Langhanteltraining
 

Ich habe gestern in mein Kraft und Stabi-Training eine Übung mit der Langhantel aufgenommen. :cool:
Da ich das 1. Mal mit einer Langhantel trainiere, bin ich nicht sicher, ob ich die Übung so korrekt ausführe. :o
Für’s erste mache ich normale Kniebeugen a 20 St. x 4 Sätze.
Heute spüre ich schon ganz deutlich, dass ich da was neues getan habe.

Jetzt meine Frage, ich achte lediglich darauf, dass bei der Beuge, die Kniee nicht über die Fußspitzen gehen und ich den Rücken gerade halte.

Gibt es noch mehr, worauf ich achten sollte, hab ich da was vergessen?
Wie tief darf ich max. und sollte ich minnimun dabei in die Knie gehen?
Würdet ihr sagen, dass 20 St. x 4 Sätze zu viel sind, da ich das heute schon ganz gut spüre?

Hier die Sichtweise des Dr. Moosburger: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub036.pdf

Ansonten Googeln - gibt viele Bilder und auf youtube auch Videos.

Lies Dich mal durch den CrossFit thread durch. ;)

Gruß strwd

Das mit dem Kniewinkel ist ja mal interessant. :Holzhammer:

Auweia, da brauch ich ja ewig :Nee:

Jede winkelstellung bringt bestimmt verletzungsrisiken. Nur bei Tiefen bekommste die meiste kraft dabei.
Kniebeugen sind gefährlich wenn man sie nicht richtig macht

brauchst du nicht erst durchlesen, einfach einsteigen und mitmachen dann kannst du fragen was du willst;)

4x20 ist nicht zu viel. Ruhig richtig tief runtergehen, das gibt richtig Bums im Haxen und spricht auch Rumpfmuskulatur und Beinbeuger mehr an als 90°-Kniebeugen. Ist ganz nebenbei auch fürs Herz-Kreislaufsystem belastender und macht somit fitter. Für die Körperhaltung ist wichtig, dass du immer nach vorn-oben guckst, das verhindert ein zu starkes Nach-vorne-beugen des Oberkörpers. Außerdem muss unbedingt die ganze Fußsohle auf dem Boden bleiben. Verboten ist, sich gewissermaßen fallen zu lassen und unten herauszufedern, d.h. die Bewegung soll immer kontrolliert erfolgen.

Tipp: Auch mal Frontkniebeugen ausprobieren: Die Stange ruht nicht auf dem Nacken, sondern vorn auf Schultern/Schlüsselbein. Dadurch bist du gezwungen, im Oberkörper sehr aufrecht zu bleiben und feste den Bauch anzuspannen. Man schafft sehr viel weniger Gewicht als bei normalen Kniebeugen, der Effekt ist aber richtig gut.

viel spaß