03 - Prep1 Start 27.10.

Sehr interessanter Beitrag:

Summary of "biomechanic"
Good running economics mean less muscle damage due to less heat development in the muscle (heat also damages the tissue). It also leads to a higher level of efficiency of the stretching and - shortening cycle, which results in less muscular damage under excentric mechanical strain. During long-term strain, as for example a marathon, the advantage remains with those athletes who are able to store energy in sinews and ligaments and are not dependent on the shortening stretching cycle. They regenerate faster and do not have to train as much at the cost of recovering properly.

Our tip for you from a biomechanical point of view

Weight training, core build up, stretching at the right time, running technique. Everyone knows how important this is, but still we have difficulties in practicing these essential training elements regularly. Long term damage such as back pains, hip problems, heel spur…the list is long, can only be prevented by these exercises.

hier der komplette bericht:
http://www.biest-magazine.com/index.php?id=691&L=3

[Lecker Nudelsalat]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28
dm - 21.26
strwd - 28:52

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden
derstoermer - 10 Runden
strwd - 11 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61
Nachtwandler: 7/13/15/16 = 51
derstoermer: 11/11/11/13 = 46

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20
Nachtwandler: 1:22/1:23/1:23/1:24/1:28/1:25

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

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Woche 2 abgehakt

Gruß strwd

[joschij]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

mal wieder ein kleines update von mir

schwimmen steht morgen auf dem programm und laufen + badminton am samstaag, am sonntag dann ruhetag

diese woche war VIEL lockerer als die letzte was muskelkater angeht, wie siehst bei euch so aus?

[Lecker Nudelsalat]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Da ich immer noch leichte Probleme an der Ferse habe, heute keine Intervalle.

Gruß strwd

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Ja, Muskelkater hält sich in Grenzen. Dafür werden andere Schwachpunkte schonungslos aufgedeckt - jedenfalls bei mir. Neben den Klimmis hasse ich nun auch Burpees.
Mein Gott, stelle ich mich da blöd an, wie ein Elefant.
Das muss besser werden.
Heute die Tabatas gingen eigentlich, bei den Liegestütz das erwartete sterben und bei den burpees auch nicht gerade elegant eingegangen.
Aber was solls, macht nur härter.

Dann noch den Tabatadurchgang auf dem Rad - welch ein Spaß (Scooter-hyper hyper) und Puls 110%. Bei den letzten beiden Durchgängen wurde mir richtig flau - ein gutes Zeichen, endlich mal Crossfitintensitäten

[hellhimmelblau]

hallo erstmal, ich habe heute ausser 20 Liegestützen nichts gemacht.Ich war schon ein wenig bocklos wegen der KB.Nun habe ich heute die Nachricht bekommen das die versendet wurden Also wollte ich morgen wenn die denn da sind, 20-2 machen, Samstag schwimmen und Sonntag laufen..

[machmal]

Zitat von hellhimmelblau

hallo erstmal, ich habe heute ausser 20 Liegestützen nichts gemacht.Ich war schon ein wenig bocklos wegen der KB.Nun habe ich heute die Nachricht bekommen das die versendet wurden Also wollte ich morgen wenn die denn da sind, 20-2 machen, Samstag schwimmen und Sonntag laufen..

20 -2 habe ich auch noch vor mir. Noch ziere ich mich wegen einer KB. Weiß nicht genau wo und welche. Mal sehen.
Aber so ein Ding motiviert doch, oder?
Ich habe heute Ruhetag, gehe morgen laufen und mach die 20 - 2 am Samstag.

Grüße vom Holger

[TriVet]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Wollte ja eigentlich heute abd. die Laufintervalle absolvieren; wurde aber leider nix wg. krankem Kind (Fieber, Erbrechen).
Deshalb Tabata 2, ging auch ganz gut.
Kniebeugen könnte man mit mehr Schwung und unsaubererer Ausführung wohl noch erhöhen.
Liegestütz war ärgerlich, 7x die zehn geschafft, nur beim 8. Durchgang bei 9 abgestürzt.
Situps sind irgendwie so bißl außen vor, tun weh, sind aber abrufbar.
Burpees waren nicht elegant, aber durchgängig vier.

Muskelkater ist tatsächlich weniger.