Glaube ich aber schon. 20km joggen und 20km gehen sollte hinkommen.
Du schaffst auch 300km Radfahren. Ist ne reine Kopfsache.
Dem schiebt mein Bobbes den Riegel vor
Vorgeschichte im Bezug auf mein früheres Training. Ich habe eine Zeit lang sehr hart und schwer trainiert an den Gewichten. Dann verletzungsbedingt gänzlich aufgehört, da ich auch dazu noch die Lust daran verloren habe. Der Bauch wuchs also ordentlich. Durch mein nun wieder aufgenommenes Training habe ich anstatt etwas abzuspecken, fast noch drauf gelegt, bei schwindendem Körperfett (Ist aber noch ne Menge da). Bin also recht schwer, was dem Laufen und dem Rad fahren nicht gerade entgegen kommt.
Ich versuche mich gerade eher im GA1 aufzuhalten, aber immer klappt das bei mir auch nicht. Ich laufe auch Berge und notgedrungen muss ich auch welche fahren.
Crossfit interessiert mich auch sehr, allerdings möchte ich, wie beim Krafttraining auch, immer vergleichen können. Daher bleibe ich vorerst bei meinem "Plan". Allerdings werde ich die tage sicher nochmal einen Thread eröffnen, weil ich irgednwie vom Leistungsstand echt "merkwürdig" bin und mir das Training für eine Sprintdistanz teilweise irgendwie zu lasch ist
@Mabel
für Sprintdistanz brauchst du nicht viel GA1 trainieren. Mach es kurz und heftig, das bringt dir mehr.
Verbessere deine Technik in allen Disziplinen und das reicht dann locker.
Ich kam mir vor wie eine Bleiente. Irgendwie bin ich nicht richtig durchs Wasser geglitten. Am Schluss bin ich extra noch ein paar Bahnen geschwommen um das Gleiten zu üben.
Wednesday, 03.11.09: Repeats
3+ Hours After CrossFit Main Site WOD Choose ONE of The Following Sports:
Swim: 4 x 100m/y at best possible pace. Never slowing more than 3 sec per 100m/y + 3 x 200m/y at best possible pace. Never slowing more than 3 sec per 200m. Recover 30sec for 100m/y. Recover 1 min for 200m/y
Bike: 4 x 2 miles holding best possible pace. Never slowing more than 5sec in even/odd directions (if done outside). 2min recoveries.
Run: 6 x 400m holding best possible pace. Never slowing more than 3 sec from best interval. 2 min recoveries C2: 6 x 500m holding best possible pace. Never slowing more than 3 sec from best interval. 2 min recoveries. FOUL if you slow more than indicated.
FOUL: 5 minute isometric squat... In the bottom position iliac crest in line with patella. BELOW PARALLEL! If you need to come up stop timer and reset once you get back into position.
Heute:
- 50 min abgespeckte Variante meines Krafttrainings
- 34 min Lauf (3 Gehpausen) Ziel: 5 km so schnell wie möglich
das war hart! Ich dachte ich könnte mit 10 km/h
durchlaufen, aber das ging dann doch nicht. Da ich
schneller werden will, habe ich Gehpausen eingelegt und
bin dann wieder mit 10 km/h weitergelaufen.
- 37 min Rad Ziel: 20 km so schnell wie möglich
das ging ganz gut!
----
Etwas genauer:
Bereich Übung/Gerät Satz/Sätze Wdh. Gewicht
Schultern Latzug
1 12 45,00
2 10 50,00
3 6 55,00
Beine Beinpresse
2 20 70,00
Arme Trizeps
1 12 20,00
2 12 22,50
3 12 22,50
Arme Bizeps
1 15 7,50
2 15 7,50
3 5 10,00
Rücken Rückenrudern (Boden)
2 30 2,00
Bauch Crunches schräg pro Seite
2 30
LAUFBAND
5,00 km Ø km/h 8,91
00:33:40 Ø min/km 6:44
max. Herzfrequenz 166
Ø Herzfrequenz 149
Notizen
Versuch 10 km/h zu laufen.
Ich musste drei Gehpausen einlegen (Pause 1 Min / 1,5 Min / 2 Min).
Aufwärmen 8 km/h. Durchschnittspuls 141.
Nach 5 Min Tempoerhöhung auf 10 km/h.
Durchschnittspuls 154. Dauer 28:50 Min.
Nach der Einheit bin ich zum Schluss zusätzlich 200m und 3 Min gegangen um den Puls runterzubringen.
RAD Spinning-Bike
20 km Ø km/h 32,374
00:37:04
max. Herzfrequenz 152
Ø Herzfrequenz 137
max. Watt 262,0
Ø Watt 120,0
max. Trittfrequenz 110,0
Ø Trittfrequenz 80,0
10 Min Stufe 6
5 Min Stufe 8
5 Min Stufe 6
10 Min Stufe 7
7 Min Stufe 8
Das bedeutet Latzug. In dem Programm wo ich das eingegeben habe, muss man auch angeben, welches Körperteil trainiert wird.
Ich fühle mich erstaunlicherweise fit!!! Das hätte ich nicht gedacht. Ich hatte erwartet, dass ich total schlap sein würde, aber nichts da. Fit wie ein Turnschuh, obwohl das doch ein sehr hohes Pensum für mich gewesen war. Supi!
Und jetzt hat mein drei Tage Zeit Muskeln aufzubauen. Ich fühle sie schon wachsen Scherz...
Ich habe gestern versucht nach dem Training nicht so viel zu essen. Meinem Magen geht es etwas besser. Ich habe Quark, Joghurt und Obst gegessen. (Also alles was man bei der "Paleo diet" nicht essen soll?)
Manchmal trinke ich im Fitnessstudio ein Eiweißgetränk, aber gestern war wieder die Bedienung da, die die ganze Zeit mit ihrem Freund turtelt. Bei ihr bestelle ich nie was. Ich habe immer das Gefühl, dass ich stören würde... Aber ich war eh spät dran und musste zusehen, dass ich fertig werde, damit sie nach Hause gehen konnte. Ich war die letzt im Studio. Und außerdem hatte ich eh keine Lust auf so einen Drink. Der liegt mir manchmal schwer im Magen.
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