Das ging gut, aber wer weiß, was morgen ist?
Vor zwei Wochen kam ich Samstags 8,5km weit und am Tag danach ging ein 30er inkl recht flotter 5er WK ohne Probleme.
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km
WK: 118 km
2. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km
Di: verletzt
Mi: verletzt
Do: 3 km Ein --> 3 km @ 3:56 min/km --> 4 km Aus: 10 km
Fr: verletzt
Sa: 35 km @4:59 min/km mit 3 km @ 4:12 min/km: 35 km
So: 7 km @ 5:30 min/km morgens & 8 km @ 5:21 min/km abends: 15 km
WK: 75,5 km
3. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 1,5 km Aus: 19,5 km
Di: 15 km @ 5:07 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:33, 7:29, 7:26, 7:25 --> 3 km Aus: 18,8 km
Do: 15 km @ 5:30 min/km: 15 km
Fr: 35 km @ 5:03 min/km mit 6 km @ 4:14 min/km: 35 km
Sa: frei
So: Halsschmerzen
WK: 103,3 km
4. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:04 min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:42, 3:44, 3:40, 3:42, 3:43, 3:32 --> 3 km Aus: 17 km
Do: 8 km @ 5:23 min/km: 8 km
Fr: 13 km @ 5:01 min/km: 13 km
Sa: 35 km @ 4:48 min/km mit 9 km @ 4:11 min/km: 35 km
So: 10 km @ 5:17 min/km: 10 km
WK: 99 km
5. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 4:54 mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3,5 km Ein --> 3 x 3 km @ 11:46, 11:49, 11:42 --> 2,5 km Aus: 19 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:12 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Sa: 35 km @ 4:45 min/km mit 12 km @ 4:15 min/km: 35 km
Heute war es nicht ganz so locker für mich, wie zu Beginn der Woche. Die ersten 5 Kilometer habe ich wieder gebraucht um mich einzulaufen und völlig schmerzfrei zu sein, aber danach lief es insgesamt gut. Nach den 23 Einlaufkilometern hatten wir die ersten 6 Kilometer der EB zum Teil fiesen Gegenwind; es war schwer, aber nicht am Limit. Entsprechend waren wir auf dem zweiten Teil der EB eine halbe Minute schneller.
Jetzt sind es noch 1,5 harte Wochen und ich bin guter Dinge. Eigentlich läuft es schon fast ein bisschen zu glatt
Erstmal vorweg, meine Wade hat bis 500m vor Ende gehalten
Dafür lief die EB bei mir nicht so glatt. Ich glaube, 7km gingen und danach habe ich sehr fiese Seitenstechen unter den Rippen bekommen. Schlagartig blieb mir die Luft weg und ich musste auf lockeres Joggen umsteigen.
Später konnte ich wieder etwas schneller laufen, aber richtig schnell wurde es nicht mehr.
Da ich ca. bei km 27 ein bisschen abgekürzt habe, da ich dort schon leichte Probleme mit Seitenstechen hatte, kam ich am Ende wohl auf 33,x km.
Grundsätzlich bin ich ziemlich zufrieden mit der Einheiten, da ich laufen konnte
Körperlich habe ich mich sehr sehr gut gefühlt, auch nach dem Laufen war ich recht fit. Lediglich die Beine waren müde.
Wie das Training nun weitergeht, weiß ich noch nicht. Morgen werde ich wohl bei einer RTF mitfahren. Sollte ich aber niemanden finden, der mitfahren will, werde ich mich morgen mal wieder an nem 5er versuchen. Fürs Ego wäre das zwar super, aber am Montag steht schonwieder ein TDL an.
mit Greif hat das ja nix mehr zu tun.
Eher mit der Vorbereitung für Paris-Brest Paris
Hau rein und bleib dran, ich ess jetzt Käsekuchen. Carboloading für Hawaii und den Test-Halbmarathon morgen...
Naja, ich hab mir dann vorhin gedacht, wenn ich Steffny gemacht hätte, wäre ich voll im Plan
Da ich mich Körperlich echt super gefühlt habe und nie das Gefühl hatte, dass ich fertig bin, hab ich wohl mit dem Radfahren nicht so viel falsch gemacht.
Ich habe bei der EB nur wieder gemerkt, dass ich ein großes Problem mit der 4:15 habe. Ich kann schon seit der ersten Woche mit dem Tempo nichts anfangen. Es ist nicht richtig locker, es tut auch nicht weh. Gefühlt fällt mir der TDL in 4:06 (der dann von mir schneller gelaufen wird) viel leichter, als der TDL in 4:15.
Sobald ich heute etwas schneller gelaufen bin, gings vorhin, aber ich habe mir nicht zugetraut, schneller als die beiden zu laufen. Als ich dann wieder einen Schritt hinter den beiden hergelaufen bin, wars wieder "komisch".
Allein schon die Atmung bei dem Tempo ist komisch, zum größten Teil kann ich noch locker durch die Nase atmen, aber irgendwann reichts nicht mehr, aber für eine reine Mundatmung ist das Tempo zu locker.
Naja, beim Marathon wird das schon irgendwie.
Sollte ich nächste Woche das gleiche Problem haben, werde ich mal versuchen etwas schneller zu laufen. Das wird dann vermutlich weh tun, aber hoffentlich laufe ich dann runder.
Die 23 km in 5:02 min/km waren heute echt easy. Von der EB waren die erste 9 km auch noch echt gut, dann wurde es anstrengend (war aber wohl auch so vorgesehen). Die erste Hälfte mit leichtem Gegenwind 15 s zu langsam, dafür die zweite Hälfte mit dem leichten Rückenwind 15 s schneller als der Plan, so dass wir auf 50:59 für 12 km kamen. Punktlandung dank 12:30 auf den letzten 3 km (wohl auch deshalb härter angefühlt). Das Wetter war nochmal schön sommerlich. Sonne, klarste Sicht bis über den Hoherodskopf und 20 Grad. Trotzdem habe ich nicht so sehr geschwitzt wie am Montag und Mittwoch bei den schnellen Sachen.
Bis heute bin ich diese Woche schon 116,5 km gelaufen. Morgen könnte ich mit einem nicht allzu langen Regenerationslauf (erstmals in meinem Leben ) die 130er-Marke knacken. Und fühle mich durchaus ok dabei .
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
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Die meisten Radwegbeschilderungen wurden von Aliens erschaffen.
Sie wollen erforschen, wie Menschen in absurden Situationen reagieren.
Bis heute bin ich diese Woche schon 116,5 km gelaufen. Morgen könnte ich mit einem nicht allzu langen Regenerationslauf (erstmals in meinem Leben ) die 130er-Marke knacken. Und fühle mich durchaus ok dabei
Du bist so ein Tier!
Ich les hier immer fleißig mit...unglaublich...
wünsch Dir weiterhin viel Erfolg!
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Einfach Spass an der Bewegung haben!
Der Rest kommt von allein....
gemeinsam zwiften |
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forum heute
Rechner
) die 130er-Marke knacken. Und fühle mich durchaus ok dabei 
