Bort bortet zu Sub 3 beim Frankfurt Marathon

[Thorsten]

Plan & Ist

[CODE]06.09.10 Mo 15 km int. DL @76-80% in 04:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:16
08.09.10 Mi 6x1km @90+%, 1 km Trabpause in 03:51
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:16
11.09.10 Sa 35 km ext. DL @65-72% in 05:16
12.09.10 So 15-20 km reg. DL @62-68% in 05:31

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 04:06
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:16
15.09.10 Mi 3x3 km @90+%, 2 km Trabpause in 04:01
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:16
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. @65-85% in 05:16
19.09.10 So 15-20 km reg. DL @62-68% in 05:31

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL @82-86% in 04:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:16
22.09.10 Mi 4x2 km @90+%, 1,6 km Trabpause in 03:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. @65-85% in 05:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL @62-68% in 05:31

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 04:06
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:16
29.09.10 Mi 6x1km @90+%, 1 km Trabpause in 03:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. @65-85% in 05:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL @62-68% in 05:31

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL @82-86% in 04:16
05.10.10 Di 10-15 km ext. DL @65-72% in 05:01
06.10.10 Mi 3x3 km @90+%, 2 km Trabpause in 03:56
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:01
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. @65-85% in 05:01
10.10.10 So 15-20 km reg. DL @62-68% in 05:16

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 04:06
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:01
13.10.10 Mi 4x2 km @90+%, 1,6 km Trabpause in 03:48
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:01
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. @65-85% in 05:01
17.10.10 So 15-20 km reg. DL @62-68% in 05:16

18.10.10 Mo 6x1km @90+%, 1 km Trabpause in 03:56
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:01
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL @82-86% in 04:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:01
23.10.10 Sa 35 km reg. DL @62-65% in 05:16
24.10.10 So 10-15 km reg. DL @62-68% in 05:16

25.10.10 Mo 4x2 km MR @82-86%, 1,6 km Trabpause in 04:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL @65-72% in 05:01
27.10.10 Mi 5x1 km MR @82-86%, 1 km Trabpause in 04:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL @65-72% in 05:01
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 05:16
31.10.10 So Wettkampf in 04:16
[/CODE]

[bort]

Wenn ich deine Laufzeit von heute sehe, fällt mir nur "Streber" ein.

[Thorsten]

Ich glaube, es war nur die Angst, gleich bei der ersten Einheit zu langsam zu sein. Das ist wieder das Gefühl, wie nach den Sommerferien am ersten Tag den Lehrer zu verpassen und nicht seine Tasche tragen zu können .

Auf dem ersten Stück gegen den Wind zu schnell gewesen, dann mit dem Wind raus genommen und zu schnell geblieben. Wäre auch lieber 4:30 gelaufen, beim Marathon wären die ersten 5 km mit 10 s zu schnell schon so gut wie das sichere Verkacken .

[bort]

Zitat von Thorsten

Ich glaube, es war nur die Angst, gleich bei der ersten Einheit zu langsam zu sein. Das ist wieder das Gefühl, wie nach den Sommerferien am ersten Tag den Lehrer zu verpassen und nicht seine Tasche tragen zu können .

Auf dem ersten Stück gegen den Wind zu schnell gewesen, dann mit dem Wind raus genommen und zu schnell geblieben. Wäre auch lieber 4:30 gelaufen, beim Marathon wären die ersten 5 km mit 10 s zu schnell schon so gut wie das sichere Verkacken .

Ich habe mich auf den ersten 6 Richtung BV schon etwas quälen müssen, bin zwar immer knapp unter 4:30 gelaufen, aber locker war es nicht.
Auf dem Rückweg wars viel angenehmer und das habe ich auch genossen und bin dann auch nicht schneller geworden.
Ich habe am Ende dann gemerkt, dass die Stunde gestern nicht gerade regenerativ war, aber morgen wirds ja locker

[X S 1 C H T]

Sind die 1000er und 2000er mit Absicht so langsam gewählt ?

[Thorsten]

Locker sollte es ja auch nicht sein. Heißt immerhin "intensiver Dauerlauf". Die erste Woche ist zum Eingewöhnen, die zweite wird hart und nach der dritten ist die Eingewöhnung da und man spürt, dass es immer besser läuft.

[bort]

Zitat von X S 1 C H T

Sind die 1000er und 2000er mit Absicht so langsam gewählt ?

Langsam ist relativ, wir wollen ja keinen 10er laufen, sondern nen Marathon.
Aber du hast schon recht, ein Onlinerechner hat mir mal 3:45 vorgegeben.
Ich werde die Intervalle auch nicht in 3:51 laufen, es soll ja auch schon ein bisschen weh tun

[Thorsten]

Zitat von X S 1 C H T

Sind die 1000er und 2000er mit Absicht so langsam gewählt ?

Eigentlich sind die

1000er: FMP - 25-30 s
2000er: FMP - 22-28 s
3000er: FMP - 15-20 s

Ist aus dem Excel-Sheet rauskopiert. Dort sind für die 3000er die schnelleren und für die 1000er die langsameren Zeiten angegeben. In Wirklichkeit also etwas mehr Differenz dazwischen.