gemeinsam zwiften
triathlon-szene Trainingspläne
Wer keinen persönlichen Coach engagieren möchte, findet hier erprobte Trainingspläne für die Mittel- und Langdistanz.
Die Trainingspläne sind trainingswissenschaftlich up to date. In ihnen steckt aber nicht nur die aktuelle Sportwissenschaft, sondern außerdem 25 Jahre Erfahrung als Triathlon Coach und Athlet. Wie auch bei unseren individuellen Coachings nutzen wir die Plattform TrainingPeaks.
Trainingspläne für die Mittel- und Langdistanz
- ➕ Triathlon Trainingspläne für die Mitteldistanz
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Mitteldistanz 8-14 Wochenstunden
Triathlon Trainingsplan für die Mitteldistanz mit Trainingsschwerpunkt am Wochenende. Ideal für berufstätige Personen. Alle Radeinheiten sind doppelt geplant: Einmal für die Rolle, einmal für die Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden.
12 Wochen Grundlagenplan BASE | $99
8 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $79
Mitteldistanz 12-18 Wochenstunden
Wie oben, jedoch mit höherem Trainingsumfang.
12 Wochen Grundlagenplan BASE | $99
8 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $79
- ➕ Triathlon Trainingspläne für die Mitteldistanz Ü50
-
Trainingspläne für Ü50
Diese Pläne eignen sich besonders für ältere, ambitionierte Sportler. Sie kommen durch leicht verringerte Intensitäten bei allen Intervalltrainings den körperlichen Möglichkeiten älterer Sportler entgegen.- 2:1 Wochen Belastungsschema bei allen Plänen
- leicht verringerte Intensitäten beim Intervalltraining auf der Rolle
- etwas mehr Ausdauertraining auf dem Rad
- alles andere wie bei den anderen Plänen
Mitteldistanz 12-18 Wochenstunden Ü50
Triathlon Trainingsplan für die Mitteldistanz mit Trainingsschwerpunkt am Wochenende. Ideal für berufstätige Personen. Alle Radeinheiten sind doppelt geplant: Einmal für die Rolle, einmal für die Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden.
12 Wochen Grundlagenplan BASE | $99
8 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $79
- ➕ Triathlon Trainingspläne für die Langdistanz
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Langdistanz 10-14 Wochenstunden Wochenendler
Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz mit Trainingsschwerpunkt am Wochenende. Ideal für berufstätige Langstreckler. Alle Radeinheiten sind doppelt geplant: Einmal für die Rolle, einmal für die Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden.
18 Wochen Grundlagenplan BASE | $119
11 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $99
Langdistanz 12-16 Wochenstunden Mittwöchler
Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz mit Trainingsschwerpunkt am Wochenende und am Mittwoch. Ideal für Personen, die auch Mitte der Woche Zeit für eine längere Trainingseinheit haben. Alle Radeinheiten sind doppelt geplant: Einmal für die Rolle, einmal für die Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden.
18 Wochen Grundlagenplan BASE | $119
8 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $99
Langdistanz 14-18 Wochenstunden Wochenendler
Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz. Wie oben, jedoch mit höherem Trainingsumfang.
18 Wochen Grundlagenplan BASE | $119
11 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $99
Langdistanz 14-20 Wochenstunden Mittwöchler
Unser schnellster Plan. Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz mit Trainingsschwerpunkt am Wochenende und am Mittwoch. Wie auch bei den anderen Plänen, sind die Radeinheiten doppelt geplant: Rolle und Straße. Du hast immer die Wahl, außer in den letzten Wochen vor dem Wettkampf.
15 Wochen Grundlagenplan BASE | $119
11 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $99
- ➕ Triathlon Trainingspläne für die Langdistanz Ü50
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Trainingspläne für Ü50
Diese Pläne eignen sich besonders für ältere, ambitionierte Sportler. Sie bieten etwas mehr Regenerationszeit zwischen den Belastungsblöcken. Außerdem kommen sie durch leicht verringerte Intensitäten bei allen Intervalltrainings den körperlichen Möglichkeiten älterer Sportler entgegen.- 2:1 Wochen Belastungsschema bei allen Plänen
- leicht verringerte Intensitäten beim Intervalltraining auf der Rolle
- leicht verringerter Trainingsumfang beim Laufen
- etwas mehr Ausdauertraining auf dem Rad
- alles andere wie bei den anderen Plänen
Langdistanz 12-16 Wochenstunden Mittwöchler Ü50
Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz mit Trainingsschwerpunkt am Wochenende und am Mittwoch. Ideal für Personen, die auch Mitte der Woche Zeit für eine längere Trainingseinheit haben. Alle Radeinheiten sind doppelt geplant: Einmal für die Rolle, einmal für die Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden.
18 Wochen Grundlagenplan BASE | $119
8 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $99
Langdistanz 10-14 Wochenstunden Wochenendler Ü50
Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz mit Trainingsschwerpunkt am Wochenende. Ideal für berufstätige Langstreckler. Alle Radeinheiten sind doppelt geplant: Einmal für die Rolle, einmal für die Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden.
18 Wochen Grundlagenplan BASE | $119
8 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $99
Langdistanz 14-18 Wochenstunden Wochenendler Ü50
Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz. Wie oben, jedoch mit höherem Trainingsumfang.
18 Wochen Grundlagenplan BASE | $119
11 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $99
Langdistanz 14-20 Wochenstunden Mittwöchler Ü50
Unser schnellster Plan für die Ü50. Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz mit Trainingsschwerpunkt am Wochenende und am Mittwoch. Wie auch bei den anderen Plänen, sind die Radeinheiten doppelt geplant: Rolle und Straße. Du hast immer die Wahl, außer in den letzten Wochen vor dem Wettkampf.
18 Wochen Grundlagenplan BASE | $119
11 Wochen Aufbauplan BUILD & PEAK | $99
An wen sich die Trainingspläne richten
Die Triathlon Trainingspläne richten sich an Triathlon Amateure – nicht an Profis mit ganztägig freier Zeiteinteilung. Deswegen sind unsere Trainingspläne nach den Wochenstunden sortiert, die sie von Dir abverlangen. Je mehr Wochenstunden Du trainierst, desto mehr kannst Du im Wettkampf leisten, sofern Du Dich nicht übernimmst.
Mittwöchler – Wochenendler
Falls Du Langstreckler bist: An den Wochenenden stehen in der heißen Phase hohe Umfänge auf dem Programm. Sie bereiten Dich auf den großen Tag vor. Falls Du auch mittwochs eine lange Einheit zeitlich unterbringen kannst, wähle am besten einen unserer Mittwöchler-Pläne. Sie sind besonders effektiv und nehmen etwas Belastung von den Wochenenden. Wer das zeitlich nicht machen kann, wählt einen der Wochenendler-Pläne.
Training auf der Rolle und auf der Straße
Eine Analyse unseres individuellen Coachings sowie Umfragen in unserem Forum haben ergeben, dass im Winterhalbjahr 80% des Radtrainings auf der Rolle absolviert wird. Über das ganze Trainingsjahr hinweg sind es 50%. Deshalb sind die meisten Rad-Trainingseinheiten in unseren Trainingsplänen doppelt geplant: Rolle und Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden, welche Option für Dich die bessere ist.
Die in den Trainingsplänen enthaltenen Intervallprogramme kannst Du leicht zu Zwift übertragen und dort fahren. Umgekehrt werden Deine absolvierten Zwift-Fahrten zu TrainingPeaks übertragen und dort als erledigte Trainingseinheit "abgehakt". Neben Zwift werden auch alle anderen gängigen Smarttrainer und Apps unterstützt.
Leistungstests integriert
Die Trainingspläne enthalten zwei Arten von Leistungstests:
- zur Festlegung der Trainingsbereiche GA1, GA2 etc.
- zur Festlegung des optimalen Wettkampftempos
Die Leistungstests machst Du während des Trainings selbst. Du gibst einfach über eine kurze Zeit Vollgas. In diesem Video erfährst Du, wie das funktioniert (ab Dezember).
Bequem am PC oder als App
Alle Trainingspläne sind von Arne Dyck von Hand erstellt worden. Die Pläne werden dem Athleten über die Website TrainingPeaks bereitgestellt, die für die Verwaltung von Trainingsplänen entwickelt wurde. Dort findet der Athlet seine Trainingspläne sowie umfangreiche Anzeige- und Analysemöglichkeiten des eigenen Trainings.
Umfangreicher Support
Youtube Videoserie
In unserer Youtube Videoserie erklären wir alle Details der Trainingspläne. Vom grundlegenden Konzept bis hin zu den einzelnen Trainingseinheiten. Erläutert werden auch die Leistungstests und technische Details, wie beispielsweise die automatische Verknüpfung mit Zwift. Du findest sie unten auf dieser Seite.
Europas aktivstes Triathlonforum
Hier findest Du Austausch mit Gleichgesinnten. Melde Dich an und werde ein Teil dieser großen Community. Für Fragen zu den Trainingsplänen gibt es einen separaten Bereich, damit alles schön übersichtlich bleibt.
Persönliche Beratungstermine mit Coach Arne Dyck
Buche einen persönlichen Beratungstermin mit Coach Arne Dyck. Klicke auf die blaue Schaltfläche unten und sichere Dir einen passenden Termin. 45 min kosten EUR 59,- ganz einfach via PayPal. Typische Themen sind alle Fragen zu den Trainingsplänen, aber auch die Wettkampfgestaltung (Pacing), die Wettkampfernährung und alles rund um’s Material.
Autor der Pläne: Arne Dyck
Arne Dyck
triathlon-szene Coach. Autor des weltweit meistgeladenen Triathlon-Trainingsplans. Bekannt durch Triathlon TV-Sendungen seit 2007. Aktiver Triathlet, Bestzeit 9:22 Stunden in Roth. Deutscher Vizemeister seiner Altersklasse über die Langdistanz im Jahr 2017 in einer Zeit von 9:25 Stunden.
Arne Dyck ist Gastautor der "TRITIME – Das Magazin für Triathlon und Ausdauersport" zu Themen der Trainingswissenschaft.
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Weitere Infos
Infos und Austausch im Forum
FTP-Kurztest und Rechner für die Trainingsbereiche Rad
Laufzeiten-Rechner
Trainingsbereiche Schwimmen
Pacing-Rechner Langdistanz
Vorhersage erste Langdistanz
Individuelles Coaching
Gemeinsam trainieren auf Zwift
Trainingslager für Triathleten
Trainingspläne
Die Trainingspläne für die Mitteldistanz und Langdistanz auf einen Blick.Features
- TrainingPeaks
- Am PC und als App
- Integration aller gängigen Systeme wie Garmin, Polar, Wahoo, Apple etc.
- Radtraining für Rolle und Straße. Alle gängigen Plattformen wie Zwift, Tacx etc.
- Leistungstests integriert
- Umfangreiche Analyse des Trainingsfortschritts möglich
- kostenlose Videos als Tutorials
- individuelle Beratungen per Skype buchbar
