Wenn die Vorbereitung gut läuft und du wirklich nur mit 4:15er Pace anläufst wünsche ich dir viel Spaß beim Einsammeln ab Kilometer 35.
Hau rein!
Danke, aber erstmal hoffe ich, dass ich nicht eingesammelt werde.
Sonst bin ich ja immer sehr optimistisch, aber wenn man vier Mal beim Marathon Probleme hatte, macht das nicht sehr zuversichtlich.
Wobei ich natürlich nie in diesem Umfang traniert habe, wie ich es nun tue.
Meine Beine fühlen sich gerade super an und von den Problemen mit der rechten Wade merke ich gar nichts mehr.
Ob die Socken echt helfen?
Ein schneller Marathon erfordert eine Menge Kilometer. Wenn du 'nur' 60-80 oder weniger WKM schrubst und dann an deinem theretischen Potential einen Marathon anläufst kann es auch nach hinten losgehen.
Die Erklärung hast du doch schon geliefert.
2x scheiße vorbereitet
2x IM-Mara, d.h. nicht mit Solo-Mara zu vergleichen
Geh optimistisch in den WK und du wirst das Ding nach Hause bringen. Ein Teil machen deine Beine, den anderen Teil dein Kopf. Du musst daran glauben.
Ich laufe ja schon mehr Wochenkilometer, ich hab die Zahl nicht im Kopf, aber irgendwas um die 110km sollten es sein (eben das, was Greif vorgibt.
Mal sehen wie gleich der 10er Tempolauf wird, wenn die Beine gut sind, will ich versuchen unter 40 zu laufen, aber ich denke, dazu bin ich zu faul und belasse es dann wieder bei ner 40:30.
So..ich muss nun doch heute Abend laufen gehen.
Ich habe meinen Autoschlüssel eben fast eine Stunde!!! gesucht.
Wer Lust hat, kann sich uns anschließen. Ich werde mal 18 Uhr in den Raum, damit Thorsten noch etwas ausnüchtern kann.
Edit: Thorsten ist um 18 Uhr dabei
Du warst leider ein paar Minuten zu spät. Ich bin schon wieder zurück.
Aber vielleicht bin ich doch am nächsten Samstag dabei. Ich werde nicht nach Nürnberg fahren und dort also auch nicht laufen.
Ich weiß nur noch nicht, ob ich nicht doch lieber einen HM laufe. Entweder in Aschaffenburg oder in Neuwied. Kennt jemand einen dieser beiden Läufe und kann was dazu sagen?
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km
WK: 118 km
2. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km
Di: verletzt
Mi: verletzt
Do: 3 km Ein --> 3 km @ 3:56 min/km --> 4 km Aus: 10 km
Fr: verletzt
Sa: 35 km @4:59 min/km mit 3 km @ 4:12 min/km: 35 km
So: 7 km @ 5:30 min/km morgens & 8 km @ 5:21 min/km abends: 15 km
WK: 75,5 km
3. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 1,5 km Aus: 19,5 km
Di: 15 km @ 5:07 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:33, 7:29, 7:26, 7:25 --> 3 km Aus: 18,8 km
Do: 15 km @ 5:30 min/km: 15 km
Fr: 35 km @ 5:03 min/km mit 6 km @ 4:14 min/km: 35 km
Sa: frei
So: Halsschmerzen
WK: 103,3 km
4. Woche:
Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:04 min/km --> 3 km Aus: 16 km
Naja, zum Schluss musste ich schon ganz schön beißen. Da merke ich, dass ich zwei Tage nix gemacht habe. Aber es war insgesamt in Ordnung .
Wies'n überstanden, war wieder sehr nett und von außen blieb es trocken . Aber so fit wie Bort war ich heute abend nicht. Er ist mir mit ein paar Sekunden unter den 40 min auf der zweiten Hälfte gut weggerannt. Während ich die ersten 5 km noch in ganz knapp über 20 gelaufen bin und nur 10 m hinter ihm war, musste ich am Ende nachlassen und bin nach genau 41 min angekommen. Die letzten 3 km ging nicht mehr viel . Eigentlich zwar genau das, was auf dem Plan stand, aber halt viel zu ungleichmäßig. Naja, das Leben besteht nicht nur aus perfekten Tagen und im Plan ist es ja noch geblieben.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:31 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
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Die meisten Radwegbeschilderungen wurden von Aliens erschaffen.
Sie wollen erforschen, wie Menschen in absurden Situationen reagieren.
Danke, aber erstmal hoffe ich, dass ich nicht eingesammelt werde.
Sonst bin ich ja immer sehr optimistisch, aber wenn man vier Mal beim Marathon Probleme hatte, macht das nicht sehr zuversichtlich.
Ich glaube, du denkst zu viel.
Beim Marathon sind selig die, die nicht denken, sondern einfach laufen.
Noch ein bissl Mentaltraining gefällig?
Edith meint, mental ist gerade, das einzige, was ich gerade gut kann...
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. Aber so fit wie Bort war ich heute abend nicht. Er ist mir mit ein paar Sekunden unter den 40 min auf der zweiten Hälfte gut weggerannt. Während ich die ersten 5 km noch in ganz knapp über 20 gelaufen bin und nur 10 m hinter ihm war, musste ich am Ende nachlassen und bin nach genau 41 min angekommen. Die letzten 3 km ging nicht mehr viel 
. Eigentlich zwar genau das, was auf dem Plan stand, aber halt viel zu ungleichmäßig. Naja, das Leben besteht nicht nur aus perfekten Tagen und im Plan ist es ja noch geblieben.
