Bort bortet zu Sub 3 beim Frankfurt Marathon

[Skunkworks]

Zitat von Thorsten

Trinkpausen gehen schnell, da wird nicht lange gestanden!

Ausser wenn der Pirat am Doschtebuddsche vor Anker gegangen ist und ihr aus welchen Gründen auch immer die Nidda bis zur Brücke runterlauft (müssten in etwa 5KM sein ).

[bort]

Zitat von Skunkworks

Ausser wenn der Pirat am Doschtebuddsche vor Anker gegangen ist und ihr aus welchen Gründen auch immer die Nidda bis zur Brücke runterlauft (müssten in etwa 5KM sein ).

Wenn wir die Strecke laufen, die ich im Kopf habe, dann würden wir dort nicht vorbeikommen.

[Thorsten]

Wir würden dann auch auf der anderen Seite bleiben . Aber Samstag ist man da sicher vor dem Piraten.

[Thorsten]

Zitat von bort

Dich erkenne ich an der Rose im Knopfloch?

Mangels Knopfloch an den Laufklamotten wohl doch eher an der roten + karierten Kappe .

Nach der gestrigen Pause bin ich heute entspannte 16,7 km im 4:58er-Schnitt gelaufen. Erwartungsgemäß keine Highlights, von denen zu berichten wäre. Immerhin tun immer weniger Körperteile weh, das ist ein Zeichen der Anpassung (oder doch des bevorstehenden Ablebens?).

Freu mich auf den morgigen 36er .

Plan & Ist

[CODE]06.09.10 Mo 15 km int. DL in 04:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 05:16
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 03:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:16
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 05:16
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 05:31

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 04:06
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 05:16
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 04:01
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:16
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. in 05:16
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 05:31

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 04:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 05:16
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 03:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. in 05:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 05:31

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 04:06
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 05:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 03:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. in 05:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 05:31

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 04:16
05.10.10 Di 10-15 km ext. DL in 05:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 03:56
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:01
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. in 05:01
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 05:16

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 04:06
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:01
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 03:48
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:01
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. in 05:01
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 05:16

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 03:56
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 05:01
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 04:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:01
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 05:16
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 05:16

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 04:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 05:01
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 04:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 05:01
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 05:16
31.10.10 So Wettkampf in 04:16
[/CODE]

[ben_11]

1. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km

Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km

Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km

Do: frei

Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km

Puuh, heute war's langweilig und zäh. Irgendwie wollte es nicht so recht, Hunger habe ich unterwegs bekommen.

Da kann's morgen nur besser werden . So richtig freue ich mich noch nicht, aber das kommt morgen früh.

Bis morgen um 10 Uhr

[ben_11]

Zitat von Thorsten

Freu mich auf den morgigen 36er .

Wer redet denn von 36 Kilometern

Zitat von Thorsten

Mangels Knopfloch an den Laufklamotten wohl doch eher an der roten + karierten Kappe .

Mich erkennt ihr daran, dass ich KEINE Kappe trage .

[bort]

Zitat von ben_11

Wer redet denn von 36 Kilometern

Thorsten ist eben fleißig und irgendwie kommt er bei seiner Strecke auf 36km. Ich laufe ja immer so, dass es genau passt...

Zitat von ben_11

Mich erkennt ihr daran, dass ich KEINE Kappe trage .

Ich sehe aus wie ein Triathlet..ist also ganz einfach

Nun muss ich auch mal rauß und meine 15km abspuhlen. Gescheite Musik habe ich nun dabei, dann wird mir auch nicht langweilig.

[maifelder]

Zitat von bort

Ich sehe aus wie ein Triathlet..ist also ganz einfach

Oakley, Ceps, Visor.