Schon mal vorweg: Ich mache auch keinerlei Rumpfstabi. Ich habe einfach keine Lust dazu, das ist der einzige Grund. Die Nützlichkeit will ich überhaupt nicht abstreiten.
Dafür war ich heute 35 km laufen. Diesmal sind wir direkt mit 5:00 min/km gestartet ohne gleich mal eine Minute liegen zu lassen. Leider musste Bort ja aussteigen. Benny und ich sind dann zunächst konstant weitergelaufen, bei der Wende auf der zweiten Schleife nach ca. 13 km kam "jemand" auf uns aufgelaufen, blieb ca. 5 m hinter uns und ich sag noch zu Benny: Traut der sich nicht zu überholen? Oder sind wir gerade auf der Flucht? Beim nächstne km wussten wir, dass das zweite zutraf. Wir hatten auf der Flucht mal eben einen 4:47er km eingeschoben. Also bewusst rausgenommen und "jemand" entpuppte sich als eine Frau, die recht flott unterwegs war . Aber es war "automatisches Beschleunigen ohne hinzugucken" und kein Chauvi-mäßiges "bloß nicht von einer Frau überholen lassen". Besonders häufig werden wir auf der Strecke eh nicht überholt. Danach hatten wir keine wesentlichen Abweichungen vom 5er-Tempo mehr.
Nach 26 km ging es dann ab. Zunächst man gerade im 4:15er-Schnitt, wobei es leichter Gegenwind war. Wende nach 4,5 km bei 19:09 und dann den Rückweg in klasse 18:31. Macht gesamt einen 4:11er-Schnitt .
Danach ging es dann zum (Strohwitwer-)Piraten: Die Planungen für den Orscheler Duathlon laufen wieder an. Und am späten Nachmittag weiter in die Therme, eine Runde schwitzen und relaxen.
Morgen dann die RTF, ich freu mich drauf, wieder mit euch zu radeln und zu quatschen!
Edith sagt noch, dass das Wetter heute morgen beim Laufen klasse war. Nach 10 Minuten war der Rest des Regens vorbei und nur noch einmal gab es kurz leichten Sprühregens.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
__________________
Die meisten Radwegbeschilderungen wurden von Aliens erschaffen.
Sie wollen erforschen, wie Menschen in absurden Situationen reagieren.
Geändert von Thorsten (02.10.2010 um 23:45 Uhr).
Grund: noch was zum Wetter ergänzt
Wenn du das hast was du glaubst zu haben, kannst du deinen Marathon vergessen.
Warst du schon mal bei einem vernuenftigen Arzt?
Du hast noch nicht mal die haelfte rum und die letzten Wochen
tun richtig weh. Ohne das Training durchzuziehen wuerdest ich mich trauen zu starten.
Es ist sehr komisch. Gerade tut das Schienbein wieder gar nicht weh. Ich zeig den Jungs bei der RTF morgen mal wo es mir weh tut. Dann dürfen die auch mal etwas raten, was es sein könnte.
Würdest du den Marathon laufen, oder würdest du ihn nicht laufen?
Wenn ich nun gar nicht mehr laufen könnte, würde ich nicht laufen. Sollte nun kaum mehr etwas ausfallen, würde ich es versuchen. Statt der Laufeinheiten, würde ich viel Zeit auf dem Rad/der Rolle verbringen.
Aber erstmal mache ich mir darüber keine Gedanken, am Montag stehen 15km in FMP an. Da werde ich mich vorher ganz locker und recht lange einlaufen.
Es kaeme auf die Laenge der Pause an. 1 Woche ist zuviel wuerde ich sagen. Genau wirst du das aber auch nur herausfinden koennen, wenn du startest.
Es birgt natuerlich die Gefahr, dass du beim Marathon nicht nur wegen des
Marathon leidest, sondern auch wegen deinem Schienbein.
Die Belastung ist auf jeden Fall groß, aber das weißt du ja selbst.
Ich habe ähnliches durchgemacht, wollte zwar nur unter 3:15 bleiben bei
meinem 3. Marathon und habe das auch geschafft,
ich hatte dann allerdings 9 Monate laufpause.
Ich drueck die Daumen.
Die Frage ist, wie lange ist die Laufpause, wenn ich z.B. jetzt warten würde, bis es wieder verheilt ist? Und wieviel länger dauert die Heilung, wenn ich den Marathon trotzdem laufe.
Eigentlich würde ich es einfach riskieren und würde es versuchen. Bei Schmerzen könnte ich noch immer aussteigen.
Aber wie geschrieben, am Montag kann ich wieder trainieren
9 Monate Pause passen dann aber nicht so ganz in meine Planung, von daher sollte ich im schlimmsten Fall etwas schneller Fit sein. Wobei Wisconsin ist ja erst in 11 Monaten
Knochenhautentzündungen heilen nicht innerhalb von wenigen Tagen aus. Jetzt hättest du noch die Chance den Absprung zu schaffen.
Solltest du weiter trainieren und den Marathon laufen besteht die große Gefahr, dass du dein Lauftraining bis nächsten Sommer vergessen kannst. Bei den meisten bewegt sich das Auskurieren von Knochenhautentzündungen >3-4 Monate.
Knochenhautentzündungen heilen nicht innerhalb von wenigen Tagen aus. Jetzt hättest du noch die Chance den Absprung zu schaffen.
Solltest du weiter trainieren und den Marathon laufen besteht die große Gefahr, dass du dein Lauftraining bis nächsten Sommer vergessen kannst. Bei den meisten bewegt sich das Auskurieren von Knochenhautentzündungen >3-4 Monate.
Daher gucke ich mir das ja nun mal an.
Bisher bin ich ja noch nicht durch übertriebenen Ehrgeiz aufgefallen
Sobald es weh tut, höre ich auf und dann gucke ich mal, wie es weiter geht.
Entweder ich fange direkt mit dem Schwimmtraining an, oder ich versuche die Form durch Radfahren und Schwimmtraining zu halten.
Heute die RTF mitgefahren. Das zweite mal nach Regensburg auf dem Rad gesessen . Nachher wurde es aber echt zäh. Die Belastung ist jedoch komplett anders als beim Laufen gewesen. Fühle mich jetzt aber nicht wirklich "geschädigt" davon. Morgen werden wir sehen, ob es einem doch die Beine leer gemacht hat oder ob der 15er TDL gut klappt.
Für den Rest des Tages ist Couching angesagt.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
__________________
Die meisten Radwegbeschilderungen wurden von Aliens erschaffen.
Sie wollen erforschen, wie Menschen in absurden Situationen reagieren.
Die Wettervorhersage für die ganze nächste Woche sieht zur Zeit richtig klasse aus. 18-20 Grad und trocken, da kann man für Oktober nicht meckern .
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Die meisten Radwegbeschilderungen wurden von Aliens erschaffen.
Sie wollen erforschen, wie Menschen in absurden Situationen reagieren.
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. Aber es war "automatisches Beschleunigen ohne hinzugucken" und kein Chauvi-mäßiges "bloß nicht von einer Frau überholen lassen". Besonders häufig werden wir auf der Strecke eh nicht überholt. Danach hatten wir keine wesentlichen Abweichungen vom 5er-Tempo mehr.
.
. Nachher wurde es aber echt zäh. Die Belastung ist jedoch komplett anders als beim Laufen gewesen. Fühle mich jetzt aber nicht wirklich "geschädigt" davon. Morgen werden wir sehen, ob es einem doch die Beine leer gemacht hat oder ob der 15er TDL gut klappt.
.
