Du hast gewonnen, um 1 Uhr lag ich schon in den schönsten Träumen
Vielen Dank für Deine Erläuterungen !
Jetzt habe ich es verstanden und es erscheint mir sehr plausibel.
So werde ich es wohl auch jetzt im täglichen Training machen.
Besonders nach den langen GA1-Läufen habe ich nicht so richtig Hunger/Appetit, so daß ich nur einen Schluck Wasser trinke und erst nach 1-2 Std. etwas Eiweißreiches (z.B. fettarmer Joghurt mit etwas Proteinpulver) esse. Da werde ich mir wohl ab jetzt direkt nach den Läufen noch etwas Zuckerhaltiges gönnen dürfen...
Zitat:
Zitat von jürsche
Derzeit sind übrigens die KH aus der Cola nach dem Training und die aus meiner kleinen Portion Frühstücksmüsli die einzigen des Tages, und ich habe keinerlei Leistungseinbußen, dafür so wenig Körperfett wie nie zuvor - das droht jetzt allerdings offtopic zu werden, hat aber auch viel mit Insulin zu tun.
Beneidenswert ....
Proteinreiche und KH-arme Ernährung versuche ich auch, ich scheitere leider häufig an dem heiß geliebten Süßkram
... So werde ich es wohl auch jetzt im täglichen Training machen.
Besonders nach den langen GA1-Läufen habe ich nicht so richtig Hunger/Appetit, so daß ich nur einen Schluck Wasser trinke und erst nach 1-2 Std. etwas Eiweißreiches (z.B. fettarmer Joghurt mit etwas Proteinpulver) esse. Da werde ich mir wohl ab jetzt direkt nach den Läufen noch etwas Zuckerhaltiges gönnen dürfen...
ich meine gelesen zu haben, dass die effizienz der eiweisshaltigen mahlzeit nach dem training mit der zeit abnimmt, und dass sie für den maximalen effekt innerhalb von 30 minuten nach der trainingseinheit erfolgen soll...
(weiss aber aus dem ärmel nicht mehr wo, und kann auch grade nicht suchen)
ich meine gelesen zu haben, dass die effizienz der eiweisshaltigen mahlzeit nach dem training mit der zeit abnimmt, und dass sie für den maximalen effekt innerhalb von 30 minuten nach der trainingseinheit erfolgen soll...
Das artet dann aber schon in Stress aus: Etwas trinken, nasse Sachen ausziehen und aufhängen, duschen (eincremen, rasieren, Maniküre, Pediküre habe ich jetzt extra mal nicht aufgeschrieben ), etwas zu essen machen und essen; und das alles in 30 Minuten.
Habt Ihr 2 Helfer für den "Wechsel" wie beim Ironman oder wie macht Ihr das ?
Ich will ja auch mir nicht einen Proteinriegel in der Dusche zwischen die Zähne schieben ...
Das artet dann aber schon in Stress aus: Etwas trinken, nasse Sachen ausziehen und aufhängen, duschen (eincremen, rasieren, Maniküre, Pediküre habe ich jetzt extra mal nicht aufgeschrieben ), etwas zu essen machen und essen; und das alles in 30 Minuten.
Habt Ihr 2 Helfer für den "Wechsel" wie beim Ironman oder wie macht Ihr das ?
Ich will ja auch mir nicht einen Proteinriegel in der Dusche zwischen die Zähne schieben ...
Wenn mans nach der reinen Lehre machen will, kann man das zu sich nehmen, was der Bodybuilder einen PWS (Post Workout Shake) nennt: 30g Dextrose (Traubenzucker), 50g Molkenprotein oder so. Ist dann halt Flüssignahrung und macht nicht so viel Spaß wie richtiges Essen.
Ansonsten müsstma halt wissen, wie stark die Wirksamkeit der EW-Mahlzeit in welchem Zeitraum abnimmt, keine Ahnung...
btw das Verlangen nach Süßem wird umso geringer, je länger man sich KH-reduziert ernährt. Wenn ich gelegentlich einen Refeed einschiebe, weil volle Speicher gerade sinnvoll erscheinen, muss ich mich fast schon dazu zwingen, fühle mich KH-arm echt fitter...
direkt nach dem training macht eiweiss nicht so viel sinn.
hat der körper noch ein kh defizit, wird das eiweiss auch verfeuert. (verstoffwechselt)
also zuerst kh, danach eiweiss.
oder während des trainings schon kh zuführen.
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), etwas zu essen machen und essen; und das alles in 30 Minuten.
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