My training for IM Wales (2013)

[harryhirsch77]

Zitat von holger-b

2007 in F: 10:39h, ca. swim 1:00, bike 5:25, run 4:01

Och, das ist doch schon laenger her - bist bestimmt schneller geworden durch organischen reifeprozess

[holger-b]

Zitat von harryhirsch77

Och, das ist doch schon laenger her - bist bestimmt schneller geworden durch organischen reifeprozess

Klar, ich habe Gewichttuning gemacht und mir im Oktober 2007 die Gallenblase entfernen lassen.

Aber ja, ich glaube auch das ich schneller gewarden bin. Zumindest was meine Wattwerte von letzten zu diesem Jahr sprechen. 2012 war mein FTP beim 20 min Test bei 241 Watt, 2013 bei 265 Watt. 9,96% mehr ist schon etwas und sollte mich solide über die Radstrecke in Wales bringen.

Beim Laufen war ich auf der MD immer zufrieden auch wenn ich solo keine vernünftige 10 laufen kann.

[holger-b]

Nachdem am Mittwoch nur gemäßigt traniert worden ist, 1:50h und 0:50h Rad und 1:06 laufen. Gibg es heute nach der Arbeit wieder voll zur Sache.

Mein zweiter langer Lauf stand auf dem Programm mit abschließenden 4 x 1000m in GA2. Als Grundtempo war 5:25 geplant, die 1000er dann in 4:30. Dazu hatte ich mir bei km8 und 16 eine Trinkverpflegung deponiert, in der etwas Maltodextrin aufgelöst war.

Der Einstieg war schon recht holprig nach ca. 11 Stunden traiuning diese Woche. Noch anstregender für die Psyche war es nach 48 Wochenkilometern den ersten 1000er zu starten. Aber am ende zähl nur was man gemacht hat und so habe ich das Leiden schon mal im Training geübt.

Hier wieder eine nette Graphik: Die breiteren Abstande sind zwei km, die kleineren ein km.

Anschließend noch die Zahlen dazu: Gesamt 2:28h, 28,4km, 100hm

Zum Glück ist morgen Entlastungstag mit ein bichen Gym und bei schönen Wetter im See paddeln gehen.

[HobbyStudent]

Sorry aber ich kenn dich so ja nicht, was hast du den so für Vorleistungen?

Grüße

[harryhirsch77]

Zitat von holger-b

Nachdem am Mittwoch nur gemäßigt traniert worden ist, 1:50h und 0:50h Rad und 1:06 laufen. Gibg es heute nach der Arbeit wieder voll zur Sache.

Mein zweiter langer Lauf stand auf dem Programm mit abschließenden 4 x 1000m in GA2. Als Grundtempo war 5:25 geplant, die 1000er dann in 4:30. Dazu hatte ich mir bei km8 und 16 eine Trinkverpflegung deponiert, in der etwas Maltodextrin aufgelöst war.

Der Einstieg war schon recht holprig nach ca. 11 Stunden traiuning diese Woche. Noch anstregender für die Psyche war es nach 48 Wochenkilometern den ersten 1000er zu starten. Aber am ende zähl nur was man gemacht hat und so habe ich das Leiden schon mal im Training geübt.

Hier wieder eine nette Graphik: Die breiteren Abstande sind zwei km, die kleineren ein km.

Anschließend noch die Zahlen dazu: Gesamt 2:28h, 28,4km, 100hm

Zum Glück ist morgen Entlastungstag mit ein bichen Gym und bei schönen Wetter im See paddeln gehen.

wasn das fuern plan? Willste Wales gewinnen???

[holger-b]

Zitat von HobbyStudent

Sorry aber ich kenn dich so ja nicht, was hast du den so für Vorleistungen?

Was meinst du mit Vorleistung? Wieviel km/h ich dieses Jahr schon habe und/oder was ich in den vergangenen Jahren trainiert habe?

Dieses Jahr ab 01.01 knapp unter 600h. In km so über den Daumen, meine Statistik wird erst in der Erholungswoche (kw29) wieder upgedatet.
swim > 150 km, ist für mich viel
bike > 9000 km ist zu diesem Zeitpunkt viel (2012 16000 km)
run > 1300 km ist auch viel

Zitat von harryhirsch77

wasn das fuern plan? Willste Wales gewinnen???

Der Plan ist selber geschrieben. Oder besser gesagt eine Mischung aus meinen eigenen Plänen bisher und dem 18 Stunden Plan von Arne für Mittwöchler. Bin da wieder in meine alten Fussstapfen gegangen und habe wieder die Struktur von letztem Jahr für die MD übernommen und ein paar km für die LD draufgehauen.

Ich will solide ins Ziel kommen und habe derzeit einen guten run/flow. Hätte selber nicht gedacht das mein Motor nach zwei Wochen Pause (kw 24/25) so gut anspringt. Bei dem 10er hat er noch völlig gestottert. Muss mich für die nächsten Wochen gut dosieren.

Ich habe halt ein Lebensmotto, "no social life". Aber das hier wird ganz bestimmt kein Jammerthread und ich will jetzt nicht davon anfangen. Nur zu Info, look there. Vielleicht schreib ich mal wieder was dazu.

[HobbyStudent]

uff, ich meine so für Zeiten, von den Umfängen her geht das ja richtung Profiniveau

[holger-b]

Zitat von HobbyStudent

uff, ich meine so für Zeiten, von den Umfängen her geht das ja richtung Profiniveau

Aber auch verdammt viel Junkmiles dabei die nicht richtig was bringen/gebracht haben. Zumindest was dass WK-technische angeht.

Mit persönlich und meinem Kopf hat das alles sehr viel gebracht