03 - Prep1 Start 27.10.

[machmal]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43


CF3 - Arnie light
joschij - 5:14

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt

--------------------------------------------------------------------------

800 Meter Läufe liegen mir gar nicht. Zulange um volle Pulle loszulaufen und zu kurz um hinten was zu reißen.
Bisher bin ich ide imme rmit Teitvorgabe gerannt. Da habe ich alle 100 Meter geschaut das es passt. War für mich recht schwierig ein gleichmäßiges Tempo bis zur Ausbelastung hinzukriegen. Man könnte ja auch 700 Meter bummeln und auf den letzten 100 Metern sich totlaufen.
Das nächste Mal sollten alle um die 3:30 sein.

[hellhimmelblau]

Zitat von mauna_kea

Meine Frau ist ja ein Schatz.

Die Geheimwaffe- gibts wahrscheinlich bald in der Crossfitedition:



Guts Nächtle

ja, hatte ich schon gepostet.Ich habe den Saft in der Flasche im Biohaus bei uns bekommen.

Meine Frau kauft entweder bei Edeke oder Plus.
Tippe mal auf Edeka.

@machmal
3.30 ? Schluck. Wäre schon mit 4:00 sehr zufrieden.

[TriVet]

Oh mann!
Oder auch: wie dumm kann man sein?!

Bin frohgemut an CF 20-2 even rangegangen.
KB ist ja eh mein Ding; Rücken gerade bis fast Hohlkreuz, die Kugel fast am Hintern und mit einem nahezu eleganten Hüftschwung das Ding nach oben bis auf Nasenhöhe. Alles supi, alle zwei Sekunden ein Schwung, "wo ist das Problem" .
Dann an die mahnenden Worte des Trainers erinnert, Liegestütz(!) nur gerade Anzahl, nur auf den Knien.
Gedacht, getan, wunderbar.

Während der Übung noch gedacht, das ist fast zu leicht; aber das liegt sicher an der Entschärfung durch "gerade Anzahl" und "auf Knien"; die anderen haben das ja nicht beachtet.
Außerdem war gestern Ruhetag, Du strotzst vor Kraft!
Zum Schluß waren die Arme etwas weich bei den LS, aber kein Vergleich zu der sonstigen CF-Quälerei.
Nach neun Minuten Übung beendet.

Beim Duschen fiel mir dann ein, dass ich NUR LS gemacht habe und keine Burpees!!!
AAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHH!!

Deshalb: Wie dumm kann man sein.

Aber ich nehme es als Extra-Einheit, werde es eben nochmal, diesmal richtig, machen....

@rivet
HiHi, wer lesen kann ist klar im Vorteil.
ich habe übrigens bei den Burpees richtige Liegestütz gemacht, also ix mit Knien. Die taten dann bei den letzten 3 Druchgängen schon richtig weh.

Nimms als aufwärmen und dann heute Abend nochmal.


Nochmal was zum Lesen über Tabatas(diesmal auf Deutsch):
http://myogenic.de/wiki/praxis:tabata-protokoll#fn__2

[derstoermer]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28
dm - 21.26
strwd - 28:52

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden
derstoermer - 10 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61
Nachtwandler: 7/13/15/16 = 51

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20
Nachtwandler: 1:22/1:23/1:23/1:24/1:28/1:25

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

---------------------------------------------------------

Rad1 habe ich wegen Squashen mal ausfallen lassen.
Heute erste Einheit von Woche 2. Hatte immer noch dicke Beine von Lauf1 aus Woche 1. Also womit anfangen? 100 Madness... nö zu großer Laufanteil für heute. Tabata... nö auch net. Also Date mit Cindy.
Die böde Alte. Hat mich mit den Squats fast zum Heulen gebracht. Waren zum Ende wirklich gemein. Aber auf 10 Durchgänge hab ich mich dann doch gequält. Aber die Cindy werde ich nochmal daten - mit frischen Oberschenkeln

Zitat von derstoermer

Also Date mit Cindy.
Die böde Alte. Hat mich mit den Squats fast zum Heulen gebracht. Waren zum Ende wirklich gemein. Aber auf 10 Durchgänge hab ich mich dann doch gequält. Aber die Cindy werde ich nochmal daten - mit frischen Oberschenkeln

Normalerweise hat Cindy ja 15 Kniebeugen, aber das fand michel ja nicht angemessen.
Deshalb machen wir 30 (daher das Cindy+)
bedankt euch bei ihm.

Danke michel

[dickermichel]

Zitat von mauna_kea

Normalerweise hat Cindy ja 15 Kniebeugen, aber das fand michel ja nicht angemessen.
Deshalb machen wir 30 (daher das Cindy+)
bedankt euch bei ihm.

Danke michel

Hehe, ich fand die 30 Kniebeugen auch besser als 15 - zumindest WÄHREND der 20min.
Daß ich deswegen allerdings über drei Tage fetten Muskelkater hatte, war nun doch überraschend...
Aber genau das macht uns doch hart, oder????

Gruß: Michel