Langdistanz mit vernünftigem Trainingsansatz

[aims]

Zitat von benjamin3341

So, heute locker schwimmen gewesen. Das Knie ist wieder gut. War Fehlalarm. Zum Glück.

Das ist gut so. Ich finde es immer extrem nervig wenn man wegen Verletzungen ausgebremst wird.

[sbechtel]

Habe heute die Lampe mal daheim gelassen, was soll ich sagen, war richtig geil

Danke für den Anstoß!

[benjamin3341]

Der Anstoss kam ja vom Nik. Ich Weichei hab mir ja nicht getraut die Lampe auszuschalten.

Heute hab ich mich in der Fitnessbude total zerlegt.
3x8Wdh. einbeinige Kniebeuge mit 67,5kg

Mal so als Seitenhieb an die "Krafttraining nach Joe Friel 5kg auf der Langhantel Weicheier"

Da geht was... obs was für die Radkraft im Sommer bringt???? Ich glaube dran!!

[Tzwaen]

Zitat von benjamin3341

Der Anstoss kam ja vom Nik. Ich Weichei hab mir ja nicht getraut die Lampe auszuschalten.

Heute hab ich mich in der Fitnessbude total zerlegt.
3x8Wdh. einbeinige Kniebeuge mit 67,5kg

Mal so als Seitenhieb an die "Krafttraining nach Joe Friel 5kg auf der Langhantel Weicheier"

Da geht was... obs was für die Radkraft im Sommer bringt???? Ich glaube dran!!

Was für ein Gerät machst du die Kniebeugen? Nach vorne? Von unten nach schräg oben gedrückt?

[HeinB]

Zitat von benjamin3341

3x8Wdh. einbeinige Kniebeuge mit 67,5kg

Wie geht denn das, einbeinig und so viel Gewicht? Und noch nicht mal durch zwei Teilbar ohne Rest? Bestimmt an so ner Maschine, das ist Beschiss.

Probiers mal so, ganz ohne Gewicht: Video Pistol Squats

[niksfiadi]

Hehe, ich hab auch die LH rausgeholt und mach jetzt ca. 1 Monat ein moderates KT. Vorgestern hab ich dann die vom Schwager frisch gedrehten Gewichte (sind ja ein Wahnsinn was die kosten) draufgetan (4x14, 2x5, 10 Stange = 76kg) und hab die großen 3 gemacht:
3x20x(Kniebeugen bottom to grass, deadlift, Bankldruckn). Dann 1h Rolle mit Trallala und am Schluss noch als Finisher Leg Matrix in Super bescheidenen 2:24. Das ging schon locker unter 2min (1:45). Tja, da sieht man's dann wie's um einen steht!

Leg Matrix musst mal probieren

Kniebeugen bottom to grass 24
Ausfallschritte 12 je Bein
Gesprungene Ausfallschritte 12 je Bein
Strecksprünge btg 24

Nik

[benjamin3341]

Wollt Ihr mich verarschen???
Nix Beinpresse!!
Langhantel mit 6x10kg Gewicht +7,5kg Stange.
In meiner Garagenfitnessbutze.
Mein Schreien hat der Bauer Josef durch den ganzen Hof gehört.
Der dacht schon eine Kuh kalbt.

Also Kniebeuge mit einem Bein!
Das andere Bein hab ich dabei mit dem Fußpann auf die Hantelbank gelegt.
Und ich bin so weit runtergegangen dass ich etwa 80Grad Ober-Unterschenkel Winkel hab.

Muss aber zugeben, dass ich darauf seit 7 Wochen hintrainiert hab.
Hab sonst immer 20-25 Wdh. mit bis zu 40kg gemacht.

Bin momentan sowieso bissel im Pumper-Fieber!

Leg Matrix maach ich mal, muss aber erstmal danach googlen wie das genau geht... oder hast ein Video dazu?

Grüßle, Ben

[Nordexpress]

Zitat von niksfiadi

(4x14, 2x5, 10 Stange = 76kg) und hab die großen 3 gemacht:
3x20x(Kniebeugen bottom to grass).

Vielleicht dumm aber ehrlich interessiert gefragt: echt 3x20 KB mit 76kg?