Hawaii-Quali, ich krieg dich!

[aims]

Letzte Woche ist wiefolgt zuende gegangen:

Do: run 26km, 4:37min/km, 145bpm
Fr: swim 4km am Stück im Neo 1h01m20 (sehr warm im Bad mit Neo)
Sa: bike 1h45 locker
So: bike 151km, 30.8km/h + Koppellauf 13km, 4:23km/h, 150bpm

Diese Woche "Ruhewoche".

Zitat von captain hook

Ob das mit der Berechnungsmethode für das Tempo so 100%ig ist, wüsst ich jetzt nicht, aber das Programm und die Idee dahinter ist super. Lohnt sich sicher zu probieren! Supercool, wenn man dann noch wie sbechtel ne 400m Schotterbahn in der Nähe hat. Würd sogar ich dann öfters mal machen (trotz aktueller Bahnverweigerung). Bin ja 40x500 erprobt (200m Bahn in der Halle )

Ja, ich denke ich werde jetzt schon das Tempo auf der Bahn einfach mal antesten aber die Anzahl Intervalle zum Start nicht zu hoch wählen.

Zitat von niksfiadi

Sehr geile Einheit!

Nach meinem Geschmack sehr hart. Ich würd die nicht zu früh machen und nicht zu oft und lieber 2 Wochen Pause dazwischen. Ist ja doch ein 30er in 4:15 mit muskulärem Extraplus durch die IVs. Bist Du nicht Marathon im Herbst in etwa diesem Tempo gelaufen? Mann, das ist schon ein Brett. Du wirst ja in der Build auch beim Schwimmen und Radfahren und im Koppeltraining Qualität unterbringen wollen...

Nik

Ja, richtig. Ist wahrscheinlich ziemlich fordernd. Daher mache ich erstmal nur einige Intervalle in dem Tempo. Die kompletten 30 Stück werden ohnehin glaube ich nur 1 oder 2 mal gemacht.

Zitat von Teuto Boy

So etwas ähnliches gibt es auch für den Solo Marathon

Yasso 800's

10*800/400(locker)

Die durchschnittliche Zeit der 800er in Minuten ergibt die mögliche Solo Marathon Zeit.
z.B. die 800er in 180s soll eine MArathonzeit von 3h ermöglichen

http://www.runnersworld.com/race-training/yasso-800s

Stimmt, wurde hier auch schonmal diskutiert.

Zitat von aims

So: bike 151km, + Koppellauf

Du machst mich echt schwach aims... 150km plus Koppellauf. Dafür wä ich im Moment echt noch nicht bereit!

[aims]

Zitat von captain hook

Du machst mich echt schwach aims... 150km plus Koppellauf. Dafür wä ich im Moment echt noch nicht bereit!

Is klar Herr Kapitän.
Schauen sie doch mal in ihren Blog.
Von mir aus können wir die Beine gerne immer noch tauschen :

Zitat von captain hook

Gestern dann 90km Bike. Davon 82km wie folgt: 41km hin 36,5kmh, 41km zurück 40kmh. Rest Hin- und Rückweg. Direkt hinten drauf 15,3km Hügelrunde in 58min.

Ein Schnitt von >38km/h auf 90km.
5% langsamer sind 36km/h auf 180km.
Das ist schon fast mein LD-Ziel.

[Superpimpf]

Zitat von aims

Koppellauf 13km, 4:23km/h, 150bpm

scnr

Das liest sich doch alles richtig gut. Wie planst du die Koppelläufe in der Build/Peakphase. Wirst du den langen Lauf weiter solo machen und die Koppelläufe eher so 'kurz' lassen, oder wirst du auch das ein oder andere mal länger (>20) koppeln?

Zitat von aims

Is klar Herr Kapitän.
Schauen sie doch mal in ihren Blog.
Von mir aus können wir die Beine gerne immer noch tauschen

Das würde Dir nix bringen, weil Du LD machst und nicht "irgendwas". Und zu solchen 150ern könnt ich mich regelmäßig echt nur ganz schwer motivieren.

[Sense-]

Zitat von Superpimpf

scnr

Das liest sich doch alles richtig gut. Wie planst du die Koppelläufe in der Build/Peakphase. Wirst du den langen Lauf weiter solo machen und die Koppelläufe eher so 'kurz' lassen, oder wirst du auch das ein oder andere mal länger (>20) koppeln?

Würd mich auch mal interessieren. Stehe gerade vor der selben Frage. Lieber 30km Laufen oder lieber 2h Rad+ 2h Lauf?

[Superpimpf]

Zitat von Sense-

Lieber 30km Laufen oder lieber 2h Rad+ 2h Lauf?

Ich antworte mal für den captain: Wo ist der Unterschied?

[Sense-]

Zitat von Superpimpf

Ich antworte mal für den captain: Wo ist der Unterschied?

Bei mir ~20min
War vielleicht nicht deutlich formuliert, mache momentan 30 und frage mich nun auch ob ich auf 35 gehen soll oder lieber diese 2h+2h Geschichte