huck, schreib doch mal was zu deinen trainingstempis (wenn du möchtest, natürlich)
ich werde mich nach roth auch mit dem thema intensiver beschäftigen.
gerne:
so ungefähr wären das
GA1 5:30/km
GA1/2 5:15/km (so renn ich eigentlich am liebsten!)
GA2 5:00/km
KA1 4:30/km
KA2 4:00/km (Intervall)
=>
marathon 3:25
IM-marathon 4:15
10km 0:41
KD-10km 0:44
(aber ich lauf ja erst seit 5 jahren, schwimme und radle seit 2 jahren, und das langsam gesteigert auf 6.5std/woche)
hab ich das richtig verstanden? der BGL ist ein lauf über 82km, den du vor zwei jahren in 6:30 (4:45min/km) gelaufen bist?
JA -> dann versteh ich gar nichts mehr. lauf doch einfach!
(ja, ist vielleicht nicht ganz so hilfreich, aber wer 82 mit 4:45 läuft, der läuft doch auch 42 mit 4:37. (und die 82, bist du die ganz regelmässig gelaufen, oder gab's da zwischendurch mal 42km in 4:40 oder so?))
NEIN -> tja, warum schreibst du das denn hin?
Es ist ein Etappenlauf also mit 5xStarten aber ein irres Höhenprofil von 1033 aber mit 20% bespiegt. Habe eben noch mal nachgerechnet 2006 waren es 06:20:41 auf 82 KM ( 15,5 + 14,5 + 16,5 + 17,5 + 18 ) Durchschnittszeit 00:04:39. Und alle teilnehmer sagen aus das es härter ist als ein Marathon. sonntagsmorgens mit so schweren Beinen laufen ist schon
__________________ Mehr als ein Hesse kann ein Mensch nicht werden! Wer Rechtschreibfehler findet darf sie behalten, ich bekenne mich zu meiner Legasthenie.
gerne:
so ungefähr wären das
GA1 5:30/km
GA1/2 5:15/km (so renn ich eigentlich am liebsten!)
GA2 5:00/km
KA1 4:30/km
KA2 4:00/km (Intervall)
=>
marathon 3:25
IM-marathon 4:15
10km 0:41
KD-10km 0:44
(aber ich lauf ja erst seit 5 jahren, schwimme und radle seit 2 jahren, und das langsam gesteigert auf 6.5std/woche)
interessant, da sind wir ja dicht bei einander. 10er etwas schneller, im-marathon kommt erst dieses jahr dazu.
nur die einteilung ist bei mir anders
ga2 ist bei mir nahe hm tempo (4:15) ga 1/2 ca. 4:40
Um das nochmal aufzuzeigen. Ich habe noch nie nach einem Plan mein Traning gestalltet. Das ist einfach ein versuch was dabei raus kommt. Eins stelle ich aber fest. obe es am Plan oder an anderen dingen liegt. Es mach wesendlich weniger spaß als einfach nach lust und laune sich zu bewegen. Ich werde aber auf alle fälle diesen Plan durchziehen das ist Fakt. Bin zwar über Ostern am Gardasee mit dem MTB und werde viel Radeln aber auch da höchstens den Langenlauf gegen ein wesendlich längers Biken eintauschen. Ich bin selber gespannt was da raus kommt und es ist erst der erste Wettkampf in diesem Jahr. Meine Ziele für dieses Jahr werde ich schaffen das ist schon mal klar.
Ich werde beim Marathon, so denken ich gerade auc nicht auf die Zeit schauen sondern mein 156 Puls anschlagen und durchlaufen und schauen wir mal was dabei rum kommt. Auf alle fälle muss ich nun erst mal wieder richtig futtern. 83 Kilo heute Morgen sind mir zwar noch 3 Kilo zuviel aber so wird es sonst nix.
Ich muss das ganze wohl echt Lockerere sehen, verkrampftheit bringt nix.
__________________ Mehr als ein Hesse kann ein Mensch nicht werden! Wer Rechtschreibfehler findet darf sie behalten, ich bekenne mich zu meiner Legasthenie.
nur die einteilung ist bei mir anders
ga2 ist bei mir nahe hm tempo (4:15) ga 1/2 ca. 4:40
kommt wohl auf die definition an, für mich gilt:
GA1 Extensives Grundlagenausdauertraining
GA2 Intensives Grundlagenausdauertraining
KA1 Extensives Kraftausdauertraining (Tempodauerlauf)
KA2 Intensives Kraftausdauertraining (Intervall)
und marathontempo ist wohl etwas schneller als GA2, halbmarathon ungefähr KA1.
aber vielleicht sollte ich die trainingsbereiche mal anpassen, so genau halte ich das eh nicht ein, ich lauf halt einfach ...
Genau so machte ich es auch, ich regelte das immer über den Puls und erst dahei sah ich welchen schnitt ich gelaufen bin.
__________________ Mehr als ein Hesse kann ein Mensch nicht werden! Wer Rechtschreibfehler findet darf sie behalten, ich bekenne mich zu meiner Legasthenie.
yep, ich mache die einteilung nur über den puls.
haupsache man kommt damit zurecht, dann ist es eh wurscht was man wie nennt
bis mitte februar bin ich auch nur so gelaufen. ohne uhr, ohne gar nichts.
jetzt versuche ich das trainig schon etwas genauer zu steuern. wenn man ein paar erfahrungswerte hat kann man schon ganz gut abschätzen was im wettkampf möglich ist.
Zitat:
Zitat von Jörrrch
Genau so machte ich es auch, ich regelte das immer über den Puls und erst dahei sah ich welchen schnitt ich gelaufen bin.
zum test bin ich am sonntag mal einen trainings hm gelaufen (nur pulsuhr für die aufzeichnung) und hab die angepeilte pace von 4:15 am ende nur um 2 sek verfehlt.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
