Projekt Mozartkugel: Sub3 in Salzburg

[ArminAtz]

Zitat von Rälph

Ich dachte, dass in richtig warmem Zustand der Puls eher etwas sinken könnte. Das Herzschlagvolumen könnte z.B. zunehmen.

Ich hab zwar praktisch nie den Puls gemessen, aber bei Intervalltrainings waren meist die Durchgänge zwei und drei schneller als eins.

Naja, in meinem derzeitigen Trainingszustand kann ich mir das bei bestem Willen nicht vorstellen

Aber ich werds sicher mal wieder wiederholen, eventuell mit einem zusätzlichen Schuh und dann die Reihenfolge tauschen.

[Dosenwurst]

Zitat von ArminAtz

Aber ich werds sicher mal wieder wiederholen, eventuell mit einem zusätzlichen Schuh und dann die Reihenfolge tauschen.

Ich hatte bisher bei Schuhvergleichen immer nur 2 Paar gegeneinander verglichen und je 2x pro Schuh gemessen (A-B-A-B), bei konstantem Puls...

[ArminAtz]

Zitat von Dosenwurst

Ich hatte bisher bei Schuhvergleichen immer nur 2 Paar gegeneinander verglichen und je 2x pro Schuh gemessen (A-B-A-B), bei konstantem Puls...

Ja, sicher auch ein Ansatz. Die Aktion war spontan und der Testaufbau ist nicht groß durchdacht. Um wirklich genaue Aussagen (fûr mich und meinen Laufstil) treffen zu kõnnen braucht es sicher mehrere Versuche.

[ArminAtz]

So, nächste Woche wär geschafft.

Insgesamt 52 Kilometer mit einer Durchschnittspace von 5:06 und einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 129.

Gestern bin ich 18 Kilometer gelaufen, was ich direkt als langen Lauf durchgehen lasse. Ist schön von der Hand gegangen mit einer Durchschnittspace von 5:00 und 132HF im Schnitt. Bin mit dem Evo SL gelaufen.

Diese Woche ist Entlastungswoche mit ca. 40km angesagt.

MO: Ruhetag
DI: 8km locker
MI: 90min Rolle
DO: 7km Waldwege
FR: 6km locker
SA: 7km locker
SO: 13km locker

Nach dieser Woche möchte ich die Wochenumfänge auf 60 - 65 - 70 km die nächsten 3 Wochen steigern und den langen Lauf auf 20-22-24km aufbauen.

Ich denke das sollte von der Umfangssteigerung in Ordnung sein.

[ArminAtz]

So, vorige Woche ist locker von der Hand gegangen und diese werden nun die Umfänge wieder gesteigert auf grob 60 Kilometer.


MO: 10km locker
DI: 1h/3k Schwimmen
MI: 10km hügelig
DO: 90min Rolle
FR: 10km locker
SA: 10km locker
SO: 20km locker

Was meint Ihr, bei den langen Läufen (jeweils am Sonntag) am Ende die letzten 2 Kilometer eine leichte Endbeschleunigung einbauen? So bis Puls 150? Lockerer Dauerlaufpuls ist jetzt grob bei 5er Schnitt 130-135.

Diese Woche werd ich mal einige Bilder von meinen Laufstrecken einstellen, damit hier etwas Farbe reinkommt.

[bentus]

Ich finde die Wochenkilometer und Long Run Steigerung extrem aggressiv und hoffe, dass du dich nicht verletzt. Ich würde mich bei so einer Steigerung sofort verletzten.

[ArminAtz]

Zitat von bentus

Ich finde die Wochenkilometer und Long Run Steigerung extrem aggressiv und hoffe, dass du dich nicht verletzt. Ich würde mich bei so einer Steigerung sofort verletzten.

Findest? Ich hab halt auch nicht wirklich die Zeit, um da sehr konservativ ranzugehen.

Mein grober Plan für die Wochenkilometer:

- November bis 70km
- Dezember bis 80km
- Jänner bis 90km
- Februar bis 100km
- März bis Max. 110km
- April abnehmend

Bei den Longruns möchte ich ebenso steigern, sodass ich im Jänner oder Februar 30-32 Kilometer erreiche. Viel länger werd ich vermutlich nicht laufen.

[bentus]

Zitat von ArminAtz

Findest? Ich hab halt auch nicht wirklich die Zeit, um da sehr konservativ ranzugehen.

Mein grober Plan für die Wochenkilometer:

- November bis 70km
- Dezember bis 80km
- Jänner bis 90km
- Februar bis 100km
- März bis Max. 110km
- April abnehmend

Bei den Longruns möchte ich ebenso steigern, sodass ich im Jänner oder Februar 30-32 Kilometer erreiche. Viel länger werd ich vermutlich nicht laufen.

Du brauchst keine 110km um ne Sub 3 zu laufen. Wieso hast du es so eilig? Dein Comeback hat doch gerade erst angefangen. Verletzt sein bringt dir gar nix. Vielleicht geht es gut, du hast Talent und bist offensichtlich orthopädisch stabil. Würde wetten bei fast niemand würde das aber gut gehen bei der Steigerungsrate.