03 - Prep1 Start 27.10.

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Schwimmen lief gerade sehr gut. Die 100er immer zwischen 1:28 und 1:30. erstaunlich , da es ja erst die dritte Schwimmeinheit war. Früher war ich immer recht gut in Form, wenn ich 10*100 unter 1:30 geschwommen bin, allerdings mit nur 60 Sek Pause.
Technisch war das schon recht zufriedenstellend.
Die 50er sahen dann nicht mehr so gut aus, wurden auch im Verhältnis etwas langsamer.
Trotzdem: Crossfit rules

Mal sehen, ob ich heute abend noch laufe oder erst morgen.

Stretching
Das Thema Stretching hatten wir ja bisher noch nicht. Das liegt daran, dass es im Crossfit eigentlich nicht vorkommt.
Der Tenor ist: Do what you need.
Interessante Aussage.

Ich selber habe Stretching im Laufe der Jahre eher verringert. Nach dem Spinning kurz.
Nach Schwimm/Rad/Laufeinheiten auch nicht.
Nach richtig harten Einheiten sowieso nicht.

Stretching baue ich immer irgendwie mal in den Tag ein, also als Einheit für sich oder auch mal vor dem Spinningkurs. Auch schonmal nach der CF Einheit, wenn ich wieder aus dem Koma zurückgekommen bin.
Das fötale auf der Matte liegen direkt nach der Einheit kann man ja nicht als Stretching bezeichnen.

Die Wissenschaftler streiten sich über den Sinn immer noch heftig, wobei der Trend eher dazu geht nicht zu stretchen, vor allem nicht im ermüdeten Zustand.

Deshalb will ich mich da auch nicht einmischen.

Ich bevorzuge ein aktives Stretchen und stelle euch hier mal 4 Übungen vor:

Stretching
Spiderman stretch
Dynamic stretch
Back stretch
Scorpion Stretch

Studie über reines ZirkelKrafttraining im Gegensatz zu Zirkelkrafttraining+Cardio
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...?dopt=Abstract

[hellhimmelblau]

Zitat von machmal

Hallo Gabi, ist das dann bei Dir auch Allergiebedingt? Das ist zeimlich blöde. Hat mir in diesem Jahr den Kasselmarathon vermeist.

ja, das ist Allergiebedingt.Also wenn es wieder losgeht soll ich wieder eine Kur von 6-8 Wochen machen 2x am Tag mit Cortisonspray und zusätzlich im Bedarfsfall habe ich noch ein Notfallspray.Das ist ja eine dummer Sache wenn dir das einen Marathon versaut hat.Was das Asthma so schlimm das du nicht laufen konntest und dann hat das Spray auch nicht mehr geholfen?

[Ravistellus]

Hi zusammen,

heute war normales Schwimmtraining im Verein, aber der Trainer hat gewechselt, war ziemlich anstrengend und über 3km. Ich merke meine Arme schon ganz schön, die Schultern tuen richtig weh, nach 4-500 Metern wird's besser, aber ein Ziehen ist ständig da. Ausfallen lassen wollte ich das Training aber nicht, weil da immer viel Technik dabei ist und ich im Schwimmen ja noch einige Defizite habe (vor allem wenn ich die Zeiten von mauna kea sehe - da will ich hin!).

Morgen werde ich mich wohl an die 20-2-Übung trauen, ich glaube mein Rücken macht das mit, auf die Zeit werde ich aber weniger gucken - sicher ist sicher. Kann ja versuchen bei den Burpees bisschen Gas zu geben.

Kann ich die Lauferei durch Seilspringen ersetzen? Mache wegen Achillessehe im Moment Laufpause, zu der mich mein Physiotherapeut ermahnt hat. Vom Seilspringen ist er zwar auch nicht begeistert, aber das sind ja immer nur ein paar Minuten. Ich überlege ohnehin, mal jeden Tag Seilspringen als Tabata zu machen. Klingt ja eigentlich harmlos, 20 sec springen, aber bei ca 42 Umdrehungen bin ich nach 8x ganz schön auf Touren. Auf die Dauer soll das natürlich dazu führen, dass ich länger und ruhiger springen kann - und irgendwann mal double unders schaffe.

Ravistellus

[Lecker Nudelsalat]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Ich Herrn dm und mich beim Laufen mal wieder eingetragen, hatte der Herr Ravistellus rausgekegelt.

Heute keine CF nur 3 1/2h mit dem MTB durch den Wald.

Gruß strwd

@ravistellus
klar kannste seilhüpfen. Wir haben uns auf 1:1 geeinigt. Für jeden Meter Laufen einmal hüpfen.

du kannst auch radeln, da wäre der Faktor 4. Jeder Meter Laufen entspricht 4 m Radeln bei gleicher Belastung.

[machmal]

Zitat von hellhimmelblau

Das ist ja eine dummer Sache wenn dir das einen Marathon versaut hat.Was das Asthma so schlimm das du nicht laufen konntest und dann hat das Spray auch nicht mehr geholfen?

Ich bin in Kassel losgelaufe. In der Woche zuvor waren es angenehme Temperaturen. Beim Marathon war es dann sehr warm und wohl viele Pollen unterwegs.
Ab etwa 2/3 habe ich keine Luft mehr bekommen. Da war es dann vorbei. Habe mich noch "zu Fuß" ins Ziel gequält. Laufen ging nicht mehr. Mein Notfallspray hatte ich blöderweise nicht dabei. Hatte ja die ganze Zeit vorher keine Probleme.
:-(
So ist das Leben. Aber jetzt gibt es ja CrossFit :-)

LG, vom Holger