Bort bortet zu Sub 3 beim Frankfurt Marathon

[Thorsten]

Heute war's echt richtig loggäääär . Da meine rechte Wade von gestern noch ein wenig zog, war das heute genau richtig.

Plan & Ist

[CODE]06.09.10 Mo 15 km int. DL in 04:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 05:16
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 03:51
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:16
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 05:16
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 05:31

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 04:06
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 05:16
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 04:01
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:16
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. in 05:16
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 05:31

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 04:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 05:16
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 03:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. in 05:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 05:31

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 04:06
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 05:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 03:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. in 05:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 05:31

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 04:16
05.10.10 Di 10-15 km ext. DL in 05:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 03:56
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:01
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. in 05:01
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 05:16

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 04:06
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:01
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 03:48
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:01
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. in 05:01
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 05:16

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 03:56
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 05:01
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 04:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 05:01
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 05:16
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 05:16

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 04:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 05:01
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 04:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 05:01
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 05:16
31.10.10 So Wettkampf in 04:16
[/CODE]

[ben_11]

1. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell


Ich hatte ja nicht wirklich Lust raus zu gehen, aber wenn man mal draußen ist...es lief sehr gut und locker, auch die Steigerungen. Mir zieht's nur heute ein bisschen in den Waden. Daher werde ich erst heute nachmittag die 1000er laufen. Ich freu mich drauf

[ben_11]

Zitat von bort

Vermutlich wäre Einlaufen bei mir auch sinnvoll gewesen, aber um ehrlich zu sein, habe ich gar nicht dran gedacht

Bevor du es vergisst, du kannst dich auch an diesen Abschnitt erinnern:

Zitat von Greif-CD

Bewegung im Training So könnte man eine Dauerlauf-Einheit mit nicht gleichförmigen Tempo beschreiben. Es ist sehr erfolgreich, während eines Dauerlauftrainings einige kurze Sprints oder Steigerungen einzubauen. Diese sollten aber nicht länger als 150 m sein, damit nicht zuviel Laktat gebildet wird. Achte dabei aber immer auf dein Körpergefühl. Niemals diese Tempowechsel erzwingen. du solltest immer Lust auf ein Tempostück haben. Wichtig ist danach sofort wieder in das Grundtempo zurückzufallen. Dieser Plan geht davon aus, dass du Dich mindestens einmal wöchentlich bis zum Sprinttempo hinbewegst.

Viel Spaß

[kupferle]

Guten Morgen...
trainier zwar nicht nach Greif, brauch aber nen Tipp!

Ich bin gestern Abend in einer Kurve auf ca.6-8 Nacktschnecken weggerutscht(eklige Mistviecher)...bin nicht umgeknickt sondern hab einfach das Bein komisch verrissen.Bin aber trotzdem weiter gelaufen(allerdings nur 7,4 km anstatt 14km)-jedoch hat meine Achillessehne ab diesem Zeitpunkt ziemlich gezwickt.Das ging gestern Abend so weiter und auch heute früh zieht sie ein bissl.
Geschwollen ist nichts.Kann man sich die Sehne zerren?Was mach ich jetzt am besten?Morgen stehen 15 km auf dem Programm...so einMist!

[ben_11]

Zitat von kupferle

Was mach ich jetzt am besten?Morgen stehen 15 km auf dem Programm...so einMist!

Ich würde vorschlagen zum Arzt gehen oder Pause?!

[kupferle]

Zitat von ben_11

Ich würde vorschlagen zum Arzt gehen oder Pause?!

Pause wohl eher...für nen Arzt hab ich keine Zeit und auch keine Lust...wie gesagt, es ist nix geschwollen...wird schon wieder werden...

[ben_11]

Zitat von kupferle

Pause wohl eher...für nen Arzt hab ich keine Zeit und auch keine Lust...wie gesagt, es ist nix geschwollen...wird schon wieder werden...

Du kannst doch auch versuchen "anzulaufen" und dann siehst du schon, ob es geht oder nicht.

[Skunkworks]

Zitat von kupferle

...Was mach ich jetzt am besten?Morgen stehen 15 km auf dem Programm...so einMist!

Sehnen kann man nicht zerren.
Also wenn du einen Muskelkater ausschließen kannst und du wirklich in der Sehne oder deren Ansätzen Schmerz verspürst, dann würde ich das:

Zitat von ben_11

Du kannst doch auch versuchen "anzulaufen" und dann siehst du schon, ob es geht oder nicht.

nicht machen, sondern gleich mal min. X Tage nicht Laufen (je nachdem was du aushälst).
Erhöhe die Rumpfstabies und mache Kniebeugen als Ausgleich (auch für den Kopf) in der Zeit.
Wenn du den langen Lauf am Sonntag hast, würde ich mit dem wieder einsteigen.