My training for IM Wales (2013)

[Dieda]

Zitat von holger-b

Ja, da es auch im Schwarzwald ganz schöne Rampen gibt. Ich denke das 52/34 vorne und 25-12 hinten ausreichen sollte.

Ab und zu gehts schon mal bergab: 52/12??

Schau mal bei der Nudelparty nach 4 Leuten in gleichen Jacken: irgendwie Schwarz/weiß/rot: steht "Team Endurance Radebeul" drauf.

[holger-b]

Zitat von Dieda

Ab und zu gehts schon mal bergab: 52/12??

Wird schon klappen, geht im Schwarzwald auch ganz gut. Gas geben und dann die Bein LB (locker baumeln) lassen.

Zitat von Dieda

Schau mal bei der Nudelparty nach 4 Leuten in gleichen Jacken: irgendwie Schwarz/weiß/rot: steht "Team Endurance Radebeul" drauf.

SORRY! Da gehe ich nicht hin. Habe keine Lust anderen beim Essen zuzuschauen. Vielleicht können wir uns ja so mal treffen. Am besten zum Kaffee, oder Schwimmen, Rad fahren, laufen, WZ anschauen, etc.

[~anna~]

Zitat von Dieda

Ab und zu gehts schon mal bergab: 52/12??

Welche Konstellation fährst du bei so Rennen, bei denen man ein möglichst breites Spektrum braucht?

@holger-b: Alles Gute für den Endspurt!

[holger-b]

Zitat von ~anna~

Welche Konstellation fährst du bei so Rennen, bei denen man ein möglichst breites Spektrum braucht?

Ich fahre im Training und WK die gleiche Kasette. Es gibt aber genug WK wo ich über das breite Spektrum froh bin. Malterdingen würde auch 23 bid 11 gehen. In Heidelberg bin ich schon ganz froh über den 25er. Maxdorf hat zwar nicht geklappt, bin mir aber fast sicher das auch dort ein breites Spektrum gebraucht wird.

Ach und Wales soll es auch noch geben. Wellige Teilstücke auf denen man wohl 52 / 19 bis 13 fahren kann. Rampen bis 16% wo ich ganz froh über 34 / 25 sein werde. Und wie Dieda meinte wohl auch Abfahrten wo ein 52 / 12 nicht ganz ausreichen wird.

@holger-b: Alles Gute für den Endspurt!

Danke, dass werde ich noch brauchen können.

[Kruemel]

soweit ich mich erinnere gibt es eigentlich fast keine längeren Abfahrten. Die meisten sind eigentlich recht kurz.

Insofern kannst du obenraus vielleicht schon auf was verzichten. was 34-25 bedeutet kann ich nicht ganz einschätzen.
Ich hatte letztes Jahr 39-25. Das ging aber ideal ist das nicht und habe daher dieses Jahr noch ein 28er Rettungsring

[holger-b]

Zitat von Kruemel

Insofern kannst du obenraus vielleicht schon auf was verzichten. was 34-25 bedeutet kann ich nicht ganz einschätzen.
Ich hatte letztes Jahr 39-25. Das ging aber ideal ist das nicht und habe daher dieses Jahr noch ein 28er Rettungsring

Dann fähst du in etwa die gleiche Übersetzung wie ich. Da wir ja heutzutage alle 28'' fahren, bei 26'' stimmt dass dann nichtmehr. Vielleicht habe ich auf dem TT auch ein 26er, müsste ich noch mal nachschauen.

2013_übersetzung.jpeg

[holger-b]

Habe meinen Nachmittag heute einfach mal genossen und bin dann vor dem Essen noch schwimmen gegangen. War ziemlich windig und es hat für einen kleinen Wellgang gesorgt. Ich hoffe das waren optimale Trainingsbedigungen für das was mich noch erwartet.

ca 1:00h, 3,5km

Und morgen kommt der Lauftag, einmal ins Büro joggen und Nachmittags mit einer kleinen Zusatzrunde wieder nach Hause. Essen habe ich heute schon vorsorglich mitgenommen.

[holger-b]

Freitag 23.08.13, 5:47 Uhr und das Training geht weiter. Einmal ins Büro joggen bitte. Der Tag fühlt sich schon bei loslaufen gebraucht an, na gut ich wil ja nicht jammer und wieviel Tage ist der WK in Malterdingen her?

Nach 1km wird es flüssiger und ich trabe so vor mich hin. Bei km 4 wird es dann hell und ich merke das meine Schultern verspannt sind, kommt wohl vom schwimmen von gestern. Ab jetzt geht es immer ganz leicht nach oben, warum ist meine Firma eingentlich da oben. Ven km 8 bis 10 kann ich es nochmal laufen lassen bevor auf den letzten 3 km noch mal 30 oder 40 hm warten. Geschafft ich bin in der Firma, Blitzduschen und ab ins Büro.

Laufzeit war 1:10 h für 13 km mit 60 oder 70 hm.

Jetzt bei der Arbeit etwas erholen bevor es nach Feierabend wieder laufend nach Hause geht.