Sub irgendwas

[Rälph]

Oh Mann, Lehrer müsste man sein...uuups, bin ich ja! Drum bin ich auch gerade 5:20h auf'm Rad gesessen.

Ich kann sagen: Es geht noch, aber noch nicht so, wie ich es gern hätte. War trotzdem schön! Sonne, 13Grad und ab durchs Elsass.

Zitat von stevo

Unter http://swim.de/training/schwimmtechn...stand?page=0,6 gab es dazu mal eine Testreihe im Strömungskanal mit dem Ergebnis, dass der "Technik-Fehler Kinn zur Brust" paradoxerweise zu deutlich schnelleren 100m Schwimmzeiten führte.
Es ist also gar nicht so schlecht, gewisse Fehler zu haben.

Danke für den Link! Aber der Kopf von diesem Typ ist natürlich schon extrem weit unten, eigentlich unschwimmbar.
Ich werde da auf jeden Fall weiter testen.

[Rälph]

Hier mal mein Trainingsplan für die letzten 14 Wochen bis Roth.
Auf diese Art und Weise hat es zumindest schon mehrmals zu 9:2xer Zeiten gereicht.

Was mir noch nicht klar ist, ist wie ich das Krafttraining ab Woche 12 einbauen soll???

Das Fettgedruckte sind die Keysessions, da wird richtig gearbeitet

Ansonsten:
grau = fit werden, gesund bleiben
grün = Belastung
rot = Regeneration
gelb = Peak / Tapering

[trisportimi]

Zitat von Rälph

Hier mal mein Trainingsplan für die letzten 14 Wochen bis Roth.
Auf diese Art und Weise hat es zumindest schon mehrmals zu 9:2xer Zeiten gereicht.

Interessanter Plan!

Wie hast du während der Recom-Tage trainiert? Ganz lockere Einheiten oder kpl. geruht?

[Rälph]

Zitat von trisportimi

Interessanter Plan!

Wie hast du während der Recom-Tage trainiert? Ganz lockere Einheiten oder kpl. geruht?

Mal so, mal so. Ich hab beides versucht. Oft bin ich mit dem Rad sehr locker zur Arbeit gefahren (ca. 50 Min pro Weg. Das entfällt nun aber wegen neuer Dienststelle) oder ich war ne Runde locker schwimmen. Teilweise mache ich auch komplett Pause. Ich achte einfach darauf, dass ich wieder frisch in den neuem Block starten kann.
Es hängt auch sehr damit zusammen, ob ich die optionale Montagseinheit mache und wenn ja, wie. Als Abschlusseinheit nochmal nen 30er laufen haut natürlich nochmal richtig rein.


Und sonst?
Unglaublich wie wenig man radeln kann! Ich habe heute meine ersten 1000km vollgemacht in diesem Jahr. Fast schäme ich mich ein bisschen, es gab Jahre, da hatte ich das bereits im Laufe des Januar.
Trotzdem kann ich eigentlich nicht über meine Radform meckern. Heute bin ich solo 150km gefahren auf'm 0815 Rennrad und heraus kam ein ungeschönter Bruttoschnitt von 31,3 km/h. Ein Berg stand auch noch im Weg. Nix Besonderes eigentlich, aber im Zusammenhang mit den wenigen Kilometern doch ganz gut. In den Beinen merke ich fast nichts davon.
Meine einzige Erklärung ist das Krafttraining, was ich seit Herbst recht konsequent gemacht hab.

[Rälph]

Nun ist es noch weniger als eine Woche bis zum "richtigen" Trainingsstart in Richtung Roth, denn dann beginnen die letzten 14 Wochen.
Ich trainiere vorher absichtlich nicht nach Plan, sondern lege mir nur einige Kriterien fest, die ich bis dahin erfüllen möchte.
Diese wären/waren:

Schwimmen:

- ordentliche 1000m Zeit:.....o.k. (13:55)
- gut fühlen in allen Lagen:.....o.k.
(- eine ganz gute 3,8er Zeit gab's spontan dazu: (56:irgendwas))

Laufen:

- sehr locker über die 20km:.....o.k.
- passabler TDL:.....o.k. (59:irgendwas@15km)
- flotte Temposerien.....o.k. (5x1000m in 3:30 mit 1 Min. Steh-/Gehpause)*

*Was gar nicht so leicht ist auf meiner Waldlaufstrecke, denn der letzte 1000er ist heftig; da geht es sanft bergauf + über eine Straßenbrücke. Normalerweise gehe ich da ein beim Versuch den in 3:30 zu rennen. Letzten Freitag endlich mal nicht!


Rad:

- Sicheres fahren von 4,5-5h:.....o.k. (gestern z.B. 180km = 6h)

Die Sache mit dem Rad fahren ist mir trotzdem nicht geheuer. Ich habe nur 1300km in diesem Jahr. Trotzdem fahre ich 4-5h und gestern 6h eigentlich leicht. Bin ich nun unfitter als sonst, weil ich 2000km weniger hab?
Womöglich merke ich das erst, wenn Tempo ins Spiel kommt.

Kraft:

- regelmäßig in die Muckibude:.....bis vor kurzem o.k., aber in letzter Zeit war ich etwas nachlässig. Lag wohl am schönen Wetter.

Sonstiges:

- Gesund und munter:.....o.k.
- Trainingszeiten Familien- und Arbeitsplatzfreundlich geplant:....o.k.
- motiviert:.....meistens, aber nicht immer. Der Kick ist seit Kona nicht mehr ganz so extrem.
Allerdings habe ich natürlich eine PB als Motivation. (Und, dass ein gewisser Herr Arne D. aus FR ebenfalls eine Zeit von 9:22h als Bestzeit stehen hat. Betrachtet man die Sekunden, sogar eine geringfügig bessere. Das kann so natürlich nicht stehen bleiben!)


Insgesamt denke ich eine ganz gute Ausgangssituation. Ich habe weniger km als in Topjahren, bin aber beim Laufen und Schwimmen nicht langsamer.

[FMMT]

Respekt, sieht gut aus

[Rälph]

Mein 2-Wochen-Radblock war eine Glanzleistung. Ich habe es geschafft ganze 500km zu fahren!
Somit setzt sich meine bisherige Strategie weiterhin durch, die da lautet: Ich gehe nach Roth, hab aber keine Lust zu radeln. So langsam wird's bedenklich, würde ich sagen...
Aber ich muss es mir wohl eingestehen: Ich bin ein richtiges Weichei geworden, was schlechtes Wetter angeht. Und schlecht ist das Wetter immer dann, wenn die Sonne nicht scheint. Kaum zu glauben, aber ich hab mich früher sogar bei Schneeregen auf den Hobel gesetzt .

Der Witz an der Sache ist aber, dass ich gar nicht so schlecht drauf bin auf'm Rad. Auch meine erste Koppeleinheit in diesem Jahr war ganz gut, zumindest nicht schlechter als sonst. Ich bin vorgestern für den Einstieg mal 100km geradelt (33er Schnitt bei viel Wind) und im Anschluss einen 20er gerannt in 1:31h. Ich hatte mir ja schon die Rother Abmeldeformalitäten angeschaut, aber das passt, da kann man was damit anfangen.

12 Wochen noch...

[FMMT]

Kann ich irgendwie voll nach vollziehen , ok. mit der Einschränkung, dass ich bei weitem nicht Dein Leistungsniveau habe.
Aber es soll doch vor allem Spaß machen