My training for IM Wales (2013)

[Nordexpress]

Zitat von holger-b

Laktattoleranz ein muss. Bei 16% komme ich nicht mit FTP hoch.

Eine Frage von Trittfrequenz und Übersetzung ;-)

3. Wenn ich Tempo-Einheiten mit 80% mache fühlen die sich immer lockerer an. Und da liege ich in der IM-Belastung.

Übst Du das dann noch bis zum Wettkampf? weil z.b. die letzte lange Ausfahrt war ja eher ein Wechsel zwischen 100%/0%/70%. Also L4/L5 und L2.

Ja, ich fahre an der FTP einen Gang dicker.

... bringst aber nicht mehr Leistung. Worin liegt jetzt die Verbesserung?

[holger-b]

Zitat von Nordexpress

Eine Frage von Trittfrequenz und Übersetzung ;-)

34/25

Zitat von Nordexpress

Übst Du das dann noch bis zum Wettkampf? weil z.b. die letzte lange Ausfahrt war ja eher ein Wechsel zwischen 100%/0%/70%. Also L4/L5 und L2.

Ich denke aber genau so wird der WK aussehen. 180km mit 2500hm und alles in kleinen Wellen.

Zitat von Nordexpress

... bringst aber nicht mehr Leistung. Worin liegt jetzt die Verbesserung?

Effizienz! Ich sitze ruhiger auf dem Rad und habe an meiner Schwäche gearbeitet, größere Gäne zu treten. Mehr Leistung geht bei mir meistens über die Trittfrequenz.

[Neoprenmiteingriff]

Hab mir mal den Ironman Bericht von Wales angeguckt.........alte Schwede bzw Waliser; dass ist ja nen Brecher von Wettkampf. Ich wäre schon vom Wasser bis hoch zum Rad halb tot.....

Respekt und viel Spass

[holger-b]

Zitat von Neoprenmiteingriff

Hab mir mal den Ironman Bericht von Wales angeguckt.........alte Schwede bzw Waliser; dass ist ja nen Brecher von Wettkampf. Ich wäre schon vom Wasser bis hoch zum Rad halb tot.....

Respekt und viel Spass

Daher ja auch das Training so hart bis nichts mehr geht. Ermüdungsresistend muss ich bei dem WK schon sein. Vor allem da nach dem Rad nochmal 300hm anstehen und ich meine Hügellaufe nicht gemacht habe.

[holger-b]

So den Tag habe ich wirklich genossen. Am Abend durfte ich dann noch in den See springen. Da ja Entlastung vor den drei letzten Trainingstagen anstand, habe ich mir den Neo angezogen. Das Programm war ganz einfach, Dauerschwimmen.

Swim 2,1km
Landgang 0,2km
Swim 1,4km
Landgang 0,2km
Neo aus
Joggen 0,4km

Im Anschluss gab es dann die Überrschung für den heutigen Tag. Wir sind gemeinsam Ausggangen um die hiesige Wirtschaft zu unterstützen.

2013_essen_14_01.JPG

Leider war heute nicht Steaktag, aber es gab trotzdem was auf dem Teller.

2013_essen_15_01.JPG

Morgen Nachmittag fängt das WE dann mit Laufen an.

Dein Essen ist deutlich zu trocken.

[holger-b]

Zitat von 3-rad

Dein Essen ist deutlich zu trocken.

Ach was, dass meinst du nur. Es gab Röstzwiebeln und Wasser dazu.

[Duafüxin]

Zitat von holger-b

Im Anschluss gab es dann die Überrschung für den heutigen Tag. Wir sind gemeinsam Ausggangen um die hiesige Wirtschaft zu unterstützen.

Anhang 20052

Leider war heute nicht Steaktag, aber es gab trotzdem was auf dem Teller.

Bist Du schon in Wales?