Marathon in 3:15 und Tria warum nicht?

[Jörrrch]

Zitat von Oli.F.

zum test bin ich am sonntag mal einen trainings hm gelaufen (nur pulsuhr für die aufzeichnung) und hab die angepeilte pace von 4:15 am ende nur um 2 sek verfehlt.

Ich bin auf Sonntag gespannt auf meinen 10ner... Wenn ich nicht am Wettkampf teilnehme werde ich wohl jemanden mit dem Rad mir das Tempo geben lassen.

Ich habe eben mal geschaut was ich so Traniert habe rein nach lust und laune und was bei meiner LD raus gekommen ist.. ich weiß es nur nicht abzuschätzen ob es ok oder nicht ok war für den Aufwand den ich gemacht habe.

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>> 2006 ( Schwächste Traningsjahr )

Schwimmen 33:42 Stunden 107,8 KM
Rad 126:44 Stunden 2914,2 KM
Laufen 176:01 Stunden 1670,1 KM

Rest Trias/Duathlon und Koppeltraining 5,5 Stunden 70,2 KM

>> 2007 von Januar bis März

Schwimmen 6:26 Stunden 20,4 KM
Rad 11,15 Stunden 235,7 KM
Laufen 20:44 Stunden 194,5 KM

>> 2007 Von April bis zur LD ( 3,8/182/42,195 ) hier wurde der Sport wieder ernster genommen *grins*

Schwimmen 17:54 Stunden 60,1 KM
Rad 128:35 Stunden 3130,1 KM
Laufen 96:08 Stunden 1009,3 KM

Rest Trias/Duathlon und Koppeltraining 9,57 Stunden 120,1 KM

LD am 9 September 2007

Schwimmen 01:10 Stunden 3,8 KM
Rad 06:44 Stunden 183 KM 1979 Höhenmeter
Laufen 4:41 Stunden 42 KM

>> Seit dem 9.8.2007 bis heute

Schwimmen 19:45 Stunden 64,6 KM
Rad 61:41 Stunden 1359 KM
Laufen 114:26 Stunden 1155,9 KM
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Dieses alles ging immer nach Lust und Laune und nur nach Puls ausser nun dieses Marathontraining


Nachtrag: Mir fällt gerade auf das ich nach meiner LD bis heute mehr geschwommen und gelaufen bin wie die 6 Monate Traning für die LD.....

[Jörrrch]

Mittwoch 12.03.2008

Soll: 70 Min. in 5:40 pro KM = 12,33 KM
Ist: 69 Min in 5:30 pro KM = 12,6 KM ( Puls 145 GA2 ) am Anfang gegen Kirsten

Die ersten 3 KM, bei starken Gegenwind 49.9km/h aus NW in 5:16 Schnitt 145 Puls und 36 Höhenmeter, vielen mir Subjektiv recht schwer. Danach versuchte ich das 5:40 Tempo zu finden und habe es auf 5:33 geschafft wobei ich den Sturm ab jetzt im Rücken hatte und auch nur 46 Höhenmeter zu überwinden hatte. Subjektiv ging es mir beim 146 Pulsschnitt besser. Den Rest der Strecke von 3 KM lief es echt klasse der Puls ist auf 144 Schläge zurück gegangen der Sturm aber auch Diesen habe ich im Rücken auch nur hin und wieder böhenhaft gespürt. Als ich im Hallenbad angekommen bin fühlte ich mich auch recht schnell wieder fitt und die 1000 Meter am Stück waren echt entspannend im angenehmen 17 Minuten. Die anschliesenden 200 Meter Technik sind wohl gar nicht zu Wertung gekommen. Alles im allen war es OK zwar ist es noch schwer mir vorzustellen das Tempo um 1 Minute zu erhöhen und das über das dreifache der Strecke aber ich bin Heute bessere dinge. Schauen wir mal weiter.

[Jörrrch]

Donnerstag 14.03.2008

Soll: 40 Min 6:00 Tempo
Ist: ok ok ich schäme mich diese ruhigen läufe habe ich bis jetzt alle ausfallen lassen.

Freitag 15.03.2008

Soll: Ruhetag
Ist: Das habe ich konsiquent durchgezogen.

[Jörrrch]

Samstag 15.03.2008

Soll: 30 Min. 6:00 Schnitt = 5 KM
Ist: 28 Min. 5:48 Schnitt = 4,9 KM - 1800 Meter Schwimmen Locker 33 Min.

Ihrgendwie hat es meine Beine bis jetzt ganz schön beansprucht, selbst beim langsame Laufen hatte ich es subjektiv doch ganz gut gespührt, mein Puls war OK 135 aber auch erst nach 2 KM lief es normal mit den Beinen. Das Schwimmen war wie immer sehr locker und hat echt gut getan. Morgen ist der 10ner dran. Da bin ich echt gespannt. Werde zwar kein Wettkampf machen sondernhier für mich schnell laufen mit Radbegleitung und Tempobestimmung aber so recht kann ich mir meine 42er Zeit noch nicht vorstellen. Schauen wir mal.

Wenn ich bedenke das ich Donnerstag nix gemacht habe, ganz normal meine 8 Stunden geschlafen habe und am Freitag so durch war das ich von 12:30 bis 17:30 mich hinlegen musste stimmt mich das echt nachdenklich. Aber heute geht es mir recht gut udn bin wie getippt mehr als gespannt auf morgen. heute noch gut essen und morgen geben was geht...

Zitat von Jörrrch

........aber so recht kann ich mir meine 42er Zeit noch nicht vorstellen. Schauen wir mal.

Laufen ist zur Hälfte Kopfsache:
Du mußt mit der Einstellung "ich kann das, ich schaff das" den Lauf morgen starten. Wenn man sich einredet, dass man die Zeit eher nicht schafft, dann schafft man sie auch nicht!

Zitat von Jörrrch

Wenn ich bedenke das ich Donnerstag nix gemacht habe, ganz normal meine 8 Stunden geschlafen habe und am Freitag so durch war das ich von 12:30 bis 17:30 mich hinlegen musste stimmt mich das echt nachdenklich.

Ungewöhnliche Müdigkeit könnte ein Zeichen einer Mangelerscheinung oder von Übertraining sein, wobei bei Übertraining häufig noch Nervosität und Schlafstörungen dazukommen.

[Jörrrch]

Nun LÄUFT alles nicht so wie es soll…. Heute war mein Test 10ner dran.

Soll: 10 KM in um die 42:00
Ist: 1,25 KM einlaufen 4 KM im 04:16 Tempo 4,75 KM auslaufen

Also im leichten Regen an meine vorab markierte Strecke.. Ein guter Freund hat mir mit dem MTB das Tempo gegeben, klasse Zug von ihm da es echt gut regnete. Aufgeregt und los ging es. Bis er mich dann eingeholt hatte nach meinem Start war ich wohl viel zu schnell, ich passte mich seinem Tempo an und dachte mir wie klasse das ist das Tempo das halte ich und war total guter Dinge. KM 1 vorbei 04:05 Ok ich bin es ja zu schnell angegangen, jetzt schön neben dem Rad bleiben. Jawohl 04:12 kommt doch hin. vor mir Spaziergänger bei dem Sauwetter, natürlich ziehe ich an ihnen vorbei mit lauten schnaufen. KM 3 04:16 und noch immer Spaziergänger vor ihnen gibst du nicht auf. KM 4 04:30 das hältst du keine 10 KM eventuell bis zur wende aber danach ?????? Also STOPP und das Rad was so 20 Meter vor mir war hörte und wir sind im strömenden, starken Regen heim. So hatte ich zwar 10 KM aber das Tempo war nur 4 KM da. Ich überlege und grübele gerade alles auseinander und frage mich an was es wohl liegt. Mittlerweile bin ich mir nicht mehr sicher ob die Erklärungen die ich für mich finde Fakt sind oder nur ausreden und schönrederei. Aber ich mache an dem Plan weiter bis zu Marathon das ist sicher.

[powermanpapa]

Zitat von Jörrrch

Nun LÄUFT alles nicht so wie es soll…. .......

Ich überlege und grübele gerade alles auseinander und frage mich an was es wohl liegt.....
.

das kann ich dir sagen

du dackelst ständig im Oma und Opa "Tempo" rum und glaubst tatsächlich dann ruckzuck fast 2min/km schneller zu können und dann noch das Tempo zu halten?

[Jörrrch]

Zitat von powermanpapa

das kann ich dir sagen

du dackelst ständig im Oma und Opa "Tempo" rum und glaubst tatsächlich dann ruckzuck fast 2min/km schneller zu können und dann noch das Tempo zu halten?

Aber wenn es doch so im Plan steht... Ich bin das erste mal wie schon oft getippt dabei so ein Plan mal anzugehen und danach mein Traning auszurichten. Entweder ist der Plan eine Nummer zu schnell für mich... was ich mir nicht vorstellen kann.. aber eventuell für die Jahreszeit.. oder es hat doch was die Aussage das es kein Plan für jeden gibt sondern Individuell ist...

Ach ich bin gerade echt gefrusstet.. Sollte ein Plan nicht Pulsgesteuert sein.. Lange ruhige läufe auf ein Tempo legen ist das OK???

Ach F**** die Omma ich mach weiter aber nicht mehr heute...