Aller guten Dinge sind drei.

[maestrosys]

Zitat von lifty

Wie gehen denn Bjarne Ris Intervalle???

60min GA1 Warmfahren
5*(40s Intervall 20% oberhalb Abbruchleistung+20s AE)
30min GA1
5*(40s Intervall 20% oberhalb Abbruchleistung+20s AE)
15min Ausfahren

Ich persönlich wuerd mir die Aktion mit der Abbruchleistung/Leistungsdiagnostik halt schenken und die 40s-Intervalle so hart wie möglich fahren d.h. erbrachte Leistung bleibt über die Serie gleichmäßig + bei 40s bin ich froh dass es vorbei ist.
Beim ersten Mal verschätzt man sich da, beim zweiten Mal weiss man es besser.

Irgendjemand sagt bestimmt auch Tabata dazu.

[maestrosys]

Zitat von 3-rad

Das ist mir zu kompliziert.
Ich brauch so was wie:
2x 1h
oder
4x 10min
oder
10x Berg hoch.

Auch gut: 8*Spitzingsattel. Zufrieden?

[harryhirsch77]

Sitze gerad bei Frankies in Chelsea und freue mich ueber meinen flotten 20km TDL und bestelle das dritte Pint....muss dabei zwingend an dreibier...aeh dreirad denken. Ich sach ma Prost.

[Skunkworks]

Zitat von maestrosys

60min GA1 Warmfahren
5*(40s Intervall 20% oberhalb Abbruchleistung+20s AE)
30min GA1
5*(40s Intervall 20% oberhalb Abbruchleistung+20s AE)
15min Ausfahren

Ich persönlich wuerd mir die Aktion mit der Abbruchleistung/Leistungsdiagnostik halt schenken und die 40s-Intervalle so hart wie möglich fahren d.h. erbrachte Leistung bleibt über die Serie gleichmäßig + bei 40s bin ich froh dass es vorbei ist.
Beim ersten Mal verschätzt man sich da, beim zweiten Mal weiss man es besser.

Irgendjemand sagt bestimmt auch Tabata dazu.

40sec sind m.E. schon zu lang für ganz hart. Mauna Kea hatte mal eine Tafel irgendwo gepostet mit den versch. Energiebereitstellungen auf die Dauer bezogen. Sauerstoff kommt wenn ich mich richtig erinnere schon nach 25sec dazu. Danach wird die Ermüdung wohl viel stärker. Aber ganz sicher weiß ich das nicht mehr.

[Skunkworks]

Zitat von 3-rad

Das ist mir zu kompliziert.
Ich brauch so was wie:
2x 1h
oder
4x 10min
oder
10x Berg hoch.

Du hast aber keine Berge!

Die Wellen, die du hast fährst du ab jetzt mit 60U/min im Stehen, gibt auch wieder einen Reiz.

[Superpimpf]

Hallo Peter,

Ich finde deine Intervalle zu langsam

Ich bin letztes Jahr die Intervalle (2x11 mit sehr kurzer Pause - ausrollen und rumdrehen halt) schneller gefahren und würde auf längeren Strecken submaximal aber nicht mit dir mithalten können. Geht da echt nicht mehr?

Mir bringen kurze Intervalle mit richtig Geschwindigkeit viel - also mal noch im Mai richtige Intensitäten fahren! 4x4 min Vollgas oder so. Oder mal 10 oder 20 Minuten Zweierzeitfahren mit Wechsel aller 30s - da brauchst du halt nur einen gleichstarken Radler.

(Der Garmin wird stimmen - dafür zeigt er dann woanders zu viel an wenn er "dem Signal hinterher rennt".

PS: Deine Pulswerte bei den Geschwindigkeiten gehören verboten - die hab ich schon wenn ich locker vom hof rolle.

PPS: Bei guten Bedingungen sage ich immer noch Richtung 2:10 - und nicht absichtlich langsam fahren

[Superpimpf]

Zitat von 3-rad

Ich hätte alle schneller fahren können glaub ich, nach keinem von den dreien war wirklich erschöpft.
Ich wollte mich im Hinblick auf Samstag aber nicht komplett abschießen und auch noch laufen.

Ist vielleicht auch ein Fehler, dass ich nicht bis zur totalen Erschöpfung fahre, beim Laufen kann ich das besser.

Okay, das erklärt es. Bei mir waren das letztes Jahr Anschlag Intervalle (so das ich 4 rumkriege.

Was ich dann noch 'krass' finde ist der Pulsunterschied zwischen 40 und 36 km/h. Was planst du denn als WK Puls? 130? wären ja dann wahrscheinlich irgendwas um die 38...

Edit: wenn du nicht erschöpft warst danach - fahr doch so einfach die 180km

[maestrosys]

Zitat von Skunkworks

40sec sind m.E. schon zu lang für ganz hart. Mauna Kea hatte mal eine Tafel irgendwo gepostet mit den versch. Energiebereitstellungen auf die Dauer bezogen. Sauerstoff kommt wenn ich mich richtig erinnere schon nach 25sec dazu. Danach wird die Ermüdung wohl viel stärker. Aber ganz sicher weiß ich das nicht mehr.

Ahaaha. Die Dinger sind klassisch als Vorbereitung für Kriterien. 20% über Abbruchleistung ist aber eh noch nicht ganz hart.

Beim Laufen würde ich den 25s zustimmen (eher kürzer), beim Radln brauchst aber die Koordination nicht. Also sollte es länger gehen.

Als ganz hart würde ich etwas fahren, das einem vermittelt wie man im Stehen zum wiederholten Male hart (2s 500-600W+) antritt.