Ich finde gar nicht, dass Du Dich wahnsinnig disziplinieren musst, was die Menge angeht.
Ersetze einfach mal den Großteil der ungesunden Sachen durch gesunde.
Ich nehme mir das Frühstück mit zur Arbeit - VK-Brot mit Käse, Honig... das sättigt gut bis Mittag. Dann gibts nen leckeren Salat (wenn ich Zeit und Ruhe habe, den vorzubereiten), das ist echt toll. Abends dann je nach dem... auch mal Nudeln - auch wenn das natürlich ein No-Go ist für die ganzen Low-Carb'ler. Oder ich knabber nur ein paar Nüsse.
Nachmittags auch mal ein Stück Kuchen.
Also insgesamt genug, ich hungere nicht und esse halt vorwiegend gesunde Dinge.
Von dem Fastfood-Kram musst Du nur mal wegkommen, dann geht der Rest von alleine, finde ich. Und irgendwann wirds Dir gar nicht mehr so schmecken.
Leider haben wir keine Kantine o.ä.
also was soll ich machen!?
Ich denke oft liegt der Fehler gar nicht primär dort wo man denkt (Currywurst) sondern bei den Punkten wo man meint man mache alles richtig. Hast du dein Frühstück mal auf Kaloriengehalt analysiert? einfach mal Müsli wiegen und mit Verpackung oder Nährwerttabelle aus dem Internet die Kalorien berechnen, dabei auch die Milch nicht vergessen. Viele kratzen bereits beim Frühstück an der 1'000 kcal - Marke und dann ist es natürlich schwer das Limit bis abends nicht zu überschreiten.
Alternativ zum Müslifrühstück könntest du mal selbstgemachten grünen Smoothie ausprobieren, auch wenn viele von Kalorienhaltigen "Getränken" grundsätzlich abraten denke ich das du damit die Kalorienmenge der Mahlzeit deutlich senken kannst bei Vervielfachung der Nährstoffdichte. Der Kaloriengehalt hängt dann hauptsächlich von der Obst-Gemüse-Relation ab, zum Beginn zur Eingewöhnung würde ich trotzdem bissl mehr Obst nehmen weil wenn z.B. Wirsing oder Spinat deutlich durchschmeckt wirds auch buärks. Zubereitung ist jedenfalls total einfach auch für Koch-Faule. (Ich mach das mit Personal Blender, normaler Mixer geht aber auch). Kannst du ja mal testen.
Ansonsten denke ich weil du irgendwo von Salatmahlzeit mittags sprachst wenn man sich zurückhalten will und mal nur nen Salat isst dann passt das besser abends, da kommt der Hunger nämlich erst im Schlaf und ist damit unkritisch wenn man nicht gerade nachtwandelnder Nutella-fan ist.
Abgesehen von der Gewichts-Debatte lohnt es sich im Sinne der Gesundheit auch wenn man nicht von der Paleo-Ernährung überzeugt ist die hier von einigen propagiert wird, sich mal mit Nutzen/Schaden und Notwendigkeit von Milchprodukten und Getreideprodukten auseinanderzusetzen.
Sorry wenn ich was geschrieben habe was schon kam, hab den Thread nicht von anfang an verfolgt.
noch was wichtiges vergessen: so viel Quälen muss man sich finde ich gar nicht, man muss sich lediglich die Mühe machen ausreichend viele gesunde Sachen zu finden die für einen persönlich mindestens genauso lecker sind wie die ungesunden und organisatorisch machbar.
PS: ich kann aber mit BMI 20 auch gut Srüche klopfen ohne eigene Diäterfahrung
Ansonsten denke ich weil du irgendwo von Salatmahlzeit mittags sprachst wenn man sich zurückhalten will und mal nur nen Salat isst dann passt das besser abends, da kommt der Hunger nämlich erst im Schlaf und ist damit unkritisch wenn man nicht gerade nachtwandelnder Nutella-fan ist.
Ich bin weder Nachtwandelnd noch Nutellafan, aber wenn ich abends nicht ordentlich esse, kann ich nicht einschlafen.
Ich mein nicht überfressen, nur eben was im Magen haben. Dafür faste ich aber auch in den Tag hinein und bis 12:00 gibts nur Obst ua in Form von Schmusies.
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Beim Rennrad-Kindertraining (10 jährige)
Kind1 (w): Darf ich dir mal was sagen?
Kind2 (m): Mhm
Kind1: Weißt du warum du langsam bist?
Kind2: Mhm???
Kind1: Du redest zu viel.
noch was wichtiges vergessen: so viel Quälen muss man sich finde ich gar nicht, man muss sich lediglich die Mühe machen ausreichend viele gesunde Sachen zu finden die für einen persönlich mindestens genauso lecker sind wie die ungesunden und organisatorisch machbar.
KH runter, Eiweiß und Fett - vorzugsweise mittelkettige gesättigte Fette, wie man sie in Kokosöl und Buttefett findet - hoch und das alles isokalorisch. Dann ist der Heißhunger schnell Geschichte. Iss Eier mit Speck mit stärkearmem Gemüse.
Ich bin weder Nachtwandelnd noch Nutellafan, aber wenn ich abends nicht ordentlich esse, kann ich nicht einschlafen.
Ich mein nicht überfressen, nur eben was im Magen haben. Dafür faste ich aber auch in den Tag hinein und bis 12:00 gibts nur Obst ua in Form von Schmusies.
ja sorum ist es auch nicht verkehrt, nur die Variante mit mittags wenig zu essen ist glaube ich die ungünstigste.
Ich finde gar nicht, dass Du Dich wahnsinnig disziplinieren musst, was die Menge angeht.
Ersetze einfach mal den Großteil der ungesunden Sachen durch gesunde.
Ich nehme mir das Frühstück mit zur Arbeit - VK-Brot mit Käse, Honig... das sättigt gut bis Mittag. Dann gibts nen leckeren Salat (wenn ich Zeit und Ruhe habe, den vorzubereiten), das ist echt toll. Abends dann je nach dem... auch mal Nudeln - auch wenn das natürlich ein No-Go ist für die ganzen Low-Carb'ler. Oder ich knabber nur ein paar Nüsse.
Nachmittags auch mal ein Stück Kuchen.
Also insgesamt genug, ich hungere nicht und esse halt vorwiegend gesunde Dinge.
Von dem Fastfood-Kram musst Du nur mal wegkommen, dann geht der Rest von alleine, finde ich. Und irgendwann wirds Dir gar nicht mehr so schmecken.
So ist es bei mir auch, ich hungere auch nicht, esse aber vorwiegend auch gesunde Dinge und viel Obst und Gemüse und ich brauche dafür keine Disziplin und achte auch nicht unbedingt auf die Menge - ich esse halt, wenn ich Hunger habe und höre auch auf, wenn ich satt bin.
Und ich bin augenblicklich von meinem sub50 Ziel auch nur noch minimal entfernt. Ohne irgendwelche Einschränkungen und Verbote...
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