pXpress_Genesungsblog

[olli226]

Ich hab mich ja nun auch in Roth abmelden müssen. Auf die Nachfrage, ob ich den Startplatz auf 2009 umschreiben lassen könnte, wurde darauf hingewiesen, das es weder eine Warteliste noch die Umschreibemöglichkeit gäbe.

Somit wird mir dann die Startgebühr (- €60,-) überwiesen. Kleiner Trost, aber besser so, als nach dem 01. Mai abmelden müssen... dann gibt's nämlich nix mehr.

[pXpress]

So mal ein kleiner Nachschlag zu gestern, da als ich was schreiben wollte der Server nicht erreichbar war.

Gestern Morgen bei sehr schönen Wetter 68Min./7.9 km gewalkt, kurze Laufversuche zeigten das die Erschüttterungen doch noch zu sehr nerven.
Die Bewegungsübungen gehen ganz gut, ich kann nun doch schon ganze Serien hinlegen. Leider ist immer noch ab und zu eine Schmerztablette von Nöten, versuch das aber aufs Minimum zu reduzieren.
Gleich geht es zum Doc zum Fäden ziehen und werd Ihn mal Fragen ob ich in Zukunft ein paar leichte Seilzugübungen in meinem Bewegungspektrum machen darf.

[pXpress]

So, nochmal ein Update von mir.
Im Moment geht's halt so ein bischen auf und up, gerade in den Nächten quält mich die Schulter doch ein wenig. So passiert es das ich schonmal um 5 wieder aufstehe oder wie letzte N8t mal um halb zwei für eine Stunde aufstehe. Habe auch mal meine Schwester konsultiert, da die Heilpraktikerin ist und mir mal was Homöpathisches gegen die Schmerzen empfehelen lassen, bin zwar eigentlich nicht so ein Freund von sowas, aber schaden tut es ja auch nicht. Ich mag aber halt auch nicht immer 2-3 Ibus einzuwerfen, was sich leider im Moment kaum vermeiden lässt.
Ich bin auch noch konsequent am walken, heute waren es fast 1.5 Stunden, an dicken Anstiegen kriegt man auch mal den Puls richtig hoch, mit Trippelschritten kann ich auch mal ein paar Meter laufen, aber ich werd wohl noch ein bissl warten bis ich mal ein ernsthaften versuch starte. Auf dem Ergo-Racer geht's auch schon besser, meine bei ebay für 1 € geschossene Look-Pedale sind nun auch dran, nur das abstützen begrenzt das ganze im Moment noch so auf 30 Minuten (kann aber auch meine generelle Abneigung gegen Indoor-Training sein).
Mein Doc war mit meiner Bewegungsfähigkeit sehr zufrieden und hat mich gelobt (wenigstens etwas), ich denke hier kommt mir aber meine durch Schwimmen recht gute Schulterbeweglichkeit entgegen und natürlich das konsequnete üben.

So long Christoph aka pXpress

[the grip]

Nachdem ich gestern 2 x 7 km aufm Crossrad war, bin ich heute (bei dem Wetter juckt's einfach zuviel) 4 Wochen nach dem Bruch wieder aufs Rennrad (Ihr erzählt das bitte nicht meinem Chirurgen ...). 3 Stunden, ca. 80 km.
Kraftmäßig habe ich durch das Training im Studio eher zugelegt, konditionell merkt man nach 2 Stunden doch die fehlende Praxis.
Habe jedes Schlagloch vermieden und mich vermehrt auf der linken Seite abgestützt oder den Arm nach hinten gelegt.
Problem ist weniger die Bruchstelle, sondern die Muskel und Sehnen um den Schultergürtel, die in Mitleidenschaft gezogen wurden.
Hatte 3 Sparringspartner dabei, die dankbare Opfer waren, da sie gestern Wettkampf hatten. Daher war es kein Problem mitzuhalten, im Gegenteil.

Dienstag ist nochmal Röntgen, und es wird die weitere Belastung besprochen. Vielleicht krieg ich dann den offiziellen Freifahrschein fürs Radtraining. Laufen "schüttelt" noch zuviel.

[pXpress]

Na, das hört sich ja ganz gut an (ich red auch mal nicht mit dem Chirugen). Hhast Du ausser Bewegungsübungen noch was für die Kraft getan?
Ich hab zumindest von meinem Chirugen für alles grünes Licht bekommen was in meinem zulässigen Bewegungsspektrum liegt. Ich hatte nach Seilzugübungen gefragt. Im Moment reichen mir die Bewegungen auch noch ohne Gewichte ;-)

[the grip]

Zitat von pXpress

Na, das hört sich ja ganz gut an (ich red auch mal nicht mit dem Chirugen). Hhast Du ausser Bewegungsübungen noch was für die Kraft getan?

Ich habe nur Krafttraining für die Beine gemacht (Curl, Beinpresse etc.) sowie Rumpfkräftigung. Dazu habe ich 2x die Woche Krankengymnastik (heiße Rolle und Massage), was immer einen Schritt nach vorne bringt, da die einseitige Belastung und Schonhaltung Dysbalancen mit sich bringen (wäre beim Oberkörpertraining wohl auch so, daher Vorsicht mit Seilübungen !).

[the grip]

Gestern war nochmal Röntgen, und die weitere Belastung wurde besprochen.
Den offiziellen Freifahrschein fürs Radtraining habe ich nicht ganz bekommen (ich sollte besser noch 4 Wochen warten, aber wenn ich unbedingt wollte - dann aber bitte nicht stürzen ...).
Laufen wäre theoretisch möglich, schüttelt aber noch zuviel, Schwimmen wäre gut, die Bewegungsfreiheit ist aber noch nicht da.
Soweit, so gut.

[pXpress]

Na das Foto sind doch gut aus^^, muß mal sehen das ich nächste Woche mal einen Abzug von meinem bekomme.

Nachdem ich drei Tage einen sportlichen Durchhänger hatte, was aber überwiegend an der zum Teil sehr schlechten Nachtruhe liegt, habe ich heute nach einer halbwegs vernünftigen N8t die Kurve wieder gekriegt.
Da ich die Nase gestrichen voll hatt vom walken , habe ich einfach ein lockeres Läufchen gewagt und es ging.
Die Armbewegung ist zwar stark eingeschränkt, aber bei einem lockeren Tempo geht das und die Erschütterungen waren nicht so das Problem. Es gibt halt immer Bewegungen die weh tun, die habe ich aber im normalen Alltag oder beim walken auch. Ich hab fast mehr meine Rippenprellung gemerkt die ich mir bei dem Sturz auch zugezogen hatte.
Auf jeden Fall fühlte ich mich nach den 10 km wie neugeboren . Also ich sag mal dem walken ade und an die LD-Geher, langsames Laufen bringt gegenüber schnelles walken ca. 25 Minuten auf 10 km...