03 - Prep1 Start 27.10.

[garuda]

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KH swings 79 = 408


CF3 - Jumping Jack Flash

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Kommentar



Shice, dass war so hart, und dann ist auch noch so wenig dabei rausgekommen
Dann ist mir noch die Kurzhantel beim swing fliegen gegangen. Als wenn ich es geahnt hätte. Zum Glück lag die Isomatte da, sonst hätte es einen riesen Krater im Wohnzimmerboden gegeben.

[joschij]

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KH swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KH swings 120 = 530


CF3 - Jumping Jack Flash

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Kommentar

hmm, also ich find das mit 1 minute sehr mühsam... wie macht ihr das, wecker immer 1min vorstellen? anzahl übungen abhacken find ich besser

von den übungen her war das ziemlich katastrophal, ungewohnte bewegungsabläufe... da ist noch sehr viel optimierungspotential....

kb swings gehen bei mir stark in den unterenrücken, kann das sein?
ich meine dieses videos sind schön und gut, dass sieht bei mir aber leicht anders aus kannst mal einer den korrekten bewegungsablauf beschreiben? oder steht ds schon irgendwo??? sry, keine lust/zeit, alles zu durchsuchen...

[Ravistellus]

Zitat von joschij

hmm, also ich find das mit 1 minute sehr mühsam... wie macht ihr das, wecker immer 1min vorstellen?

Ich habe an meiner Pulsuhr einen Timer, den ich einstellen kann. Mache ich auch bei meiner Standard-Rumpfstabi: Immer eine Minute die Übung durchziehen, 30 sec Pause.
Als Alternative habe ich noch eine große Küchenuhr mit Sekundenzeiger, aber es nervt etwas, da immer draufzugucken. Der Timer, der jede Minute piept, ist da doch angenehmer. Ist übrigens eine Polar aus den Neunzigern, die ich mal für 6 Euro bei ebay erstanden habe. Kann auch Runden zählen. Ideal für solche Geschichten.

Ciao

Ravistellus

[Lecker Nudelsalat]

Ich mache alles draussen im Dunkeln. Die Minute schätze ich immer ab, kommt aber ganz gut hin, schau dann erst immer auf die Uhr.

Habe heute erst mal ganz locker angefangen, immer 25 Einheiten pro Minute, nur Seilchen etwas mehr.

Ist für nen alten Mann auch so schon schwer genug.

Pausen zwischen den Übungen, bis auf die eine Minute nach der Serie mache ich keine, schleppe mich nur zur nächsten Übung bzw. Gerät.

Habe mir heute ein Springseil mit Zähler gekauft, gottseidank muss ich dann da nicht auch noch mitzählen.

Gruß strwd

[Ravistellus]

Zitat von strwd

Habe mir heute ein Springseil mit Zähler gekauft, gottseidank muss ich dann da nicht auch noch mitzählen.

Hast Du das echt getan? Ich hatte sowas auch in der Hand, sah mir aber dann zu billig aus und ich kann Sachen nicht leiden, die nach 2 Wochen kaputt gehen, egal wie billig sie sind.
Lass mich mal wissen, ob das Ding zuverlässig ist und wie lange es hält.

Ich musste mir dafür ein Seil von Nike kaufen Auch bisschen behämmert ....

Ravistellus

[hellhimmelblau]

Hi Jungs,ich habe mir einen Mörteleimer gekauft im Baumarkt, für den Anfang geht das wohl.Aber bei 30 cm Höhe muss ich den noch auf Steinplatten draufstellen und ich befürchte das der beim draufspringen wegrutscht.Naja, vielleicht hat da ja noch jemand von euch eine Idee was man da noch nehmen kann.

[chick]

Zitat von garuda

...
Dann ist mir noch die Kurzhantel beim swing fliegen gegangen. Als wenn ich es geahnt hätte. Zum Glück lag die Isomatte da, sonst hätte es einen riesen Krater im Wohnzimmerboden gegeben.

Tu mir (und anderen) doch den Gefallen und laß dich beim nächsten Training filmen. Stell den Link oder die Datei einfach hier ein.

[Ravistellus]

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KH swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KH swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506


CF3 - Jumping Jack Flash


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Schönen guten Morgen liebe Mitstreiter,

bin ich der Einzige, der sich hier dumm anstellt? Habe mir bei meinen ersten euphorischen Kettlebell-Swings (mit 12 kg) heute morgen doch tatsächlich den Rücken irgendwie verrenkt. Im dritten Durchgang - die ersten beiden liefen prima - dachte, ich könnte mal versuchen, bisschen schneller zu werden, das kam mir irgendwie so einfach vor - bin ich von CF nicht gewohnt Wahrscheinlich kurz den Rücken nicht ganz grade gehabt und schon hat's mächtig gefunkt. Das leichte Vorbeugen ist jetzt recht schmerzhaft. Habe schon paar Übungen gemacht, die ich vom Physiotherapeuten kenne, hoffe das hilft.

Ansonsten lief es ziemlich gut, ich fand diese Einheit bis jetzt am lockersten von allen. Wenn ich mich nicht verletzt hätte, wären noch so 60 Punkte mehr drin gewesen und ich hätte mal bei den großen Jungs mitspielen können. Jetzt hoffe ich nur, dass das mit dem Rücken schnell wieder besser wird, damit ich CF3 angehen kann.

Schönen Tag noch

Ravistellus

edit: dips halbiert