Rebuilding Mauna Kea

[Mauna Kea]

Die Einstiegswoche war ja dann gestern abgehakt. Lief so einigermaßen.
Da muss erstmal wieder Routine reinkommen. Die backsquats waren bescheiden, ist noch viel Arbeit.

Heute habe ich dann die zweite Rakete gezündet und mit meiner Reisdiät begonnen.
Mit Diäten hab ich ja viel Erfahrung. War bisher immer ein Kampf.
Mit der Reisdiät hab ich aber was gefunden, was funktioniert und eigentlich ohne Probleme abläuft. Auch bei den Geheiminformierten klappte das bisher reibungslos.
Also mal für die Interessierten hier eine kurze Erklärung:

Man isst Morgens Obst, Mittags und Abends Reis mit Gemüse.
So einfach ist das. Mengenmäßig gibts fast keine Vorgaben, nur das man sich halt nicht überfrisst. Aber hungrig sollte man auch nicht vom Tisch aufstehen.
Die Dauer ist so 3-5Tage, man merkt , wenn der Effekt nachläßt. Von dem Gewicht, was verschwindet kommt hinterher die Hälfte wieder, aber das.was wegbleibt, bleibt erstaunlicherweise auch weg. Ist also nicht alles Wasser.
Könnt ihr ja mal ausprobieren und eure Erfahrungen schildern. Abnehmen ist ja hier im Nachbarthread ein großes Thema

[Bike-Felix]

Hat Jan Frodeno nicht auch zu Kurzdistanz Zeiten öfter was in die Richtung gemacht? Meine sowas beim Tri-mag mal gelesen zu haben.

[~anna~]

Bei ner Reduktionsdiät (und das ist es ja, wenn man Gewicht verlieren will), sehe ich wenig Sinn darin, ein derart mikronährstoffarmes Lebensmittel wie Reis in den Mittelpunkt zu stellen. Aber gut, jedem das seine...

[Mauna Kea]

Zitat von ~anna~

Bei ner Reduktionsdiät (und das ist es ja, wenn man Gewicht verlieren will), sehe ich wenig Sinn darin, ein derart mikronährstoffarmes Lebensmittel wie Reis in den Mittelpunkt zu stellen. Aber gut, jedem das seine...

für ein paar Tage geht das. Mikronährstoffmäßig find ich Vollkornreis aber auch nicht sooo übel.
Kommt ja auch viel Gemüse dazu.

[The 2nd Law]

Zitat von Mauna Kea

Ich hab vor Jahren mal einen Artikel dazu geschrieben
https://drive.google.com/file/d/0B-6...ew?usp=sharing
sind ein paar kleine Fehler drin, aber macht nix.

Die Studie wurde mit Radfahren (Ergometer) und Wattvorgaben gemacht. (170% von VO2max, keine Ahnung was das fürs Laufen bedeutet)
Wenn ich mich recht erinnere konnte (oder musste) man aufhören, wenn man die Wattzahl nicht mehr schaffte und wenn man 9 Durchgänge schaffte wurde die Wattzahl beim nächsten mal erhöht.
2 Wdh. sind natürlich recht wenig, überraschen mich jetzt aber nicht wirklich, da die meisten so ein Training nicht gewohnt sind.
Versuche einfach beim nächsten Mal 3 Wdh.
Voraussetzung ist natürlich du bist gesund, was ja zur Zeit schon wegen des Wetters nicht ganz einfach ist.

Zitat von uruman

Tempo ist sekundär , wichtig ist dass bei der Belastung dein Pulsfrequenz über 90% von dein Max Puls läuft

Vielen Dank für die Infos. Ich habe es gestern nochmal versucht und bin kontrollierter an die Sache rangegangen. Der Puls nach 20sek zwischen 91 und 94 %, hat sich heute auf jeden Fall bemerkbar gemacht

[Mauna Kea]

Heute zwangsweise Pause. Keine Zeit gehabt.

[uruman]

Zitat von Mauna Kea

Heute zwangsweise Pause. Keine Zeit gehabt.

Tag ist noch nicht zu Ende .....

[speedskater]

Hallo Mauna Kea,

meine Partnerin bereitet sich auf Ihre erste LD vor
und ernährt sich vegan.

1. Wieviel g Eiweiß pro kg Körpergewicht soll sie (Frau) täglich im Vorfeld zu sich nehmen?

2. Welche veganen Lebensmittel sind besonders eiweißreich (u. finanzierbar)?

Vielen Dank.