Bort bortet zu Sub 3 beim Frankfurt Marathon

[fitschigogeler]

Zitat von ben_11

Ich geh mal davon aus, dass sie vom Laufen kommen. Nach dem 35er ging's los.

Ich bin jedenfalls nicht gestürzt, bin nirgends hängengeblieben und hab mich auch sonst nicht gestoßen.

Toi toi toi

[Thorsten]

Heute die 16,3 km extensiv versucht. Also irgendwo zwischen gemütlich rumschluffeln und Gas geben. Im Schnitt 4:46 min/km. Hätte auch gerne etwas langsamer sein können. Die Rückseite der Oberschenkel tut immer noch weh, so war das Loslaufen auch wieder grausam, erst nach einem km ging es etwas gelöster.

Plan & Ist

[CODE]06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:31 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
[/CODE]

[bort]

Mein Training stand heute unter der Überschrift: "Dienst nach Vorschrift".
Ich war total genervt vom Wind, dazu durfte ich noch 10km frisch verteilte Gülle einatmen und war irgendwann total lustlos. Irgendwie habe ich mich mit einem 5:10er Schnitt nach Hause geschleppt.

Morgen wird alles besser, da wirds ja auch wieder schneller

[carolinchen]

was macht der hals?

[bort]

Zitat von carolinchen

was macht der hals?

Ich hab mich dran gewöhnt. Da ich keine Lust hatte, irgendwas dagegen zu kaufen, finde ich mich einfach mit dem Kratzen ab und beteube es gleich mit Spekulatius und Lebkuchen

[Thorsten]

Morgen geht es wieder mit Gurke auf die Bahn zum "Laufen & Labern" .

[Kässpätzle]

Ob ich das auch mal probieren sollte

[bort]

Zitat von Thorsten

Morgen geht es wieder mit Gurke auf die Bahn zum "Laufen & Labern" .

Du läufst die 3000er echt auf der Bahn? Du scheinst hart im nehmen zu sein..