Ich habe gestern in mein Kraft und Stabi-Training eine Übung mit der Langhantel aufgenommen.
Da ich das 1. Mal mit einer Langhantel trainiere, bin ich nicht sicher, ob ich die Übung so korrekt ausführe.
Für’s erste mache ich normale Kniebeugen a 20 St. x 4 Sätze.
Heute spüre ich schon ganz deutlich, dass ich da was neues getan habe.
Jetzt meine Frage, ich achte lediglich darauf, dass bei der Beuge, die Kniee nicht über die Fußspitzen gehen und ich den Rücken gerade halte.
Gibt es noch mehr, worauf ich achten sollte, hab ich da was vergessen?
Wie tief darf ich max. und sollte ich minnimun dabei in die Knie gehen?
Würdet ihr sagen, dass 20 St. x 4 Sätze zu viel sind, da ich das heute schon ganz gut spüre?
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,,Alles hat seine Grenzen, nur der Mensch hat keine. Für die menschliche Natur ist es ein essentieller Faktor, sich kontinuierlich selbst zu übertreffen, keine Grenzen zu akzeptieren. Die Freiheit, die wahre Einmaligkeit des Seins, lässt sich nicht konditionieren. Sie kann nicht auf Ziele und Wünsche verzichten. Das ist der Grund dafür, warum ich diesen Sport betreibe...
Es ist das Meer, das mich gewinnen lässt."
(U. Pelizzari)
Ich habe gestern in mein Kraft und Stabi-Training eine Übung mit der Langhantel aufgenommen.
Da ich das 1. Mal mit einer Langhantel trainiere, bin ich nicht sicher, ob ich die Übung so korrekt ausführe.
Für’s erste mache ich normale Kniebeugen a 20 St. x 4 Sätze.
Heute spüre ich schon ganz deutlich, dass ich da was neues getan habe.
Jetzt meine Frage, ich achte lediglich darauf, dass bei der Beuge, die Kniee nicht über die Fußspitzen gehen und ich den Rücken gerade halte.
Gibt es noch mehr, worauf ich achten sollte, hab ich da was vergessen?
Wie tief darf ich max. und sollte ich minnimun dabei in die Knie gehen?
Würdet ihr sagen, dass 20 St. x 4 Sätze zu viel sind, da ich das heute schon ganz gut spüre?
Ansonten Googeln - gibt viele Bilder und auf youtube auch Videos.
Das mit dem Kniewinkel ist ja mal interessant.
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,,Alles hat seine Grenzen, nur der Mensch hat keine. Für die menschliche Natur ist es ein essentieller Faktor, sich kontinuierlich selbst zu übertreffen, keine Grenzen zu akzeptieren. Die Freiheit, die wahre Einmaligkeit des Seins, lässt sich nicht konditionieren. Sie kann nicht auf Ziele und Wünsche verzichten. Das ist der Grund dafür, warum ich diesen Sport betreibe...
Es ist das Meer, das mich gewinnen lässt."
(U. Pelizzari)
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,,Alles hat seine Grenzen, nur der Mensch hat keine. Für die menschliche Natur ist es ein essentieller Faktor, sich kontinuierlich selbst zu übertreffen, keine Grenzen zu akzeptieren. Die Freiheit, die wahre Einmaligkeit des Seins, lässt sich nicht konditionieren. Sie kann nicht auf Ziele und Wünsche verzichten. Das ist der Grund dafür, warum ich diesen Sport betreibe...
Es ist das Meer, das mich gewinnen lässt."
(U. Pelizzari)
Jede winkelstellung bringt bestimmt verletzungsrisiken. Nur bei Tiefen bekommste die meiste kraft dabei. Kniebeugen sind gefährlich wenn man sie nicht richtig macht
4x20 ist nicht zu viel. Ruhig richtig tief runtergehen, das gibt richtig Bums im Haxen und spricht auch Rumpfmuskulatur und Beinbeuger mehr an als 90°-Kniebeugen. Ist ganz nebenbei auch fürs Herz-Kreislaufsystem belastender und macht somit fitter. Für die Körperhaltung ist wichtig, dass du immer nach vorn-oben guckst, das verhindert ein zu starkes Nach-vorne-beugen des Oberkörpers. Außerdem muss unbedingt die ganze Fußsohle auf dem Boden bleiben. Verboten ist, sich gewissermaßen fallen zu lassen und unten herauszufedern, d.h. die Bewegung soll immer kontrolliert erfolgen.
Tipp: Auch mal Frontkniebeugen ausprobieren: Die Stange ruht nicht auf dem Nacken, sondern vorn auf Schultern/Schlüsselbein. Dadurch bist du gezwungen, im Oberkörper sehr aufrecht zu bleiben und feste den Bauch anzuspannen. Man schafft sehr viel weniger Gewicht als bei normalen Kniebeugen, der Effekt ist aber richtig gut.
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