Tempotraining Laufen

Die 1000er Abschnitte bei nem 8x1000m Programm (1-2min Pause) 1min schneller als im Wettkampf?! Ne, das passt vorne und hinten nicht.

Ich würd 1mal pro Woche die 1000er IVs machen (vielleicht 5s schneller als 10er WK Tempo) und 1mal pro Woche den TDL.

[MeditationRunner]

Zitat von sbechtel

4x1000m HIIT ist aber ziemlich unspezifisch, würde ich eher ins Frühjahrstraining, wenn nicht gar Wintertraining einordnen. 8x1000m mit kurzer Pause (200m Joggen z.B.) sind viel spezifischer und trainieren das WKT.

Ganz davon abgesehen, dass 1000er IVs nix mit HIIT zu tun haben..

[MattF]

Zitat von aims

Da passt dann aber was nicht zusammen. Vielleicht kannst du im WK deutlich schneller laufen.

8x1000m mit kuzer Pause finde ich für die 10k einer OD schon ziemlich WK spezifisch.

Vielleicht sollten wir wissen von welchem WK wir reden.

Ich meint eine Mitteldistanz. Da lief ich letztes Jahr 5:40.

8X1000 kann ich mit 4:30 laufen. Ist das so aussergewöhnlich?

[Sense-]

Die rede ist hier von einer OD, da sollte das 8x1000 Tempo gleich dem WK Tempo sein!

[MattF]

Zitat von Sense-

Die rede ist hier von einer OD, da sollte das 8x1000 Tempo gleich dem WK Tempo sein!

OK wenn ihr meint.
Ich lauf allerdings auf ner OD auch nucr 5:40 aber das mag an mir liegen

[sbechtel]

Zitat von MattF

Bei 8 X 1000 lauf ich die 1000er über eine Minute schneller als im WK. Ich finde das nicht besonders spezifisch.

Mit OD als Zielwettkampf und kurzer Pause 1-2min bzw. 200m lockerer Jog, wie gesagt, never.

Zitat von MeditationRunner

Ganz davon abgesehen, dass 1000er IVs nix mit HIIT zu tun haben..

Alles definitionssache. Klassisches HIIT sind ja 4x4min mit 3min Pause, wenn ich jetzt vielleicht nicht gerade der Captain bin, sondern in der Preisklasse 43-45 min Laufe, dann können 4x1000m schon ne richtige HIIT Einheit sein, wenn ich die dann mit 4:00min/km und 3min Pause laufe.

[MeditationRunner]

Zitat von sbechtel

Alles definitionssache. Klassisches HIIT sind ja 4x4min mit 3min Pause, wenn ich jetzt vielleicht nicht gerade der Captain bin, sondern in der Preisklasse 43-45 min Laufe, dann können 4x1000m schon ne richtige HIIT Einheit sein, wenn ich die dann mit 4:00min/km und 3min Pause laufe.

Du hast tatsächlich recht. Ich war auf dem Holzweg dadurch, dass ich im Hinterkopf hatte, dass HIIT bei oder über der VO2Max stattfinden soll. Mea culpa.
Habe eben nochmal nachgelesen (vgl. hier) und es gibt tatsächlich auch Protokolle mit längeren Belastungen (ich hatte intuitiv nur an Tabata und ähnliche gedacht, eben aufgrund der hohen Belastung).

Wobei dann über den Daumen gepeilt deine 4min/km bei 43-45min auf 10km eher noch zu langsam sein sollten.

Zur Pause: In dem Paper wird eine Work:Rest Ratio von 1:1 bzw. 2:1 empfohlen. Bei 4min Belastung wären also 3min Pause genau in der Mitte.

Zitat von MattF

OK wenn ihr meint.
Ich lauf allerdings auf ner OD auch nucr 5:40 aber das mag an mir liegen

Bezogen auf MD, bezogen auf OD... Du richtest Deine IV Geschwindigkeiten nach Deinen Leistungen am Ende eine Triathlons aus? Wäre es nicht schlauer sowas wie 8x1000m IVs z.B. nach der persönlichen Fähigkeit über 10k auszurichten? Außer Du machst das natürlich als harte Koppeleinheit und machst vorher noch Rad IVs. :-)