Wochentraining Report für alle die möchten

[welfe]

Zitat von Lebemann

Die Erste Garde ist übrigens Alphafly gelaufen. Ich selbst hatte meinen schnellen Trainingsschuh an. Die Strecke hat recht viel Wald und Kurven. Mir war da so nen Superschuh nicht geheuer

Da ich die Strecke in irgendeiner Form pro Woche mehrfach laufe, ist sie mir auch aus vielen Stürzen bekannt; da laufe ich bewährte Modelle mit Bodenhaftung. Und die vordersten Reihen überlass ich meinen (Ex) Schülern, die können das besser.

Meine Weihnachtswoche:

Mo: 1h früher Kampf ums Wasser im Nachbarort; nachmittags 1h Rolle
Di: 50min Rolle, dann 1h laufen mit etwas Tempo
Mi: Früh 2h rollen bevor es ins Auto und heimwärts ging
Do: Weggeschlichen von der Familienfeier und 50min gelaufen (immerhin schlichen Mann und eine meiner vielen Töchter mit); bei minus 8 Grad hart
Fr: Diesmal mit familiärer Erlaubnis eine Heimatrunde über die Felder gedreht
Sa: Nach der langen Autofahrt 3,5h Rolle zum Beine ausschütteln - Radha Festive stand noch an
So: Silvesterlauff in der Variante: steckenbleiben und warten. Immerhin sturzfrei über die Strecke gekommen, das schaffe ich nicht jedes Jahr.

[welfe]

Wieder eine Woche rum.

Mo: Drei Rolleneinheiten für die Radha500 und ein kurzes Läufchen dazwischen.
Di: Lange Rolleneinheit 4:30h (Radha500)
Mi: 2h Rolle - Abschluss Radha500. Trainingsmäßig bestimmt sinnlos, aber egal.

Zum Jahreswechsel dann der Einstieg in den Ü50 Plan von Arne mit dem Ziel Roth.
Zeitgleich fielen Heizung und Warmwasser aus, ich hoffe, dass da kein Zusammenhang besteht. Immerhin haben wir noch Strom, anders als die armen Menschen in Berlin (ich habe da in der Ecke mal gewohnt).

Do: 1:15h laufen
Fr: Schwimmen 1:05h (irgendwie kriege ich die Yards noch nicht aus dem Plan raus, aber ich habe kurzerhand die Poollänge auch auf Yards eingestellt, dann passt es)
Sa: 1h Laufen auf dem Laufband, da es draußen spiegelglatt ist; 1:45h Rolle
So: 1:48h Rolle

[Lebemann]

Stabile Woche! Dann mal viel Erfolg. Schon stark was da für ein Volumen zusammen kommt.

Mo: 3,5km Baden
Di 1:40h rolle z2 + 10km dl .. Beine waren noch müde
Mi: 2h rolle z2 + 1,5km baden
Do: 3,5km baden
Fr: 11km DL indoor - Wintereinbruch
Sa: 1:30 Rolle mit 4*8min Hit p3
So: 10km DL Schnee + 6km DL indoor + Krafttraining

Hier bleibt der Schnee noch ein paar Tage. Die Kids freuen sich. Endlich mal Schlitten fahren. Gut ich hab auch Spaß

[welfe]

Lazarett-Woche mit Diagnose Plantar Fasciitis; also die Laufeinheiten in Rolle umgesetzt; das Wetter kam dem entgegen:

Mo: 1:15h Schwimmen (Verein)
Di: 1h Krafttraining
Mi: früh 1h Rolle, abends 1:30h Schwimmen (Verein)
Do: 1:10h Rolle
Fr: 50min Rolle, abends 1h Schwimmen
Sa: 1:36h Rolle und später 1h lockeres Anlaufen auf dem Laufband (Test)
So: 1:52h Rolle

[Lebemann]

Gute Besserung. Könnte meine letzte Woche mehr oder weniger Copy/Past setzen. Nur die intensive Einheit war diesmal der Lauf statt Rad. Viel indoor… mir wars großteils zu glatt

[uk1]

Allen ein schönes neues und sportlich erfolgreiches Jahr.
Schön, dass der Faden weiterhin genutzt wird.

Die Medienpause, die ursprünglich nur für 4–6 Wochen geplant war, habe ich spontan verlängert. Ich denke, es tut mal ganz gut, sich von Dingen zu lösen.

Ich habe mich entschieden, dieses Jahr hauptsächlich zu laufen – mit dem Ziel, im Frühjahr einen HM und im Herbst einen Marathon zu laufen. Das bisherige Training richtet sich nach einem alten Greif-Halbmarathonplan, den ich bei Bedarf anpasse. Das sieht theoretisch so aus:

• Mo: 15 km Dauerlauf
  
• Di: Rolle/Kraft
  
• Mi: Wiederholungsläufe
  
• Do: Rolle/Kraft
  
• Fr: ext. DL 15 km
  
• Sa: ext. DL 25 km
  
• So: reg. DL

Erstaunlicherweise klappt das seit ein paar Wochen sehr gut. Trotz des noch hohen Gewichts gibt es keine orthopädischen Probleme. Das liegt aber sicher auch daran, dass ich tatsächlich konsequent in meinen HF-Bereichen bleibe. Manchmal lasse ich den Sonntagslauf ausfallen.

Viel Erfolg beim Training

[welfe]

Mo: Freien Tag genutzt: 1:20h Rolle und 45min Kraft, abends 1:15h Schwimmtraining Verein
Mi: Früh 50min Laufen, abends 1:20h Schwimmtraining Verein
Do: 1:15h Laufen mit Intervallen
Fr: 1:20h Rolle und 1:20h Schwimmen
Sa: Locker laufen 45min und 1:54h Rolle
So: Krafttraining 1h und Rolle 1:40h

[Klugschnacker]

Diese Woche hatte ich wenig Zeit. An einem Tag hat mich ein wild hustender Sportler aus dem Fitnessstudio vertrieben. Am Samstag bin ich 150 Kilometer durch die Schwarzwaldberge geradelt; oberhalb von 1.000 Metern über Meereshöhe war es mit 7°C sehr mild für Januar, aber in den Tälern war es mit 3°C und nassen Straßen eher grimmig. War trotzdem schön.

Mein Highlight war der heutige Sonntag. Ich habe meinen Sohn Finian (19) zu einem Laufwettkampf über 10 Kilometer begleitet. Das nehme ich immer ernst und mache mir einen Haufen Gedanken im Vorfeld, und freue mich jedesmal sehr darauf.

Eine wichtige Aufgabe als Betreuer besteht darin, in den anderthalb Stunden vor einem Rennen Ruhe auszustrahlen. Ich bin gut darin, die Uhr im Blick und alle Abläufe im Kopf zu haben, und – jetzt kommt’s – auch mal für zwanzig Minuten einfach dazusitzen und die Klappe zu halten.

Es gibt verschiedene Arten, dazusitzen und die Klappe zu halten. Sie unterscheiden sich stark in der Außenwirkung. Beispielsweise könnte man nervös an den Nägeln kauen oder mit entsetzter Mimik alle Minute etwas in der Sporttasche suchen. Ich versuche auszustrahlen: "Wir haben alles im Griff, sind gut vorbereitet und tun das Richtige zur rechten Zeit, alles andere rutscht uns den Buckel runter".

Der Startschuss fiel. Finian rannte die ersten vier Kilometer mit der dreiköpfigen Spitzengruppe mit und kratzte die Kilometersplits 2:59, 3:00, 3:02 und 3:02 in den Speicher seiner Uhr. Anschließend plagte ihn leider etwas Übelkeit, was wohl auch an meinen Tipps für die Ernährung in der letzten Stunde gelegen haben kann. Er konnte sich nach Kilometer 8 etwas übergeben und hatte dann wieder mehr Luft. Letzter Split 2:57 Minuten. Hervorragender dritter Gesamtplatz in 31:20 Minuten.

Ich freue mich schon auf meinen nächsten Einsatz.