06-Base1 Start 12.1.2009

[machmal]

Habe heute noch eine CFE Einheit gemacht. Nachdem ich mich von heute morgen gut erholt habe, wollte ich noch was nachholen.

Einlaufen
3 Runden (1min on 1 min off, 1min on 1min off, 1min on 1min off)
Auslaufen

Schöne Einheit. Zum zweiten mal meinen neuen Intervalltimer Gymboss genutzt. Dazu schreibe ich noch was im Material Thread.
Das war jetzt die die 5 Trainingseinheit in 3 Trainingstagen diese Woche. Das geht doch.
Allerdings fühle ich mich jetzt wieder bisschen knülle und muss mal ordentlich regenrieren...

Grüße vom Holger

[machmal]

Mal wieder was zum Thema Ernährung.
Hier gibt es ja einige die nach den CrossFit Einheiten gerne mal einen Eiweißshake geschlabbert haben. Macht Ihr das immer noch oder ist das Mixgetränk auch der gesunden Ernährung gewichen.
Ich für meinen Teil mache jetzt das was ich früher schon nach anstrengenden Läufen gemacht habe. Direkt nach der Einheit eine Handvoll Pistazien und eine Handvoll Rosinen. Das bekommt mir gut.

Grüße vom Holger

Zitat von dickermichel

Frage zu den Tabata for legs:
Ich habe in meinem Plan bei der ersten Runde 8x20sec/10secPause stehen, sehe aber gerade im Plan auf dem google-Spreadsheet, daß da jetzt 8x30sec mit 20sec Pause drin stehen - was nu?

Welchen Plan hast du ?
Es sind 30/20 im ersten Durchgang ohne Gewicht und 20/10 im zweiten mit Gewicht.
Dazwischen bauchqualen zur regeneration.

@afterworkout
ich habs ehrlichgesagt in letzter zeit einfach vergessen.
normalerweise sind die einheiten zu kurz, dass ich mir groß gedanken über die nahrungszufuhr hinterher mache. in letzter zeit war das meist ne banane oder ein apfel, hat aber nix mit natural eating zu tun, sondern war einfach praktisch.
oft ist es auch so, dass ich kurz vor dem abendessen trainiere, dann gibts ja meist gemüseberge (heute mit fisch) und vorm schlafengehen ess ich ein wenig schokolade.

im studio gibts aber schon mal shakes.

Eigentlich wollte ich ja noch schwimmen gehen, aber meine beine sind so dermaßen schwer, dass ich gerademal die treppe hochgekommen bin.
denke das wird ein streichergebnis in dieser woche, denn morgen ist spinning und nach den "death by pullups" bin ich ja tot.

[derstoermer]

Zitat von machmal

Yes! Hätte ich vor 6 Monaten nicht für möglich gehalten. Aber ich liebe meine Kettlebell und meine Langhantel.

Zitat von mauna_kea

Sehr schön ihr tut was. Werde jetzt auch noch die Beine mit Tabatas quälen.
Ist schon interessant, das einige hier ihre Liebe zum Eisen entdeckt haben - mich eingeschlossen.

Da bin ich ganz eurer Meinung!
Als ich mit CF begonnen hab, versprach ich meiner Liebsten noch keine Ausrüstung außer der Klimmzugstange zu kaufen. Mit "Naja Schatz, die Kettlebell brauche ich aber auch unbedingt" gings dann weiter. Eines Tages stand noch ein sehr großes und schweres Paket im Flur - da hatte ich dann auch eine Langhantel

Möchte das Eisen net mehr missen.

[Steppison]

als 2te Einheit heute hab ich Heartbreaker gemacht

Ich hab mit CFM 3 Runden gemacht, dann hat sich der Nachbar über die Hüpfgeräusche so aufgeregt, dass ich dann aufgehört habe. Demnach werte ich das als IFM-Variante. Wenn ich mir aber so die zeiten angucke, bereue ich es sehr, dass ich knapp 2 Wochen echt nix gemacht habe. ;(

Und geschwitzt hab ich wie ein Wasserfall, war echt bitter.

Gruss Steppi

Wer mal die Langhantel werfen möchte, hier eine Variante auf einem Parkplatz

Snatches:
http://media.crossfit.com/cf-video/C...TrainerWOD.wmv