Bort bortet zu Sub 3 beim Frankfurt Marathon

[bort]

Zitat von Thorsten

Dürfte eher wenige Minuten nach 11 Uhr gewesen sein, ca. 12 km hatten wir da hinter uns.

Natürlich, du hast Recht. Ich laufe ja sonst immer erst nach BV und dann Richtung FFM. Wir sind ja erst später nach BV.

Mein Lauftraining habe ich heute ausfallen lassen, dafür bin ich ziemlich hart den Feldberg hochgefahren (so schnell wie noch nie). Nopogos Atem in meinem Nacken (oder besser gesagt, sein klappernedes Rad ) hat mich ganz schön angetrieben.

Es hat verdammt viel Spaß gemacht, wir sind als letzte der letzten Gruppe in Orschel losgefahren und haben dann Teilnehmer um Teilnehmer eingeholt. Dazu noch das perfekte Wetter, unser Sport hat also auch sehr schöne Seiten

[Thorsten]

Regenerativ
stand heute auf dem Programm!

Dir scheint das gestern wohl nicht gereicht zu haben .

Ich habe meine regenerative Einheit heute - wie von Greif erlaubt - auf zwei Einheiten aufgeteilt. Heute morgen 9 km und heute abend nochmal 6,5 km. Das ganze im 5:27er-Schnitt. Dass ich das nochmal hinkriege, so langsam zu laufen . Aber diese Woche waren in Summe auch 120 km, das habe ich seit Ewigkeiten nicht mehr gemacht (letzt derartige Woche war die 2. Woche des Greifplans 11.-17.09.2006 mit 125,6 km).

Wie ich morgen 10 km in 41 min laufen soll, weiß ich noch nicht, aber es sind ja noch 22 Stunden Zeit zur Erholung .

Plan & Ist

[CODE]06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:31 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
[/CODE]

[bort]

Zitat von Thorsten

Regenerativ
stand heute auf dem Programm!

Dir scheint das gestern wohl nicht gereicht zu haben .

Das waren nur 10 harte Kilometer, die restlichen 35 waren locker

Ich wollte ja eigentlich auch noch laufen gehen, aber mir hat die Lust dazu gefehlt. Zudem haben wir ja morgen genug Spaß, da will ich fit sein.

[FMMT]

Es bleibt hochspannend Euer Training zu verfolgen
Insgeheim hätte ich ja Lust mitzumachen
Viel Erfolg und

[ben_11]

1. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km

Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km

Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km

Do: frei

Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km

Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km

So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km

Damit ist meine erste Greifwoche auch rum . Ja, schön war's. Gestern war es sehr cool zu dritt zu laufen und hart war's zum Schluss. Aber motivierend ist es auf jeden Fall. Keine Ahnung wie nächste Woche da ne Endbeschleunigung kommen soll, aber irgendwie wird's gehen.

Ob es heute regenerativ war, werden wir morgen sehen. Locker war's nicht und leichte Probleme in der rechten Hüfte gibt's auch.

Damit wurden es 118 km diese Woche, soviel wie noch nie zuvor in einer Woche. Ich hoffe, dass es so weiter geht.

Ja, morgen steht ein schneller 10er auf dem Programm. Wie das funktionieren soll, ist mir schleierhaft. Aber vielleicht bringt der Schlaf die nötige Erholung .

Gute Regeneration

[bort]

Zitat von ben_11

Ja, morgen steht ein schneller 10er auf dem Programm. Wie das funktionieren soll, ist mir schleierhaft. Aber vielleicht bringt der Schlaf die nötige Erholung .

Gute Regeneration

Ich frage mich das gerade auch, die Oberschenkel sind gerade etwas angeschlagen, evtl. hätte ich heute doch ausschlafen sollen und wäre lieber locker laufen gegangen. Naja..hauptsache es hat Spaß gemacht

[Thorsten]

@Benny: Beruhigend, dass du noch langsamer als ich unterwegs warst. Die jeweils ersten 500 m ging heute gar nichts, da hätte mir jede alte Frau im Bus einen Sitzplatz angeboten. Danach ging es dann wieder etwas besser.

Sag mal du hast doch dieses Jahr beim ffm
gefinished oder?
Hast du da auch lange Laeufe gemacht?
Wenn ja,wundert mich jetzt, warum du
Diesen 35er so anstrengend fandest.