Soll: 90 Min 5:40 Tempo
Ist: Ruhetag wegen Vorbereitung auf den Gardasee
Nun ich glaube nicht das der Tag mir fehlen wird da über Ostern wohl genug gemacht wird dachte ich mir da.
Freitag 21.3.2008
Soll: 2.5 einlaufen 15 KM Joggen 4:50 2.5 auslaufen
Ist: 49,2 KM MTB bei 680 Höhenmeter in 03:07 und anschließend auslaufen 35 Minuten im 7:00 schnitt also 5 KM
Entspricht zwar nicht den vorgaben aber ich glaube es war doch eine feine Parallele.
Samstag 22.3.2008
Soll: 60 Minuten Joggen im 6:00 schnitt
Ist: 16 KM MTB bei 1170 Höhenmeter in 01:58:05 und das die ganze zeit nur Berg auf war schon was feines und ist mit Sicherheit mehr als gleich zu setzen mit der Vorgabe *grins*
Sonntag 23.3.2008
Soll: 32 KM im 5:30 Schnitt
Ist: Regen und Schnee auch am Gardasee haben mich zu einem Ruhetag gezwungen. Wobei das mit Sicherheit nicht schlecht war da ich am Abend dermaßen eine Magen-Darmverstimmung hatte das war die Wahre bracht
__________________ Mehr als ein Hesse kann ein Mensch nicht werden! Wer Rechtschreibfehler findet darf sie behalten, ich bekenne mich zu meiner Legasthenie.
Soll: 2.5 einlaufen 3x4000 je 18:30 Pause 8 min 2.5 auslaufen
Ist: Ruhetag… Ich glaube aus dem Gefühl heraus war das ok nach der Verstimmung.
Mittwoch 26.3.2008
Soll: 70 min Joggen 5:40
Ist: 47 min Joggen 06:17 ins Hallenbad und 1600 Meter schwimmen
Auch hier glaube ich das ein vorsichtiges wieder Anfang es entschuldigt das ich vom Plan abgewichen bin.
Donnerstag: 27.3.2008
Soll: 50 min im 6:00 schnitt
Ist: Ruhetag damit ich mich noch einwenig erholen kann.
Freitag 28.3.2008
Soll: Ruhetag
Ist: 18 KM 260 Höhenmeter in 05:45 und habe mich total klasse gefühlt doch es ist wohl alles wieder ok.
Samstag 29.3.2008
Soll: 30 min in 6:00
Ist auch das habe ich mir geschenkt da ich am Sonntag statt den schnellen Halbmarathon lieber eine lange einheit machen wollte
Sonntag 30.3.2008
Soll: Halbmarathon in 01:32
Ist: 32,4 KM bei 570 Höhenmeter in 03:16 damit wollte ich die lange einheit die ich am Gardasee nicht gemacht habe nachholen und denke mir das ist wohl besser als den Halbmarathon zu laufen. Ging prima ich fühlte mich danach nicht kaputt und das total nüchtern und ohne etwas zu trinken.
Montag 31.3.2008
Soll: Ruhetag
Ist Ruhetag
Dienstag 1.4.2008
Soll: 60 min im 6:00 tempo
Ist: 78 min im 5:13 tempo bei welligem Profil.
Das ging auch heute wieder so gut das ich total guter dinge bin auf den 7 KM geraden abschnitten hatte ich eine Durchschnittszeit von 04:41 und wiederum ist es mir total gut gegangen und merke nun nix von dem lauf.
Also ich bin wieder recht guter dinge und das wird schon…
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Soll: 2.5 einlaufen 3x4000 je 18:30 Pause 8 min 2.5 auslaufen
Ist: Ruhetag… Ich glaube aus dem Gefühl heraus war das ok nach der Verstimmung.
Mittwoch 26.3.2008
Soll: 70 min Joggen 5:40
Ist: 47 min Joggen 06:17 ins Hallenbad und 1600 Meter schwimmen
Auch hier glaube ich das ein vorsichtiges wieder Anfang es entschuldigt das ich vom Plan abgewichen bin.
Donnerstag: 27.3.2008
Soll: 50 min im 6:00 schnitt
Ist: Ruhetag damit ich mich noch einwenig erholen kann.
Freitag 28.3.2008
Soll: Ruhetag
Ist: 18 KM 260 Höhenmeter in 05:45 und habe mich total klasse gefühlt doch es ist wohl alles wieder ok.
Samstag 29.3.2008
Soll: 30 min in 6:00
Ist auch das habe ich mir geschenkt da ich am Sonntag statt den schnellen Halbmarathon lieber eine lange einheit machen wollte
Sonntag 30.3.2008
Soll: Halbmarathon in 01:32
Ist: 32,4 KM bei 570 Höhenmeter in 03:16 damit wollte ich die lange einheit die ich am Gardasee nicht gemacht habe nachholen und denke mir das ist wohl besser als den Halbmarathon zu laufen. Ging prima ich fühlte mich danach nicht kaputt und das total nüchtern und ohne etwas zu trinken.
Montag 31.3.2008
Soll: Ruhetag
Ist Ruhetag
Dienstag 1.4.2008
Soll: 60 min im 6:00 tempo
Ist: 78 min im 5:13 tempo bei welligem Profil.
Das ging auch heute wieder so gut das ich total guter dinge bin auf den 7 KM geraden abschnitten hatte ich eine Durchschnittszeit von 04:41 und wiederum ist es mir total gut gegangen und merke nun nix von dem lauf.
Also ich bin wieder recht guter dinge und das wird schon…
glaub ich kaum..
du bist ne woche fast nicht gelaufen. kein wunder also, daß du dich momentan gut fühlst. getapert nennt man sowas.
maravorbereitung sieht anders aus.
__________________
"When I race, I am filled with doubts. Who will finish second? Who will finish third?"....by Noureddine Morcelli
hi jörg,
die 2.5 einlaufen 3x4000 je 18:30 Pause 8 min 2.5 auslaufen sind imho auch eine schlüsseleinheit. die solltest du nicht vernachlässigen. ist jetzt natürlich blöd dass du keine brauchbare hm-zeit hast nach der man etwa den stand der dinge erkennen kann. so wirds eher ein "loslaufen und warten was passiert"
hi jörg,
die 2.5 einlaufen 3x4000 je 18:30 Pause 8 min 2.5 auslaufen sind imho auch eine schlüsseleinheit. die solltest du nicht vernachlässigen. ist jetzt natürlich blöd dass du keine brauchbare hm-zeit hast nach der man etwa den stand der dinge erkennen kann. so wirds eher ein "loslaufen und warten was passiert"
Die Sprints wären mit dem Magen/Darm mit sicherheit keine gute Idee gewesen. Bei dem HM??? ich weiß nicht ob die lange Einheit nicht Traningstechnisch besser war.
Loslaufen und warten.. ich werde versuchen nicht nach der Zeit zu laufen sondern nach Puls alles so um die 156 Schläge rum. Mach ich das hier im Traning liege ich genau in meiner Zeit. Bei dem was ich bis jetzt über den Marathon gelesen habe ist er wohl so oder so nicht mit einem Stadtmarathon zu vergleichen da das Profil viel zu wellig wäre obwohl es mehr Berg ab geht als hoch
gerade der Anstieg am Anfang soll sogar ein Stück 20% sein. aber wie getippt... ich bin echt guter Dinge und das Laufen macht zum einen wieder Spaß und zum anderen sind die Einheiten oder folgen geblieben.
Am Sonntag sind noch mal 35 KM in 5:30 dran und eine Sprinteinheit wird auch noch kommen. Schauen wir mal.
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Soll: 70 min Joggen 5:30
Ist: 86 min über 15 KM daraus resultierende schnitt 5:36
Diese Einheit habe ich in 7,5 KM in 5:06 gelaufen unterbrochen mit 2000 meter schwimmen und locker in 6:05 wieder Heim. Denke das ist soweit ok.
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Die Sprints wären mit dem Magen/Darm mit sicherheit keine gute Idee gewesen. Bei dem HM??? ich weiß nicht ob die lange Einheit nicht Traningstechnisch besser war.
trainingstechnisch besser als der hm denke ich nicht.
der bringt voll gelaufen schon richtig was. vorallem erkenntnise
also, keine tempo sachen jetzt mehr ausfallen lassen und wenn du dich gut fühlst mach noch was zusätzliches im m-tempo.
...... wenn du dich gut fühlst mach noch was zusätzliches im m-tempo......
Donnerstag 3.4.2008
Soll: 95 min 6:00 Schnitt also 15,8 KM
Ist: 77 min 16,2 KM im 4:45 schnitt...
wobei ich 10 KM in 4:30 gelaufen bin da ich mir den Tip vom Oli.F zu herzen genommen habe. Es ging, war nun nicht übermässig anstrengend vom Gefühl her, aber mein Puls war schon auf 162 konstant, bei den 10 schnellen KM.
aber ich bin noch immer total zufrieden. OK OK 44:50*4,66666 = 3:29 für einen Maraton... aber schauen wir mal was passiert und vor allem war das kein Wettkampf.
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