Trainingspläne für Triathleten und Läufer

➕ Triathlon Trainingspläne für die Mitteldistanz

Mitteldistanz 8-14 Wochenstunden

Triathlon Trainingsplan für die Mitteldistanz mit Trainingsschwerpunkt am Wochenende. Ideal für berufstätige Personen. Alle Radeinheiten sind doppelt geplant: Einmal für die Rolle, einmal für die Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden.
12 Wochen Grundlagenplan BASE | $109 8 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $89

Mitteldistanz 12-18 Wochenstunden

Wie oben, jedoch mit höherem Trainingsumfang.
12 Wochen Grundlagenplan BASE | $109 8 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $79

➕ Triathlon Trainingspläne für die Mitteldistanz Ü50

Trainingspläne für Ü50

Diese Pläne eignen sich besonders für ältere, ambitionierte Sportler. Sie kommen durch leicht verringerte Intensitäten bei allen Intervalltrainings den körperlichen Möglichkeiten älterer Sportler entgegen.

• 2:1 Wochen Belastungsschema bei den BUILD-Plänen
• leicht verringerte Intensitäten beim Intervalltraining auf der Rolle
• etwas mehr Ausdauertraining auf dem Rad
• alles andere wie bei den anderen Plänen

Mitteldistanz 12-18 Wochenstunden Ü50

Triathlon Trainingsplan für die Mitteldistanz mit Trainingsschwerpunkt am Wochenende. Ideal für berufstätige Personen. Alle Radeinheiten sind doppelt geplant: Einmal für die Rolle, einmal für die Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden.
12 Wochen Grundlagenplan BASE | $109 8 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $89

➕ Triathlon Trainingspläne für die Langdistanz

Langdistanz 10-14 Wochenstunden Wochenendler

Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz mit Trainingsschwerpunkt am Wochenende. Ideal für berufstätige Langstreckler. Alle Radeinheiten sind doppelt geplant: Einmal für die Rolle, einmal für die Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden.
18 Wochen Grundlagenplan BASE | $129 8 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $109

Langdistanz 12-16 Wochenstunden Mittwöchler

Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz mit Trainingsschwerpunkt am Wochenende und am Mittwoch. Ideal für Personen, die auch Mitte der Woche Zeit für eine längere Trainingseinheit haben. Alle Radeinheiten sind doppelt geplant: Einmal für die Rolle, einmal für die Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden.
18 Wochen Grundlagenplan BASE | $129 8 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $109

Langdistanz 14-18 Wochenstunden Wochenendler

Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz. Wie oben, jedoch mit höherem Trainingsumfang.
18 Wochen Grundlagenplan BASE | $129 11 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $109

Langdistanz 14-20 Wochenstunden Mittwöchler

Unser schnellster Plan. Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz mit Trainingsschwerpunkt am Wochenende und am Mittwoch. Wie auch bei den anderen Plänen, sind die Radeinheiten doppelt geplant: Rolle und Straße. Du hast immer die Wahl, außer in den letzten Wochen vor dem Wettkampf.
15 Wochen Grundlagenplan BASE | $129 11 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $109

➕ Triathlon Trainingspläne für die Langdistanz Ü50

Trainingspläne für Ü50

Diese Pläne eignen sich besonders für ältere, ambitionierte Sportler. Sie bieten etwas mehr Regenerationszeit zwischen den Belastungsblöcken. Außerdem kommen sie durch leicht verringerte Intensitäten bei allen Intervalltrainings den körperlichen Möglichkeiten älterer Sportler entgegen.

• 2:1 Wochen Belastungsschema bei allen Plänen
• leicht verringerte Intensitäten beim Intervalltraining auf der Rolle
• leicht verringerter Trainingsumfang beim Laufen
• etwas mehr Ausdauertraining auf dem Rad
• alles andere wie bei den anderen Plänen

Langdistanz 12-16 Wochenstunden Mittwöchler Ü50

Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz mit Trainingsschwerpunkt am Wochenende und am Mittwoch. Ideal für Personen, die auch Mitte der Woche Zeit für eine längere Trainingseinheit haben. Alle Radeinheiten sind doppelt geplant: Einmal für die Rolle, einmal für die Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden.
18 Wochen Grundlagenplan BASE | $129 8 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $109

Langdistanz 10-14 Wochenstunden Wochenendler Ü50

Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz mit Trainingsschwerpunkt am Wochenende. Ideal für berufstätige Langstreckler. Alle Radeinheiten sind doppelt geplant: Einmal für die Rolle, einmal für die Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden.
18 Wochen Grundlagenplan BASE | $129 8 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $109

Langdistanz 14-18 Wochenstunden Wochenendler Ü50

Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz. Wie oben, jedoch mit höherem Trainingsumfang.
18 Wochen Grundlagenplan BASE | $129 11 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $109

Langdistanz 14-20 Wochenstunden Mittwöchler Ü50

Unser schnellster Plan für die Ü50. Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz mit Trainingsschwerpunkt am Wochenende und am Mittwoch. Wie auch bei den anderen Plänen, sind die Radeinheiten doppelt geplant: Rolle und Straße. Du hast immer die Wahl, außer in den letzten Wochen vor dem Wettkampf.
15 Wochen Grundlagenplan BASE | $129 11 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $109

➕ Marathon Trainingspläne für Triathleten

Laufpläne für Solomarathon

Diese Trainingspläne bereiten auf einen Solo-Marathon vor. Sie richten sich an Triathletinnen und Triathleten, die bei einem Marathonlauf starten möchten. Es sind Laufpläne, keine Triathlonpläne.

Die Trainingspläne anthalten jedoch neben den Laufeinheiten auch Schwimm- und Radeinheiten (Straße und Rolle). Die Schwimmeinheiten fördern die Regeneration der Laufbeine. Leichte, begleitende Radeinheiten konservieren ein wenig die Radform, steigern die aerobe Ausdauer und bringen zusätzliche Abwechslung in das Training. Der Trainingsfokus liegt aber eindeutig auf dem Lauftraining. Schwimm- und Radeinheiten können jederzeit gestrichen werden.

• Individuelle Leistungsbereiche werden in jeder Trainingseinheit berücksichtigt.
• Einfache Leistungstests direkt im Training, um den Leistungsstand zu ermitteln. Der Trainingsplan passt sich Deinem individuellen Leistungsstand (Laufgeschwindigkeit) an.
• Optional: Schwimmtraining. Das Schwimmtraining ist so platziert, dass es die Regeneration der Laufbeine unterstützt.
• Optional: Begleitendes Radtraining. Radtraining hat begleitenden Charakter und lockert den Trainingsplan auf. Es ist an den Wochenenden doppelt ausgeführt, Rolle und Outdoor. Du hast die Wahl. Du kannst das Radtraining aber auch komplett weglassen.
• BASE, BUILD, PEAK: Die Trainingspläne haben einen klassischen Saisonaufbau mit einem Grundlagenblock, einer anschließenden Spezialisierung auf den Marathonwettkampf und einer Taper-Phase.

Beispiel: Woche 10 des Trainingsplans mit 5 Läufen pro Woche.

Marathon Trainingsplan für Triathleten, 4 Läufe pro Woche

Trainingsplan zur Vorbereitung auf einen Solo-Marathon. Der Plan enthält 4 strukturierte Lauftrainings pro Woche mit präzisen Tempovorgaben. Diese richten sich nach Deiner persönlichen Leistungsfähigkeit. Begleitend zum Lauftraining gibt es strukturierte Schwimmeinheiten und leichte Radtrainings (Rolle und Straße). Sie fördern die Regeneration und ermöglichen einen gewissen Formerhalt beim Schwimmen und Radfahren. Sie sind optional und können auch weggelassen werden. Der Schwerpunkt des Trainingsplans liegt eindeutig beim Laufen. 18 Wochen kompletter Plan BASE, BUILD & PEAK | $129

Marathon Trainingsplan für Triathleten, 5 Läufe pro Woche

Wie oben, jedoch mit 5 Läufen pro Woche. Bevor Du mit diesem Plan beginnst, solltest Du es gewohnt sein, 3x pro Woche eine Stunde zu laufen. 18 Wochen kompletter Plan BASE, BUILD & PEAK | $129

Marathon Trainingsplan für Triathleten, 6 Läufe pro Woche

Wie oben, jedoch mit 6 Läufen pro Woche. Bevor Du mit diesem Plan beginnst, solltest Du es gewohnt sein, 4x pro Woche eine Stunde zu laufen. 18 Wochen kompletter Plan BASE, BUILD & PEAK | $129

➕ Marathon Trainingspläne für Läufer

Laufpläne für Marathon-Wettkämpfe

Diese Trainingspläne bereiten gezielt auf einen Marathonlauf vor.

• Individuelle Leistungsbereiche werden in jeder Trainingseinheit berücksichtigt.
• Einfache Leistungstests direkt im Training, um den Leistungsstand zu ermitteln. Der Trainingsplan passt sich Deinem individuellen Leistungsstand (Laufgeschwindigkeit) an.
• BASE, BUILD, PEAK: Die Trainingspläne haben einen klassischen Saisonaufbau mit einem Grundlagenblock, einer anschließenden Spezialisierung auf den Marathonwettkampf und einer Taper-Phase.

Beispiel: Woche 10 des Trainingsplans mit 5 Läufen pro Woche.

Marathon Trainingsplan für Läufer, 4 Läufe pro Woche

Trainingsplan zur Vorbereitung auf einen Solo-Marathon. Der Plan enthält 4 strukturierte Lauftrainings pro Woche mit präzisen Tempovorgaben. Diese richten sich nach Deiner persönlichen Leistungsfähigkeit. 18 Wochen kompletter Plan BASE, BUILD & PEAK | $89

Marathon Trainingsplan für Läufer, 5 Läufe pro Woche

Wie oben, jedoch mit 5 Läufen pro Woche. Bevor Du mit diesem Plan beginnst, solltest Du es gewohnt sein, 3x pro Woche eine Stunde zu laufen. 18 Wochen kompletter Plan BASE, BUILD & PEAK | $99

Marathon Trainingsplan für Läufer, 6 Läufe pro Woche

Wie oben, jedoch mit 6 Läufen pro Woche. Bevor Du mit diesem Plan beginnst, solltest Du es gewohnt sein, 4x pro Woche eine Stunde zu laufen. 18 Wochen kompletter Plan BASE, BUILD & PEAK | $109