Bort bortet zu Sub 3 beim Frankfurt Marathon

[Ausdauerjunkie]

Zitat von Thorsten

Bisschen Kopfrechnen beim Laufen geht ja wohl noch .

Was gibt's denn da zu rechnen?

Jeden km gestoppt, da muß je 4:15 auf der Uhr stehen; war es langsamer-> beschleunigen; war es schneller -> rausnehmen.
Nächster km selbes Spiel, aber wenn man einmal drin ist läuft es, oder steht auf dem Armband drauf wie der Weg nach dem (Total-)Einbruch ist?

Weiter viel Erfolg den Prodagonisten!!!

[X S 1 C H T]

Bin dann mal weg.

Zitat von alex1

Ich "möchte" am 07.11. in Bottrop die 50km laufen. Momentan trainiere ich normal nach dem Greif-CD mit Mara-Zielzeit sub3h.

da bin ich auch. Allerdings lauf ich nur die 25km. Mehr als 42,2km
am Stück lauf ich nicht.
Ist ein sehr geiler Lauf, nur Wald und Flur und bei schönem Wetter
kaum zu toppen.

[bort]

Zitat von Ausdauerjunkie

Was gibt's denn da zu rechnen?

Jeden km gestoppt, da muß je 4:15 auf der Uhr stehen; war es langsamer-> beschleunigen; war es schneller -> rausnehmen.
Nächster km selbes Spiel, aber wenn man einmal drin ist läuft es, oder steht auf dem Armband drauf wie der Weg nach dem (Total-)Einbruch ist?

Weiter viel Erfolg den Prodagonisten!!!

Danke

Ich mach mich eh erstmal nicht verrückt. Auf den ersten km kann man oft nicht richtig schnell laufen und später hab ich dann genug Zeit den Rückstand aufzuholen. Notfalls muss eben ab km 40 eine Endbeschleunigung her.

[alex1]

Zitat von Thorsten

Bisschen Kopfrechnen beim Laufen geht ja wohl noch .

Hm. Ich habe im Mai versucht, ungefähr nach Greifs Tempovorgaben zu laufen:
von km 1-15 3sec langsamer als geplanter Schnitt
von km 15-25 4sec schneller als geplanter Schnitt
ab km 25 nach Körpergefühl
Die geplanten km-Zeiten habe ich mir mit Folienstift auf den linken Arm geschrieben.

Folgendes hatte ich in meinem Bericht geschrieben:
"Ich bin dann nach dem Greif-Taktiplan vorgegangen, den ich für mich leicht modifiziert habe. Angegangen bin ich auf 2:58:30h, habe dann aber für drei Brücken je 5sec raufgetan und 2Pinkelpausen à 20sec dazugerechnet (, habe aber nur eine gebraucht). Bis zur Pinkelpause konnte ich mein Tempo fast sekundengenau laufen, die Pinkelpause habe ich nach und nach wieder rausgelaufen, so dass ich dann mit negativen Split in 2:59:22h ins Ziel kam."

[alex1]

Zitat von 3-rad

da bin ich auch. Allerdings lauf ich nur die 25km. Mehr als 42,2km am Stück lauf ich nicht.
Ist ein sehr geiler Lauf, nur Wald und Flur und bei schönem Wetter
kaum zu toppen.

Dieses Jahr sind ja dort die DUV-Meisterschaften. Ist das eine relativ schnelle Strecke? Bisher bin ich noch nie 50km auf Zeit gelaufen, aber meine PB dort soll für mich länger bestehen bleiben.

[ben_11]

Der erste Lauf heute morgen ging relativ locker. Waren zwar nur 7 km in 5:30, aber viel besser als letzte Woche.

Jetzt erstmal ein bisschen schlafen und später nochmal raus!

Mal sehen, wann der Formweihnachtsmann vorbeikommt ?

[X S 1 C H T]

2:59:24