Projekt sub 36min /10km

[trimuelli]

Zitat von ironlollo

OFFTOPIC: Wie schauen denn Deine Pläne (Langdistanz) für die Zukunft aus. Geht da noch was oder (erstmal) eher weniger wegen Familie etc.?

Wenn ich das wüßte, wäre ich schon ein Stück schlauer.
Ich bin noch in der Entscheidungsfindungsphase. Wenn ich einen Ironman mitmache, möchte ich auch gut sein. Ich weiß aber auch wieviel ich dafür trainieren und auch hinten anstellen muss. Deshalb gehe ich mal in den nächsten Wochen in mich und entscheide mich dann.
Reizen würde es mich schon. Ich habe trainingstechnisch bestimmt bei weitem noch nicht alles aus mir herausgeholt, wie z.B. bei meinem Laufumfang, der mit 30-50km/Woche im Vergleich zu anderen eher ein Witz ist.
Mich würde auf jeden Fall interessieren, wieviel ich mich noch weiter entwickeln und wie weit ich nach vorne kommen kann.
Hätte ich Zeit und Geld würde ich es sofort ausprobieren!

[Steffko]

Zitat von Duafüxin

@ Steffko: Viel Glück, Spass und flinke Beine am So.

Zitat von Sram_Red

Dann mal auch von mir viel Erfolg unf trotz des Trainingsrückstandes... lass es krachen!

Ich habe eben selbst den TDL abbrechen müssen, nach 27Min. stach es in der re. Wade und ich merkte, dass eine Zerrung im Anmarsch war. Ab nach Hause und inne Wanne... Nun mal abwarten wies morgen ist, denn da steht doch der Wochenhöhepunkt, das Cross-Koppeln an.

Zitat von butschi

@Steffko: Wünsch dir auch einen tollen Marathonwettkampf und dass du München ordenlich rockst!

Zitat von Sram_Red

@ Steffko

Wie ist es gelaufen, gib mal Meldung

Sodale ...

Nach ein paar Tagen überlegen hatte ich mich entschieden im ursprünglich geplanten Tempo zu rennen. Die Chancen standen denkbar schlecht:

- prinzipiell fehlten die letzten 14 Tage, also die Zuspitzung, der letzte Lange wurde bei km 18 abgebrochen
- 2 (oder waren es 3) Lange insgesamt weniger als geplant. unterm Strich waren es vier 33-35er

Also ... ab gings. Schön die Pace gehalten und das erste Drittel war ruck zuck rum und ich fühtle mich gut und dachte schon dass es ganz evtl. hinhaun könnte. Was ich da noch nicht wusste, war, dass es die kommenden 10-11km nicht doll, aber immer leicht Bergan gehen sollte (ein etwas steileres Stück war auch dabei). Mit viel skepsis versuchte ich so zu laufen, dass ich mit den bisher eingesparten Sekunden unterm strich ca. noch im Soll lag - es wurde schon gefährlich anstrengend. Dann war Halbzeit, genau wie geplant in 1:40, aber die ich konnte schon mit Bestimmtheit sagen, dass ich das über die Zweite Hälfte nicht nochmal schaffen werde. Also bin ich ins Langelauf-Tempo um Schadensbegrenzung zu betreiben. Als dann nach weiteren ca. 5km es langsam aufhörte mit dem leichten Ansteigen gaben mir dann die X Unterführengen etc (rauf/runter) den Rest. Dann wars mir egal und ich bin ab km 30 gemütlich ins Ziel ge-trabt&walked ohne meine Beinchen weiter kaputt zu machen. Da bin ich auch mal 3-4min gegangen und hab in aller seelen Ruhe ein Riegel gegessen :-P Hab dann 3:52 auf der Uhr gehabt, aber auch kein Stress dafür am Ende.
Sehs locker. War mein erster und habe viel (dazu) gelernt. Denke wär ichs anders angegangen wären wohl 3:35 rausgekommen oder so.
Fazit: sollte ich mich durchringen nochmal nen Mara zu laufen werd ich wieder auf 3:25 trainieren, aber das Training konsequenter durchziehen und dann immer vorm 3:30er bleiben Wenn das klappt kann man anfangen sich nach und nach zu verbessern =)

Grüße

[Duafüxin]

Schade und Glückwunsch, aber für den ersten ist es doch OK, oder?
Ich dachte immer München wäre flach. Denn werd ich wohl für meinen nächsten PB-Versuch doch wieder in Essen starten.

Greetz Steffi

[Hoppel]

Zitat von Duafüxin

Schade und Glückwunsch, aber für den ersten ist es doch OK, oder?
Ich dachte immer München wäre flach. Denn werd ich wohl für meinen nächsten PB-Versuch doch wieder in Essen starten.

Greetz Steffi

So ganz flach ist Essen seit der Kursänderung vor Jahren aber auch nicht mehr Aber schnell .....
Bin dort auch schon ein paar mal gelaufen

[Steffko]

Zitat von Duafüxin

Schade und Glückwunsch, aber für den ersten ist es doch OK, oder?
Ich dachte immer München wäre flach. Denn werd ich wohl für meinen nächsten PB-Versuch doch wieder in Essen starten.

Greetz Steffi

Dieser Abschnitt war des Teufels Werk ;-) Anschließend kamen nur noch 3 minimale "Wellen" (Über-/Unterführungen oder so.

Grüße

[Duafüxin]

Zitat von Hoppel

So ganz flach ist Essen seit der Kursänderung vor Jahren aber auch nicht mehr Aber schnell .....
Bin dort auch schon ein paar mal gelaufen

Das letzte Mal bin ich, glaub ich 2004 oder 2005 dort gelaufen. Man muss durch diese Senke auf der 1. Runde, aber mehr ist da nicht, oder?
Unterführungen können ziemlich nerven, zumindest wenn man sonst keine Hügel läuft.

[Duafüxin]

Zitat von Steffko

Dieser Abschnitt war des Teufels Werk ;-) Anschließend kamen nur noch 3 minimale "Wellen" (Über-/Unterführungen oder so.

Grüße

Hmm, sieht in der Tat nicht flach aus. Mußte das nächste mal am Benther Berg trainieren oder immer Bischofshohl rauf und runter laufen

Erhol Dich schön

[sandra7381]

Zitat von Steffko

Dieser Abschnitt war des Teufels Werk ;-) Anschließend kamen nur noch 3 minimale "Wellen" (Über-/Unterführungen oder so.

Grüße

Zitat: "Knapp 100 Höhenmeter. Höchster Anstieg 15 Höhenmeter bei KM 15."
Hmm, so viel ist das auf 42km auch nicht.
Dennoch Glückwunsch zum Finish!