Kurz-Fazit: keine verschenkte Zeit, sondern sinnvolle Ergänzung.
So ist das halt mit Junk-Miles.
Letztlich ist jede Bewegung irgendwie Training, die Frage ist immer "nur" wie effektiv und zielgerichtet. So 100% einig ist sich die Sportwissenschaft da nicht einmal was die ideale Dauer für GA1 ist. Ob es für die Wettkampfleistung hilft bin ich mir nicht sicher, aber dass es mir besser geht mit mehr Alltagsbewegung als nur vor dem Schreibtisch sitzen kann ich definitiv unterschreiben.
KI ist ein schönes Hilfsmittel, lebt aber davon welche Hintergrundinformationen ihr zur Verfügung stehen, ohne Vorkenntnisse oder anderweitige Überprüfung würde ich derzeit KI-Ergebnissen auch im Sportbereich nicht blind vertrauen.
Dia alten Säcke hier im Forum mit ihrer unglaublichen Erfahrung, das ist doch eine ganz andere Nummer.
Sieh es doch einfach so: im einfachsten Fall ist es regenerativ. Falls Du spät dran bist ist, wird es hochintensiv. Der Ampelsprint ist ein Intervall und ein gemütliches Heimradeln im GA1 ist ne Vorbelastung für die Trainingseinheit am Abend.
Für‘n A… ist es sicher nicht.
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Wenn Ihr alle die Zeit, die Ihr hier im Forum vertüdelt, fürs Training nutzen würdet...
Im Körper laufen permanent abbauende und aufbauende Prozesse parallel ab.
Zum Beispiel gehen permanent Mitochondrien in den Muskelzellen kaputt, während gleichzeitig die Trainingsreize dazu führen, dass neue Mitochondrien aufgebaut werden.
Damit die aufbauenden Prozesse die abbauenden Prozesse überwiegen, ist ein gewisses Mindestmaß an Training nötig. Bleibt man darunter, dann bremst man zwar den Verfall, baut aber keine Form auf. Insofern gibt es durchaus eine Reizschwelle im Ausdauertraining, die man überschreiten sollte.
Wo diese liegt, ist je nach vorhandener Form unterschiedlich. Je höher die Fitness, desto höher liegt diese Reizschwelle.
Bei gut trainierten Personen ist es nicht einfach, so viel zu trainieren, dass man nicht nur die abbauenden Prozesse ausgleicht, sondern eine Leistungsverbesserung erzielt. Mit anderen Worten: Ab einem gewissen Niveau ist es möglich, zwar viel zu trainieren, sich aber nicht weiter zu verbessern.
danke für die ausführliche und nachvollziehbare Erläuterung! macht Sinn.
zur ursprünglichen Frage: mein Freund macht unter der Woche 4x 7km gemütliche morning runs zwecks Volumen. Mehr ist nicht drin. Nur am WE gibts eine lange Einheit oder Intervalle. d.h. der läuft auch immer "nur" 40 Minuten. Das seit 2 Jahren.
Reicht für einen 1h38 HM
wird wohl, wie Arne sagt, stark auf den Fitnesszustand ankommen, aber damit kann man schon recht weit kommen.
Aber wie Arne gesagt hat, braucht dein GA1 Training einen bestimmten Mindestreiz, um körperliche Anpassungen/Verbesserungen anzustossen. Und bei manchen kann es schon sein, dass ein GA1 Ride unter 2h nichts mehr bringt, weil sie ziemlich fit sind. Für Anfänger könnte es aber zu viel sein und zur Überlastung führen.
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