Was bringt Dir ein individueller Trainingsplan vom persönlichen Coach?

Individuelle Keylimiter entscheiden

Was ist ein Keylimiter?
Ein Keylimter ist eine individuelle sportliche Schwäche im Hinblick auf ein ganz bestimmtes Rennen. Er entscheidet darüber, wie gut Du in einem Rennen abschneidest.

Beispiel 1: Wenn Du bei einem Berg-Triathlon wie zum Beispiel Alpe d'Huez startest, kann Deine Fähigkeit, bergauf stark radzufahren, ein entscheidender Keylimiter sein. Startest Du hingegen in Roth, sind Deine Bergqualitäten kein Keylimiter. Hier wären Deine Zeitfahrqualitäten ein Keylimiter. Merke: Ein Keylimiter bezieht sich auf Dich persönlich und auf ein konkretes Rennen.

Beispiel 2: Du bist bei Deiner letzten Langdistanz während des Marathons nach 25 Kilometern stark eingebrochen. Mehrere Keylimiter kommen als Ursache dafür in Frage. Zuerst wird man an Deine Ausdauerfähigkeiten beim Laufen denken und in der nächsten Saison die Trainingsumfänge beim Laufen steigern.

Vielleicht lag der Einbruch aber gar nicht am Laufen, sondern an der Ausdauer beim Radfahren: Wenn Du zu stark ermüdet vom Rad steigst, ist ein Einbruch beim Laufen die Folge. Die Ursache liegt jedoch in der Rad-Ausdauer. Oder bei der Renneinteilung (Pacing). Oder bei der Wettkampfernährung.

Beispiel 3: Du gehörst zu den Besten Deiner Altersklasse und willst nach Hawaii. Beim letzten Quali-Versuch warst Du in Topform, bist jedoch nach 120 Radkilometern spürbar langsamer geworden. Als Konsequenz hast Du in der folgenden Saison die langen Radeinheiten von 5 Stunden auf 6 Stunden verlängert, um die Ausdauer auf dem Rad zu verbessern. Vielleicht hattest Du aber gar kein Ausdauerproblem! Sondern Du hattest Defizite im Bereich der Kraftausdauer und beim Pacing in der ersten Radstunde. Mit gesteigertem Ausdauertraining allein kannst Du dieses Problem nicht lösen, da mangelnde Ausdauer nicht der Keylimiter ist. Arbeiten musst Du in diesem Fall an der Kraftausdauer und am Pacing.

Verbessern kannst Du Dich nur dann, wenn Du den tatsächlichen Keylimiter erkennst und zielgerichtet trainierst. Andernfalls verschwendest Du Deine Trainingszeit.

Als persönlicher Coach analysiere ich Deine Keylimter im Hinblick auf Dein wichtigstes Rennen der Saison und erstelle einen individuellen Trainingsplan, der Dich tatsächlich weiter bringt.

Wohnst Du am Eyre-See, Australien?

Ja? Dann hast Du Glück gehabt! Es ist die trockenste Gegend Australiens, wo es so gut wie nie regnet. Unsere Athleten wohnen hingegen beispielsweise in der Schwäbischen Alb, im Allgäu, in Potsdam oder dem Saarland.

Es macht keinen Sinn, wenn Du eine fünfstündige Radeinheit im Trainingsplan stehen hast, und es an diesem Tag kräftig regnet.

Als Coach schaue ich vor der Erstellung eines Wochenplans in den Wetterbericht Deiner Gegend und plane entsprechend Deiner Trainingsmöglichkeiten: Sinnvolles Rollentraining, MTB, Studio, Waldlauf, Schwimmen oder etwas anderes. Im Winterhalbjahr plane ich fast alle Radeinheiten doppelt: Indoor und Outdoor, mit jeweils eigenem, an Dich und Deine Trainingsmittel angepasstem Programm.

Außerdem berücksichtigen ich die realistisch nutzbaren Zeitfenster Deiner Woche. Nur so passt Dein Trainingsplan zu Deinen wöchentlichen Abläufen. Zu berücksichtigen sind unter anderem die Arbeitszeiten, feste Trainingstermine wie Schwimmzeiten oder ein Radtreff, Deine familiäre Situation am Wochenende und so weiter.

Das Ziel ist ein realistischer, dauerhaft umsetzbarer Trainingsplan, der ganz persönlich zu Dir passt.

Motivation toppt alles andere

"Um an die Spitze zu kommen, geht es nicht darum, wie gut Du an Deinen besten Tagen bist. Sondern wie gut Du an Deinen schlechten Tagen bist."
- Martina Navratilova -

Dieser Satz gilt vielleicht noch mehr für das Training einer Ausdauersportart wie Triathlon:

Wir alle kennen das: An einem schönen Sommertag sonntags hundert Kilometer Rad zu fahren ist einfach. Ob Du Dein persönliches Potential ausschöpfst, entscheidet sich aber an den anderen Tagen: Kontinuität ist die wichtigste Zutat im Training eines Ausdauersportlers.

Ein individueller, persönlicher Coach kann Deine Motivation entscheidend unterstützen. Nicht weil er mit Engelszungen auf Dich einredet. Sondern weil Du weißt, jemand schaut sich das an, was Du heute trainiert hast.