Eiweißbedarf decken nur wie?

[nervi2]

jörrrch: jetzt hast du mich endgültig gefrustet!

[Jörrrch]

Zitat von nervi2

jörrrch: jetzt hast du mich endgültig gefrustet!

Nun anderst sage ich es mir selber auch nicht.

[chick]

Zitat von nervi2

chick: und wie berechne ich den Sport?

In den Internetrechnern kam ich auf ca. 2600 kcal inkl. Sportleistung, nach deiner Aufstellung komme ich auf 1705 kcal ohne den Sportaspekt...

Au, ich habs geahnt, ich hätte nix posten sollen!
Die Formeln sind nur ein grober Richtwert. Man kann natürlich für jede Sportart noch einen bestimmten Energieumsatz/h zum "Arbeitsumsatz" addieren, aber das macht meistens keinen Sinn. Wenn durch die Weightwatchersdiät dein Stoffwechsel eh schon runtergefahren ist, ist es der falsche Ansatz über Rechnerei zu einer Gewichtsreduktion zu kommen.
Nimm einfach die 2500kcal als Tagesumsatz, die du mindestens (!) durch ausgewogene Ernährung zu dir nehmen solltest.
Regelmäßig Sport, davon 1x/Woche eine lange Fettstoffwechseleinheit (Rad) und/oder eine kurze, aber harte Laufeinheit. Evtl. wäre noch Krafttraining (at home) anzuraten, um generell den Grundumsatz zu steigern.
Bei den 2500kcal solltest du darauf achten, daß KH am besten in Verbindung mit viel Eiweiß und etwas Fett (mehrfach ungesättigtes) in kleinen Portionen (ca. 5 über den Tag verteilt) zugeführt werden. Falls Hungerattacken drohen, entsprechend vorsorgen (selbstgemachte Riegel, Obst etc.). Dann kommt dein Stoffwechsel so langsam wieder in Schwung und du wirst Gewicht verlieren. Man benötigt auch etwas Geduld...
Mehr Tipps hat bestimmt mauna_kea hier im Forum schon veröffentlicht.
Hau rein!

[Meik]

Zitat von mauna_kea

@meik
400kcal nach dem training sind nicht viel und genau das, was in diesem moment nötig ist, um die regeneration schnellstmöglich hinzubekommen. die restlichen geschätzten 2000kcal ergeben immer noch einiges an essen.

Nee, keine Einwände. Futtern direkt nach dem Training muss sein, da stimme ich dir absolut zu. Allerdings bevorzuge ich da eher "normale", d.h. irgendwo auch sättigende Nahrung. Shake oder KH-reiche Getränke nur in geringerer Menge um kurzkettige KH sofort zur Verfügung zu stellen und die Zeit bis das Essen fertig ist zu überbrücken.

Kommt aber IMHO auch auf die Trainingsdauer an. Bei langen Einheiten bleiben genug "Restkalorien" und der schnelle Energienachschub ist notwendiger da die Speicher im Körper stärker entleert sind.

Gruß Meik

Zitat von Meik

Kommt aber IMHO auch auf die Trainingsdauer an. Bei langen Einheiten bleiben genug "Restkalorien" und der schnelle Energienachschub ist notwendiger da die Speicher im Körper stärker entleert sind.

Gruß Meik

richtig. das beispiel bezog sich auf eher lange oder harte einheiten.
nach 30 minuten mit puls100 auf dem rad braucht man sowas natürlich nicht machen.

Zitat von chick

Mehr Tipps hat bestimmt mauna_kea hier im Forum schon veröffentlicht.
Hau rein!

nee, ist schon ok so. sehe ich genau so. wobei ich immer versuche(ich schreib extra versuche) tagsüber wenn ich nicht trainiere wenig kohlenhydrate zu mir zu nehmen. mein stoffwechsel ist ja schon älter und die fettzellen reagieren nicht mehr so auf insulin wie in jungen jahren.

ausserdem ging es ja eigentlich nicht ums abnehmen, sondern darum wie man 120g eiweiss zu sich nimmt.

[Jörrrch]

Zitat von mauna_kea

...........ausserdem ging es ja eigentlich nicht ums abnehmen, sondern darum wie man 120g eiweiss zu sich nimmt.

Du sprichst mir aus der Seele

[tri_stefan]

Zitat von nervi2

Hmm, das hab ich bei WW auch nicht gemacht, aber 1700 kcal am Tag sind echt richtig richtig wenig!

Nun war ich gerade auch noch bei ner total besch..... HF ne 5 km Runde laufen und nun total und endgültig gefrustet

Werde jetzt schlimme Baguettes essen, schlimmer kanns ja heute eh nicht mehr werden!

Konsequent! Jetzt mach dir keine Sorgen wegen den paar französischen Broten. Morgen greifst du wieder an!