Sub 70 ist das Ziel
 

Guten Tag die Damen und Herren,

ich möchte dieses Thema benutzen um mich selbst zu motivieren und auf Mittelfristig 69 KG bei 177cm zu kommen.

Aktuell habe ich 77,2 KG auf der Hüfte. Bis zum Frankfurt Marathon waren es noch 75 KG, Nach Frankfurt habe ich erstmal eine Pause gemacht und bin am 26.11. in das 100/100 Laufspiel eingestiegen. Seit dem bin ich ganze zweimal 10 KM gelaufen.

Wie bereits oben erwähnt würde ich gerne auf 69 KG in der nächsten Wettkampfsaison kommen.

Ich weiß, das ich das nur durch eine Kombination aus Ernährung und Sport schaffe. Sport treibe ich ja schon ganz regelmäßig - normalerweise. Allerdings bin ich ein maßloser Fresser - vorallem Abends. Wenn ich hungrig nach Hause komme, schaltet die Vernunft ab und es landet zu 80% Pasta in allen Variationen auf dem Tisch.

Ich möchte dieses Thema gerne dafür nutzen meine Essgewohnheiten zu protokollieren und mich selbst unter Druck setzen, mich Abends gesünder zu ernähren.

Ich freue mich über Tipps und Anregungen, vorallem über Rezeptideen. Da mangelt es mir oft an Alternativen.

Grüße
bommys :Blumen:

High Bommys,

das Gesagte kommt mir vertraut vor, besonders der Abschnitt mit Pasta am Abend. Ich habe gerade nach einem 10er beim Abtrocknen in den Spiegel geschaut und auch überlegt, mit 2-3 Kilo weniger (bin ungefähr genauso groß wie Du und dürfte 75/76 Kilo wiegen) würde das Laufen wohl mehr Spaß machen.
Da ich aber gerade mit meinem Trainigsplan für Roth angefangen habe, glaube ich, das sich das von selbst regelt und wenn nich dann eben nicht.

Dir erstmal viel Erfolg!

ich werde interessiert mitlesen. Ich habe immer dann, wenn ich nicht gezielt abnehmen wollte, abgenommen und wenn ich auf Ernährung und Umfang (Sport) geachtet habe, habe ich eher zugenommen. 71.5kg/176cm.

Hi Lutz,

ich habe eben mal in mein Trainingsdokumenattion von Garmin geschaut. Laut der habe ich 101.000 KCAL diese Jahr verbrannt.

Soviel kann ich doch garnicht fressen, das ich kein Stück abnehme ;)

Das denke ich mir immer, wenn ich anfang zu trainieren purzeln die Pfunde - ist leider nicht so.....

Da lass ich mich gern mal inspirieren und lese hier mit. Hab auch ein sub Ziel das Gewicht betreffend, bin allerdings 20cm kleiner als Du und somit ist es nicht sub70:Cheese: Leider esse ich abends ebenfalls für mein Leben gern Pasta. Ich hab's mal ohne probiert und abends Kohlenhydrate weggelassen,aber das bekommt mir nicht. Ich war weniger leistungsfähig und häufiger erkältet. Mit Nudeln ist die Welt wieder in Ordnung, allerdings das Gewicht auch an der oberen Grenze, eigentlich schon drüber....Viel Erfolg:Huhu:

Ich bin gespannt, vielleicht müsste ich einfach mal die Woche planen und bereits Sonntags festlegen was unter der Woche auf den Teller kommt.

Heute war es bisher:

Frühstück:
1 Rogenbrötchen mit Käse und Pute
1 weißes Brötchen mit Käse und Schinken

2 Äpfel und eine Banane
1 Kügelchen Lindt-Schokolade aus nem Adventskalender

Wasser und unmengen Kaffee

Heute Abend steht auf dem Plan: 10 KM Joggen
Abendbrot: voraussichtlich Brot und Belag
Herausforderung: Nicht maßlos sein!

nichts zu mittag ? wieviel Leibe Brot willst du dann Essen ?

hast du schon mal mit Eiweißbrot/brötchen probiert, ich weiß die sind aktuell sehr "trendy" aber mittlerweile kann man die auch gut essen und helfen so etwas de Kohlenhydrate zu senken ;)

Ich weiß, normalerweise esse ich Mittags. Hat sich heute leider nicht ergeben.

Das ist es, so ein halbes Leib kann ich schon weghauen.....vorallem wenn ich vom Laufen komme!!!!

Ja, die Eiweißbrote kenne ich - muss ich checken ob meine Frau schon einkaufen war ;-) Danke für den Tipp!