Dass man drauf rumrollen ist mir klar, aber bringt das was, gegen dauerhaften Muskelkater?
Ja gut, mit der Verspätung kann ich halbwegs leben, kann mich ja beschäftigen, aber ich mag morgens vor 9 Uhr keine Menschen reden hören und für mich sein, da ist das mit dem Rad die beste Variante
Außerdem muss ich mir dann zwei Einzeltickets holen, da fahr ich lieber rad und kann mehr essen
Bin wieder fit. Heute morgen fuhr ich nach 4 Tagen Erkältungspause (wobei die Erkältung schon letzte Woche Dienstag begann) wieder mit dem Rad zur Arbeit.
Das Wetter war super, etwas frisch aber Sonne, jedenfalls nachdem sie sich über den Horizont wagte
Die Beine waren richtig frisch und auch wenn ich am liebsten wieder jeden Tag mit dem Rad fahren wollte, ich merke wie mir etwas Pause gut tut, also werde ich zukünftig zwei Tage in der Woche nicht mit dem Rad fahren, um diesen „Dauermuskelkater“ zu verhindern.
Auf der Rolle will ich nicht fahren. Es mag vielleicht effektiver sein, aber draußen ist es einfach schöner, mir gefällt es sogar wenn es bei 5 Grad regnet… Daher auch der Entschluss, dass ich nicht nach dem Plan trainiere, den mir mein Kumpel geschrieben hat, der passt einfach nicht zu mir.
Freitag------------25km Rad locker----25-50km Rad, 2x 8x 20/10
Samstag----------3-4h Rad locker-----Optional: Studio LH Kurs
Sonntag----------2h Rad flott/Wald/Hügel
Da wäre dann alles dabei von kurz, lang, flott.
Die „Pausentage“ werden durch Krafttraining ersetzt, einmal mit Kreuzheben, einmal mit Kniebeugen, ansonsten Oberkörperlastig (Rücken, Bauch, weniger Arme).
Einen kompletten Pausentag will ich nicht vorab einplanen, die kommen IMHO automatisch, (keine Zeit, keine Lust, keine Kraft…)
Samstag/Sonntag ließe sich je nach Wetter auch auswechseln.
Auf der Rolle will ich nicht fahren. Es mag vielleicht effektiver sein, aber draußen ist es einfach schöner, mir gefällt es sogar wenn es bei 5 Grad regnet… ..
prinzipiell sieht das für den Winter okay aus. Halt viel und unspezifisch
Zitat:
Zitat von Carlos85
Die „Pausentage“ werden durch Krafttraining ersetzt,
Vorsicht. Ich hab gestern (neben 2 Läufen) Krafttraining gemacht (Kniebeuge und Ausfallschritte) und habe die Rolleneinheit heute früh nach 30min abgebrochen. Du fährst zwar viel locker, aber z.B. sowas wie die Tabatas nach einem Krafttrainingstag kann auch schnell nach hinten losgehen.
Da ich ja nicht laufen kann, geh ich derzeit Radfahren.
Am We manchmal aufs MTB, dieses We war da keine Zeit zu, daher Rolle.
Jetzt 7x in den letzten 7 Tagen.
Insgesamt 11h.
Gestern hatte ich ne schöne Einheit:
Kurz eingefahren und dann im Wechsel (eine Stunde lang):
Jeweils 1min bei 300-320W / 220-250W.
Danach war ich gut paniert.
Ich hab dabei einen Laufpuls, scheint also anzustrengen.
Kurz eingefahren und dann im Wechsel (eine Stunde lang):
Jeweils 1min bei 300-320W / 220-250W.
Danach war ich gut paniert.
Ich hab dabei einen Laufpuls, scheint also anzustrengen.
Das heisst, du stellst dann 300W als Widerstand bei der Rolle ein? Welche Übersetzung schaltest du dann da?
Welche TF?
Ich glaub das maximalste was ich bisher mal an meiner Rolle eingestellt hatte waren 250w und da war nicht mehr so viel mit treten... (Tacx i-Vortex)
Das heisst, du stellst dann 300W als Widerstand bei der Rolle ein? Welche Übersetzung schaltest du dann da?
Welche TF?
An der Rolle stell ich irgendwas ein.
TF so um die 85
Übersetzung bei der kleineren Leistung 53/16 und bei der größeren 53/12, die Leistung wird also über die Übersetzung gesteuert, die TF bleibt konstant.
Nach jeder min nehm ich ne Zwischenzeit und schalte enstprechend hoch oder runter.
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