Hast Du Lust, auf einer Kurz- oder Mitteldistanz auf dem Rad mal so richtig Gas zu geben? Ein auf kurze, schnelle Rennen optimiertes Bike kann dabei helfen und mach richtig Laune. Johannes Rosenberger, Langstreckler, hat sein Triathlonbike für die Kurzdistanz optimiert. Durch eine geänderte Sitzposition und geschickt gewählte Details ist sein Bike jetzt leichter, schneller und agiler. In diesem Beitrag zeigt er, für welches Setup er sich entschieden hat, und was das jeweils bringen soll. Dazu gibt es einige interessante Messergebnisse und Statistiken, mit denen man die Wirksamkeit der verschiedenen Komponenten beurteilen kann. Ein Beitrag für ehrgeizige Kurz- und Mittelstreckler, sowie alle Bikenerds, die Spaß am pfeilschnellem Material haben.  Direkt zum Film »

Die Wettkampfsaison läuft bereits, und in wenigen Wochen stehen die großen Highlights an – Wettkämpfe, auf die Du Dich lange vorbereitet hast. Schnell ist im Rennen derjenige, der sich seine Kräfte unterwegs optimal einteilt. Deshalb ist es wichtig, bereits vor dem Rennen abzuschätzen, was man drauf hat und zu leisten in der Lage ist. Je länger das Rennen, desto wichtiger ist eine realistische Selbsteinschätzung. Jetzt ist die Zeit, sich im Training zu testen! Arne Dyck zeigt in diesem Beitrag einfache Tests, mit dem man die aktuelle Form gut abschätzen kann. Auch die zugehörigen Hintergründe werden vermittelt und weitere Informationsquellen angeboten. Für Kurz-, Mittel- und Langstreckler mit Ambitionen.  Direkt zum Film »

Das Schwimmtraining wird gerne etwas vernachlässigt – kein Wunder bei dem Aufwand, der für eine Schwimmsession nötig ist. Doch auch wer regelmäßig schwimmt, hat seine besten Schwimmwochen meistens im Winter, während man sich in der eigentlich entscheidenden Phase vor dem großen Rennen irgendwie durchwurstelt. Doch in den letzten vier Wochen vor einem großen Wettkampf lässt sich mit zielgerichteten und effektiven Schwimmeinheiten hervorragend an der Form feilen, damit man am Tag X auch schwimmerisch in Topform ist. Schwimmcoach Björn Hauptmannl zeigt in diesem Beitrag, was Du dafür in den letzten vier Wochen konkret machen musst.  Direkt zum Film »

Ging im Frühjahr das Training schief, und die anstehende Langdistanz kommt zu früh? Konntest Du weniger trainieren als geplant, sodass es an der Ausdauer noch mangelt? Das ist ein typisches Problem für Langstreckler. Eine Langdistanz kann man nicht mal eben um vier Wochen verschieben, bis man den Trainingsrückstand aufgeholt hat. Was tun? Arne Dyck erläutert in diesem Beitrag, wie Du in den letzten vier Wochen vor einer Langdistanz noch effektiv an der Ausdauer arbeiten kannst, um möglichst gut vorbereitet am Start zu stehen. Es wird ein Konzept erläutert, aber die Hauptsache sind die konkreten Trainingseinheiten, die auf der Zielgeraden noch helfen.  Direkt zum Film »

Sebastian Reinwand gehört zur deutschen Spitze des Langstreckenlaufs. Seine Bestzeit über die Marathondistanz liegt bei 2:15 Stunden. Den Triathlonsport betrat er mit einem verbalen Paukenschlag: In weniger als 8 Stunden wollte er die Challenge Roth finishen – bei seiner ersten Langdistanz überhaupt. Eine kernige Ansage. Die deutsche Triathlon-Szene nahm sie gespalten auf. Die einen freuten sich über die selbstbewusste Zielsetzung, die anderen sahen darin einen Mangel an Respekt des Spitzenläufers gegenüber den Triathleten. Entsprechend persönlich wurden die Kritiker mitunter in den sozialen Medien. Wegen einer Verletzung wurde das Projekt um ein Jahr verschoben. Sebastian Reinwand und Arne Dyck unterhalten sich in diesem Interview über die kühne Zielsetzung, und wie sie in der Szene aufgenommen wurde.  Direkt zum Film »

In den letzten Wochen wird getapert, so ist es uralter Brauch. Jedoch wird das Tapern oft missverstanden und für eine Art Ausruhen gehalten. Nichts könnte falscher sein! Die Taperphase ist gespickt von einigen sehr harten, wettkampfähnlichen Trainingseinheiten. Richtig durchgeführt bringt das Tapern einen Leistungsschub in der Größenordnung von bis zu 10%. Falsch durchgeführt liefert es Dich müde und wenig leistungsbereit an der Startleine ab. Arne Dyck fasst in diesem letzten Beitrag der Trainingsserie den Stand der Wissenschaft zusammen. Es wird erläutert, wie das Tapern funktioniert, was man konkret trainieren muss, und worauf es vor allem ankommt.  Direkt zum Film »

Schwimmen im Freiwasser kann man nicht einfach so, sondern muss man lernen. Das gilt insbesondere für das turbulente Wasser von Triathlonwettkämpfen, das sich völlig anders anfühlt als das glatte Wasser im Schwimmbecken. Björn Hauptmannl, Schwimmtrainer A-Lizenz, gibt Euch in diesem Beitrag einen konkreten dreiwöchigen Trainingsplan für die Wettkampfsaison. Er umfasst Schwimmtrainings sowohl im Becken als auch im Freiwasser, und bringt Euch in Topform für die anstehenden Wettkämpfe. Neben diesem Trainingsplan gibt es viele Praxistipps: Schwimmen mit und ohne Neo, Orientierung im freien Gewässer, sowie unverzichtbare Tipps für die Intensitäten im Freiwassertraining. Durch die Sendung führt Johannes Rosenberger.  Direkt zum Film »

Gute Regenerationsgetränke haben einen spürbaren Effekt auf die Regeneration. Leider sind sie oft sehr teuer. Die Zutaten sind jedoch in den meisten Fällen sehr einfach: Schnell verdauliche Kohlenhydrate, etwas leichtverdauliches Eiweiß einer bestimmten Sorte und Kochsalz bilden die Hauptzutaten. In diesem Beitrag zeige ich Euch, wie Ihr Euch ein Regenerationsgetränk leicht selber machen könnt. Dabei orientiere ich mich an den Ergebnissen wissenschaftlicher Studien, die sich mit der Erforschung optimaler Regenerationsgetränke für Ausdauersportler befassen. Das gezeigte Rezept könnt Ihr ganz leicht auf Eure individuellen Bedürfnisse anpassen. Mit Kosten von gut einem Euro pro Portion ist dieses wissenschaftliche Regenerationsgetränk außerdem sehr kostengünstig. Eine Sendung ohne Hokuspokus für Praktiker.  Direkt zum Film »