahr mal eine KD (je nachdem was meine Schwimmkünste machen). Aber für mich steht der Spaß im Vordergrund und ich will nicht, dass das Training in Stress ausartet.

Ich finde eine MD nicht so krass wie einen Marathon. Durch die, noch, überschaubaren Strecken hat man noch eine lässige Abwechslung, es ist aber doch schon eher die Langzeitausdauer gefragt für eine MD. (nehmen wir mal an, dass wir nicht <5h finishen).

Lucy89

04.08.2009, 11:12

Mein Ziel sind die MD...da ich auch beim HM im Verhältnis zum 10er immer wensentlich besser war. Aber am spaßigsten ist für mich eigentlich OD, naja, ich hoffe, dass ich nächste Sasion dann einen Startpass kriege. Jetzt geh ich erstmal Radfahren in unbekanntes Gebiet, aber es sieht bergig aus, ohje...

KingMabel

04.08.2009, 11:27

@Lucy
Denk dran, Gang stehen lassen ;)

Ich denke ich werde nächste Saison an die ODs gehen und danach sehe ich weiter. Eigentlich hapert es ja "nur" am Laufen. 60-100km Radausfahrten mache ich ja und Schwimmen komme ich auch aus Spaß mal auf die 2km.

alpenfex

04.08.2009, 11:58

... Eigentlich hapert es ja "nur" am Laufen....

Dann weisst Du, was zu tun ist :Cheese:
Geh doch mal nach Deinen 60-100km Rad (Schnitt?) noch 3-5km laufen, "crescendo" wie es manche nennen, wenn es noch geht.
Mir bringt das einiges. Du musst ja keinen schnellen Wechsel machen, nur gleich im Anschluss laufen.

BigWilly

04.08.2009, 12:00

...
Habe natürlich schwere Knochen/erbliche Vorbelastung/Gendefekt/Stoffwechselkrankheit/Schuldistderstaatsyndrom...:Lachanfall:

Willkommen im Club... bei mir kommt noch dazu, dass ich einfach nicht mehr wachse (Ziel waren 2,15 m) wenn man vom Idealgewicht ausgeht, welches ich zweifelsfrei ja habe :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

KingMabel

04.08.2009, 13:52

Dann weisst Du, was zu tun ist :Cheese:
Geh doch mal nach Deinen 60-100km Rad (Schnitt?) noch 3-5km laufen, "crescendo" wie es manche nennen, wenn es noch geht.
Mir bringt das einiges. Du musst ja keinen schnellen Wechsel machen, nur gleich im Anschluss laufen.

Je nach Tagesform und Strecke variiert natürlich auch der Schnitt. Oder auch ob ich mit meinen Kumpels fahre oder nicht. Variiert von einer 24 zu einer 32 würde ich sagen. Ist bei uns schon recht schwer zu sagen, da flaches fahren "fast" unmöglich ist. (Vor allen Dingen fahre ich die letzten km nicht mehr voll. Das sind so die nach hause km, da Ruhe ich meist, weil ich weiß, dass ich bald zu Hause bin :Cheese: )

Muss wirklich wieder Laufen gehen nach dem Rad fahren, aber dann lieber nach kürzeren Einheiten. Nach 80km oder so steht mir zum einen wenig der Kopf danach, zum Anderen ist es meist schon recht spät dann. Ist bei mir fast immer nach dem Rad fahren wie Crescendo, da ich wirklich langsam anlaufe und dann schneller werde.

Rather-Lutz

04.08.2009, 14:02

Schnitt ist shit....:Cheese:
Fahre meistens ohne Tacho und wenn ich mal den Forerunner mitnehme dann gurke ich so im 25-27 Bereich rum...

Hab mir aber jetzt ne Garmin Edge gekauft dann sieht das in Zukunft auch wieder anders aus...:cool:

KingMabel

04.08.2009, 14:58

alpenfex

04.08.2009, 15:09

Der Forerunner motiviert mich teilweise richtig!
Wenn ich nach Hause komme un dann sehe welche Strecken ich gefahren bin etc. Kann schon lustig sein, vor allem, wenn man sich im Wald mit dem MTB verfährt :Lachanfall:

Der Edge ist schon ne feine Sache! Was ich bisher aber nicht verstanden habe ist, dass irgendwie keiner eine Lademöglichkeit am Rad anbietet oder habe ich das bisher übersehen? (OK, ich würde es nicht amchen, aber je nachdem was man für eine Tour plant...)

Ich finde es immer geil, wenn man Radfahrer und Wanderer mit GPS werken sieht...ich habe bei Hochtouren noch nichtmal so etwas dabei. Karte passt :Cheese:

PS: sind da nicht die Akkus immer so schnell platt? Also beim Gerät..

KingMabel

04.08.2009, 15:25

Ich finde es immer geil, wenn man Radfahrer und Wanderer mit GPS werken sieht...ich habe bei Hochtouren noch nichtmal so etwas dabei. Karte passt :Cheese:

PS: sind da nicht die Akkus immer so schnell platt? Also beim Gerät..

Manchmal finde ich die Dinger schon nicht schlecht. Sind eben wesentlich kleiner als Karten und schneller nutzbar, bin aber auch im Auto immer noch mit Karten unterwegs :)

Über den Akku weiß ich nicht so viel. der Forerunner305 hält ca 9h, incl. GPS, bei mir würde ich sagen.

alpenfex

04.08.2009, 15:30

Manchmal finde ich die Dinger schon nicht schlecht. Sind eben wesentlich kleiner als Karten und schneller nutzbar, bin aber auch im Auto immer noch mit Karten unterwegs :)

Über den Akku weiß ich nicht so viel. der Forerunner305 hält ca 9h, incl. GPS, bei mir würde ich sagen.

Ja, das reicht ja auch für Radeln und sonstiges. Aber wenn Du ein paar Stunden länger am Berg bist oder ein paar Tage musst Du das immer beachten. Lustig, wenn Dir einer am Vorabend alles tip top auf seinem Garmin präsentiert und Dich dann am Morgen um 6 fragt, ob er sich anschliessen darf - der Akku ist leer :Lachanfall:

neonhelm

04.08.2009, 15:38

Der Edge ist schon ne feine Sache! Was ich bisher aber nicht verstanden habe ist, dass irgendwie keiner eine Lademöglichkeit am Rad anbietet oder habe ich das bisher übersehen? (OK, ich würde es nicht amchen, aber je nachdem was man für eine Tour plant...)

Da hat man schon gebastelt, wenn ich mich recht erinnere. Die Randonneure sind da ja immer ziemlich kreativ. :Lachen2:

Guck auch mal hier:

http://garminedge.wordpress.com/2009/07/15/der-705-im-30-stunden-dauereinsatz/

KingMabel

04.08.2009, 15:43

Guck auch mal hier:

http://garminedge.wordpress.com/2009/07/15/der-705-im-30-stunden-dauereinsatz/

Hehe geil!
Was hat der Edge für eine Stromaufnahme? 12h mit Betrieb und Laden sind ja schon nicht ohne. Das Gerät ist ja nicht nur für das Rad einsetzbar.

neonhelm

04.08.2009, 16:19

Keine Ahnung. Noch arbeitet ja mein Kopf und nicht das GPS. :Cheese:

Mein Favorit wäre ja der 60er (http://www.60csx.de/), wenn überhaupt.

KingMabel

04.08.2009, 20:43

So Leute, schnell schnell schnell, war eben einen km schwimmen, 500 locker mit nem Kumpel die nächsten 500 etwas zügiger.

Noch 5km Laufen oder net? Schnell antworten! :Huhu:

PippiLangstrumpf

04.08.2009, 20:48

Laufen! :Cheese:

KingMabel

04.08.2009, 20:53

Laufen! :Cheese:

Boah wie fies!
Wenns mir morgen schlecht geht bist du dran schuld!:kruecken:

Ok, bis nachher....:Schnecke:

PippiLangstrumpf

04.08.2009, 21:19

Boah wie fies!
Wenns mir morgen schlecht geht bist du dran schuld!:kruecken:

Ok, bis nachher....:Schnecke:

Ach, ich bin schon so viel schuld, da kommt es dadrauf auch nicht mehr an.
Bin ich auch schuld, wenn Du auf dem nächsten Wettkampf neue Bestzeit läufst? :Cheese:

Lucy89

04.08.2009, 22:38

So...52km warens dann, war nett, aber mal wieder lahm... ;) Naja, und alle 2min Ampeln, das war lästig.
Ansonsten kann ich mich immer noch nicht entscheiden, Leverkusen oder Menden...mhhh, langsam wirds knapp.
Werde morgen wagen eine kleine Runde locker zu laufen, drückt mir die Daumen dass mein Sehnenleiden sich nicht verschlimmert dadurch.

Noch ne Frage: Ihr trainiert oft zweimal am Tag, ist das nicht eigentlich zu viel? Bei mir im Verein sagen zwar immer alle, dass Ruhe und Regenration so wichtig ist aber ich hab oft den Eindruck, dass sich niemand dran hält :confused:

KingMabel

04.08.2009, 22:40

Ach, ich bin schon so viel schuld, da kommt es dadrauf auch nicht mehr an.
Bin ich auch schuld, wenn Du auf dem nächsten Wettkampf neue Bestzeit läufst? :Cheese:

Dann muss die Strecke schon bergab gehen :Lachanfall:

5km Pace von 5:54 also 29:30min

Wollte eigentlich locker loslaufen, dann kamen natürlich die Inlinerischen vorbei, da kann man ja schlecht so weiter eiern. Das lief dann eigentlich und bei ca 2km dachte ich mir rennste mal schnell los und treibst den Schnitt wieder etwas runter, den letzten km bin ich dann immer etwas schneller geworden (jedenfalls gefühlt :Lachanfall: ) und am Ende war ich wieder brav kurz vorm kotzen... :Nee:

crema-catalana

04.08.2009, 23:09

5km Pace von 5:54 also 29:30min

Wollte eigentlich locker loslaufen, dann kamen natürlich die Inlinerischen vorbei, da kann man ja schlecht so weiter eiern. Das lief dann eigentlich und bei ca 2km dachte ich mir rennste mal schnell los und treibst den Schnitt wieder etwas runter, den letzten km bin ich dann immer etwas schneller geworden (jedenfalls gefühlt :Lachanfall: ) und am Ende war ich wieder brav kurz vorm kotzen... :Nee:

Respekt! Mal eben so einen kleinen privat-Wettkampf... Super, dass du gelaufen bist! Und super gelaufen!

Lucy89

04.08.2009, 23:14

Habs getan...angemeldet für Leverkusen. Drückt mir die Daumen dass ich dann auch mal endlich wikrlich starten kann!

neonhelm

04.08.2009, 23:49

Noch ne Frage: Ihr trainiert oft zweimal am Tag, ist das nicht eigentlich zu viel? Bei mir im Verein sagen zwar immer alle, dass Ruhe und Regenration so wichtig ist aber ich hab oft den Eindruck, dass sich niemand dran hält :confused:

Also, ich nicht (gut, manche behaupten, ich trainiere gar nicht...:Cheese:), weil strukturiertes Training bei mir sofort einen Schreikrampf erzeugt. Dann ist sofort das Spielerische weg und das mag ich gar nicht. Ich merk mittlerweile recht zuverlässig, wann Körperchen mir sagen will, nu ist zuviel. Dann wird locker oder gar nichts gemacht.

joschi_grace

04.08.2009, 23:49

wenn alles gut geht werde ich dieses und nächstes WE starten ;)

alpenfex

05.08.2009, 08:18

Also, ich nicht (gut, manche behaupten, ich trainiere gar nicht...:Cheese:), weil strukturiertes Training bei mir sofort einen Schreikrampf erzeugt. Dann ist sofort das Spielerische weg und das mag ich gar nicht. Ich merk mittlerweile recht zuverlässig, wann Körperchen mir sagen will, nu ist zuviel. Dann wird locker oder gar nichts gemacht.

Ist auch meine Erfahrung. Ich nehme mir bspw. ein Wochenpensum vor (Umfang, Kerneinheiten etc.) und entscheide dann situativ, was ich wann mache. Und wenn ich noch Lust auf Laufen nach dem Rad habe oder meine, noch Schwimmen einschieben zu wollen, dann mache ich das. Funktioniert ganz gut.

@Lucy: Rote Ampeln haben auch was Gutes. Sprinte doch jedes Mal die ersten 500m an, wenn es grün wird...:Blumen:

crema-catalana

05.08.2009, 10:04

Ich mag mich auch nicht an Trainingspläne halten. Das habe ich vor meinem ersten Halbmarathon und ersten Marathon (naja, fast...) gemacht. Danach halt einfach das Grundprinzip weiterverfolgt. Und im Lauftraining machen wir sowieso Überraschungsprogramm. Mal mehr was für die Koordination, mal Intervalle, mal Hopsespiele mit Medizinballwerfen...
Die Tria-Trainingspläne passen bei mir sowieso nicht, weil ich noch nicht richtig schwimmen kann. Drum ist's für mich nur wichtig, mindestens 2x/Woche ins Wasser zu kommen. Auch wenn es nur eine halbe Stunde ist. Und Radeln mache ich so wie es halt passt. Heute muss die Buchhaltung zur Steuerberaterin, das mache ich dann mit dem Rad. Wenn sich eine schöne Ausfahrt am Wochenende anbietet: prima. Wenn nicht - auch gut... TrainingsplAnarchie - aber das mit Spaß!

crobi

05.08.2009, 10:13

@Mabel: Ich dachte wir sind mittlerweile mehrere Staffeln :Lachanfall: Klar darfst du schwimmen, wie gesagt wir basteln gerade an einer Anmeldung, und wenn das klappt, geht das für mich vor. Ich stell mich dann mit dem Rest als wild kreischende Meute an die Strecke http://www.cheesebuerger.de/images/midi/froehlich/a065.gif
@graci: Na, du bist mir ja Eine, tust die ganze Zeit so, als ob das Thema WK für dieses Jahr gegessen wäre und dann kannst du nicht genug kriegen :Holzhammer: ;) Lass krachen und viel Spass!
@Lucy: Auch dir viel Spass, ich drück dir die Daumen. Wann ist der WK denn?

joschi_grace

05.08.2009, 10:17

he he he das ist nur die Panik vor dem Saisonende. Da gebe ich dann nochmal schnell Gas, sonst bin ich den ganzen Winter lang traurig, dass ich nicht mehr WKs gemacht habe :Huhu:

Ich muss unbedingt Magnesium einschmeißen. Ich merke schon wie meine Muskeln dazu neigen zu verkrampfen! Das geht natürlich nicht!

crobi

05.08.2009, 10:26

joschi_grace

05.08.2009, 10:52

Du musst deine Sig wieder ändern :Cheese: Wie geht es eigentlich deinem Sprunggelenk? Alles wieder in Ordnung?

Jetzt wo Du fragst! Gut! Ich hatte ja immer so einen dumpfen Schmerz am linken Fuß unterhalb des Sprunggelenks. Was es jetzt schlussendlich gewesen ist? Keine Ahnung? Entweder die Sehne oder eine Schleimbeutelentzündung? Ich hoffe das bleibt jetzt so, denn es tat ja jetzt ca. 1,5 Jahre weh :Gruebeln: Ich dachte schon, dass das chronisch ist.

Allem in allem trainiere ich aber weiterhin vorsichtig, was Knie oder Sprunggelenke anbelangt. Ich habe da Schwachstellen und man muss es ja nicht herauf beschwören.

Ich habe meine Signatur geändert :Huhu:

KingMabel

05.08.2009, 11:19

Endlich alle wieder unverletzt und fleißig :)

Ich brauche ein Stück weit einen festen Plan, sonst mache ich zu wenig und esse zu viel :Cheese:
Auch gehe ich dann nicht angeschlagen in harte Einheiten oder vermeide ungeliebte Einheiten (oder das Laufen?)

Heute spüre ich meine Beine schon etwas, denke ich werde eine lockere Runde Rad fahren nachher.

So eine Staffel wäre schon echt lustig glaube ich! :Cheese:
Dafür würde ich mir sogar einen Neo holen :Lachanfall:

Lucy89

05.08.2009, 11:57

Ich bin leider noch nicht wieder ganz heile- aber ich wage jetzt meinen ersten lauf, da ich denke, dass moderates Laufen vielleicht funktionieren könnte, außerdem müsste die akute Entzündungsphase auch langsam vorüber sein. Danach geh ich nochne Stunde schwimmen, hab meine gesamte Ausrüstung bei meinem Freund vergessen (Flossen, Pullboy, badekappe...) daher heißts heute ganz klassisch so viel kraulen wie geht :D

War eben noch beim Lungenarzt (muss da immer mal wieder hin) und krieg jetzt wahrscheinlich Kortisonspray, da meine Lunge nicht so ganz in Ordnung ist...das ist streng genommen dann sogar Doping!

Mein WK ist am 23.8., ich hoffe so sehr dass ich nicht wieder absagen muss...

alpenfex

05.08.2009, 12:05

Endlich alle wieder unverletzt und fleißig :)
Ich brauche ein Stück weit einen festen Plan, sonst mache ich zu wenig und esse zu viel :Cheese:

Ja, unser König!
Daher melde ich mich in Sachen Triathlon wieder 3 Tage ins Ötztal ab...Similaun und Co. haben mich bestellt :Cheese:
Dann steigen wir denen Mal aufs Dach und machen etwas Höhentraining inkl. Kaiserschmarrn Doping....
Bis demnächst und "be good",
ba ba :Huhu:
Flo

KingMabel

05.08.2009, 12:07

Hau rein Fexi ;)

alpenfex

05.08.2009, 12:27

Hau rein Fexi ;)

Ja, die Saison der Hochtouren ist sooo kurz, da muss man jedes Wetterfenster nutzen. Aber ab Sept. wird gelaufen und geradelt und geschwommen...die MD in 2010 macht sich ja nicht von allein :Lachen2: und die Staffel auch nicht.

Viel Spass beim Laufen, André! :Peitsche:

Lucy89

05.08.2009, 12:31

Und da bin ich schon wieder...nach 1,5km hatte ich immer noch Schmerzen, bin daher umgekehrt. Was hab ich jetzt davon...es ist alles doppelt so schmerzhaft wie vorher, ich bin frustriert wie sonstwas und ärgere mich, dass ich mich für Leverkusen überhaupt angemeldet habe.

crema-catalana

05.08.2009, 12:58

Ja, ohne Trainingsplan muss man sich schon ab und an in den Hintern treten, um ungeliebte Einheiten zu machen, aber dafür ist der Heldenfaktor nachher um so größer :Cheese: Habe heldenhaft gerade selbiges gemacht, nach der Fahrt zur Steuerberaterin (mit Handicap Rucksack für die Buchhaltung) mit dem Rad dieses schnell in den Schuppen geschoben, Laufschuhe an, Rucksack und Helm ab und losgelaufen (ich drücke mich sonst vorm koppeln...). Ich habe wie wild geschnauft, die Sonne hat mir das Hirn verschmort, bin aber knapp 4 km im 5er Schnitt gelaufen :liebe053: Wenn ich Sonntag einen guten Tag erwische, hoffe ich, dass ich da die 5 km auch im 5er Schnitt schaffe.

joschi_grace

05.08.2009, 13:24

@Lucy Geduld! Geduld!

@cerma Super!

Ich überlege mir auch heute Abend noch eine Koppeleinheit (25km Rad- 2,2km Lauf) zu machen.

crema-catalana

05.08.2009, 15:54

Ich überlege mir auch heute Abend noch eine Koppeleinheit (25km Rad- 2,2km Lauf) zu machen.

Nicht überlegen, MACHEN! :Holzhammer:

cc (die wegen ihrer bislang einzigen Koppeleinheit seit 3 Wochen schon klugscheißt)

BigWilly

05.08.2009, 16:16

crema-catalana

05.08.2009, 16:28

Muss doch nochmal ne Frage zum lauftraining loswerden...
wie macht ihr das mit der Verpflegung bei langen läufen??

Nur mit diesen Gürteln, oder schleppt auch der ein oder andere seine Radflasche in der Hand rum??

Ich hasse Krams in der Hand, dann laufe ich unrund. Ich schnalle mir für lange Läufe einen Trinkgürtel um. Außerdem komme ich bei manchen langen Läufen an einer Quelle vorbei, da trinke ich da dann ein paar Handvoll (auch wenn's scheußlich gesund schmeckt - ist "Heilwasser"). Außerdem habe ich einen Trinkrucksack, den hatte ich aber nur 2-3x letztes Jahr auf, als ich 30 km-Läufe im Hochsommer gemacht habe. Ich laufe damit nicht gerne.

Wenn du eine kürzere Runde hast, kannst du dein Wasser an einer Stelle deponieren und dann immer wenn du vorbei kommst kurz was trinken und weiter in die nächste Runde. Selbst mit dem Trinkgürtel teile ich mir das meist so ein, dass ich alle 5 km was trinke (wenn es heiß ist öfter) - das entspricht dem üblichen Abstand der Verpflegungsstellen beim Marathon.

BigWilly

05.08.2009, 16:38

Ich hasse Krams in der Hand, dann laufe ich unrund. Ich schnalle mir für lange Läufe einen Trinkgürtel um. Außerdem komme ich bei manchen langen Läufen an einer Quelle vorbei, da trinke ich da dann ein paar Handvoll (auch wenn's scheußlich gesund schmeckt - ist "Heilwasser"). Außerdem habe ich einen Trinkrucksack, den hatte ich aber nur 2-3x letztes Jahr auf, als ich 30 km-Läufe im Hochsommer gemacht habe. Ich laufe damit nicht gerne.

Wenn du eine kürzere Runde hast, kannst du dein Wasser an einer Stelle deponieren und dann immer wenn du vorbei kommst kurz was trinken und weiter in die nächste Runde. Selbst mit dem Trinkgürtel teile ich mir das meist so ein, dass ich alle 5 km was trinke (wenn es heiß ist öfter) - das entspricht dem üblichen Abstand der Verpflegungsstellen beim Marathon.

Dann muss ich wohl mal "Heilquellen" suchen bei meinen Laufrunden... :Lachen2: gut oder ich hol mir so nen Gürtel...

Und wie lange läufst du ohne dich an der Quelle zu heilen??

Ich lauf derzeit immer um und bei ner Stunde, aber halt ganz ohne trinken, und gerade wenn es etwas wärmer ist hätte ich schon gern nen Schlückchen...

crema-catalana

05.08.2009, 17:01

Dann muss ich wohl mal "Heilquellen" suchen bei meinen Laufrunden... :Lachen2: gut oder ich hol mir so nen Gürtel...

Und wie lange läufst du ohne dich an der Quelle zu heilen??

Ich lauf derzeit immer um und bei ner Stunde, aber halt ganz ohne trinken, und gerade wenn es etwas wärmer ist hätte ich schon gern nen Schlückchen...

So bis 60 min laufe ich auch ohne Wasser. Wenn es sehr heiß ist oder über 60 min nehme ich was mit. Ich habe auch schon mal ein kleines Fläschchen (vom Trinkgürtel) in die Tasche hinten an der Hose gesteckt, wenn ich keine Lust hatte, den ganzen Gürtel mitzuschleppen. Im Frühjahr habe ich 2x "betreutes und verpflegtes Laufen" gemacht, also statt langer Lauf alleine mit Trinkgürtel habe ich einen 30 bzw. 25 km Volkslauf mitgemacht - im Trainingstempo. Da gibt's ja Verpflegung.

PippiLangstrumpf

05.08.2009, 17:29

"betreutes [und verpflegtes] Laufen"

:Lachanfall: Sehr cooler Ausdruck. Den muß ich mir merken ...

xeed

05.08.2009, 18:43

vorhin gerade erst wieder geschehen, da war ich mit meiner trinkflasche bewaffnet (in der hand haltend) laufen. stört zwar manchmal, aber ich mag es nicht wenn ich durst habe und nix zu trinken ist da.

KingMabel

05.08.2009, 19:56

Würde ich ausraten mit :Lachanfall:
Mir geht sogar der iPod auf die nerven und das ist der Shuffle der an die Hose geklippt wird :D

Ich glaube ich würde mir einen Rundkurs basteln :Cheese:

BigWilly

06.08.2009, 09:58

Würde ich ausraten mit :Lachanfall:
Mir geht sogar der iPod auf die nerven und das ist der Shuffle der an die Hose geklippt wird :D

Ich glaube ich würde mir einen Rundkurs basteln :Cheese:

Geht mir auch so...

So Schwimmen ist für heute auch schon durch... fehlt nur noch der abendliche Besuch in der Mukkibude...

Endlich habe ich es nun mal geschafft, mir nen Trainingsplan zu basteln, den ich auch durchziehe :cool:

... und so wird es doch ne 4.30 im April nächstes Jahr beim Hansemarathon...:Lachen2:

joschi_grace

06.08.2009, 09:58

ich laufe bisher auch ohne zu:Huhu: trinken

joschi_grace

06.08.2009, 10:47

ich starte jetzt sehrwahrscheinlich doch schon an diesem Sonntag! :Huhu:

BigWilly

06.08.2009, 10:49

ich starte jetzt sehrwahrscheinlich doch schon an diesem Sonntag! :Huhu:

Dann mal viel Glück....:Huhu:

... und schon wieder heißt es Signatur ändern...:Lachen2:

crobi

06.08.2009, 10:57

Ich nehme mittlerweile fast immer was zum Trinken mit. Ich habe einen Gürtel von Sponsor in dem ich eine 330 ml od., wenn`s mal wieder länger dauert, eine 500 ml Flasche mitnehmen kann und auch den sonstigen Kleinkram wie Handy ect. Bin ich nur eine halbe Stunde unterwegs, laufe ich entweder ohne Getränk oder nehme die kleine Flasche in die Hand.

Lucy89

06.08.2009, 11:18

neonhelm

06.08.2009, 11:24

Und jetzt wird Fahrrad gefahren...wenn ich wenigstens nicht immer allein wär...

Ich könnte Freitag anbieten. Aber nur wenn du versprichst, nicht die Glüder-Runde zu fahren. Zumindest nicht mehr als ein Mal. :Lachen2:

PippiLangstrumpf

06.08.2009, 11:25

Boah, ich hab noch 2 Monate Ferien vor mir und mir ist jetzt schon langweilig. Ich kann mein Rad bald nimmer sehen, da ich nicht laufen kann, fahre ich min. jeden 2. Tag, meistens immer so: Schwimmen-Rad-Schwimmen-Rad und das die ganze Zeit, tagein tagaus.
Das gute ist, dass mein Bein sich wieder anfühlt wie vor dem Laufen, habe also doch nicht zu viel kaputt gemacht. Das schlechte ist, dass mir die Zeit davonrennt bis zu meiner ersten VD und ich echt gern noch ien bisschen laufen würde :(

Am Wochenende werd ich aber mal das Ibu absetzen, ich glaub 5 Tage reichen. Und Montag ist die Analyse.

Und jetzt wird Fahrrad gefahren...wenn ich wenigstens nicht immer allein wär...

Tja, da hilft wohl nur Geduld. Das wird schon werden.
Ob die Laufanalyse jetzt zum richtigen Zeitpunkt kommt, weiß ich allerdings nicht. Wenn Du die unter Schmerzen machst, ist Dir womöglich nicht geholfen. Erstens werden Deine Beschwerden dann nie besser und zweitens könnte es sein, daß Du anders läufst, wenn was weh tut und dann paßt das Ergebnis nicht.

Gute Besserung!
Claudia
*die sooo gerne mal wieder radeln oder schwimmen würde - vom Laufen gar nicht zu reden*

Lucy89

06.08.2009, 11:37

Ich könnte Freitag anbieten. Aber nur wenn du versprichst, nicht die Glüder-Runde zu fahren. Zumindest nicht mehr als ein Mal. :Lachen2:

Freitag kann ich leider nicht, außer vielleicht mittags/nachmittags, aber nicht lang :( Glüder-Runde klingt nach Bergen, ich fahre freiwillig nie Berge!! Bin eher jemand der versucht, so flach wie möglich zu fahren, nur gelingt es mir nie, da bergisch Land ;)

Hab grad die Radstrecke von meinem triathlon angeschaut, voll krass, ich dachte die wäre eben...aber nein, mit 9% Steigungen und 260HM :(

Lucy89

06.08.2009, 11:39

Tja, da hilft wohl nur Geduld. Das wird schon werden.
Ob die Laufanalyse jetzt zum richtigen Zeitpunkt kommt, weiß ich allerdings nicht. Wenn Du die unter Schmerzen machst, ist Dir womöglich nicht geholfen. Erstens werden Deine Beschwerden dann nie besser und zweitens könnte es sein, daß Du anders läufst, wenn was weh tut und dann paßt das Ergebnis nicht.

Gute Besserung!
Claudia
*die sooo gerne mal wieder radeln oder schwimmen würde - vom Laufen gar nicht zu reden*

Ja, da hab ich noch gar nicht drüber nachgedacht, der Arzt hat das einfach mal so aufgeschrieben und ich hab mir gedacht, ok...Wird ja auch da gemacht. Naja, bis Montag sind noch 3 Tage, das kann doch nicht ewig dauern mit der Sehne?? Wenn ich eine Ibu genommen habe, dann merk ich sowieso nicht viel und ohne Ibu kann ich auch ganz gut gehen, nur laufen halt nicht. Mal gucken wie das am Montag aussieht.

Dir gute Besserung, du hasts natürlich noch viel schlimmer, kannst gar nichts machen :(

neonhelm

06.08.2009, 11:43

Freitag kann ich leider nicht, außer vielleicht mittags/nachmittags, aber nicht lang :( Glüder-Runde klingt nach Bergen, ich fahre freiwillig nie Berge!! Bin eher jemand der versucht, so flach wie möglich zu fahren, nur gelingt es mir nie, da bergisch Land ;)

Ich fahr da auch nur hin, wenn ich muss. :Lachen2:

Ich bin morgen bis fünf flexibel. Sag einfach Bescheid, wenn du radeln möchtest.

joschi_grace

06.08.2009, 11:47

ooooooooooooooo aaaaaaaaaaaaaaaaa

ich realisiere gerade dass ich starten werde und was ich noch alles bis dahin erledigen und organisieren muss :o

Lucy89

06.08.2009, 12:01

Ich fahr da auch nur hin, wenn ich muss. :Lachen2:

Ich bin morgen bis fünf flexibel. Sag einfach Bescheid, wenn du radeln möchtest.

Ok, ich sag dir noch bescheid ob das klappt, ich erfahre heute nachmittag ob ich morgen doch noch in die Uni muss. Ansonsten findet sich sicher noch ein Tag, da ich Ferien hab, bin ich zeitlich ziemlich flexibel. Bin aber langsam beim radeln, könnte also verstehen, wenn dir das zu lahm ist, mein Freund meckert auch ab und an wenn er mitfährt.

Aaah, hab grad Videos und Fotos von Leverkusen angeguckt, die haben echt alle ein Rennrad, ich brauch auch eins, vielleicht komm ich dann besser die Berge hoch.

und jetzt fahr ich mal los, hab mich schon lang genug gedrückt, dafür komm ich jetzt voll in die MIttagshitze *grr*

neonhelm

06.08.2009, 12:13

Ok, ich sag dir noch bescheid ob das klappt, ich erfahre heute nachmittag ob ich morgen doch noch in die Uni muss. Ansonsten findet sich sicher noch ein Tag, da ich Ferien hab, bin ich zeitlich ziemlich flexibel. Bin aber langsam beim radeln, könnte also verstehen, wenn dir das zu lahm ist, mein Freund meckert auch ab und an wenn er mitfährt.

Ich bin montags und freitags normalerweise tagsüber zeitlich flexibel und fahre geschwindigkeitsmäßig in der Mittwochsrunde bei den Mädchen mit. Sag einfach Bescheid, wenn du Lust hast. :Huhu:

KingMabel

06.08.2009, 13:36

Hehe schön wieviel Bewegung hier drin ist :)

@Lucy
Ich glaube du brauchst vor einem Sprint überhaupt keine Angst haben! Den reist du einfach so ab!

@Graci
Immer ruhig bleiben, was willst du den so viel organisieren und machen? :Huhu:

@Claudia
Wie siehts bei dir nun aus? Wie ist der Stand?

@BigWilly
Wie hast du den Plan denn erstellt?

@Neonhelm
radelst du dann mit Lucy schon im "Neon"-Dress? :Cheese:

BigWilly

06.08.2009, 13:41

@BigWilly
Wie hast du den Plan denn erstellt?

Hab die Laufpläne genommen (als Vorbereitung für den MH) und dann noch Schwimmen, Bike und Fitnesstudio eingebaut...(Ziel war alles 2x pro Woche)

Wobei Schwimmen und Bike ein wenig "frei nach Schnautze" trainiert wird... in der Mukkibude hat man ja eh so nen Trainingsplan...

neonhelm

06.08.2009, 13:43

@Neonhelm
radelst du dann mit Lucy schon im "Neon"-Dress? :Cheese:

Sonst erkennt sie mich ja nicht. Nur der Helm wird für heilige Einsätze geschont. :Cheese:

KingMabel

06.08.2009, 13:44

@Willy

also 8 Einheiten pro Woche?

Hatte ich auch vor, aber die Zeit... Am WE ist mir 30km zur Arbeitsstelle um ins Fitnessstudio zu gehen zu weit.

KingMabel

06.08.2009, 13:44

Sonst erkennt sie mich ja nicht. Nur der Helm wird für heilige Einsätze geschont. :Cheese:

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

BigWilly

06.08.2009, 13:51

@Willy

also 8 Einheiten pro Woche?

Hatte ich auch vor, aber die Zeit... Am WE ist mir 30km zur Arbeitsstelle um ins Fitnessstudio zu gehen zu weit.

fast 4x laufen, 2x Schwimmen, 2x Mukkibude aber nur 1x Bike (dafür aber dann 2,5-3 h)

Montag = Ruhetag

PippiLangstrumpf

06.08.2009, 14:00

@Claudia
Wie siehts bei dir nun aus? Wie ist der Stand?

Bin ich gemeint oder gibt es hier noch ne Claudia?
Egal. Ich fühle mich mal gefragt :Cheese:
Mein Trainingsmanager in der Signatur ist völlig aktuell - bis auf folgendes: Im Moment nutze ich Bekannte und Freunde als Fahrdienst zu Eisdielen und Biergärten.

Dienstag 11:40 Uhr geht es zum nächsten Kontroll-Röntgen. Und dann sehen wir weiter. Drückt mir mal fleißig die Daumen, daß sich endlich die erste Knochenbildung zeigt und ich um die OP drumrum komme ...
Ich will auch wieder fleißig sporteln :Weinen:

KingMabel

06.08.2009, 14:34

Dienstag 11:40 Uhr geht es zum nächsten Kontroll-Röntgen. Und dann sehen wir weiter. Drückt mir mal fleißig die Daumen, daß sich endlich die erste Knochenbildung zeigt und ich um die OP drumrum komme ...
Ich will auch wieder fleißig sporteln :Weinen:

Wird gemacht!!! :Blumen:

BigWilly

06.08.2009, 15:12

Dienstag 11:40 Uhr geht es zum nächsten Kontroll-Röntgen. Und dann sehen wir weiter. Drückt mir mal fleißig die Daumen,

ich drück auch... zumal die Nummer eigentlich auch sehr gut zu mir passen würde...

wenn ich dann an das erste Date mit meiner Freundin denke ...:Nee:

KingMabel

06.08.2009, 16:26

wenn ich dann an das erste Date mit meiner Freundin denke ...:Nee:

:confused:

BigWilly

06.08.2009, 16:38

:confused:

wir sind nebeneinander ins Restaurant gegangen...

... ich war so abgelenkt vom Ausschnitt von ihr....
... habe sie mit irgendwas vollgequatscht...
... Sie ging rechts, ich links...
... rechts die Glasflügeltür war offen...
... links nicht...
... und da ich nur Augen für "Sie" hatte...
...

... aber immerhin, alle Gäste wußten, dass der Dicke Junge jetzt reinkommt, durch die rechte Tür...

joschi_grace

06.08.2009, 16:50

Männer.... :Lachanfall:

Lucy89

06.08.2009, 21:55

@neonhelm: Ich muss morgen in die Uni und habe daher keine Zeit :( werde dann nur abends zum schwimmen fahren, meine Beine sind grad eh ziemlich erschöpft :(

Also Montags hab ich immer Schwimmtraining, da wäre Freitags wahrscheinlich besser, oder was hast du dir km-mäßig so vorgestellt, kann evtl auch 2mal am Tag trainieren. Und was ist das mit der Mittwochsrunde, fahrt ihr da immer zu mehreren? Das würde mir auch super passen...wo fahrt ihr denn so her und wie ist in etwa die Geschwindigkeit, ich will wirklich nicht alle bremsen...

Mein radeln heute war wieder überanstrengend, ich glaube alle 2 Tage rad ist too much für meine Beine.

Ansonsten, meine sehne fühlt sich heute besser an als vor dem laufen gestern. Hätte ich diese Erfahrung gestern nicht gemacht würd ichs garantiert morgen versuchen, aber so warte ich doch lieber noch, auch wenn ich beim gehen nun schmerzfrei bin. Es wäre einfach genial wenn ich nächste Woche wieder laufen könnte :)

neonhelm

06.08.2009, 22:16

Also Montags hab ich immer Schwimmtraining, da wäre Freitags wahrscheinlich besser, oder was hast du dir km-mäßig so vorgestellt, kann evtl auch 2mal am Tag trainieren. Und was ist das mit der Mittwochsrunde, fahrt ihr da immer zu mehreren? Das würde mir auch super passen...wo fahrt ihr denn so her und wie ist in etwa die Geschwindigkeit, ich will wirklich nicht alle bremsen...

Ich hab mir gar nix vorgestellt. :)

Ich kann mit 20km rumrollern genauso leben wie mit 80km Tempo. Mir macht Fahrrad fahren Spaß, da spielt das Tempo keine Rolle. Ich vermute, Schleichfloh sagt das Gleiche. :)

Gestern bei der Mittwochsrunde waren wir zu zehnt, mit relativ starken Fahrern dabei. Das hatte zur Folge, das wir teilweise relativ zügig unterwegs waren. Über Anstrengung und Geschwindigkeit können dir Diver und Schleichfloh aber besser etwas sagen als ich. Es ist aber kein Thema, die Gruppe zu splitten. Machen wir beim Laufen ja auch. :Huhu:

Lucy89

06.08.2009, 22:23

Ok, 20km rumrollern kann ich auch wen ich schwimmen hab abends ;)

Das ist dann vlt doch besser als mit so einer flotten Gruppe- ich hab heute wieder nur nen knappen 23er Schnitt geschafft :(

joschi_grace

06.08.2009, 22:41

Ich bin schon nervös wegen Sonntag und irgendwie habe ich das Gefühl, dass die Zeit dahinrast, ohne dass ich all die Sachen erledigen kann, die ich bis dahin noch machen wollte. hm hm hm

Am allerschlimmsten ist, dass ich Samstag, Sonntag und Montag früh aufstehen muss :Cheese: und in letzter Zeit grundsätzlich verschlafe :Huhu:

crema-catalana

07.08.2009, 13:01

Ich bin schon nervös wegen Sonntag

Mir ist auch schon ganz schlecht. Mörfelden. 300 Leute starten von Land aus und werfen sich dann in den See. Und ich mitten drin... :Ertrinken:

Gestern bei der swim night war wieder Frust-Brusten angesagt. Erst mal ging der Reißverschluss an meinem Einteiler auf und bis zur ersten Boje war ich damit beschäftigt, auf mich einzureden "schwimm' einfach, ob der Reißverschluss nun offen ist oder nicht ist egal, los, macht nix, dass du brustest, da schwimmst du wenigstens geradeaus, schau mal den Zickzackkurs von dem einen da an, so viel langsamer bist du dann gar nicht, nein, das wird kein Krampf in deinem Fuß, bestimmt nicht, ganz ruhig, wenn du um die erste Boje rum bist, klappt das bestimmt mit ein paar Kraulzügen" ... naja, und so weiter.

Aber ... ommmmmm ... ich bin ganz ruhig ... ommmmmm http://www.greensmilies.com/smile/smiley_emoticons_hypnoaugen.gif

KingMabel

07.08.2009, 13:24

Crema! Das ist ja wie bei mir :Lachanfall:

Evtl. guck ich Mörfelden mal zu. Je nachdem was ich vor habe :Huhu:

Ihr braucht aber nicht nervös werden! Wieso denn auch? Tackert ihr doch ganz locker durch!

joschi_grace

07.08.2009, 13:50

Ihr braucht aber nicht nervös werden! Wieso denn auch? Tackert ihr doch ganz locker durch!

...sacht der Meister und schaut bequem vom Lande mit einem Bier zu. Ja, ja, die Spezies habe ich gern :Cheese: :Huhu:

KingMabel

07.08.2009, 14:01

...sacht der Meister und schaut bequem vom Lande mit einem Bier zu. Ja, ja, die Spezies habe ich gern :Cheese: :Huhu:

Jeder kann was! :Prost:

joschi_grace

07.08.2009, 14:07

wenn ich nicht selbst starten würde, würde ich ich dazu stellen he he he :Prost:

BigWilly

07.08.2009, 16:14

Jeder kann was! :Prost:

Das kann ich auch...:Huhu:

crema-catalana

07.08.2009, 16:20

Crema! Das ist ja wie bei mir :Lachanfall:

Ja, jeder hat halt so seine Stärken...

Jeder kann was! :Prost:

Und DAS kann ich auch ziemlich gut :Lachen2:

joschi_grace

07.08.2009, 20:23

ich weiß gar nicht, von was ich so fertig bin, aber heute mache ich gar nicht mehr :cool:

Icey

07.08.2009, 22:18

Hallo zusammen :Huhu:

ich hab jetzt mal n paar Tage mitgelesen und des motiviert doch ungemein muss ich sagen :)

Ich hab Anfang des Jahres beschlossen im Zuge meiner Abnehmaktion im nächsten Jahr einen Volkstriathlon zu machen.
Durch "Selbstaussergefechtsetzung" und einem ziemlichen Motivationsloch in diesem Jahr, hab ich bisher nicht wirklich viel gemacht.
Vor knapp 2 Wochen bin ich dann voll eingestiegen, quasi passend zum Ende der Saison ;)

Gruß,
Icey

neonhelm

07.08.2009, 22:23

Vor knapp 2 Wochen bin ich dann voll eingestiegen, quasi passend zum Ende der Saison ;)

Gruß,
Icey

Ach Quatsch, das geht doch gerade erst los. Jetz kommen doch bald die ganzen Duathlons. :Cheese:

joschi_grace

08.08.2009, 08:17

Vor knapp 2 Wochen bin ich dann voll eingestiegen, quasi passend zum Ende der Saison ;)

Gruß,
Icey

Hach, dass kenne ich nur zu gut! Ich hatte auch einen dirchhänger und starte jetzt erst durch!

joschi_grace

08.08.2009, 08:18

Ach Quatsch, das geht doch gerade erst los. Jetz kommen doch bald die ganzen Duathlons. :Cheese:

vielleicht sollte ich auch mal einen duathlon machen???

Icey

08.08.2009, 13:04

öhm Duathlon is jetzt vielleicht nich des beste, bin erst dreimal gelafuen :o
Hab erst seit kurzem Laufschuhe, aber ziemliche Schmerzen weil ich auf meinen Einlagen rumlauf, irgendwie passt des nicht. :confused:

Aber demnächst werd ich mal meim Orthopäden nen Besuch abstatten, mal schaun ob der da was machen kann.

crobi

08.08.2009, 14:29

Ach Quatsch, das geht doch gerade erst los. Jetz kommen doch bald die ganzen Duathlons.
da fehlt doch was :Nee: :Lachen2:

@ icey: Hallo erstmal :Huhu: Läufst du mit deinen normalen Einlagen in den Laufschuhen? Die sind doch recht hart, oder? Falls du neue EInlagen bekommst, lass dir eine Laufbandanalyse machen, selbst wenn du da was drauf zahlen musst. Manche Menschen, ich z.B., stehen und gehen ganz anders als sie laufen. Ich hätte genau das Gegenteil von dem was ich brauche bekommen, hätte ich die Einlagen anhand der Scan-Platte oder mit diesem Schaum-Dingens zum Reinsteigen, anfertigen lassen.

Ich hab auch mal wieder was getan :liebe053: und bin nach dem Frühstück mal wieder mit dem RR unterwegs gewesen. Am ersten Berg hab ich etwas gekeucht, danach war dann alles bombig und hat richtig Spass gemacht, bergauf mal nicht runter zu schalten und auf den ebenen Strecken in den schweren Gängen "Gas" zu geben. Meine Familie hatte mich gar nicht so bald zurück erwartet :cool:

Ab Montag lass ich mir die Sonne auf den Bauch scheinen, werde hoffentlich ganz viel im Meer schwimmen und auch den ein oder anderen Kilometer laufen
http://www.greensmilies.com/smile/smiley_emoticons_tropical-island.gif

Den Wettkämpfern: Viel Spass!

LG

Bine

Icey

08.08.2009, 14:54

@crobi: Ja ich lauf mit den normalen Sport(?)Einlagen, also diese blauen Dinger. Den Laufschuh hab ich in nem Fachgeschäft mit Videoanschaun aufm Laufband gekauft. Da bin ich den allerdings ohne Einlagen gelaufen.
Ich hab schonmal überlegt ob ich nichtmal ohne Einlagen laufen sollte, des letzte Mal ohne Einlagen is zwar scho n paar Jährchen her, aber da konnt ich danach 2 Stunden fast nicht mehr auftreten :Kotz: Von daher hab ich diesbezüglich n bissle Schiss, aber vielleicht probier ichs morgen mal aus.
Da Du scheinbar innen Urlaub machst, Viel Spaß dabei :Huhu:

neonhelm

08.08.2009, 18:53

da fehlt doch was :Nee: :Lachen2:
Dass Cross- davor...? :Cheese:

Viel Spaß im Urlaub.

Ich hab schonmal überlegt ob ich nichtmal ohne Einlagen laufen sollte, des letzte Mal ohne Einlagen is zwar scho n paar Jährchen her,

Eigentlich wäre ohne Einlagen laufen ja der Normalfall...

Lucy89

08.08.2009, 22:33

Hmm, hab das Gefühl, dass mittlerweile so viele Einlagen tragen, dass eher mit der Normalfall wäre...
war heute auch radeln, insgesamt 62km mit ner Pause, weil ich ner Freundin beim Wettkampf (Leichtathltik) zugeguckt habe. Jetzt sind meine Beine müde, morgen geh ich reiten :D

bleierne_ente

09.08.2009, 10:51

Huhu .... ja die Ente lebt noch,kommt aber aus Ihrem doofen Büro nicht raus :(

Auch jetzt sitze ich wieder seit 7 Uhr hier ... aber nun gut, egal, am Thema vorbei ...:cool:

Was ich euch eigentlich erzählen wollte.. ich habe mich gerade getraut meinen eigenen Trainings-Blog hier zu eröffnen.. Wer also mag ... bitte HIER (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=10034) entlang!

Icey

09.08.2009, 14:09

Also ich hab schon das Gefühl, dass die Einlagen was nützen. Wenn in meinen alten billigen Tretern die Einlagen richtig saßen, dann hat da nix weg getan und meine Füße sind mir nicht eingeschlafen.
Mal schaun, vielleicht lauf ich heut abend noch n Ründchen ohne Einlagen.
War grad eben 2 Stunden mitm Rad unterwegs, irgendwie wars aber anstrengender als des letzte Mal. Da hilft nur mehr trainieren :Cheese: :Peitsche: :quaeldich:

crema-catalana

09.08.2009, 16:38

Urmel aus dem See II (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=10037) ist online :Cheese:

joschi_grace

10.08.2009, 09:18

Bielefelder Triathlon vom 09.08.2009

Gesamtzeit 1:30:07
S 13:15 - R 39:15 - L 37:37
Altersklasse 30
Platz AK/ges. 9/ 47 (von 69)

Ich bin ganz zufrieden mit meinem Ergebnis :Huhu:

Aber seit gestern Abend bin ich total platt und habe hier und da meine Zipperlein und bin ziemlich steif :confused:

neonhelm

10.08.2009, 09:49

Aber seit gestern Abend bin ich total platt und habe hier und da meine Zipperlein und bin ziemlich steif :confused:

So ist das, wenn man alt wird... :Cheese: *duckundwech*

Edith gratuliert natürlich noch zum guten Ergebnis. :Blumen:

PippiLangstrumpf

10.08.2009, 09:52

Ich bin ganz zufrieden mit meinem Ergebnis :Huhu:

Herzlichen Glückwunsch! :Blumen:

So ist das, wenn man alt wird... :Cheese: *duckundwech*

Warte Du nur den Köln-Triathlon ab :Cheese:

joschi_grace

10.08.2009, 09:53

Scherzkecks :Huhu:

Ich hatte nach dem Rennen das Bedürfnis locker "auszurollen", was ich nicht gemacht habe! Und ich denke das ist jetzt auch das Problem das ich habe. Die ganzen Abfallprodukte hängen noch in den Muskeln fest :Lachanfall:

neonhelm

10.08.2009, 09:58

Warte Du nur den Köln-Triathlon ab :Cheese:

Hab ich schon erzählt, dass ich heute morgen überhaupt keine Probleme mit meinen Beinen habe? :)

crema-catalana

10.08.2009, 10:17

Hab ich schon erzählt, dass ich heute morgen überhaupt keine Probleme mit meinen Beinen habe? :)

Sind sie ab? :Lachen2:

crema-catalana

10.08.2009, 10:19

Ich hatte nach dem Rennen das Bedürfnis locker "auszurollen", was ich nicht gemacht habe! Und ich denke das ist jetzt auch das Problem das ich habe. Die ganzen Abfallprodukte hängen noch in den Muskeln fest

Glückwunsch zum guten Wettkampf!!!
Ich bin gestern abend total früh wie ein Stein ins Bett gefallen und bin heute morgen immer noch müde. Das müssen auch irgendwelche Abfallprodukte sein :Lachanfall:

neonhelm

10.08.2009, 10:22

Sind sie ab? :Lachen2:

Moment...*zehwackel*...ne, definitiv noch da. :Lachen2:

Ne, dafür, dass gestern der längste Tempodauerlauf meines Lebens war, bin ich mehr als zufrieden. :)

shivaree

10.08.2009, 10:29

Ich war gestern beim Women's run in Köln:Cheese:
http://www.womensrun.de/

Wollte eigentlich die 8km in ungefähr 36min laufen - dafür hätte ich aber wirklich fit sein sollen.

Vor Ort waren es dann aber 8,4 km und ich habe den Anfängerfehler gemacht und mich zu weit hinten angestellt, so dass ich die ersten 2 km nur in einem 6er Schnitt laufen konnte, weil ich nicht an den anderen vorbei kam.

Im Endeffekt war es eine Zeit von 39min, damit war ich AK 4. Platz von über 1200 Läuferinnen:liebe053:

War echt saulustig, tausende Frauen mit rosa T-Shirts, auf denen Naturtalent stand:Cheese:

alpenfex

10.08.2009, 10:58

:Huhu:

Hallo an alle Finisher,
Glückwunsch und Respekt vor den Leistungen. Da waren ja einige sehr erfolgreich und fleissig.

Ich habe meine kleine Bergtour auch hinter mich gebracht und war dann gestern noch etwas radeln (50k, 550Hm, 1.35h) + schwimmen.

Kann das "Höhentraining" nur empfehlen, dagegen ist ein bisschen radeln und laufen Pippifax. :Cheese:

Gruss und weiter so,
Alpenfex

Lucy89

10.08.2009, 11:16

alpenfex

10.08.2009, 11:19

Bin total frustriert...gestern war ich laufen, 5km. Beim Laufen hatte ich keine Schmerzen und war total happy, vlt war ich mit 25:45 aber ein bisschen zu schnell. Naja, danach hab ichs leicht gespürt und seit heute Morgen schmerzt die Sehne wieder sowasvon...bei der Analyse musste ich zum Glück nur gehen, naja kostet mich jetzt auch wieder 80€, ich hoffe es hilft, in einer Woche sind die Einlagen fertig. War dann noch beim Arzt und hab schon wieder Kortison gespritzt bekommen. Zuerst spürte ich eine Besserung aber jetzt fühlt sich mein Bein einfach nur komisch an. Hab sowas von genug von dem Mist...

Dann mach doch einfach mal NIX. Scheinbar ist es dringend notwendig. Alles Gute und "gute Genesung".

xeed

10.08.2009, 11:38

Bin total frustriert...gestern war ich laufen, 5km. Beim Laufen hatte ich keine Schmerzen und war total happy, vlt war ich mit 25:45 aber ein bisschen zu schnell. Naja, danach hab ichs leicht gespürt und seit heute Morgen schmerzt die Sehne wieder sowasvon...bei der Analyse musste ich zum Glück nur gehen, naja kostet mich jetzt auch wieder 80€, ich hoffe es hilft, in einer Woche sind die Einlagen fertig. War dann noch beim Arzt und hab schon wieder Kortison gespritzt bekommen. Zuerst spürte ich eine Besserung aber jetzt fühlt sich mein Bein einfach nur komisch an. Hab sowas von genug von dem Mist...

mach doch mal eine trainingspause und werde wieder richtig heile! das klingt ja alles nicht so positiv!

joschi_grace

10.08.2009, 12:05

Bin total frustriert...gestern war ich laufen, 5km. Beim Laufen hatte ich keine Schmerzen und war total happy, vlt war ich mit 25:45 aber ein bisschen zu schnell. Naja, danach hab ichs leicht gespürt und seit heute Morgen schmerzt die Sehne wieder sowasvon...bei der Analyse musste ich zum Glück nur gehen, naja kostet mich jetzt auch wieder 80€, ich hoffe es hilft, in einer Woche sind die Einlagen fertig. War dann noch beim Arzt und hab schon wieder Kortison gespritzt bekommen. Zuerst spürte ich eine Besserung aber jetzt fühlt sich mein Bein einfach nur komisch an. Hab sowas von genug von dem Mist...

Hey Lucy,

ich habe mich vor 1,5 Jahren an der Sehne verletzt ODER mir eine Schleimbeutelentzündung eingehandelt, es konnte nich genau diagnostiziert werden, zumindestens nicht von dem Arzt bei dem ich war. Und ich habe heute noch etwas davon! Ich denke solche Sachen sind eher langwierig! Als erstes bleibt Dir nur Schonung und irgenwann kann man dann wieder langsam in das Training einsteigen.

Lucy89

10.08.2009, 15:36

Mit laufen hatte ich jetzt schon fast 2 Wochen komplett pausiert- kurz davor hatte ich ja nen Totalausfall von 3 Wochen, daher kommts für mich momentan (zumal auch Ferien...) gar nicht in Frage, ganz auszusetzen. Ich war ja auch gestern schmerzfrei, und auch die Tage davor konnte ich ohne Probleme schwimmen und radeln. Nur beim laufen kommt es immer wieder.
Wenns nach meinem Tria nicht besser ist, werde ich vlt mal für nen Monat mit laufen aufhören. Allerdings hat mir das komischerweise von beiden Orthopäden keiner geraten (der erste meinte, ich soll bis zu den Einlagen warten, der zweite (ist ne Gemeinschaftspraxis) meinte, wenn ich laufen will, solle ich Diclo nehmen...fand ich auch krass, zumal der die Jugend-nationalmannschaft leichtathletik betreut hat...)
Diclo geh ich mir jetzt mal holen, aber laufen werd ich heute garantiert nicht.

joschi_grace

10.08.2009, 18:55

Diclo ist ein Schmerzmittel auf Diclophynac-Basis? Ich bin gegen Diclophynac allergisch und so manch anderer auch. Also solltest Du Dich komisch fühlen, sofort damit aufhören! Ich hatte davon Asthma bekommen, aber es gibt auch andere Symptome.

Ich finde es nicht gut Schmerzmittel zu nehmen und weiter zu trainieren! Es gibt ja einen Grund, warum man Schmerzen hat. Und langsam wieder einzusteigen heißt für mich nicht total durchzustarten.

Ich habe damals ein halbes Jahr ausgesetzt! (Aber ich hatte auch noch andere körperliche Probleme)

chris_bln

10.08.2009, 20:36

@ Lucy
Wenn man deine ganzen Rückschläge hier über einige Zeit verfolgt, solltest du ggf. mal komplett vielleicht für ein Vierteljahr oder längere Zeit noch mal runterfahren. Vielleicht benötigt dein Körper mehr Zeit als dir lieb und du es eingestehen willst.

Lucy89

10.08.2009, 21:38

Hallöchen,
@chris: Weiß gar nicht was du genau meinst. Hatte die Nierenbeckenentzündung vor 2 Monate und jetzt halt diese Sehnensache, vorher einige Monate gar nix, was meintest du genau?

@joschi: Halbes Jahr auf jegliches Training verzichtet? Ich glaub ich käme dann gar nimmer rein.

Bin ja froh, dass Radeln und schwimmen geht, der lauf gestern hat mir zumindest gezeigt, dass meine Kondition trotz fehlendem Laufen nicht abbaut...war heute 15km aufm Rad, zum 1.mal nen Schnitt über 24 km/h, hatte aber auch das Kortison in dem einen Bein und das hab ich schon gespürt (also gar keine Ermüdung rechts...is ja nicht umsonst verboten). Heute Abend war dann noch schwimmen mit Neo, war auch ganz gut...laufen tu ich erst wieder wenn ich wieder schmerfrei bin- wobei ich das ja gestern auch war...

Mit dem Diclo: Wollt ich vorm schwimmen nehmen, meine eltern meinten dann, bloß nicht...die vertragens beide nicht, mein vater war nicht mals mehr fähig auto zu fahren. Hab ja bislang Ibu genommen, aber der doc meinte, das wäre nicht entzündungshemmend. Ich probiers morgen früh mal mit dem Diclo, ich hab zwar erträgliche Schmerzen aber wenns die Entzündung stoppt...hoffentlich vertrag ichs.

KingMabel

10.08.2009, 22:19

@Graci

WoW! Schöne Zeit! Gratuliere! :Blumen:

Komme egrade mit einer riesen Blase vom Laufen... ganz toll. Bekomme ich mit den Schuhen immer, ich glaube das war das letzte mal, dass ich die zum Laufen anhatte :(

Aaaaaaaber: Die Schuhe haben mit neuer PB über 5km gefinisht!
:liebe053: 28:10 :liebe053:
Die bekommen einen Platz in der Vitrine :Cheese:

crema-catalana

10.08.2009, 22:28

Weiß gar nicht was du genau meinst. Hatte die Nierenbeckenentzündung vor 2 Monate und jetzt halt diese Sehnensache, vorher einige Monate gar nix, was meintest du genau?

Lucy, ich verfolge deine Geschichte schon länger (auch in anderen Foren...) - ich glaube echt, dass du mal auf deinen Körper hören solltest! Sport ist nicht alles im Leben.

crema-catalana

10.08.2009, 22:32

Aaaaaaaber: Die Schuhe haben mit neuer PB über 5km gefinisht!
:liebe053: 28:10 :liebe053:

Gratulation!!! ABER: PBs soll man im Wettkampf aufstellen, nicht im Training... ;)
Such' dir ordentlich passende Schuhe, die dich ebenso beflügeln, wie die Blasen-verursachenden Treter. Und dann: http://www.greensmilies.com/smile/smiley_emoticons_this-rockz.gif

Lucy89

10.08.2009, 22:34

Lucy, ich verfolge deine Geschichte schon länger (auch in anderen Foren...) - ich glaube echt, dass du mal auf deinen Körper hören solltest! Sport ist nicht alles im Leben.

Das tue ich, und zwar um einiges mehr als früher! Und das Sport nicht alles ist, ist mir klar, aber ohne fehlt mir so einiges...

joschi_grace

11.08.2009, 11:52

@KingMabel
Super! Aber vielleicht lag die PB mehr an Dir als an Deinen Schuhen :cool: Mit neuen Schuhen wirst du kaum noch zu halten sein :Huhu:

@Lucy
Ich denke jeder weiß hier, wie schwierig es ist geduldig zu sein. Für mich war es auch nicht einfach das halbe Jahr auszusetzen, aber wenn es nicht geht, gehts nicht! Und irgendwann ist es ja auch wieder besser. Blöd, dass Dir die Ärzte nicht richtig helfen können. Warst Du denn schon bei einem Sportorthopäden? Die finde ich am besteen, die haben am meisten drauf, was solche Sachen angeht.

Ich war heute früh 4,4 km locker laufen! Am Samstag ist mein nächster Triathlon über die VD.

BigWilly

11.08.2009, 13:04

Aaaaaaaber: Die Schuhe haben mit neuer PB über 5km gefinisht!
:liebe053: 28:10 :liebe053:
Die bekommen einen Platz in der Vitrine :Cheese:

Im GA1?? Ich komm immer nur auf 8 Km/h wenn es GA1 sein soll...:Nee:
... will das auch können...:Huhu:

KingMabel

11.08.2009, 13:20

Im GA1?? Ich komm immer nur auf 8 Km/h wenn es GA1 sein soll...:Nee:
... will das auch können...:Huhu:

GA1? Wasn das? ;)

Nee, alles andere als GA1 :( Das war schon mein Tempodauerlauf :Lachanfall:

hatte einen Durchschnittspuls von 164! Vor allem der letzte km hat das ganze noch hochgezogen, da stieg der Puls schon gut an!

ich mache nachher mal die Auswertung und gucke mir mal alte Läufe an, ob ich da eine Steigerung sehe.

Habe mich gestern entschlossen beim Mainfranken-Tria mitzumachen diesen Samstag. Kann ja lustig werden... :Lachanfall:

joschi_grace

11.08.2009, 13:22

Hi KingMabel
Ich starte auch diesen Samstag!!!! Viel Glück!!!

BigWilly

11.08.2009, 13:33

GA1? Wasn das? ;)

Nee, alles andere als GA1 :( Das war schon mein Tempodauerlauf :Lachanfall:

hatte einen Durchschnittspuls von 164! Vor allem der letzte km hat das ganze noch hochgezogen, da stieg der Puls schon gut an!

ich mache nachher mal die Auswertung und gucke mir mal alte Läufe an, ob ich da eine Steigerung sehe.
:Lachanfall:

...endlich normale Menschen!!! Mein erster dokumentierter Lauf war ganze 5 min mit nem Puls von 175 und ich glaube so um und bei 1-1,5 km!!! Das war November 08 als frischer Nichtraucher...

GA1 ist was für Walker :Lachen2: Wir Männer laufen Vollgas!!:Huhu:

KingMabel

11.08.2009, 13:42

Viel Glück!!!

Glück brauchen wir beide nicht mehr! Viel Erfolg! :Blumen:

@Willy

Naja, gibt solche und solche Läufe, aber bei uns beiden wird der Puls durch die Mehrbelastung einfach immer höher sein denke ich. Was will man machen? :Cheese:

BigWilly

11.08.2009, 13:46

Glück brauchen wir beide nicht mehr! Viel Erfolg! :Blumen:

@Willy

Naja, gibt solche und solche Läufe, aber bei uns beiden wird der Puls durch die Mehrbelastung einfach immer höher sein denke ich. Was will man machen? :Cheese:

??? :cool: Du meinst sicher, dass wir ja nur zu klein sind...:cool:

KingMabel

11.08.2009, 13:58

??? :cool: Du meinst sicher, dass wir ja nur zu klein sind...:cool:

Genau das! :Lachanfall:

BigWilly

11.08.2009, 14:10

Genau das! :Lachanfall:

Muss mich aber mal verbessern, habe gerade geschaut, meine ersten Läufe waren 8 und 10 Min. lang über 1,3 km mit nem 170 :( Puls.... heute schaff ich immerhin 10- 16 km am Stück:cool: , ohne zu sterben... hätte ich damals auch nicht gedacht...:cool:

joschi_grace

11.08.2009, 14:13

10-16km am Stück? Wow! Ich hätte gar keine Lust soweit zu laufen :Lachanfall: Ne, meine Knochen sind nicht die besten! Ich glaube, die würden mir das übel nehmen! Beim Laufen bin ich echt etwas vorsichtig. Ich trainiere lieber "kurz und knackisch". Das ist besser für die Knochen und ich regeriere auch schneller und ich werde insgesamt schneller. Also lauter Pluspunkte. Die Ausdauereinheiten mache ich auf dem Rad.

BigWilly

11.08.2009, 14:16

joschi_grace

11.08.2009, 14:26

Ich würde es mit den Ausdauereinheiten beim Laufen nicht übertreiben, wenn ich ein paar Kilos zuviel habe... Da ist Rad fahren oder schwimmen viel schonender.

BigWilly

11.08.2009, 14:35

Ich würde es mit den Ausdauereinheiten beim Laufen nicht übertreiben, wenn ich ein paar Kilos zuviel habe... Da ist Rad fahren oder schwimmen viel schonender.

Was mich damals geritten hat, weiss ich auch nicht...:Cheese: habe ich nur einmal bis lang gemacht... 12 km klappen aber ganz gut inzwischen... und im April '10 sind die 42 km fällig... werde bericht erstatten, wie es mir ergangen ist. Der Trainigsplan fängt übernächste Woche an. Nächste Woche gibt es nochmal ne schöne Regenerationswoche und dann geht es ab...

joschi_grace

11.08.2009, 14:41

@BigWilly
Was sind Deine Ziele? Hast Du einen Marathon geplant?

Lucy89

11.08.2009, 14:50

Heute gehts meinem bein wie durch ein Wunder viel besser, keine Schmerzen mehr beim gehen. Ich laufe trotzdem heute und morgen nicht. Aber diclo nehm ich jetzt auch nicht...tut ja nicht weh.
War eben Radfahren, merke doch eine ganz kleine verbesserung beim Berge fahren...übernächstes Wochenende ist mein 1. Tria, bin schon richtig aufgeregt.

Ich werd mein Lauftraining wohl ändern, war bislang immer einmal TDL (so6km +2km einlaufen und 2km auslaufen), Intervalle (immer um die 5X1000, oder halt 8X500 oder so, mit Trabpausen und ein und auslaufen) und einmal lang (20km +-3km). Ich denke, den langen lauf werd ich kürzen und nur vor Halbmarathons wieder länger laufen, dafür lieber mehr radfahren, hatte sonst nen Wochenumfang von 70-80km Rad, mittlerweile sinds 120-140, das ist irgendwie viel schonender für den Körper als das ganze Laufen. Mal sehen ob das klappt, also ich wechsel dann quasi auch zu kurz und knackig :D

joschi_grace

11.08.2009, 15:01

@Lucy Prima! Ja, das waren ja ganz schön große Laufumfänge. Ich denke man sollte mit den Distanzen und Tempi variieren!!!

Ich kann Dir auch Beispiele für "kurz und knackisch" nennen. ZB

2x (600-400-200-100-50m) Wettkampftempo, immer gleich schnell

alpenfex

11.08.2009, 15:11

2x (600-400-200-100-50m) Wettkampftempo, immer gleich schnell

Schwimmen? :Lachanfall:

BigWilly

11.08.2009, 15:12

... und im April '10 sind die 42 km fällig...

@BigWilly
Was sind Deine Ziele? Hast Du einen Marathon geplant?

Ja, den in Hamburg im April. Aber werde jetzt ganz langsam den Umfang der Läufe steigern, so dass ich eigentlich dann auch ankommen sollte im Ziel;)

joschi_grace

11.08.2009, 15:17

2x (600-400-200-100-50m) Wettkampftempo, immer gleich schnell

Ich glaube die Pausen sind so lange wie das Intervall, aber ich schaue nochmal nach

alpenfex

11.08.2009, 15:22

2x (600-400-200-100-50m) Wettkampftempo, immer gleich schnell

Ich glaube die Pausen sind so lange wie das Intervall, aber ich schaue nochmal nach

Und wo hast Du das her? Wieso ist die Distanz abnehmend?
Ich laufe Intervalle bspw. 5-10 Min Ein/Aus. Dann 5-6x 1`000 in ca. 20Sek. unter WK Tempo.

Gruss:Huhu:

Lucy89

11.08.2009, 16:27

Und wo hast Du das her? Wieso ist die Distanz abnehmend?
Ich laufe Intervalle bspw. 5-10 Min Ein/Aus. Dann 5-6x 1`000 in ca. 20Sek. unter WK Tempo.

Gruss:Huhu:

20sek.? Da sterb ich bei...maximal 10sek. bei mir, aber ich mach eh sehr selten rein 1000er, meist gemischt 1000er und 500er.
@joschi: Das klingt gut :)

alpenfex

11.08.2009, 16:36

20sek.? Da sterb ich bei...maximal 10sek. bei mir, aber ich mach eh sehr selten rein 1000er, meist gemischt 1000er und 500er.
@joschi: Das klingt gut :)

Ja, ich verwissenschaftliche die ganze Sache eh nicht und wenn mir das Wetter passt, geh ich lieber eine satte Bergtour (keinen Marsch! wie es King mabel von Arne zitiert hat).

Da im Okt. aber ein Halbm. ansteht, werde ich doch wieder etwas nach Plan trainieren.

KingMabel

11.08.2009, 16:41

Wettkampftempo? Wasn das? :Lachen2:

Imemr die Frage, wann man die Einheit ansetzt die graci beschreibt. Sie trainiert ja auch nach FT, dort kann das durchaus Sinn machen nach einer zuvor hohen Belastung für die Beine.

So, ich habe gerade mal meine "Hausrunde" rausgesucht und klatsch das nun einfach mal hier rein :Lachen2:

Datum - Distanz - Zeit - Durchschnittspuls
22.02.09 - 4,79 - 30:59 - 157
07.04.09 - 5,92 - 50:40 - 146 (Sozialrunde)
08.05.09 - 5,01 - 28:56 - 164 (PB bis gestern!)
29.05.09 - 5,01 - 35:05 - 157 (Alle Achtung!)
01.06.09 - 5,01 - 30:57 - 160
06.06.09 - 4,81 - 32:41 - 144 (GA1)
10.06.09 - 4,79 - 29:07 - 156
14.06.09 - 5,00 - 33:29 - 163 (puh...)
26.06.09 - 5,01 - 29:57 - 157
09.07.09 - 4,87 - 30:57 - 152
11.07.09 - 4,75 - 31:06 - 167 (Wettkampf!)
04.08.09 - 5,01 - 29:36 - 158
07.08.09 - 5,00 - 30:30 - 151
10.08.09 - 5,00 - 28:10 - 164 (Neue PB :Cheese: )

Also ich glaube man kann eine leichte Steigerung erkennen, vor allem aufgrund des erhöhtem Trainings die letzten Tage/Wochen

edith hat mal die alte PB so korrigiert, dass es stimmt :D

PippiLangstrumpf

11.08.2009, 16:44

Heute gehts meinem bein wie durch ein Wunder viel besser, keine Schmerzen mehr beim gehen. Ich laufe trotzdem heute und morgen nicht. Aber diclo nehm ich jetzt auch nicht...tut ja nicht weh.

An Deiner Stelle würde ich nicht nur heute und morgen nicht laufen sondern den Rest der Woche nicht, damit Du vor dem ersten Laufen mehrere Tage komplett schmerzfrei (auch zügig) gehen konntest.
Sprich: Frühestens Montag wieder eine VORSICHTIGE Lauf-Einheit machen - und nur sehr kurz - nur fürs Laufgefühl. Und das auch nur, weil Du einen Wettkampf machen willst. Ansonsten sollte die Pause besser noch länger sein. Du hast ja jetzt die Erfahrung gemacht, daß es bei zu frühem Einstieg noch schlimmer wird :(
Gönn Deiner Sehne mal die Ruhe. An Laufvermögen wirst Du in der Zeit nichts verlieren. Und wenn Schwimmen und Radeln geht, reicht das an Trainingsbelastung für ne Volksdistanz allemal.

War Deine Laufdiagnostik eigentlich inzwischen? Oder ist die kommenden Montag? Irgendwie habe ich das Gefühl, was verpaßt zu haben ...

Gute Besserung,
Claudia
*weitere 2 Wochen ruhiggestellt :( *

BigWilly

11.08.2009, 16:46

Datum - Distanz - Zeit - Durchschnittspuls

08.05.09 - 5,01 - 25:56 - 164 (PB bis gestern!)
...
10.08.09 - 5,00 - 28:10 - 164 (Neue PB :Cheese: )

Ich denke nicht, dass du eine neue Bestzeit hast:Lachanfall:

alpenfex

11.08.2009, 16:47

Wir wollen eine grafische Darstellung :Cheese:

Datum - Distanz - Zeit - Durchschnittspuls
22.02.09 - 4,79 - 30:59 - 157
07.04.09 - 5,92 - 50:40 - 146 (Sozialrunde)
08.05.09 - 5,01 - 25:56 - 164 (PB bis gestern!)
29.05.09 - 5,01 - 35:05 - 157 (Alle Achtung!)
01.06.09 - 5,01 - 30:57 - 160
06.06.09 - 4,81 - 32:41 - 144 (GA1)
10.06.09 - 4,79 - 29:07 - 156
14.06.09 - 5,00 - 33:29 - 163 (puh...)
26.06.09 - 5,01 - 29:57 - 157
09.07.09 - 4,87 - 30:57 - 152
11.07.09 - 4,75 - 31:06 - 167 (Wettkampf!)
04.08.09 - 5,01 - 29:36 - 158
07.08.09 - 5,00 - 30:30 - 151
10.08.09 - 5,00 - 28:10 - 164 (Neue PB :Cheese: )

Also ich glaube man kann eine leichte Steigerung erkennen, vor allem aufgrund des erhöhtem Trainings die letzten Tage/Wochen

alpenfex

11.08.2009, 16:49

...Ansonsten sollte die Pause besser noch länger sein. Du hast ja jetzt die Erfahrung gemacht, daß es bei zu frühem Einstieg noch schlimmer wird :(
Gönn Deiner Sehne mal die Ruhe. An Laufvermögen wirst Du in der Zeit nichts verlieren. Und wenn Schwimmen und Radeln geht, reicht das an Trainingsbelastung für ne Volksdistanz allemal.

Sehe ich auch so. Auf keinen Fall irgendwelche langfristigen "Schäden" riskieren und lieber etwas länger pausieren, auch wenn es schwer fällt. Und Diclo und Ibuprofen sind keine Heilmittel!!! Lass das sein.

Bronco

11.08.2009, 18:06

Ich denke nicht, dass du eine neue Bestzeit hast:Lachanfall:

Doch, wir haben doch ein neues Quartal. :Cheese:

Lucy89

11.08.2009, 18:14

Die Analyse war gestern, Montag krieg ich meine Einlagen!
Es ist komisch, aber immer wenn ich laufe, kommen die Schmerzen danach wieder und bleiben exakt für einen Tag. Danach wieder ok. Hab ja letzten Mittwoch schon probiert, was ging, aber da ging nix...Freitag dann besser, also 2km gelaufen, das war so wenig dass danach fast gar keine Scmerzen auftraten und dann halt Sonntag die 5...
ich nehm übrigens seit 2 Tagen weder Ibu noch Diclo, auch wenns mir verschrieben wurde, da ich keinen Grund dafür sehe...
Morgen werd ich schwimmen, das hab ich eh am dringensten nötig...

@Pippi: Dir eine gute Besserung, du arme...ich glaub ich würd verrückt werden.

Bronco

11.08.2009, 18:16

Glück brauchen wir beide nicht mehr! Viel Erfolg! :Blumen:

@ KingMabel
Ist der Text oben nur Zufall, oder bringt Dir "Viel Glück" auch nur Pech?

Wenn meine Mutter mich mit "Viel Glück" zum Wettkampf geschickt hat, hätte ich auch gleich daheim bleiben können. Seitdem gilt nur "Viel Erfolg".

Ich kann aber "Viel Glück" "abwehren" mit überkreuztem Zeige- und Mittelfinger. Blöder Aberglaube, aber nach eigener Erfahrung statistisch erwiesen - und funktioniert. ;)

Noch jemand mit psychischen Problemen wie diesen? :Cheese:

joschi_grace

11.08.2009, 18:30

Icey

11.08.2009, 21:06

Nabend zusammen :Huhu:

Wenn wir grad bei Bestzeiten sind, hier meine neue Leistung:
5,4 km - 57:47 Minuten - 144 Durchschnittspuls
ist bisher das langsamste/mit dem niedrigsten Puls.

Am meisten freut mich aber, dass ich das ganze ohne Einlagen gelaufen bin :)
Zum Arzt müsst ich auch mal, mir zieht beim Laufen und Fahrrad fahren, die linke Wade. Beim Schwimmen stichts wie sau. Mal schaun was dann vom Arzt kommt, vermutlich wieder Voltaren drauf tun und dehnen :Nee:

Lucy89

11.08.2009, 22:04

@Lucy Bei mir war es so, als die ganze Sache schon etwas abgeklungen war, dass ich beim Laufen nichts gespürt hatte, aber dann nachts die Schmerzen kamen und fünf Tage blieben! Mitlerweile ist das immernoch so, wenn ich zu oft und zu lange laufe!!!
Ich versuche immer so zu laufen, dass die Schmerzen nicht wiederkommen.

Jap, ich vermute mal, wenn ich wieder 10km und mehr laufen würde, hätte ich dann auch mehr als 2 tage was davon...also bleibt uns ja nix anderes übrig als kurz und knackisch *g*

Übrigens, heute ist mein ersteigerter Aquasphere Rookie gekommen... Größe ML 74-82 kg 175-185 cm, aber ich hab den Eindruck, er passt?!? Hab die Größe wegen meiner langen Beine genommen und weil ich sonst nie reinkomme in die dinger...

joschi_grace

11.08.2009, 22:29

@Lucy Erst ist es merkwürdig mehr "kurz und knackisch" zu trainieren, aber Du wirst merken, dass Du Dich danach frisch fühlst!!! Mir hat Bergsprints und Lauf-ABC auch sehr geholfen. Da fällt mir ein, dass muss ich unbedingt wieder mal machen, aber wann... Der nächste Tria steht vor der Tür. Das bringt alles durcheinander ha ha ha

@Tri-Icey Was war die Zielgebung? Wie weit komme ich mit einem Puls von 144? Das ist eine ernsthafte Frage! Soll ich jetzt sagen: Weiter so! ??? smile

xeed

11.08.2009, 22:43

hat denn schon mal einer von euch nen crosstria mitgemacht? kann man die mtb-radleistung mit der der rr-radleistung vergleichen? eigentlich nicht, da ja doch andere anforderungen an einen gestellt werden.
am samstag werde ich nämlich so nen crosstria mal mitmachen, d.h. 750m schwimmen, 24km mtb fahren und 5,5 km crosslauf.
ich bin gespannt.

Icey

11.08.2009, 22:47

Meine Zielsetzung ist zumindest momentan immer, im GA1 Bereich rumzueiern. Zudem hab ich versucht wies ohne Einlagen zu laufen geht.
Rein von der Kondition denk ich hätt ich noch n halbes Stündchen laufen können. Mein nächstes Ziel ist dann so Richtung 2 Stunden im GA1 laufen zu gehn. Ist für Fettverbrennung besser als kurz und knackisch ;)
Ich mach mich jetzt aber mal ins Bett.

Guts Nächtle allen :Huhu:

joschi_grace

11.08.2009, 23:20

@xeed Ich beneide Dich! Berichte hinterher davon, ja?

@tri-Icey Kurze Intervalle können auch die Fettverbrennung positiv beeinflussen (siehe unten) und was ich auch schon festgestellt habe, wenn man mehr Eiweiß zu sich nimmt und ansonsten sich gesund ernährt, nimmt man auch schneller ab!

"Körperfettanteil reduzieren
Ein weiterer Vorteil von hochintensivem Intervalltraining ist die starke Wirkung auf den Körperfettanteil (KFA). Obwohl kurze und intensive Intervalleinheiten insgesamt weniger Energie verbauchen als lange und extensive Einheiten, reduzieren sie den KFA signifkant mehr."

http://myogenic.de/wiki/praxis:tabata-protokoll

Lucy89

11.08.2009, 23:27

Bin ich eigentlich die einzige die nicht nach Pulsvorgaben trainiert :confused: Bin viel zu faul dafür...ich glaube ich bin nie im GA 1 :(

xeed

11.08.2009, 23:32

@joschi: ja ich werde berichten!

@lucy: ich mache das auch nur mit der uhr, da der trainer im fiti meint, grundlage ist das a und o!!! deswegen versuche ich verstärkt beim rr fahren im ga 1 zu bleiben.

manchmal halte ich micht nicht daran oder bei bergfahrten, kann ich den bereich hinten raus auch nicht halten.

KingMabel

12.08.2009, 00:23

oder bei bergfahrten, kann ich den bereich hinten raus auch nicht halten.

Manchmal sind hier Sätze dermaßen geil formuliert, dass ich minutenlang drüber grinsen muss :Cheese:

xeed

12.08.2009, 07:53

Manchmal sind hier Sätze dermaßen geil formuliert, dass ich minutenlang drüber grinsen muss :Cheese:

der miese satzbau sei auf die schon sehr späte uhrzeit zurück zuführen! ich denke damit bin ich entlastet! :Lachen2:

alpenfex

12.08.2009, 09:16

Bin ich eigentlich die einzige die nicht nach Pulsvorgaben trainiert :confused: Bin viel zu faul dafür...ich glaube ich bin nie im GA 1 :(

Ach Lucy, mach Dir nichts draus. Wenn es 30°C hat und ich in der Sonne laufe, dann is GA1 schon beim Denken erreicht :Lachanfall:

Nein, im Ernst. Ich finde, wenn man viel läuft oder gelaufen ist, dann hat man das "im Gefühl", ob man im GA1 ist oder nicht. Puls ist schon recht und gut, aber eben von sehr vielen Variablen abhängig, so dass man sich nicht zu wissenschaftlich genau daran halten sollte, orientieren aber schon. Wenn ich GA1 trainiere, dann nehme ich mir auch eine Zeit vor statt einer Km Leistung.

joschi_grace

12.08.2009, 09:21

Bin ich eigentlich die einzige die nicht nach Pulsvorgaben trainiert :confused: Bin viel zu faul dafür...ich glaube ich bin nie im GA 1 :(

Ich trainiere auch ohne, da ich zur Zeit eh keine Pulsuhr, sondern nur eine Stopuhr habe :Huhu:

neonhelm

12.08.2009, 09:27

Bin ich eigentlich die einzige die nicht nach Pulsvorgaben trainiert :confused: Bin viel zu faul dafür...ich glaube ich bin nie im GA 1 :(

Es gab auch schon sportliche Leistungen vor der Erfindung der Pulsuhr. ;)
@lucy: ich mache das auch nur mit der uhr, da der trainer im fiti meint, grundlage ist das a und o!!!

Ne, isses nicht, dann schlurfst du immer weiter nur rum.

Wenn bummeln, dann bummeln, wenn zügig, dann zügig, wenn schnell, dann schnell. Und dann regelmäßig die verschiedenen Sachen miteinander kombinieren, dann passt das auch mit Ausdauer und Geschwindigkeit.

alpenfex

12.08.2009, 09:45

Es gab auch schon sportliche Leistungen vor der Erfindung der Pulsuhr. ;)

Ne, isses nicht, dann schlurfst du immer weiter nur rum.

Wenn bummeln, dann bummeln, wenn zügig, dann zügig, wenn schnell, dann schnell. Und dann regelmäßig die verschiedenen Sachen miteinander kombinieren, dann passt das auch mit Ausdauer und Geschwindigkeit.

Pulsuhren sind nur cleveres Marketing :Lachanfall:

Das mit dem "Rumschlurfen" kann ich bestätigen. Ich bin einen Winter mal nur GA1 gelaufen - danach war zwar die Grundlage super, aber ich musste den ganzen Sommer mords Intervalle machen, damit ich wieder eine halbwegs vernünftige Geschwindigkeit bekomme. Also: die Kombi machts!

xeed

12.08.2009, 09:49

alpenfex

12.08.2009, 09:52

joschi_grace

12.08.2009, 10:03

mh, da ich erst seit anfang diesen jahres ernstahft und regelmäßig trainiere, habe ich da noch nicht so die erfahrung drin. oft habe ich einfach nur ga1 einheiten gemacht.

wenn ich euch richtig verstehe, dann sollte man also auch mal bei einer >2h ausfahrt, richtig tempo machen und den puls zum rasen bringen? z.b. 1,5h ga1 und 0,5h über ga2???

Wichtig ist, dass Du die schnellen Sachen nicht zu lange machst, sonst powerst Du Dich total aus. Grundsätzlich gilt:

langsam und lang
mittleres Tempo und mittel lange Strecke
schnell und kurz

Was Du natürlich auch bei einer langen Radausfahrt machen kannst ist zum Beispiel immer mal wieder für kurze Zeit zu beschleunigen und dann wieder locker weiter zu radeln oder kurze Anstiege hoch zu spurten. Du musst ausprobieren, was für Dich am besten ist, aber es ist immer gut von allem etwas (natürlich an verschiedenen Tagen und mit ausreichender Regeneration) zu trainieren.
Ich denke wenn Du recherchierst, wirst Du einige Beispiele finden.

alpenfex

12.08.2009, 10:10

....längere Läufe GA1 mit Endbeschleunigung sind auch eine feine Sache. Aber für Sprints, meiner Ansicht nach, nicht notwendig.

xeed

12.08.2009, 10:12

@alpenfex: mein primäres ziel ist es, dass ich mich wenigstens bewege und nicht nur eine sportart ausführe.
die wettkämpfe sind dieses jahr zum probieren gewesen, da es mir doch spaß macht, würde ich in der zukunft gern einmal so ne langdistanz absolvieren wollen. aber ob das nächstes jahr oder in 2-3 jahren wird, dass ist nicht so wichtig.

@josi: danke für die tips, momentan hat mich mein trainier im fiti so mit ga1 geimpft, dass ich irgendwie nen schlechtes gewissen habe, wenn ich diesen bereich verlasse.

alpenfex

12.08.2009, 10:14

@alpenfex: mein primäres ziel ist es, dass ich mich wenigstens bewege und nicht nur eine sportart ausführe.
die wettkämpfe sind dieses jahr zum probieren gewesen, da es mir doch spaß macht, würde ich in der zukunft gern einmal so ne langdistanz absolvieren wollen. aber ob das nächstes jahr oder in 2-3 jahren wird, dass ist nicht so wichtig..

Zwischen "mich wenigstens bewege" und LD sind aber doch ein paar Dimensionen oder?

xeed

12.08.2009, 10:22

Zwischen "mich wenigstens bewege" und LD sind aber doch ein paar Dimensionen oder?

naja klar! die LD sehe ich quasi als langfristiges ziel. ich denke, dass es nicht reich 1 - 2 jahre zu trainieren und dann so eine distanz zu bewältigen!

alpenfex

12.08.2009, 10:27

naja klar! die LD sehe ich quasi als langfristiges ziel. ich denke, dass es nicht reich 1 - 2 jahre zu trainieren und dann so eine distanz zu bewältigen!

Keine Ahnung, wie Dein aktueller Leistungsstand ist und was Du bisher gemacht hast. Daher ist es schwer, etwas dazu zu sagen.
Was hast Du denn bisher gemacht und wie sehen Deine "Zeiten" so aus? Wieviel trainierst Du?

xeed

12.08.2009, 10:37

alpenfex

12.08.2009, 10:49

Das ist doch schon was...im Vgl. zu anderen machst Du ja sozusagen gar nichts :Lachen2: und bist auch gut unterwegs...und stell Dir vor, was da geht, wenn Du Deinen Trainingsumfang erhöhst oder die Sache "planst". Ich mache bspw. schon einiges mehr, denke aber mehr an eine MD im 2010. Bin gespannt, was wir hier noch alles lesen und berichten.
Wünsche Dir alles gute und vor allem viel viel Spass beim Training und im Wettkampf.
Gruss
Flo

joschi_grace

12.08.2009, 10:51

ich habe dieses jahr im juni eine VD (750m-20km-5km) mit gemacht, hatte dafür 1:34:xx benötigt.
an training versuche ich 3-4 mal die woche etwas zu machen. ich habe keinen festen trainingsplan. in der woche meist eine runde rad und laufen, am we schwimmen und ne größere runde rad.

1:34? Gut gemacht! Wow!

Nur GA1 ist meiner Ansicht nach zu einseitig. Variiere doch mal. Probiere dies und das aus!
Du kannst auch eine Art Rotationssystem ausprobieren zum Beispiel:

1. Woche
L Intervalle - R GA1 - S Technik

2. Woche
L GA1 - R Intervalle - S Ga1

etc.

Ich würde mindestens 2x pro Woche (oder öfters) laufen und schwimmen... Aber ich weiß nicht, wieviel Zeit Du zum trainieren hast. Auch da gibt es verschiedene Möglichkeiten. Manche kommen gut damit klar Schwerpunkt zu setzten zum Beispiele Radwoche, andere kommen besser damit klar jede Woche die gleiche Anzahl an Trainingseinheiten zu vollziehen.

Du könntest Dir ja fürs erste vornehmen mindestens in einer Sportart eine zweite Einheit pro Woche zu machen und das Woche um Woche zu ändern (Radwoche, Schwimmwoche, Laufwoche etc.). Und dann kann nämlich die eine Einheit eine GA1-Einheit sein und die andere eine Intervall-/Sprint-/ oder Bergsprint-Einheit sein. Dann brauchst Du wegen Deinem Trainer kein schlechtes Gewissen zu haben.

xeed

12.08.2009, 11:07

hehe dankeschön!!! manchmal benötigt man einfach paar ideen um vorwärts zu kommen. auch andere meinungen in bezug auf diese GA sache höre ich mir immer gern an!

KingMabel

12.08.2009, 11:26

Ich für meinen Teil glaube, dass der Schlüssel zum Training der Spaß ist! Jedenfalls bei mir so. Das treibt mich an, das bringt mich weiter!

Nun ist ganz einfach die Frage, was einem Spaß macht! Und da liegt der Punkt der meiner Meinung nach oft vergessen wird: Nicht jedem macht das gleiche Spaß! Bei mir ist es so, dass Training nach einem Plan mir schon richtig Spaß macht, was wiederum andere nicht verstehen können. Weitere Motivation gibt mir einfach die Tatsache, dass ich etwas mache, dass so in der Form keiner von mir erwartet, allerdings was auch mit großem Aufwand verbunden ist!
Ich trainiere teilweise bis zu 9 Einheiten pro Woche und eine 1:34 auf einer VD fällt mir schwer! ;)

Kurzum, wenn die Motivation und der Spaß drin begründet so zu trainieren, wie man den größten Erfolg hat, dann sollte man anfangs (ANFANGS) wirklich sehr viel für die Grundausdauer tuen. Ich denke, dass viele das unterschätzen, weil sie eine gewisse GA haben und immer besessen haben, aber wenn die fehlt... Das kann ganz übel ausgehen meine ich.

KingMabel

12.08.2009, 11:27

@Bronco

Naja, ich denke mir immer: "Was soll das??? Viel Glück??? Denkt der ich brauch Glück um das hinzubekommen?"

Viel Erfolg kann man mir wünschen, aber Glück? Geh mir fott! :Cheese:

crema-catalana

12.08.2009, 11:36

Ich für meinen Teil glaube, dass der Schlüssel zum Training der Spaß ist! Jedenfalls bei mir so. Das treibt mich an, das bringt mich weiter!

:Holzhammer: :Holzhammer: :Holzhammer: JAWOLL!

Kleine Ergänzung: manchmal ist es auch gut, gerade die "ungeliebten" Sachen zu machen, bzw. muss man halt über gewisse "Durststrecken" hinüber, bis etwas Spaß macht. Ich kann nicht gerade behaupten, dass mir das Schwimmtraining Spaß macht, aber ich will es lernen und daher bin ich motiviert, hinzugehen. Beim Laufen denke ich oft die ersten 4 km "warum mache ich das eigentlich???", und dann macht's auf einmal Spaß. Oder mich gruselt's vorm See und danach fühle ich mich wie ein Held, dass ich doch die Runde geschwommen bin... Oder Intervalltraining. Das ist eine komische Mischung aus Kreislaufqual, Luftnot und "ist das geil, schnell zu rennen". Jetzt habe ich völlig den Faden verloren... Ist ja auch egal :Lachanfall:

joschi_grace

12.08.2009, 11:37

Die Grundlage ist natürlich wichtig und wer die nicht hat, muss an ihr arbeiten. Aber ich finde es wird manchmal zuviel auf der Grundausdauer herum geritten und manche reissen einen um den anderen Kilometer ab, zum Teil verletzt, zum Teil werden sie nicht schneller und sind frustriert. Das macht für mich keinen Sinn. Ich finde die Mischung machts, egal ob Anfänger oder Fortgeschritten.

Für mich funktionieren die kurzen schnellen Sachen sehr gut, weil wie du schon sagst, sie mir Spaß machen.

Wenn xeed aus dem Stand eine VD in 1:34 macht, denke ich nicht, dass es ihm an Grundausdauer fehlt. Oder xeed, wie siehst Du das?

Ich will niemanden überzeugen! Ich finde einseitiges GA1 Training nicht erstrebenswert. Und die meisten Triathlontrainer kommen davon weg! Da wird auch schon mal in der Prephase schnellere Sachen eingebaut und nicht den ganzen Winter nur rumgedümpelt.

Es muss alles in Relation mit der Fitness des Sportlers stehen, das ist klar.

alpenfex

12.08.2009, 11:39

:Holzhammer: :Holzhammer: :Holzhammer: JAWOLL!

Kleine Ergänzung: manchmal ist es auch gut, gerade die "ungeliebten" Sachen zu machen, bzw. muss man halt über gewisse "Durststrecken" hinüber, bis etwas Spaß macht. Ich kann nicht gerade behaupten, dass mir das Schwimmtraining Spaß macht, aber ich will es lernen und daher bin ich motiviert, hinzugehen. Beim Laufen denke ich oft die ersten 4 km "warum mache ich das eigentlich???", und dann macht's auf einmal Spaß.

wo sie Recht hat....

alpenfex

12.08.2009, 11:42

Die Grundlage....Es muss alles in Relation mit der Fitness des Sportlers stehen, das ist klar.

Ich denke, es kommt in erster Linie auf das Ziel an. Wenn man "nur" Sprints oder OD macht, dann ist Grundlage sicher nicht das einzige Gebot der Stunde und der relative Anteil am Training durch GA1 ist eher geringer. Wenn man aber eine MD oder gar eine LD als Ziel hat, dann macht der Grundlagenbereich im Training doch einiges aus. Dies bezieht sich vor allem auf Lauf und Rad. Da ich auf eine MD trainiere, ist bei mir doch einiges an GA1 und GA2 enthalten, aber es gibt eben auch Intervalle, denn ich will ja keine 10h für eine MD brauchen, nur weil ich die Grundlage dazu hätte. :Lachanfall:

joschi_grace

12.08.2009, 11:53

Wenn man "nur" Sprints oder OD macht, dann ist Grundlage sicher nicht das einzige Gebot der Stunde und der relative Anteil am Training durch GA1 ist eher geringer.

jenau :Huhu:

Frau_Struppi

12.08.2009, 12:52

moin moin,

muß mich doch auch mal wieder melden.... gibts noch andere Anfänger, die auch in Leverkusen und/oder Ratingen starten?

xeed

12.08.2009, 12:56

klingt alles sehr interessant!

vor meiner VD habe ich natürlich auch trainiert, ich konnte anfang diesen jahres noch keinen einzigen meter kraulen. auch gelaufen bin ich nie. das einzige was ich seit ca. 2 jahren mache ist rennrad fahren und das hielt sich auch unter 800km pro jahr.

warum ich immer auf diesem ga so rumreite, ist einfach nur, dass wir im fiti nen test aller 3 monate machen. dort wird eben das leistungsniveau geprüft. man muss auf dem ergometer immer 70 U/min bei einer bestimmten wattzahl fahren. die leistung wird aller 2 minuten um 25 watt erhöht. sobald man herzschlag 170 hat, ist der test vorbei.
in den vorigen jahren war ich bei dem test nie sonderlich gut, seitdem ich ende feb/anfang märz mit dem schwimmen, radfahren und laufen begonnen habe, ist der test deutlich besser ausgefallen und eine leistungssteigerung war zu erkennen. nach diesem test sagte mir der trainer eben, dass ich um noch besser zu werden weiterhin viele ga1 einheiten absolvieren soll.

joschi_grace

12.08.2009, 13:12

nach diesem test sagte mir der trainer eben, dass ich um noch besser zu werden weiterhin viele ga1 einheiten absolvieren soll.

Dazu gibt es ja verschiedene Theorie :) Tabata Training soll auch die aerobe Kapazität und die anaerobe Kapazität steigern...
:Huhu:

Probier doch einfach mal dies oder jenes aus, schau wie es Dir damit geht, ob Du Dich hinterher fit fühlst, oder total erschlagen bist. Experimentiere etwas herum. Ich denke Du kannst nichts verkehrt machen.

xeed

12.08.2009, 13:25

bleierne_ente

12.08.2009, 14:00

joschi hat mich überzeugt, in zukunft etwas abwechslungsreicher zu trainieren bzw. mal das ein oder andere zu testen. am ende kann man ja nur dazu lernen! die pulsuhr werde ich als hilfsmittel verwenden, aber vordergründig nicht beachten. außer bei langen ga1 fahrten!

abwechslungsreiches Trainings ist gerade mein Stichwort :-)

Am Montag Boxen und Laghanteln und heute Spinning... einfach mal andere Trainingsreize setzen und mal gucken was es mir für Schwimmen. Laufen , Fahrradfahren so bringt ...

und ich sehe wirklich wild aus mit meinen geplatzen Fingerknöcheln :cool:

crema-catalana

12.08.2009, 14:11

Leutz, ich habe gerade mal meine Aufzeichnungen durchgeschaut, wie ich 2007 mit dem Laufen angefangen habe. Vielleicht ist das ja für den ein oder anderen mit "Laufschwäche" spaßig zu lesen...

Zu Beginn bin ich 3 Wochen lang 3x/Woche je 30-50 min mit Gehpausen gelaufen. Es kam ein Schnitt von 8'00 bis 8'30 raus. Das erste Mal 30 min durchgelaufen mit 7'30. Dann ab zum Lauftreff, wo wir gleich 70 min durch den Wald gejagt wurden. 2x zum Lauftreff, je 60-70 min und am Ende der Woche hatte ich eine Sehnenentzündung am Knöchel. Überlastung. 3 Wochen Ausfall. Dann habe wieder ganz langsam mit 1-2x/Woche 30-50 min angefangen, immer so zwischen 7'30 und 8'30/km. 5 Wochen später bin ich 2-3x/Woche gelaufen, meist so um die 50 min und immer 0 7'10-7'50. 4 Monate nach meinem Laufeinstieg dann mein erster 10 km Wettkampf. So weit war ich noch nie vorher gelaufen. Gute 7 km war bislang das weiteste. Ich wollte wissen, ob ich die Distanz schaffe. Und habe gefinisht! In 1:08:16, auf leicht hügeliger Strecke, das war erstmals eine pace unter 7'00 für mich - und dann noch so unglaublich weit ;)
Danach bin ich weiter mit 7'00-7'30 2-3x /Woche gelaufen, meist 50-60 min, war zwischenzeitlich im Urlaub (Bergwandern) und bin dann gute 2 Monate nach meinem ersten Wettkampf wieder einen 10er gelaufen - diesmal flach und in für mich bis dahin unvorstellbarer pace von 6'02 - also in knapp über 1 Stunde.
Da war dann die Wettkampfsau geweckt und ich habe Pläne geschmiedet, einen Halbmarathon im Frühjahr zu laufen und die 10 k unter einer Stunde. Dennoch, im Training bin ich weiterhin meist um die 7'00/km gelaufen, aber dann 3-4x/Woche. Kurz vor Silvester habe ich dann auch ein paar Tempoeinheiten gemacht, wollte ich doch die 60 min beim Silvesterlauf knacken. Und das hat - trotz oder wegen (?) der Schleicherei im Training - mit 55:24 perfekt geklappt. Das war 9 Monate nach meinem Laufeinstieg. :Cheese:

Für mich war also ein langsamer, behutsamer Laufeinstieg wichtig, da meine alten Sehnen und Gelenke sich erst mal an diese Art der Bewegung gewöhnen mussten. Langsames GA1-Schleichen war also bei mir nicht verkehrt und hat mich im Laufe der Zeit auch schneller gemacht.
Inzwischen muss ich aber auch mehr Tempo trainieren, wenn ich schneller werden will, das kommt jetzt nicht mehr so angeflogen wie zu Beginn.

alpenfex

12.08.2009, 14:22

crema-catalana

12.08.2009, 14:25

Hast Du vorher auch emsig Sport gemacht oder gar nix?

Nix regelmäßiges. Hab ziemlich bei 0 angefangen und hatte zudem 17 kg mehr als jetzt auf den Rippen...

alpenfex

12.08.2009, 14:27

Nix regelmäßiges. Hab ziemlich bei 0 angefangen und hatte zudem 17 kg mehr als jetzt auf den Rippen...

Und hast aus dem Grund (17kg) angefangen zu laufen? Dann hast Du aber gaaaaaaanz schön satte Steigerungen gemacht innert 2 Jahren. Und hast ausser der Geschichte am Anfang keine Beschwerden (gehabt)? Du machst auch viel und brav ABC gelle?
Ein Vorbild an Disziplin! :Blumen:

PS: Wo warst Du denn nu in den Bergen?

runningmaus

12.08.2009, 14:35

abwechslungsreiches Trainings ...

und ich sehe wirklich wild aus mit meinen geplatzen Fingerknöcheln :cool:

:Cheese: das hatte ich damals vom Boxen auch... ;) , nicht geplatzt, aber wilde Blutergüsse an den Fingerwurzeln... !
und gewundert habe ich mich, daß die ganzen Schauspieler das nie hatten! :Lachanfall:

@Crema-Catalana: die gleiche Entwicklung (Du nennst sie langsam) habe ich auch, aber viel viel langsamer..., ich habe rund 7 Jahre dafür gebraucht :cool: (und ein paar kg länger... )
was soll's....

häppy training!

crema-catalana

12.08.2009, 14:45

Und hast aus dem Grund (17kg) angefangen zu laufen? Dann hast Du aber gaaaaaaanz schön satte Steigerungen gemacht innert 2 Jahren. Und hast ausser der Geschichte am Anfang keine Beschwerden (gehabt)? Du machst auch viel und brav ABC gelle?
Ein Vorbild an Disziplin! :Blumen:

PS: Wo warst Du denn nu in den Bergen?

Yep, aber das Laufen hat nix bzgl. Abnehmen gebracht, ich musste doch meine Ernährung umstellen, damit die kg purzeln. Und da mit jedem kg weniger das Laufen leichter fiel, habe ich Spaß dran bekommen :Lachen2:

Meine Sehnenentzündung war ganz zu Beginn, ein weiterer Schwachpunkt ist mein ISG, das verklemmt ab und an (hatte ich auch schon bevor ich gelaufen bin).

Mit Lauf-ABC und Stabi habe ich dann 1 Jahr nach meinem Laufeinstieg angefangen, weil ich mich beim Marathonprojekt Frankfurt auf meinen ersten Marathon vorbereitet habe, und das ordentlich machen wollte, wenn ich schon so bekloppt war, das 1 1/2 Jahre nach dem Laufeinstieg zu wagen. Und da war ich zu Beginn die totale Koordinationsnull. Einbeinig Anfersen? Hä? Ich bin bei manchen Übungen fast über meine eigenen Füße gestolpert und dachte, das bekomme ich nie hin... Im Laufe der Zeit gewöhnt man sich aber an das Gehopse und inzwischen mache ich es echt gerne, vor allem eben im Gruppentraining (und barfuß...). Gestern haben wir auch wieder gelernt, dass durch solche Lauftechnik-Übungen (und Dehnen und Stabi...) die Schrittlänge ganz leicht um 5 cm größer werden kann - das macht dann auf den Marathon gerechnet 2 km aus, die man somit weniger laufen muss :Cheese: Wenn das nicht motiviert...

PS: Turracher Höhe, Nockberge

Lucy89

12.08.2009, 16:27

moin moin,

muß mich doch auch mal wieder melden.... gibts noch andere Anfänger, die auch in Leverkusen und/oder Ratingen starten?

ich starte in Leverkusen, ist mein erster...hab ein bisschen Angst vor der Radstrecke ;)

Boah heute war schwimmen echt gut...bin 2km geschwommen, davon 800m Kraul, mehrere 50m am Stück ohne dass ich hinerher dachte ich ersticke! Irgendwas hat heute "klick" gemacht ;) Und am Anfang bin ich mal zum Test 500m Brust geschwommen, nicht am Limit, aber zügig. 11-12min (Schwimmbaduhr...) warens, das ist doch schonmal ok... also war gut heute :)

alpenfex

12.08.2009, 16:37

ich starte in Leverkusen, ist mein erster...hab ein bisschen Angst vor der Radstrecke ;)

Boah heute war schwimmen echt gut...bin 2km geschwommen, davon 800m Kraul, mehrere 50m am Stück ohne dass ich hinerher dachte ich ersticke! Irgendwas hat heute "klick" gemacht ;) Und am Anfang bin ich mal zum Test 500m Brust geschwommen, nicht am Limit, aber zügig. 11-12min (Schwimmbaduhr...) warens, das ist doch schonmal ok... also war gut heute :)

:Huhu:
ha...der "Klick"...super!!!! Glückwunsch.