03 - Prep1 Start 27.10.

[TriVet]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50
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Challenge ging besser als erwartet.
Laufen war etwas schwierig wg. Glättegefahr (kostete mindestens 5min. ). Zum Glück waren die Klimmis am Anfang, da konnte man sich irgendwie noch retten; auch wenn sie stilistisch wohl nicht sooo schön waren (*häng* *würg* *strampel*).
Boxjumps-Liegestütz-Kettlebell alles paletetti. Die ersten Kniebeugen waren wie ein Stich in die Schenkel, waren aber dann auch gut machbar.
Alles in allem bin ich zufrieden, auch wenn ich wieder mal der Langsamste war, in meinem Umfeld bin ich bald der Schnellste, die machen nämlich gar nix!
Jetzt noch zwei Stündchen Arbeit bis 13.00 Uhr, heute mittag die runtergekämpften Kalorien erst bei Weißwurst und später bei Schwiegervaters Geburtstag wieder aufholen...

[derstoermer]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50
derstoermer - 23:19 (86%)
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Wunderschöner Lauf durch verschneiten Park und an verschneiten Grünflächen entlang. Puls war im Durchschnitt zwei Schläge höher als gefordert, denke aber damit bin ich noch in der Toleranz.
Jetzt ist erstmal für den Rest des Wochenendes Entspannung angesagt. Morgen gibts lecker Kuchen, dessen Duft mir grad aus der Küche entgegen kommt.

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
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Ich galube in Duisburg ist die Erdanziehung besonders hoch. Oder irgendwo auf der Strecke klebte ein Kaugummi.
Beim Laufen kam ich gar nicht vorwärts. Da hab ich die meiste Zeit liegenlassen.
Der Rest ging ganz gut. Hab versucht einen schönen Rythmus zu finden (pullups und pushups immer 10er mit minipausen) bei den sprüngen immer schön einen nach dem anderen ohne hektik.
Die Kniebeugen am Ende waren erwartet hart (hatte ich ja mit Absicht so eingebaut), konnte aber die letzten 50 in einem Rutsch machen, da ich gesehen hab dass ich 25 Minuten hatte. Leider dann doch nicht die 26 Min unterboten.
Alles in allem aber viel leichter als ich damals bei Planerstellung gedacht hatte. Wir haben halt gut trainiert.
Aber was mach ich nur mit meinem Laufen das sieht übel aus. Da muss noch viel passieren, bis ich mal wieder in Normalbereiche vorstoße. Bis jetzt ists eher ein Schleichen.

Jetzt ist noch Umzug angesagt, meine Tochter zieht aus. Endlich hab ich ein eigenes Büro.
Morgen dann nix (von Spinning mal abgesehen)

[Lecker Nudelsalat]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt
strwd - erledigt (waren aber 120min)

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min

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heute trotz leichter Ohrenschmerzen 2h locker auf dem MTB unterwegs, hat gut getan, jetzt schlürfe ich gerade leckeren Wintertee (Kaminfeuer), die zwei grossen Stücke selbstgebackenen bedeckten Apfelkuchen habe ich schon auf.

Schalke führt 3:1

Gruß strwd

[machmal]

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16
joschij - 26:29 (spezial version)
Nachtwandler - 23:14
derstoermer - 23:45
trivet - 35:04
mauna_kea: 26:10
machmal - 22:32

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt
hellhimmelblau - erledigt
derstoermer - erledigt
trivet - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit
mauna kea: 8:05
joschij - 9:20
strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen
hellhimmelblau - 13:10
derstoermer - 10:02
trivet - 9:40
Nachtwandler - 9:31

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41
trivet (100%) - 22:04
Obelix - 26:13
hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%)
mauna kea: 25:50 (85%)
derstoermer - 23:19 (86%)
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Gestern ist die Kettlebell gekommen
Meine Frau hat nur den Kopf geschüttelt als ich das Päckchen mit leuchtenden Augen ausgepackt habe. Ich würde gucken wie unsere Kinder auf Weihnachten.

Heute dann die Challenge. Ca. 10 cm. Schnee auf der Bahn und munteres Schneetreiben bei starkem Wind von oben.
Die gesprungenen Klimmis gingen gut. Die 600 Meter danach auch noch so einigermaßen. Die JumpUps waren nicht ganz so easy. Durch Schnee und Eis an den Schuhen musste ich doch etwas vorsichtig sein. Anschließend brauchte ich fast 300 Meter um wieder einen Laufrhythmus zu finden. Liegestütz gingen richtig gut. 35 und 15.
KBS war super. Zum ersten mal mit KB.
Die Squads waren schon recht hart und die Oberschenkel kurz vorm platzen.

Die Challenge hatte ich mir härter vorgestellt. Ging aber doch recht gut. Bei besserem Wetter vielleicht wäre ich vielleicht etwas schneller gewesen.

Viele Grüße, vom Holger

[quote=machmal;157273]
Gestern ist die Kettlebell gekommen
Meine Frau hat nur den Kopf geschüttelt als ich das Päckchen mit leuchtenden Augen ausgepackt habe. Ich würde gucken wie unsere Kinder auf Weihnachten. [quote]


Meinste so:
http://www.youtube.com/watch?v=KNdbC9M0Hc8

[machmal]

Zitat von mauna_kea

Meinste so:
http://www.youtube.com/watch?v=KNdbC9M0Hc8

Das kommt schon fast hin . Ich bin von der Arbeit gekommen und habe auf der Terasse das ersehnte Päckchen gesehen.
Tasche in die Ecke, Taschenmesser raus und auf die Knie.
Meine Frau im Türrahmen macht schon ein langes Gesicht: "Na das ist ja ne Begrüßung :"
Meine Antwort: "Stimmt, Du hast recht. Ich bringe sie (KB) besser gleich ins warme Wohnzimmer."

Danach fing das dann mit dem Kopfschütteln an. Vielleicht sollte ich ihr auch einen Toaster kaufen..

Grüße vom Holger

Zitat von machmal

Danach fing das dann mit dem Kopfschütteln an. Vielleicht sollte ich ihr auch einen Toaster kaufen..

Grüße vom Holger

Ja, mach das. Toaster 22 Euro - Festplatte 99 Euro