Back to Marathon

[aims]

Zitat von Faul

Bei einem Schnitt von 3:37/km auf 18 km bedeutet das eine Endzeit von 1:05:06 und ich war unglaubliche zwei Sekunden schneller. Yes!

Hammer, Respekt und Verneig

[Superpimpf]

Zitat von Carlos85

...und für den Pimpf reichen 3-4 Monate Lauftraining

wenn der nix macht. Aber den Gefallen werd ich dir nicht tun...

Zitat von Faul

Pimpf: Ich bin gespannt...

Wann der Carlos aufgibt, weil er die Felle davonschwimmen sieht?

@U: Hammer Sachen die du hier hinlegst!

[aurinko]

Zitat von Faul

Ich habe die Zeit gerade mal auf einen HM umgerechnet. Natürlich weiss ich nicht, ob ich das Tempo noch weitere 3 km durchgehalten hätte, aber nehmen wir mal an, ich hätte. Insbesondere im WK. Dann wäre das eine Zeit von 1:16:16 gewesen, ungefähr. Damit, denke ich, bin ich gut unterwegs!

Läufst du noch nen HM vorm Bodensee?

[Faul]

Nö. Ich hatte erst überlegt, es dann aber doch verworfen.

Es ist so schon alles ziemlich grenzwertig (von der Unterbringung im normalen Tagesrythmus).

Zitat von Faul

Nö. Ich hatte erst überlegt, es dann aber doch verworfen.

Es ist so schon alles ziemlich grenzwertig (von der Unterbringung im normalen Tagesrythmus).

Gute Entscheidung. Bringt auch immer nen bischen den ganzen Trainingsrhythmus durcheinander. Ich für mich steh auf sowas garnicht. Und nen TDL kann man auch im Training einbauen.

[Faul]

Gestern dann die langen Intervalle. Da ich keine Lust hatte auf die Bahn zu gehen, habe ich meine Heimrunden genommen und daraus was passendes zusammegebastelt:

7,2 km: 3:33/km
5,46 km: 3:32/km
3,72 km: 3:33/km
1,86 km: 3:26/km

Ist schon klar, dass trotz der detaillierten km-Angaben die Bahn genauer ist. Aber ich habe mich ordentlich ausgpowert, bei Kälte, Regen und Wind gefroren und war trotzdem glücklich über die guten Ergebnisse.

Zitat von Faul

Gestern dann die langen Intervalle. Da ich keine Lust hatte auf die Bahn zu gehen, habe ich meine Heimrunden genommen und daraus was passendes zusammegebastelt:

7,2 km: 3:33/km
5,46 km: 3:32/km
3,72 km: 3:33/km
1,86 km: 3:26/km

Ist schon klar, dass trotz der detaillierten km-Angaben die Bahn genauer ist. Aber ich habe mich ordentlich ausgpowert, bei Kälte, Regen und Wind gefroren und war trotzdem glücklich über die guten Ergebnisse.

Siehste, geht doch.

[Faul]

...und die nächste Woche ist vorüber und damit ist es wieder an der Zeit für einen Rückblick:

Mo: 18 km TDL; 3:36,88/km :-) unter 3:37/km
Di: 18,8 km DL; 4:24/km
Mi: 22:8 km Intervalle, lange Treppe runter, Grundtempo: 3:32/km
Do: 16 km RGL; 5:19/km
Fr: 18,8 km DL; 4:26/km
Sa: 40,6 km DL mit EB (1. Teil: 4:27/km, EB: 3:45/km, Gesamt: 4:12/km)
So: 8,4 km RGL; 5:41/km
Summe: 145 km, davon 55 km hart


Fazit: Langsam wird es mühsam. Nach dem harten TDL am Montag und den fordenden Intervallen am Mittwoch war ich nicht nur körperlich sondern auch mental ziemlich platt. Die Woche war auch wettertechnisch eher schlecht, so dass das zusätzlich für ein mentales Tief sorgte. Die Gipfel waren schon wieder weiß, der Sommer war dieses Jahr definitiv zu kurz. Bei dem langen Lauf am Samstag war ich dementsprechend ziemlich lustlos. Zu dem weißen Gipfeln kam noch ein wolkenverhangender Himmel und ca. 7 Grad Kälte. Dementsprechend war der erste Teil auch deutlich langsamer als in der Vorwoche ca. 5sec/km, also nur 4:27/km. Die EB hat immerhin dazu geführt, dass mir etwas wärmer wurde. Die Gesamt-EB war wie auch in der Vorwoche 2sec/km langsamer als in der Vorwoche. Ich führe das mal auf die fehlende Motivation und die Kälte zurück. Dennoch bin ich von mir selbst ziemlich beeindruckt, denn auch 3:45 über 14,4km können sich sehen lassen. Wenn ich dann noch gesehen hab, dass ich die letzten 3,6 in 3:39/km gerannt bin, hebt das die Stimmung ungemein. Und genau diese Einheiten sind es vermutlich, die mental unheimlich wichtig für den WK sind. So lerne ich, dass ich auch wenn es mal schlechter läuft immer noch eine gute Leistung bringen kann.

Im übrigen war mir nach dem Lauf richtig schlecht, wenn ich mehr als lediglich drei Gels zu mir genommen hätte, hätte ich bestimmt gekotzt. Na ja, meine Frau ist ja der Meinung, dass ein Training erst dann hart ist, wenn man kotzt. Damit dürfte ich nach ihrer Maßskala das erste Mal im Leben einigermaßen hart trainiert haben.

Sonntag konnte ich leider nicht länger laufen. Zum einen war ich Samstag Abend aus und bin daher am Sonntag erst um 8 aufgestanden und um 10 stand schon wieder Frühstück mit SchiePa an. So blieb neben der Hundepflege nur eine dreiviertel Stunde zum Joggen. Als ich meine Frau dann fragte, ob ich nachmittags noch mal 'ne dreiviertel Stunde dürfte, damit ich die 150 Wochen-km schaffen würde, hat sie mir einen Vogel gezeigt.

Aber in die Sauna durfte und das war herrlich. Nun bin ich wieder fit für die neue Woche.