Bort bortet zu Sub 3 beim Frankfurt Marathon

[fitnesstom]

Zitat von FMMT

Falls Bort nächstes Jahr doch wieder eine LD absolvieren will , ist ein Frühjahrsmarathon nicht sinnvoll, da hast Du recht.

es gibt genügend richtig starke ld-ler, die damit gut fahren. trotz des frühjahrsmarathons.
es geht allerdings auch genauso gut ohne.

[bort]

Zitat von FMMT

Ich meine damit aber nicht nur Knie, Achillessehne o.ä. sondern Dein Immunsystem muss es auch verkraften. Und selbst ein Schnupfen kurz vor dem Rennen bedeutet das Aus für irgendwelche PB-Ambitionen(Gefahr Herzmuskelerkrankung).
An Deiner Stelle würde ich nur die Kerneinheiten laufen, aber die regenerativen Läufe ausfallen lassen oder durch lockeres Schwimmen/Rad ersetzen und lieber im Frühjahr nach einer guten Wintervorbereitung richtig angreifen.
Aber das Thema hatten wir schon mal.
Ich wünsche Dir auf jeden Fall viel Erfolg

Wie Thorsten schon geschrieben hat, no risk, no fun.
Ein Frühjahrsmarathon kommt für mich nicht in Frage, da ich nächstes Jahr wieder eine LD plane.
Primär gehts mir auch um eine Steigerung meiner Laufleistung, das Ziel Sub3 zu laufen, hilft mir nur, die Motivation aufrecht zu halten.

[bort]

Zitat von fitnesstom

es gibt genügend richtig starke ld-ler, die damit gut fahren. trotz des frühjahrsmarathons.
es geht allerdings auch genauso gut ohne.

Mein Problem wäre, dass ich dann das restliche Training schleifen lassen würde, weil ich mich im Zweifel fürs Laufen entscheiden würde.
Aber ich möchte das nun nicht ausschließen, dass ich evtl einen sehr frühen Marathon laufen würde, wenn irgendwas mit FFM schiefgehen würde.

[Thorsten]

Heute stand die erste Bahneinheit auf dem Programm. Danke an Gurke fürs Bahn organisieren und fürs Mitlaufen . Hat echt Spaß gemacht, insbesondere die langsamen 1000er zum Quatschen .

Habe auch von Anfang an das Tempo getroffen, Ziel war es, jeden 200er in 46 s zu absolvieren. Beim 2. - 6. lagen maximal 2 Sekunden dazwischen, bin extrem zufrieden damit. Beim 5. waren wir einen Tick schneller, weil wir noch ein schnelles Überholmanöver auf der Geraden abschließen wollten. Das ganze war zwar anstrengend, aber nicht am Anschlag.

Bis jetzt liege ich noch voll im Plan .

Plan & Ist

[CODE]06.09.10 Mo 15 km int. DL in 04:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 05:16
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 03:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:16
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 05:16
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 05:31

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 04:06
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 05:16
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 04:01
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:16
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. in 05:16
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 05:31

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 04:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 05:16
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 03:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. in 05:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 05:31

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 04:06
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 05:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 03:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. in 05:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 05:31

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 04:16
05.10.10 Di 10-15 km ext. DL in 05:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 03:56
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:01
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. in 05:01
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 05:16

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 04:06
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:01
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 03:48
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:01
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. in 05:01
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 05:16

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 03:56
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 05:01
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 04:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:01
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 05:16
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 05:16

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 04:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 05:01
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 04:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 05:01
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 05:16
31.10.10 So Wettkampf in 04:16
[/CODE]

[ben_11]

1. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km

Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km

Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km


Wow, wow, wow...was war denn heute los So gut könnte ein Training immer laufen. Das war alles andere als am Anschlag (auch der letzte nicht) und ich hätte Bock gehabt noch ein paar mehr zu laufen

Jetzt muss ich mal sehen, wie es mir morgen geht und entscheide dann ob ich laufe oder nicht!

[ben_11]

Zitat von Thorsten

Statt "sollte" wohl besser "dürfte": Für diejenigen, die unbedingt einen "Vorbereitungswettkampf" brauchen.

Ich mache das zumindest nicht.

Ich bin mir auch unsicher, weil ich denke, dass ich die 35er brauche. Aber er schreibt, wer sich nicht sicher ist, soll einen Wettkampf laufen und ich habe einfach Bock aif nen Halben. Noch dazu kann ich das Wochenende für Besuche nutzen.

[Thorsten]

Ich gönne mir auf jeden Fall den morgigen Pausentag, ist eh Rückreise von Köln nach Hause angesagt und dann bleibt der Abend entspannt. Jetzt bloß nicht schon übermütig werden, weil es am dritten Tag immer noch rund läuft!

Freitag wieder einen ruhigen Lauf und am Samstag dann mit Bort gemeinsam an der Nidda (Pendelstrecke ab Bonames). @ben: Lust mitzulaufen?

[ben_11]

Zitat von Thorsten

Freitag wieder einen ruhigen Lauf und am Samstag dann mit Bort gemeinsam an der Nidda (Pendelstrecke ab Bonames). @ben: Lust mitzulaufen?

Jo, cool. Wann wollt ihr denn los? Dann kann ich definitiv bescheid geben. Und wo ihr euch trefft, müsste ich dann noch wissen ?