Langdistanz mit vernünftigem Trainingsansatz

[benjamin3341]

Letzte Woche lief wieder wie geplant.
4x Schwimmen
3x Radeln
5x Laufen, davon 2x Koppel und 3x mit kinderwagen

Am Sonntag gings dann auf den Zwiesel, dem Hausberg von Bad Tölz

Ich sag euch: mit 7,5kg schwerem Kind vorne im Tragesack, 10kg Rucksack und der Wickeltasche in der Hand ist das durchaus als eine extensive KA-Einheit zu sehen.
Und oben Ausblick bis zum Nik rüber

Wir waren die schnellsten bergauf, trotz des Zusatzgewichts .
Und meine Frau ist überglücklich endlich mal wieder richtig Muskelkater zu haben

[benjamin3341]

Habe mich entschieden, etwas INtensitäten übern Winter ins laufen einzubringen.
Sowas wie 8x800m, 12x400m, 4x 2000m. und schnelle Bergan Intervalle um Mitte Feb. nen schnellen 10er zu laufen.

Was haltet ihr davon?

Sollte ich schon jetzt 1-2 intensive Laufeinheiten pro Woche einbauen?

Ihr seht, mir geht das GA1 und Technikgejuggel langsam aufn Keks. Muss mal wieder richtig ballern...

[sbechtel]

Zitat von benjamin3341

Ihr seht, mir geht das GA1 und Technikgejuggel langsam aufn Keks. Muss mal wieder richtig ballern...

Dein Instinkt ist bestimmt kein schlechter, von daher: Hör auf ihn

[thunderlips]

Zitat von benjamin3341

Habe mich entschieden, etwas INtensitäten übern Winter ins laufen einzubringen.
Sowas wie 8x800m, 12x400m, 4x 2000m. und schnelle Bergan Intervalle um Mitte Feb. nen schnellen 10er zu laufen.

Was haltet ihr davon?

Sollte ich schon jetzt 1-2 intensive Laufeinheiten pro Woche einbauen?

Ihr seht, mir geht das GA1 und Technikgejuggel langsam aufn Keks. Muss mal wieder richtig ballern...

ist schon ein unterschied ob du 12x400m läufst oder 4x2km. wenn du intensität willst, steiger dich doch langsam hinein: 20x100m/ 18x200/ 16x 300m/ usw...so hast du auch noch ein schönes laufstiltraining inklusive

[benjamin3341]

Zitat von thunderlips

ist schon ein unterschied ob du 12x400m läufst oder 4x2km. wenn du intensität willst, steiger dich doch langsam hinein: 20x100m/ 18x200/ 16x 300m/ usw...so hast du auch noch ein schönes laufstiltraining inklusive

Ist auch ein guter Ansatz...!!

[thunderlips]

Zitat von benjamin3341

Ist auch ein guter Ansatz...!!

danke - wie willst du das aufm rad umsetzen?

da habe ich noch meine schwierigkeiten...ich trainiere im winter primär aufm spinningbike und da gestaltet sich pures GAI gebolze als ziemlich öde...aktuell "versüße" ich mir die einheiten meist mit kurzen sachen wie 20x 10sek hart/ 50sek locker oder gestern bspw. 10x 1min KA/ 2Min locker - da geht die Zeit gut um

[Tzwaen]

Zitat von thunderlips

danke - wie willst du das aufm rad umsetzen?

da habe ich noch meine schwierigkeiten...ich trainiere im winter primär aufm spinningbike und da gestaltet sich pures GAI gebolze als ziemlich öde...aktuell "versüße" ich mir die einheiten meist mit kurzen sachen wie 20x 10sek hart/ 50sek locker oder gestern bspw. 10x 1min KA/ 2Min locker - da geht die Zeit gut um

Ich habe letztens auf dem Spinningrad
3x10min von GA1 - GA2 immer alle 2min gesteigert.
So hast du dann auch schon mal 30min um und freust dich endlich alle 2min mal was anderes zu machhen.
Dann ein paar Sprints einbauen.
Und dann ein paar Min. lang immer abwechelnd stehen (8er tackt) - sitzen (8er tackt)......

Und irgendwie finde ich eine Pulsangabe am Spinningrad ganz gut, denn so kann man sich immer ziele setzen (in Punkto Pulsbereiche) ob die jetzt stimmen oder nicht sei mal dahingestellt :-)

Zitat von benjamin3341

Habe mich entschieden, etwas INtensitäten übern Winter ins laufen einzubringen.
Sowas wie 8x800m, 12x400m, 4x 2000m. und schnelle Bergan Intervalle um Mitte Feb. nen schnellen 10er zu laufen.

Was haltet ihr davon?

Sollte ich schon jetzt 1-2 intensive Laufeinheiten pro Woche einbauen?

Ihr seht, mir geht das GA1 und Technikgejuggel langsam aufn Keks. Muss mal wieder richtig ballern...

Hast es ja nicht grad lange ausgehalten. -:-))

Misch doch lieber im Rahmen einer anständigen Periodisierung erstmal GA mit KA für ein paar Wochen bevor Du diese laktatlastigen Dinger dazunimmst. Geschwindigkeitsumsetzung der Kraft kannst Du ja einbauen indem Du kurze schnelle Sachen machst mit Pausen die lang genug sind, um einer zu hohen Laktatbildung etwas vorzubeugen... extensiv also.