08-Buildphase

[wolf0112]

Zitat von hellhimmelblau

Nach dem Aufwärmen habe ich meinen Verschluß von der Langhantelstange vermisst.Der ist jetzt weg und ich weiß nicht wo der ist.

wenn du welche brauchst. ich hätte noch welche übrig, da ich mir zum hantelset zusätzlich 2 luxus-verschlüsse geleistet habe.

[hellhimmelblau]

Zitat von wolf0112

wenn du welche brauchst. ich hätte noch welche übrig, da ich mir zum hantelset zusätzlich 2 luxus-verschlüsse geleistet habe.

ja danke, ich melde mich bei dir wenn ich meinen nicht wiederfinde.Morgen werde ich nochmal suchen denn jetzt habe ich keine Ideen mehr.

stoermer@ das ist jetzt aber gemein

[derstoermer]

Zitat von hellhimmelblau

stoermer@ das ist jetzt aber gemein

Na komm, du weißt doch hoffentlich wie ich es gemeint habe

[hellhimmelblau]

Zitat von derstoermer

Na komm, du weißt doch hoffentlich wie ich es gemeint habe

na logen Kumpelman

Spinning
Der Hunger heute mittag war wohl nötig, denn beim Spinning konnte ich mich mal wieder nicht beherrschen.
Meine Teilnehmer fragen jetzt schon nach meinem "komischen" Training das ich da seit einigen Monaten mache und was das denn so ist.
Irgendwie wundern die sich, dass ich gar keine Pausen mehr brauche.
"Klar mach ich Pausen" hab ich gesagt, "5 Atemzüge müssen aber reichen"
Ich sach nur: geil.

@stoermer
obs die richtigen einheiten waren sehen wir dann. hört sich aber schonmal gut an.
und gesprungene pullups werden mit je einer strafminute belegt, dann biste wieder langsamer als ich.

So, mein Essen wird welk.

Hab ich erwähnt, dass ich morgen Urlaub habe ? Das Leben kann so schön sein.
Wir treffen und mit Kursteilnehmern zum Brunch.

[wolf0112]

hab grade mal cf 52 probiert.
erst 5min einradeln auf dem ergo und dann die aufwärmeinheit von cf51. nachdem ich mich noch gut an meine probleme mit der kuhglocke bei meinem cf-einstand errinnert habe, gingen die 3 runden erstaunlich locker von der hand. allerdings kommen mir die kb-slingshots ertwas seltsam vor. irgendwie hab ich da kein gutes gefühl dabei was die körperhaltung betrifft. ich hoffe das legt sich mit der zeit.
aufgrund der niedrigen deckenhöhe in meinem keller hab ich mich statt boxjumps auf treppensprünge verlegt. dann die klimmzüge voll motiviert aber ich musste dann nach 10 stück doch auf gesprungene ausweichen. bei den push-ups ha ich dann nach 20stk auf die knie gewechselt.
ich hab mir einfach gedacht: lieber geringere belastung und dafür keine pause. somit war ich nach kurzen 7min fertig, wobei die gesprungenen klimmzüge bestimmt die zeit um die hälfte verkürzen.
war genau die richtige übung für heute. kurz und knackig mal schell den puls hochjagen und fertig.

[derstoermer]

Zitat von mauna_kea

...
@stoermer
obs die richtigen einheiten waren sehen wir dann. hört sich aber schonmal gut an.
und gesprungene pullups werden mit je einer strafminute belegt, dann biste wieder langsamer als ich.

OK! Da hast du recht. Hab meine Trainingsdaten gerade analysiert und bin auf exakt 3 gesprungene Pullups gekommen. Strafminuten drauf.... ich bin schneller

Ich arbeite morgen doppelt - auch schön

[ul28]

Zitat von wolf0112

Nach Crossfit 1 hatte ich tagelang Muskelkater im unteren Rückenbereich und konnte mir nur mit Mühe die Schuhe binden. Kaum hat sich der Rücken beruhigt, meldeten sich nach stairway2heaven die Unterschenkel.

Hallo Leidensgenosse Der Fluch der Spaeteinsteiger...

Zitat von wolf0112

Noch ne Frage zu den Front squats. In den Videos legen die Ihre Hantel imer so schön auf Ihren Oberarmen ab. Ich hab irgendwie das Gefühl, dass mir da die entsprechenden Muskel fehlen, auf die ich was ablegen könnte. Ich hoffe die kommmen noch.

Also, ich finde die Hantel liegt eigentlich nicht auf dem Oberarm sondern auf dem vorderen Schultermuskel. Die Schultern einfach ein bischen nach vorne schieben, da werden die nach oben offenen Haende fast voellig entlastet. Ich kann die Position recht gut, weil ich sie oft fuer ein Paeuschen benoetige.

Zitat von wolf0112

Nachdem meine größte Schwäche (wobei, wenn ich mir hier so eure Leistungen anschaue hab ich nur Schwächen ) auf dem Rad liegt, hab ich mir gedacht, ob ich die Sprints in den CF-Einheiten durch Sprints auf dem Ergometer ersetzen könnte. Spricht da was dagegen ? Was wäre den eurer Meinung nach das Radgegenstück zu 100m ? 1min Ergo im Stehen all out ?

Bei mir sind die Laufkombigeschichten logistisch schlecht machbar. Daher habe ich ueberlegt, bei CF2 statt der 100m 30 Sekunden schnelle Kniehebeskippings in der Wohnung machen. Das muesste die Lauferei doch eigentlich noch besser simulieren als das Seilspingen, oder?

Eben war bei mir

Rad 2

Die Tour fuehrte mich durch malerische und ueberaus flache 25km im Groene Hart. Die letzten 4 On-Minuten waren ziemlich lang.

Gibts eigentlich ne gute Vorgabe fuer wie lange ein- und ausfahren bei den Rad Endurance Sachen? Kommt mir bei mir etwas kurz vor.

@Stoermer - Mein Rat: Gib bei der Hochzeit ordentlich Gas und dann mach den Strongmanrun. Da wirst Du noch Deinen Enkeln von erzaehlen.

Viele Gruesse
Soeren