Marathon in 3:15 und Tria warum nicht?

[Jörrrch]

Sonntag 13.4.2008

Soll: 25 KM in 5:45 Tempo
Ist: 23,2 KM in 5:56 bei 300 Höhenmeter

Nach Greif:

Die Strecke im profiliertem Gelände entspricht einer Strecke in Metern in der Ebene von: 24370

Wäre die real gelaufenen Strecke völlig flach, dann hättest du diese Zeit erreicht: 2:11:22

Entspricht einer min/km-Zeit in der Ebene von: 0:05:39

Entspricht mehr gelaufenen Metern im Vergleich zum profiliertem Gelände: 1170

Entspricht einem durchschnittlichem Puls in der Ebene: 123

Wobei ich damit total zufrieden bin. So das war der letzte Lange lauf und nun ist der endspurt angesagt. Habe meine langen Läufe so wie auch diesen immer total nüchtern ohne trinken absolviert. Ich glaube das ist auch nicht unbeding schlecht für das Training des Fettstoffwechsel.

[Jörrrch]

Noch ein kleiner Nachtrag nachdem ich nun weiß das es ungefäir 500 Höhenmeter sind die der Marathon hat. Zwar 862 Meter wieder runter aber Grif sagt dazu:

Trainingsplan-Vorgabe entspricht einer Gesamtzeit in der Ebene von: 3:14:48

Gesamtzeit des geplanten Laufs im profiliertem Gelände: 3:20:41

km-Schnitt für den Lauf im profiliertem Gelände: 0:04:45

Entspricht mehr gelaufenen Metern im Vergleich zum profiliertem Gelände: 1276

Die Trainingsstrecke im profiliertem Gelände entspricht einer Strecke in der Ebene in Metern von: 43471

Also schauen wir mal

Zitat von Jörrrch

Sonntag 13.4.2008

Soll: 25 KM in 5:45 Tempo
Ist: 23,2 KM in 5:56 bei 300 Höhenmeter

Nach Greif:



Wobei ich damit total zufrieden bin. So das war der letzte Lange lauf und nun ist der endspurt angesagt. Habe meine langen Läufe so wie auch diesen immer total nüchtern ohne trinken absolviert. Ich glaube das ist auch nicht unbeding schlecht für das Training des Fettstoffwechsel.

ich glaube, das ist totaler Mist.
Beim Marathon willst du doch auch was trinken oder?
Und hoffentlich auch ein kleines Gelchen lutschen?
Das hätte ich mal geübt, sonst musst du womöglich mal
weil dein Magen rebelliert.
Dafür wäre mir die ganze Trainingszeit zu Schade aber na ja
jeder so wie er meint.
Ich bin heute auch 2:12:57h gelaufen und wollte eigentlich
nur mx 1:40h unterwegs sein. Habe dann aber jemanden
getroffen und habe noch eine Runde drangehängt.
Ich war nicht nüchtern, hatte aber nix zu trinken dabei und
habe zum Schluss echt gelitten, wenn ich mir jetzt vorstelle
nüchtern am Start gewesen zu sein, nein Danke

[Jörrrch]

Zitat von 3-rad

ich glaube, das ist totaler Mist.
Beim Marathon willst du doch auch was trinken oder?
Und hoffentlich auch ein kleines Gelchen lutschen?
Das hätte ich mal geübt, sonst musst du womöglich mal
weil dein Magen rebelliert.
Dafür wäre mir die ganze Trainingszeit zu Schade aber na ja
jeder so wie er meint.
Ich bin heute auch 2:12:57h gelaufen und wollte eigentlich
nur mx 1:40h unterwegs sein. Habe dann aber jemanden
getroffen und habe noch eine Runde drangehängt.
Ich war nicht nüchtern, hatte aber nix zu trinken dabei und
habe zum Schluss echt gelitten, wenn ich mir jetzt vorstelle
nüchtern am Start gewesen zu sein, nein Danke

Du das machte mir noch nie etwas aus, Selbst bei meiner LD habe ich relativ wenig getrunken bzw Gel genommen. Und musste ich noch nie. Habe ein Magen wie eine Kuh da geht alles rein. Das habe ich schon x mal versucht bin da total aber total unempfindlich.

Zitat von Jörrrch

Du das machte mir noch nie etwas aus, Selbst bei meiner LD habe ich relativ wenig getrunken bzw Gel genommen. Und musste ich noch nie. Habe ein Magen wie eine Kuh da geht alles rein. Das habe ich schon x mal versucht bin da total aber total unempfindlich.

na dann hau rein

[Oli.F.]

Zitat von Jörrrch

Noch ein kleiner Nachtrag nachdem ich nun weiß das es ungefäir 500 Höhenmeter sind die der Marathon hat. Zwar 862 Meter wieder runter aber Grif sagt dazu:

jörg hat eine neues lieblingsspielzeug.

ich drück auf jeden fall ganz fest die daumen dass es klappt.
wird ein hartes stück arbeit, aber was ist schon einfach.
kommende woche ist wohl tapering angesagt.

[Jörrrch]

Zitat von Oli.F.

jörg hat eine neues lieblingsspielzeug.

ich drück auf jeden fall ganz fest die daumen dass es klappt.
wird ein hartes stück arbeit, aber was ist schon einfach.
kommende woche ist wohl tapering angesagt.

Das Spielzeug habe ich doch von Dir

Nächste Woche ja bis auf einen kleinen Sprint

Montag Ruhetag

Dienstag 60 min in 6:00

Mittwoch 3 x 1500m in je 6:55 was MT Tempo ist 4:37 mit 3 min Pause

Donnerstag 50 min im 6:00 Tempo

Freitag Ruhetag

Samstag 30 min im 6:00 Tempo Steigerung

Sonntag Marathon

[Jörrrch]

Montag 14.4.2008

Soll: Ruhetag
Ist: Ruhetag

Ist mir auch nicht schwer gefallen

Dienstag 15.4.2008

Soll: 60 min im 6:00 Tempo also 10 KM
Ist: 60 min im 5:44 Tempo also 10,5 KM

Aber auch das ist mir nicht schwer gefallen, ansonsten würde es glaube ich am sonntag lau aussehen