Gute Regenerationsgetränke haben einen spürbaren Effekt auf die Regeneration. Leider sind sie oft sehr teuer. Die Zutaten sind jedoch in den meisten Fällen sehr einfach: Schnell verdauliche Kohlenhydrate, etwas leichtverdauliches Eiweiß einer bestimmten Sorte und Kochsalz bilden die Hauptzutaten. In diesem Beitrag zeige ich Euch, wie Ihr Euch ein Regenerationsgetränk leicht selber machen könnt. Dabei orientiere ich mich an den Ergebnissen wissenschaftlicher Studien, die sich mit der Erforschung optimaler Regenerationsgetränke für Ausdauersportler befassen. Das gezeigte Rezept könnt Ihr ganz leicht auf Eure individuellen Bedürfnisse anpassen. Mit Kosten von gut einem Euro pro Portion ist dieses wissenschaftliche Regenerationsgetränk außerdem sehr kostengünstig. Eine Sendung ohne Hokuspokus für Praktiker.  Direkt zum Film »

Wer es im Triathlon gelegentlich eilig hat, kommt an der Frage nach einer schnellen Wettkampfbekleidung nicht vorbei. Auf dem Rad sind die Aerodynamik und der Sitzkomfort entscheidend, beim Laufen ein angenehmer Sitz, stramme, gut erreichbare Taschen und ein langer Reißverschluss. Johannes Rosenberger hat einen Einteiler (SLi Speedsuit) und einen Zweiteiler von Fusion einem ausgiebigen Test unterzogen. Dafür war er auf der Radbahn in Büttgen, um die Aerodynamik der Teile zu testen. Die Ergebnisse zeigt er Euch in dieser Sendung, ergänzt um allgemeine Eindrücke zur Passform und zum Komfort. Wer für die laufende Saison noch eine schnelle Klamotte sucht, sollte diesen Beitrag nicht verpassen.  Direkt zum Film »

Falls Dein großes Rennen im Juli stattfindet, beginnt jetzt die heiße Phase, die BUILD-Phase. Sie ist das entscheidende Herzstück des Saisonaufbaus. Was Du in dieser Phase leistest oder versemmelst, hat unmittelbare Auswirkungen auf das Wettkampfergebnis. Für Langstreckler gabelt sich hier der weitere Weg, je nach dem, wie schnell das Rennen bestritten werden soll. Die schnelleren Athleten setzen fortan auf Tempo und lange Einheiten, die langsameren auf weiter steigende Wochenumfänge. Extrem wichtig: In der BUILD-Phase musst Du Dein realistisches Wettkampftempo herausfinden. Der Schlüssel dafür sind die so genannten Rennsimulationen. Arne Dyck zeigt in diesem Beitrag, wie das alles funktioniert und was Du machen musst.  Direkt zum Film »

Wolfgang Arenz gehört zu den besten Entwicklern schneller Fahrradreifen der Welt. Er war Entwickler bei Conti, Specialized und Schwalbe. Nach unserer Überzeugung erreichten diese Hersteller dadurch jeweils ein spürbar höheres Niveau. Am deutlichsten wurde dies bei der Entwicklung des Black Chili Compound bei Conti. Der damit hergestellte Reifen Grand Prix steht regelmäßig an der Spitze vieler Tests. Reifenguru Wolfgang Arenz hat sich von den großen Firmen gelöst und entwickelt heute unter der Eigenmarke "Wolfpack" Spitzenreifen für Rennräder und Mountainbikes in Kleinserie. Wir unterhalten uns ausführlich mit ihm über die Entwicklung schneller Reifen, und wollen wissen, was die Wolfpack-Reifen für uns Triathleten zu bieten haben.  Direkt zum Film »

Victor wer? Victor Campenearts hat es geschafft. Keine geringeren als Sir Bradley Wiggings hat der den Stundenweltrekord abgeluchst. Eine außergewöhnliche Leistung, sowohl des Fahrers als auch der Konstrukteure. Denn trotzt aller Beschränkungen der UCI ist diese Disziplin eine Materialschlacht: Ohne perfektes Material hat man keine Chance. Was kann man als Triathlet von gewählten Setup lernen? Immerhin so viel: Die Zeit der extrem gebückten Sitzpositionen scheint vorbei zu sein. Auffälligstes Detail ist ohne Zweifel der spezielle Lenker, von dem man sich einiges abschauen kann. Außerdem scheint sich eine höhere Haltung der Hände nach und nach zu etablieren: Hände hoch und Kopf tief ist das neue Motto. Wir analysieren in diesem Beitrag einige Bilder des Radsponsors Ridley.  Direkt zum Film »

Ich habe mittlerweile alles durch: Sowohl die vermutlich billigste als auch die kostspieligste Wettkampfernährung der Welt, sowie etliche Produkte dazwischen. Daraus habe ich gelernt, dass die optimale Wettkampfverpflegung eine individuelle Sache ist, und das bedeutet: Am besten mischt man sie selber. In diesem Beitrag zeige ich, wie ich eine Mischung herstelle, die sich streng nach wissenschaftlichen Studien richtet. Und wie ich diese Grundmischung anschließend auf meine persönlichen Bedürfnisse anpasse. Das ist ganz einfach und auch sehr billig, denn selbst die besten kommerziellen Produkte bestehen aus ganz wenigen und einfachen Zutaten: Wasser, Salz, zwei oder drei verschiedene Zuckerarten, eventuell Koffein und Kalium. Daraus lassen sich Getränke, Konzentrate und Gels leicht selber machen. Hier erfahrt Ihr, worauf Ihr achten müsst.  Direkt zum Film »

Die meisten Triathleten haben weder eine Trainer noch eine Trainingsgruppe. Das Training wird in Eigenregie gestaltet. Sehr häufig bleibt dabei das Tempotraining auf der Strecke oder wird ineffektiv durchgeführt. In diesem Beitrag fasse ich die wichtigsten Praxistipps und Hintergrundinfos zusammen, die Du brauchst, um das Optimum aus dem Tempotraining herauszuholen. Dabei konzentriere ich mich auf das Radfahren und Laufen. Gezeigt werden die nach heutigem Wissensstand effektivsten Arten des Tempotrainings für die Kurz-, Mittel- und Langdistanz. Vorangestellt habe ich einen kurzen Infoblock. In ihm geht es darum, warum das Tempotraining in ganz bestimmten Tempobereichen stattfindet, während man andere eher meidet.  Direkt zum Film »

Schwimmtraining ist wichtig, aber sehr zeitaufwendig. Zeit, die dann zum Training für die Landdisziplinen fehlt. Hier ist ein Kompromiss gefragt, der häufig dazu führt, das Schwimmtraining insgesamt zu vernachlässigen. Björn Hauptmannl, Schwimmtrainer A-Lizenz im Bereich Triathlon und Inhaber der Swim Academy, zeigt in diesem Beitrag, wie man ein effektives Training am Zugseil durchführt. In wenigen Minuten lassen sich auf diese Weise ordentliche Kraftreize für die Schwimmmuskulatur setzen. Es werden die wichtigsten Übungen gezeigt, sowie erprobte Tipps für die Belastungssteuerung gegeben. Durch die Sendung führt Johannes Rosenberger.  Direkt zum Film »