03 - Prep1 Start 27.10.

[Lecker Nudelsalat]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt 120min MTB

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min
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hab mich nur mal eben wieder rein editiert.

Gruß strwd

[machmal]

Zitat von strwd

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hab mich nur mal eben wieder rein editiert.

Gruß strwd

Oh, sorry...

[TriVet]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt 120min MTB

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (WK, 100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min
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Habe hier mal die Einzelsplits meiner Challenge, hat noch jemand Einzelzeiten? Würde mich interessieren, wo ich die meiste Zeit verliere (obwohl ich eigentlich schon weiß, dass es insbesondere die Klimmis sind :
400m: 2:14
50 KL: 6:38
600m: 3:29
50 Bxj: 3:04
800m: 4:18
50 LS: 3:24
600m: 3:20
50 KBS: 2:20
400m: 2:05
100 KnB: 4:10

Zitat von TriVet

Habe hier mal die Einzelsplits meiner Challenge, hat noch jemand Einzelzeiten? Würde mich interessieren, wo ich die meiste Zeit verliere (obwohl ich eigentlich schon weiß, dass es insbesondere die Klimmis sind :
400m: 2:14
50 KL: 6:38
600m: 3:29
50 Bxj: 3:04
800m: 4:18
50 LS: 3:24
600m: 3:20
50 KBS: 2:20
400m: 2:05
100 KnB: 4:10

Ich weiss nur noch knapp 5Min für die Klimmis und 1:10 für die letzten 50 Kniebeugen. Da hab ich mal auf die Uhr gesehen.
Der rest ist im Laktatnebel verschwunden.

[hellhimmelblau]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32
hellhimmelblau - 83:13

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt 120min MTB

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (WK, 100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min
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also ich habe das Laufen durch Seilspringen ersetzt und habe leider nicht feststellen können das das 1:1 Ersatz ist.Es ist super anstrengend.Ich habe ständig Pause machen müssen und mich mit dem Seil verheddert.Zwischendurch musste ich auch immer mal wieder aufs Klo, ich bin halt schon etwas älter und wiege auch etwas mehr, und das ist nun mal dann nicht so einfach mit dem Springen
Ich muss mal sehen wie ich für mich die Übungen vereinfache denn ich habe mich echt angestrengt, denn ich bin gestern abend um 21 uhr tot ins Bett gefallen und musste 10 Stunden schlafen.Oder vielleicht brüte ich ja schon auch was aus, chronischen Eisenmangel habe ich ja schon.Naja, ich versuche diese Woche nochmal weiterzumachen, mal sehen wie es weitergeht.

[Ravistellus]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32
Ravistellus - 55:23
hellhimmelblau - 83:13

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt 120min MTB
Ravistellus - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31
Ravistellus - 9:05

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (WK, 100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min
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Tja, eigentlich war die Challenge weniger hart als erwartet ... nein, die Zeit ist trotzdem kein Schreibfehler. Da ich wg Achillessehne grade Laufpause und Physio mache (und bei uns heute morgen außerdem alles verschneit ist), bin ich Seilchen gesprungen. Es klappt - verglichen mit meinen Fähigkeiten vor 4 Wochen - zwar schon ziemlich gut, aber nach 100 habe ich immer eine Pause gemacht, damit ich auch durchhalte. Insgesamt waren das immerhin 2100 Sprünge! Und ich habe schon Faktor 0.75 statt 1 genommen, also 300 Sprünge für 400m. 400m laufe ich normalerweise in 2 Minuten, wenn ich locker laufe, für die ersten dreihundert Sprünge habe ich gute 5 Minuten gebraucht. Ich würde mal rechnen, dass mich das Seilspringen ca. 25 Min. zusätzlich gekostet hat. War aber trotzdem gut, auch wenn ich jetzt in der Liste wie jemand aus der AK85 dastehe
Die Übungen dazwischen waren eigentlich gut, die meiste Zeit war ich ja am Hüpfen.

@mauna_kea: Da sieht man wieder, dass man sich mit einem kleinen Wörtchen an der richtigen Stelle viele gute Freunde für den Rest des Lebens machen kann: In Deinem Fall war es das Wort "gesprungen" Die waren zwar anstrengend, aber gut und schnell zu bewältigen. Du hast jetzt drei Wünsche frei

Schöne Einheit, nur die Vergleichbarkeit ist mir leider abhanden gekommen.

So, werde gleich noch ins Schwimmbad fahren, aber nur zum zugucken. Ein Bekannter will in 24 Stunden 44km schwimmen ... ... mal sehen, ob noch was von ihm übrig ist.
Ich schwimme ja auch gerne, aber so nach 2 Stunden sollte dann doch spätestens Schluss sein.

Geruhsamen Sonntag

Ravistellus

[hellhimmelblau]

Ravellius@ du hast mich gerade bei der Challenge rausgekickt.Kannst du mich bitte noch mal eintragen, meine Zeit topt deine bei weitem

[Ravistellus]

Zitat von hellhimmelblau

also ich habe das Laufen durch Seilspringen ersetzt und habe leider nicht feststellen können das das 1:1 Ersatz ist.Es ist super anstrengend.Ich habe ständig Pause machen müssen und mich mit dem Seil verheddert.

Hallo Hellhimmelblau,

da habe ich ja wenigstens eine Leidensgenossin. Seilspringen ist schon hart, hätte ich nicht gedacht. Andererseits muss ich sagen, dass es ziemlich schnell besser wird. Während ich vor zwei oder drei Wochen noch glücklich war, wenn ich 20-30 Sprünge am Stück geschafft habe, gelingen mir jetzt schon oft die 100 und wenn ich nicht gewusst hätte, dass ich insgesamt über 2000 machen muss, hätte ich wahrscheinlich auch mehr am Stück gemacht.
Und es wurde mit der Zeit sogar besser, nur in den Schultern bin ich immer noch etwas verkrampft. Wenn ich mal soviel Seilspringen wie Laufen trainiert habe, gibt sich das wahrscheinlich nicht mehr viel. Von daher ist 1:1 in ein paar Wochen, wenn wir alle fit im Seilspringen sind, wahrscheinlich angemessen. Im Moment stellt es eher eine - äh - Wettbewerbsverzerrung dar.

Bleib dran - ich leide mit Dir

Ravistellus